你们知道防治睡眠障碍的误区有哪些吗？你们知道防治睡眠障碍的误区有哪些吗？生活白鹤百家号大部分患慢性疲劳的病患都会有睡不踏实、早醒、梦多、容易醒、长时间入睡困难的病症，其实这些病症都是导致睡眠障碍的表现，也是造成慢性疲劳的主要原因。要想防治睡眠障碍就得先走出误区，那防治睡眠障碍的误区有哪些？1、睡眠障碍不是一种病：现在有大多数的人都会受到睡眠障碍的困扰，但是他们却认为这并没有什么，所以就没有引起他们的重视，有的则是因为难受过度就自己吃一些含有助眠成分的药物。其实睡眠障碍可能给人带来的伤害特别大，缺少睡眠的人会有体重增加、胰岛素抵抗、免疫功能减弱和减少寿命等症状。另外那些长期睡眠不足、难以入睡和对睡眠状况不满意等都是某些病症的早期症状，所以希望大家能够引起重视。2、睡眠越多越好：人体最健康的睡眠时间一般是在六到九小时之间，超额的睡眠不仅不会增加人体的体力和抵抗力，还会降低人体的健康质量和体力。人们在睡眠的时候血液循环和心脏跳动的速度都会减弱，所以提供给大脑的氧气和养料就会大大的减少。要是长时间睡眠时间过长，就会导致大脑得不到充分的氧气和养料，造成活动能力变弱。3、用药物补品进行补眠：现在市面上还找不出一种没有副作用的助眠药物，而且患者一定要根据医生的叮嘱进行服用，因为现在绝大部分的安眠药都会缩短人类的深睡眠，安眠药所提供给人的睡眠还是不能和正常入睡的睡眠质量相比啊！虽然现在市面上有出现一些补品可以帮助人类促进睡眠，但是仍然需要在医生的指导下服用。4、睡眠补偿：现在有很多人因为上网熬夜和加班熬夜的缘故，导致睡眠严重不足。所以一到周末的双休日就巴不得一整天都躺在床上补眠。但是过后的补眠只能帮助人体缓解一定程度上的疲劳，并不能对身体已经造成伤害进行挽回，时间一长就会导致神经功能错乱，然后出现睡眠的障碍。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。生活白鹤百家号最近更新：简介:白鹤谈生活，与你分享作者最新文章相关文章睡眠障碍的四大认识误区
13:07来源:99健康网
　　早晨起来浑身没劲、懒得起床，白天精力不足、做事发愁、记忆力下降、注意力不集中。&在&治未病中心&就诊的患者中，很多人都有这样的主诉，并称这些症状长期困扰着他们。据医生介绍，在这些人当中，有很大一部分人被诊断为慢性疲劳综合征。
　　多数慢性疲劳的患者都有长期入睡困难、睡不实、易醒、早醒、梦多等症状，其实这些症状是睡眠障碍的主要表现，也是导致慢性疲劳症状的罪魁祸首。要防治睡眠障碍首先应该走出认识误区。
　　误区一：睡眠障碍不是病
　　很多人常年受睡眠障碍的折磨，却认为这是司空见惯的事，并未加以重视，有的实在太难受了就自行吃一些助眠的药物。事实上，睡眠障碍的危害很大。缺少睡眠可导致免疫功能低下、体重增加、胰岛素抵抗和2型糖尿病的危险因素增加等。此外，长期失眠还易引起溃疡病、高血压、冠心病、糖尿病、精神分裂等合并症。儿童青少年睡眠障碍会影响他们的生长发育。研究表明，平日保持规律的睡眠（如6~8小时）可以保护机体，避免减寿。另外，难以入睡、睡眠不足、对睡眠情况不满意等也常常是某些疾病的早期症状。
　　误区二：睡眠越多越好
　　成人的睡眠时间一般为6~9小时，过多的睡眠不仅不会增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。人们在睡眠时，心跳及血液循环减慢，供给大脑的养料和氧大大减少。如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分供应，活动能力就会减弱。另外，睡眠时间过多，会导致神经兴奋性降低，加之肌肉、关节活动减少，从血液得到的氧气和养分也少，肌肉会变得松弛无力，体力也会受到削弱，使人头昏脑涨，疲乏无力。
　　误区三：滥用药物滥用补品
