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如何把手腕练粗些
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平时也总健身，一年时间小有成就，六块腹肌也清晰了，想买块手表奖励自己，可是手腕太细，有没有什么方法把手腕练粗些。谢谢各位高手指点。
我觉得不需要太在意的将手腕的计划增加到正式的健身组中！因为平时训练引体向上、二头肌等这类动作的同时也可以附带的训练到手腕；这样的话可以在训练二头肌的时候考虑增加一点卷腕之类的小肌肉群细节锻炼，或者使用你所练习二头肌85％以上的重量来做弯举；你可以试试，同样的弯举，如果你使用超大重量，那么手腕处就会先感觉到充分力竭，而后才是二头肌；这也就是二头肌训练中不提倡的超大重量原则，你反过来运用我觉得就可以练习 ...
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我觉得不需要太在意的将手腕的计划增加到正式的健身组中！因为平时训练引体向上、二头肌等这类动作的同时也可以附带的训练到手腕；这样的话可以在训练二头肌的时候考虑增加一点卷腕之类的小肌肉群细节锻炼，或者使用你所练习二头肌85％以上的重量来做弯举；你可以试试，同样的弯举，如果你使用超大重量，那么手腕处就会先感觉到充分力竭，而后才是二头肌；这也就是二头肌训练中不提倡的超大重量原则，你反过来运用我觉得就可以练习手腕处的肌肉！我平时是这么做的，小肌肉群我不是很重视的去做。
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千斤棒··或者叫小臂训练棒，可以自制（也可购买），短木棒中段打眼后穿过绳子，下吊重物后用手腕力量缠绕。小臂是目前看来最痛苦的部位。
我做的时候是这样，全程控制，卷起→慢放下→反方向卷起→慢放下→下一个循环，一般一口气做4个循环，这样算一组动作，整个训练共8组。每个训练周期把这个动作放在最后，就做一次。
未解决 (问答版块诚心求解)
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讨论一下手腕粗细和腕力大小的关系
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业余选手, 积分 313, 距离下一级还需 187 积分
本人天生手腕细小，怎么看都不像有力的，而且也不像能练出什么力气来，所以有此疑问。
& & 我的选择是1、1、2
多选投票: ( 最多可选 6 项 ), 共有 231 人参与投票
距结束还有:
32383 天16 小时0 分钟
1. &手腕粗的人一般腕力比较大（一.1）
2. &手腕粗细不说明腕力大小（一.2）
3. &手腕粗天赋好，可以通过锻炼得到更大的腕力（二.1）
4. &无论手腕粗细，通过锻炼都能获得一样的腕力（二.2）
5. &通过锻炼腕力增加的同时手腕也会变粗（三.1）
6. &通过锻炼腕力可以增加但手腕不会变粗（三.2）
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专业高手, 积分 1849, 距离下一级还需 151 积分
我是选择是2,6.投票的时候摁少了2.
李宗伟的手腕也不粗,你说他的力量大不大?
入门选手, 积分 5, 距离下一级还需 15 积分
关键是爆发力，而不是绝对力量
专业选手, 积分 875, 距离下一级还需 125 积分
手腕會變腫是真的
专业高手, 积分 1929, 距离下一级还需 71 积分
在哪里看过，据说教练挑苗子就喜欢手腕细的。
专业高手, 积分 1662, 距离下一级还需 338 积分
我觉得好多人对发力部位误解了。手腕就是个关节，和膝关节、髋关节等一样，发力的不是这里，而是两侧的肌肉，上肢具体来讲就是手指和小臂----小臂内旋带动手指击球瞬间握紧，屈指发力。
国际健将, 积分 14274, 距离下一级还需 726 积分
跟力量不绝成正比的罗，正如李宗伟就是典型，人长得这么瘦，扣杀的爆发力很惊人。
专业高手, 积分 1181, 距离下一级还需 819 积分
手腕粗细很大可能也跟身体各部分骨硌关联的，即是说成正比。手腕粗的人，身体估计也比较粗壮，但肯定灵活性降低。手腕细的人，身体比例比较协调，灵活性好，相对而言。
而手腕爆发力是可以锻炼的，绝对力量也是可以增强的。羽毛球选哪种人呢？
专业高手, 积分 1470, 距离下一级还需 530 积分
本帖最后由 cocobuy 于
22:08 编辑
怎么没有人说小臂肌肉呢？？？
我见过一个人，手腕细的和我差不多一样。。。
但是他小臂肌肉发达到不行，都是用变态哑铃练出来的。。。
同时说下，这里的发达不是指肌肉块头大，而是在体积一般的情况下层次很分明而已。。。不要理解错了。哈哈！！！
专业高手, 积分 1929, 距离下一级还需 71 积分
手腕粗细很大可能也跟身体各部分骨硌关联的，即是说成正比。手腕粗的人，身体估计也比较粗壮，但肯定灵活性降低。手腕细的人，身体比例比较协调，灵活性好，相对而言。
而手腕爆发力是可以锻炼的，绝对力量也是可 ...
