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体形锻炼计划
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体形锻炼计划
官方公共微信【腓肠肌的锻炼方法】_腓肠肌_怎么锻炼_如何锻炼_注意事项-大众养生网
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腓肠肌的锻炼方法是什么
腓肠肌也许很多人听起来觉得很陌生，换一个别名就不会再陌生了。腓肠肌其实就是小腿肚子的别称，对于男性来说，腓肠肌的锻炼是很有必要的，而许多女性觉得没有腓肠肌腿部线条会更优美一些。锻炼腓肠肌可以使运动力量更大，下面，我们就来深入的了解一些关于腓肠肌锻炼的方法吧！
1.骑驴式提锺训练：
目标肌肉：腓肠肌、肌。
协同肌肉：肌肉。
起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。
动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶
峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。
动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：低头，塌腰。
教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。
2.坐姿杠铃负重提踵：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖 上负重物或杠铃，以两手托住
不使其滑动。动作过程：吸气，以小腿肌肉的收缩力量，使脚跟起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，达
到“顶峰收缩”状态。稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟回到起始位。
动作要领：脚跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放松。尽力提踵至最高点，在“顶峰
收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：收腹，低头。
教练提示：保持脚尖始终向前，脚后跟垂直上下运动。
3.站立单腿哑铃提踵：
一只手扶固定物，控制好身心。另一手提哑铃。
4. 站姿杠铃提踵：
目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。
协同肌肉：足部肌肉。
起始姿势：双脚与肩同宽平行站立，脚跟悬空，双手持杠铃于肩上。 动作过程：双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。.然后慢慢回到起始位。
动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。
呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。
易范错误：低头看地面。
教练提示：为增加练习效果，可在前脚掌放置杠铃片。
以上就是腓肠肌的锻炼方法了，腓肠肌锻炼至少要坚持1~3个月才会有初步的效果。腓肠肌如果比较饱满，腿部力量也就更发达，不管是弹跳力还是跑步速度都会得到提升。不仅如此，腓肠肌得到锻炼之后，小腿肚子不见了，腿型也更好看。
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微信扫一扫&>& > 腓肠肌怎么减
腓肠肌怎么减
话题：腓肠肌怎么减问题详情： 能不能减下来呢？
回答：你胖吗？
不胖，就是腓肠肌发达了点。以前练短跑的时候太认真了。怎么减？
那难度就比较大了，胖的话减脂肪就可以了，不胖就得减肌肉多跳绳，长跑，要保持腓肠肌始终处于有氧运动状态饮食方面更要控制好，高蛋白的最好不吃，多吃纤维素，多喝水运动无计划，随时随地都可以
参考回答：很高兴与你分享我成功减肥的感想！建议你少吃米、面主食，可以吃青瓜、番茄、胡萝卜、生菜、豆芽、苹果等蔬菜水果！鱼虾类、鸡肉、鸡蛋都是不错的选择！不要吃多油、甜、咸的高热量食物！保持每天三餐七分饱，饭前喝水，睡前3－4小时不要吃东西！顺便多走路、爬楼梯、跑步；不知不觉就瘦下来啦喔！你还犹豫什么，赶快行动吧！祝你减肥成功，加油！希望你给予采纳，谢谢啦！！
你知道腓肠肌是什么么？其余的我不需要减了！我要减的是腓，肠，肌！
参考资料你可以去他们官网看看
参考回答：大学毕业以后就开始发胖，总是想减肥，可是总没有开始进行。再加上不愿意运动，很苦恼，没办法。女孩子爱吃，也爱涨肉。虽然看起来不逄不胖，但买衣服时只有自己才知道痛苦，喜欢的衣服都不能穿，很苦恼呀。现在毕业了，想穿漂亮的职业装，可是没有腰，一点也不好看。那天在网上看到减肥产品的宣传，就好奇的来看了看，结果选择了新婷美减肥胶囊，经过与客服的沟通与了解，很动心，于是先买了一个疗程的，想着有效果的话就继续用，没想到一个疗程用完后，竟瘦了14斤,神奇的效果让我忍不住又马上买了两个疗程，现在别人说我穿什么衣服都好看，而且还特有气质。真的非常感谢新婷美减肥胶囊。