　　迄今为止，尚未找到无毒副作用的外源性安眠药。患者要在医生的指导下服用安眠药，因为95%以上的安眠药会缩短深睡眠，安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。另外，一些人滥用补品，也会导致睡眠障碍的发生，比如西洋参、人参等补品，需要在医生的指导下根据体质类型服用。
　　误区四：睡眠补偿
　　有些人因为加班、上网或聚会经常熬夜，但是第二天还要正常上班，睡眠严重不足，一到周末就想把不足的睡眠补回来。实际上，过后的睡眠补偿只能缓解疲劳，对于持续睡眠不足对身体造成的伤害是无法补偿的，而且时间久了还会导致植物神经功能紊乱，出现睡眠障碍。
　　轻度睡眠障碍者，可自行调整，如每天按揉5~10分钟的内关穴、神门穴和三阴交穴，能起到安神定志、改善睡眠的作用;睡眠障碍较重，自我调整无效，严重影响生活质量、工作和学习效率者，可选择服用中药或西药治疗。中药一定要在医生指导下辨证用药，或服用成药，或采用汤剂进行个性化治疗。西药的镇静安眠药并非首选，但在病情需要时也可适当服用。
　　对于一些体质偏颇的人群，了解自己的体质类型，在生活方式上加以注意，就可以改善睡眠。比如阴虚体质的人，不适合进行剧烈运动、汗蒸，饮食上要减少温燥性食物的摄入;而气郁体质的人，要注意多与人沟通、倾诉，饮食上减少寒凉、黏腻食物的摄入，多吃一些具有疏肝理气作用的食物，可以有效改善睡眠。
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Copyright&（闽ICP号-3）生活节奏的加快、生活压力的增大都让人们开始痛苦于怎么样才能睡一个好觉。要知道，睡觉不是闭眼又睁眼这么简单，良好的睡眠对于人体健康保持与寿命延长都有非常重要的作用，其中也蕴含着非常多的科学道理。你知道怎么科学睡觉吗？《你睡好了吗？》是中国科协首席睡眠专家郭兮恒和北京卫视《养生堂》金牌主持悦悦合著的睡眠宝典，来让专家教你健康睡觉吧！
春困是人体生理机能随自然气候变化而产生的一种生理现象，春困的原因并非缺少睡眠，不需要延长睡眠时间。如果一味多睡，可能会越睡越困。克服春困最好的办法是调整作息时间，生活规律，多参加体育锻炼。
夏季很多男士喜欢光着上身睡觉，虽然会带来一时的舒适，但是会引起体内寒热不均衡，血管收缩，身体供血量相应减少，容易导致习惯性腹泻。所以夏季睡觉最好能穿件轻薄柔软的棉质睡衣，可以吸汗，还可以防止身体受凉。
秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。
冬季气候寒冷，人们应当注意保护阳气，做到早睡晚起，避严寒，保温暖，活动锻炼应该以微汗为佳，不要出汗太多。保持被窝32～34℃适宜的温度。冬季没有暖气的房间可以采取电热毯或者暖宝宝，使被窝温度提高到32℃左右，或者是临睡前用热水泡脚，促进全身血液循环。
今天没睡饱怎么办？明天补上呗。睡不着怎么办？喝杯酒吧。……诸如此类的睡眠误区依然“顽固”地盘踞在人们的思维中，但实际上，想要睡好觉，必须绕开几个误区，否则只会越睡越累，越睡越糟！郭兮恒教授联手悦悦为您盘点8大睡眠误区！
今天没睡饱怎么办？明天补上呗。周末"补觉党"大有人在，周一到周五透支，周六周日开始狂睡，关键问题是我缺失的睡眠是不是可以集中补齐呢？实际上，"熬夜之后找机会补一觉就万事大吉了"这种想法是错误的。一次熬夜造成的大脑疲劳感即使经过好几天的正常睡眠也无法消除。这种现象意味着失眠可能对大脑造成了长久的损伤。
牛奶加泡脚成为大家解决失眠问题的黄金搭档。据说牛奶中有一种成分，可以调节大脑神经和改善睡眠。这种说法是不是真的呢？是不是每个失眠的人，睡前喝上一杯奶就万事大吉了呢？如果你信牛奶对睡眠有作用，你可以喝。如果不信，你喝了作用真的不大。
上班族白天没时间做运动，都会选择下班后健身、打球或者在公园跑两圈。运动后身体会产生多巴胺，让人觉得满足且快乐，但是运动的时间如果选择不当，会导致睡眠障碍。问题来了，什么时间运动是有益身心又不影响睡眠的呢？为了打造优质的睡眠，我们可以做一些适宜的运动。