参考资料：
话题：腓肠肌很大怎么减问题详情： 回答：是小腿上的肌肉吧？楼主是女孩吧，是不是1直穿高跟鞋？建议穿1个月的平底鞋，看看是不是有用,肌肉这东西，不用不用就退化消失了 查看原帖>>参考回答：@通过节食、运动控制体重，这个是可以的，希望您的坚持，并获得成果。1般运动后半小时，便开始消耗脂肪，到达减肥效果。可根据情况逐步增加运动量，以消耗热量。另外，中午和晚上注意控制摄取。建议中午吃饱，但要留1口，晚上要吃早，6:00左右便可进餐，以便于消化吸收。贵在坚持，不要急于求成，希望您获得成功 查看原帖>>话题：小腿腓肠肌发达怎么减问题详情： 小腿肌肉多~怎么减？我只知道要先把腿打松~打到什么程度才能证明肌肉已经没了呢？打松后~要怎么减呢？我现在每天打五十下~不要长篇大论~只要简单易懂！在家就可以做的！谢谢~~嘻嘻
回答：楼主你好；
有一双健美的腿，走起路来轻快美观，稳健有力。这里，介绍三种腿部健美锻炼方法：　　（1）徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。　　（2）肩负哑铃深蹲 两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做10～15次。　　（3）两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。
谁怕谁啊专用，复制必究参考回答：1.首先，要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。 判定方法：
用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏起来嘛！如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起来的。
好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。 2.肌肉形成原理：
肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。 3.具体操作方法：
首先要在身体脂肪含量低的基础上减，然后戒掉一切肉食，因为肌肉的主要组成部分是蛋白质，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源。不过不要全戒蛋白质，可以食量用牛奶、鸡蛋等代替。
然后做小腿的小重量、多次数的肌肉练习，目的是消耗肌肉。可以用提踵（踮脚尖，把脚后跟抬起、放下）
一组做50个，每天做3到5组。
做完以后要配合纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或者是瑜伽里面的压腿运动，也可以拉伸小腿肌肉。
都做完以后要记得用手拍拍小腿，加强小腿部分血液循环，有条件的话可以用热水泡小腿，以打倒松弛小腿肌肉的目的。 4.注意事项：
首先，不要跑步！不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。
尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。
在此说的小重量的负重,其实在这个动作中,负的重就是身体的重量，而因为人们每天都会走路，所以身体的重量对于一般人来说就算是小重量了。 5.效果
此方法是sunday通过长期研究各种相关资料所总结出来的成果，本人正在亲自试用，希望有共同目的的JM也进来共同探讨，切磋，并指正不足，汇报效果。 最后，减肌肉不同于减脂肪，减体重那样只是坚持几天就有明显效果，减肌肉本身是件比较困难的事情，所以MM们一定要坚持下去，至少一到两个月才能看到效果哦！
哦哦~我的小腿捏的起来！但觉有点硬！谢谢你哦~我试试你的方法...对了~夏天游泳可以减肥吗？
话题：减腓肠肌问题详情： 能不能减下来呢？
回答：你胖吗？
不胖，就是腓肠肌发达了点。以前练短跑的时候太认真了。怎么减？
那难度就比较大了，胖的话减脂肪就可以了，不胖就得减肌肉多跳绳，长跑，要保持腓肠肌始终处于有氧运动状态饮食方面更要控制好，高蛋白的最好不吃，多吃纤维素，多喝水运动无计划，随时随地都可以
参考回答：很高兴与你分享我成功减肥的感想！建议你少吃米、面主食，可以吃青瓜、番茄、胡萝卜、生菜、豆芽、苹果等蔬菜水果！鱼虾类、鸡肉、鸡蛋都是不错的选择！不要吃多油、甜、咸的高热量食物！保持每天三餐七分饱，饭前喝水，睡前3－4小时不要吃东西！顺便多走路、爬楼梯、跑步；不知不觉就瘦下来啦喔！你还犹豫什么，赶快行动吧！祝你减肥成功，加油！希望你给予采纳，谢谢啦！！
你知道腓肠肌是什么么？其余的我不需要减了！我要减的是腓，肠，肌！
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参考回答：大学毕业以后就开始发胖，总是想减肥，可是总没有开始进行。再加上不愿意运动，很苦恼，没办法。女孩子爱吃，也爱涨肉。虽然看起来不逄不胖，但买衣服时只有自己才知道痛苦，喜欢的衣服都不能穿，很苦恼呀。现在毕业了，想穿漂亮的职业装，可是没有腰，一点也不好看。那天在网上看到减肥产品的宣传，就好奇的来看了看，结果选择了新婷美减肥胶囊，经过与客服的沟通与了解，很动心，于是先买了一个疗程的，想着有效果的话就继续用，没想到一个疗程用完后，竟瘦了14斤,神奇的效果让我忍不住又马上买了两个疗程，现在别人说我穿什么衣服都好看，而且还特有气质。真的非常感谢新婷美减肥胶囊。