感冒时的时候经常会有人跟你说，多睡会，增强抵抗力。实际是不是这样呢？生病就要久卧床这个说法并不科学。睡觉的过程就是休息的过程。你得病了，那确实需要休息，休息有利于你从疾病的状态恢复。但你要注意几个问题：你在什么时间睡觉？你睡的时间是不是过多？
无酒不成席。自古以来，酒就是人们交流沟通的工具和灵感的来源。饮酒的确能激发灵感。不仅如此，大家还认为酒还可以助眠。睡前喝一些红酒，最好是喝得微醺，全身的神经都放松，这样的状态应该可以睡得不错。实际是不是如此呢？
人在睡眠中，皮肤会排出大量的水蒸气，使被子受潮。人的呼吸作用与分布全身的毛孔，也会排出多种气体和汗液。起床后立即把被叠好，被子中吸收或吸附的水分和气体无法散发，很容易使被子成为一个污染源，对健康有害。起床后将被子翻个面，让被子中的水分、气体自然散发，待吃过早饭后再叠不迟。
有规律的性生活能够促进夫妻感情协调，缓解日常生活的压力，还能够分泌一些促进睡眠的激素。性生活过后，一般会感觉比较疲倦，所以会很快入睡。立刻睡是不是不好？会不会影响健康？其实，性生活结束之后立刻入睡，确实会对健康不利。
很多人睡眠会设置闹钟，没有闹钟就觉得睡得不安心，担心睡过头醒不来，设了闹钟就觉得没有后顾之忧了。所以闹钟是负责叫醒你的，是终止睡眠，是破坏睡眠的，不管你在睡眠哪个阶段，不管你在浅睡眠，还是REM睡眠，你都会被它惊醒。如果没有特殊情况，最好不要设置闹钟。
这些睡眠小贴士让你睡得更安心
从医学的角度来看，按摩是一种无污染又具有神奇功效的自然疗法。
催眠跟睡眠是不同状态，催眠实际上是心理暗示状态，不是真的睡着了。
睡姿关系着人体的健康。正确的睡姿让你睡得更舒服更精力充沛。
裸睡的好处很多，去除衣物对身体的束缚，无拘无束自由自在。
应该怎样吃，才是科学的饮食，才能拥有健康的睡眠呢？
一些香料和精油可以让大脑内的血清素恢复正常，从而调整体内循环，缓解失眠症状。
服用安眠药是最便捷的治疗失眠的方法，应该在专科医师的指导下合理使用安眠药。
科学地喝水，尤其是在夜间醒来和早晨起床后，及时补充水分，使我们受益终生。
《你睡好了吗？》及作者简介
郭兮恒：中国科协睡眠呼吸科学传播首席专家；北京朝阳医院睡眠医学中心主任、教授。
《你睡好了吗？》是中国科协首席睡眠专家郭兮恒和北京卫视《养生堂》金牌主持悦悦合著的睡眠宝典。呈现郭教授三十余年经典睡眠案例，解决入睡困难、磨牙打鼾、起夜早醒等常见睡眠障碍。困扰我们的睡眠问题看书后都可以迎刃而解。旗黄养生丨睡眠障碍六大误区 你犯了吗？
来源:国医养生课堂
有的人头一沾上枕头就能一觉睡到天亮，有的人辗转反侧长时间无法入眠。一次失眠不需要过多注意，多次失眠有可能是陷入睡眠障碍了。失眠障碍的这些误区，你遇到过了吗？　　误区一：边看电视边睡觉　　边看电视边睡觉，对健康人和睡眠有问题的人来说都是不好的习惯。有人说自己在床上怎么都睡不着，一坐在沙发上，看着电视，就能睡着。躺在床上看电视或在沙发上睡觉的方法都是不可取的，有困意就要去床上睡觉，睡觉一定要在床上，而且在床上不要做与睡觉无关的事情，如看电视、玩手机等。　　误区二：喝酒有助于睡眠　　酒精对于入睡是有一定的帮助。但是酒精会损害我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构，容易导致早醒。长时间在睡前喝酒不仅会增强其影响睡眠结构和质量的作用，还则会削弱它促进入睡的功效。误区三：睡前运动有助于睡眠　　有人说睡前运动有助于睡眠，这个观点也是错误的。往往白天适量的运动可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。但是在睡觉前不提倡过量运动，运动可增强交感神经的活动，使得大脑容易过度兴奋而影响入睡过程。对于有睡眠问题的人来说，白天应该适当加强运动，尤其是在午后，并缩短午休时间，以帮助夜间睡眠。　　误区四：不愿意吃安眠药