参考资料：
话题：如何减腓肠肌问题详情： 能不能减下来呢？
回答：你胖吗？
不胖，就是腓肠肌发达了点。以前练短跑的时候太认真了。怎么减？
那难度就比较大了，胖的话减脂肪就可以了，不胖就得减肌肉多跳绳，长跑，要保持腓肠肌始终处于有氧运动状态饮食方面更要控制好，高蛋白的最好不吃，多吃纤维素，多喝水运动无计划，随时随地都可以
参考回答：很高兴与你分享我成功减肥的感想！建议你少吃米、面主食，可以吃青瓜、番茄、胡萝卜、生菜、豆芽、苹果等蔬菜水果！鱼虾类、鸡肉、鸡蛋都是不错的选择！不要吃多油、甜、咸的高热量食物！保持每天三餐七分饱，饭前喝水，睡前3－4小时不要吃东西！顺便多走路、爬楼梯、跑步；不知不觉就瘦下来啦喔！你还犹豫什么，赶快行动吧！祝你减肥成功，加油！希望你给予采纳，谢谢啦！！
你知道腓肠肌是什么么？其余的我不需要减了！我要减的是腓，肠，肌！
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参考回答：大学毕业以后就开始发胖，总是想减肥，可是总没有开始进行。再加上不愿意运动，很苦恼，没办法。女孩子爱吃，也爱涨肉。虽然看起来不逄不胖，但买衣服时只有自己才知道痛苦，喜欢的衣服都不能穿，很苦恼呀。现在毕业了，想穿漂亮的职业装，可是没有腰，一点也不好看。那天在网上看到减肥产品的宣传，就好奇的来看了看，结果选择了新婷美减肥胶囊，经过与客服的沟通与了解，很动心，于是先买了一个疗程的，想着有效果的话就继续用，没想到一个疗程用完后，竟瘦了14斤,神奇的效果让我忍不住又马上买了两个疗程，现在别人说我穿什么衣服都好看，而且还特有气质。真的非常感谢新婷美减肥胶囊。
参考资料：
话题：腓肠肌疼痛怎么预防问题详情： 回答：可有以下五种致病因素 ： 寒冷 ：外界环境潮湿寒冷时，若准备活动不充分，易发生腓肠肌痉挛。冬季夜间睡眠后腓肠肌痉挛更为多见。　　 过度疲劳 ：过度运动肌肉已疲劳时，小腿突然用力，可引起腓肠肌痉挛，有时它是全身肌肉痉挛的一部分。　　全身脱水、失盐 ：出汗和排尿过多，使血中的氯化钠浓度降低，引起腓肠肌痉挛。　　 精神紧张 ：由于运动比赛时精神过度紧张，平时又有跟腱周围炎，准备活动不充分而发生肌肉痉挛。　 缺钙 ：老年人骨质疏松症患者、幼儿佝偻病患者，血钙低于正常值，使神经肌肉应激性增高，也易发生肌肉痉挛。话题：腓肠肌拉伤怎么好得快问题详情： 我希望最好是有过类似经验的人给我说说啊，我现在很痛苦啊，小腿肚子老是胀胀的，如果到医院检查，应该做什么，我想拍一个片子，应该拍什么片子，大概多少钱？
回答：1年了.. 很严重啊 .
快去医院啊.. 钱重要还是命重要? ... 答案卜必 我说话题：坐骨神经腓肠肌实验问题详情： 这个实验保留脊柱有什么生理学意义吗？有必要保留完整的反射弧吗？为什么？
回答：保留脊柱的目的不是为了反射，这个实验跟反射和反射弧丝毫没有关系，电刺激的部位是坐骨神经，坐骨神经直接支配腓肠肌，使其收缩。本实验保留脊柱的目的是为了方便分离坐骨神经，保护坐骨神经的完整性。话题：怎么瘦肌肉腓肠肌问题详情： 病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：曾经治疗情况和效果：想得到怎样的帮助：想小腿变的很瘦
回答：会留下明显的疤痕上海复旦大学附属华东医院整形外科主任、硕士研究生导师、刘天一博士，联系方式：　　网站：http//复旦大学附属华东医院-整形美容科-刘天一副主任医师 查看原帖>>话题：怎么瘦腓肠肌问题详情： 我不是很胖，但是都不敢穿无袖衫，三角肌挺明显的。脖子到锁骨的肉也好多，有什么办法瘦没有啊？最好不要是运动的，越运动那里的肉越明显。小腿的腓肠肌特明显，踝关节却很细。穿裙子不好看，这样去掩饰掉这些缺点啊？这么瘦这些地方啊？
回答：做有氧,而不是器械锻炼参考回答：括胸,引体向上参考回答：你去学健美操参考回答：不要是运动的话
经济不错的话 去一些美容院 他们有专门瘦腿的那个桶浴什么的
至于脖子那里嘛
什么淋巴的缘故吧
好像困难啊
围丝巾 穿些高领衣服
下面嘛 以宽大的裤子（不要穿包腿的裤子） 来代替 又凉快
参考回答：你可以去按摩，但要找正规的按摩院。参考回答：你可以去按摩，话题：怎么锻炼小腿腓肠肌问题详情： 我的提问：小腿腓肠肌拉伤（运动损伤所患疾病：小腿腓肠肌拉伤健康咨询（发病时间、主要症状、就诊医院等）：打羽毛球时小腿突然感觉像抽筋一样疼痛，后来过了10分钟左右小腿就肿起来了，后来出现淤青，小腿上下都出现淤青，现在快半个月了都没好之前治疗情况和效果：一直用红药贴和口服止血化瘀的药，效果不佳需要什么样的帮助：请问如何治疗才能恢复，还有以后要注意什么
回答：来之 北京301医院 骨科 陈华 副主任医师回答：到医院检查有无跟腱断裂的问题。追问： 陈大夫，您好，我小腿拉伤已经1个月了，还没好，不敢上下楼，腿上还有淤青，会不会跟腱断裂了呀 查看原帖>>
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