littleb 发表于
嗯，赞同！腕力其实是一个不恰当的的词！手腕是没有肌肉的，什么腕力大腕力小真是无从说起！手腕是一个关节，需要灵活，以便很好的完成力量的传递。
专业高手, 积分 1213, 距离下一级还需 787 积分
手腕粗是骨头粗。骨头粗可以生长更多的肌肉，但不是每个骨头粗就一定肌肉多。同样一个人，当他肌肉增加了，力量一定比原来大了。羽毛球，更需要的是爆发力。爆发力和和绝对力量成正比，也和肌肉类型，后天训练得到的较好的协调肌肉的神经系统有密切关系（瞬间能调动多少肌肉协调击球）。球类运动往往更注重灵活，所以更注重不增加肌肉体积的情况下获得力量。如果掰腕子，林丹也胜不了相扑运动员，但相扑运动员就是学会了正确的击球动作，扣杀球速也比不了林丹（更不可能满场跑打羽毛球）。因为神经协调不同动作的协调能力不同。
业余选手, 积分 411, 距离下一级还需 89 积分
很无聊的讨论
业余选手, 积分 185, 距离下一级还需 315 积分
手腕會變腫双打才有这种问题
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初级选手, 积分 69, 距离下一级还需 31 积分
我的手腕也不粗，而且摸上去都是骨头。
专业选手, 积分 806, 距离下一级还需 194 积分
没关系！！
业余选手, 积分 122, 距离下一级还需 378 积分
全国冠军, 积分 10949, 距离下一级还需 1051 积分
我手腕不粗 力量不小
业余选手, 积分 130, 距离下一级还需 370 积分
前臂肌肉和腕力才有关系。。。
肌肉粗了力量会增大，但是爆发力不一定会增大。爆发力是由特殊的肌纤维产生，有时候肌肉总量没有太大变化，但是成分有变化，也会使爆发力增加。
专业选手, 积分 502, 距离下一级还需 498 积分
挑苗子的时候 确实是选手腕细的
同样的肌肉情况下 手腕细的肯定爆发力强
Powered by你们的手腕脚腕多粗啊？有没有特别纤细的奇人啊？
我表姐的儿子今年8岁，今天他握着我的手腕惊呼，说，姐姐，你的手腕好细啊，我量了一下，11.5厘米。我的脚腕15厘米
特意量了一下，竟然21 ！我是肥胖型大骨架，手腕看上去粗粗的，脚踝看上去倒没有特别粗。见过朋友纤细的手脚腕，带手镯手链可漂亮了，羡慕楼主！
你表姐的儿子叫你姐姐？
表姐的儿子叫你阿姨....确定没打错吗楼主
我量了一下我13.7，我的手腕看上去已经很细了，lz你这个真的超级细啊
我的手腕13.5厘米，我觉得细得不能看了，戴手链之类的都太大，不好看。关键是，我是九个月的孕妇，体重120…孕前80多斤。前两天我先生还说我手腕粗了不少，以前细得更厉害…我自己没有什么感觉…反正我全身哪里都胖了，只有手腕细得惨不忍睹（楼主，你肯定比我细得更惨不忍睹）
13，楼主你肯定不适合戴手表
@但见流沙飞
21:03:43我的手腕13.5厘米，我觉得细得不能看了，戴手链之类的都太大，不好看。关键是，我是九个月的孕妇，体重120…孕前80多斤。前两天我先生还说我手腕粗了不少，以前细得更厉害…我自己没有什么感觉… 反正我全身哪里都胖了，只有手腕细得惨不忍睹（楼主，你肯定比我细得更惨不忍睹） -----------------------------楼主！我们被套一样！手腕也一样细！孕前孕中也一样！！！
我手腕估计和楼主脚腕差不多，哭瞎
21:05:0013，楼主你肯定不适合戴手表—————————————————从来不戴手表哈哈不喜欢戴任何东西不舒服
@但见流沙飞
21:03:43 我的手腕13.5厘米，我觉得细得不能看了，戴手链之类的都太大，不好看。关键是，我是九个月的孕妇，体重120…孕前80多斤。前两天我先生还说我手腕粗了不少，以前细得更厉害…我自己没有什么感觉… 反正我全身哪里都胖了，只有手腕细得惨不忍睹（楼主，你肯定比我细得更惨不忍睹） -----------------------------@叫朕老佛爷
21:14:32 楼主！我们被套一样！手腕也一样细！孕前孕中也一样！！！-----------------------------哇塞，好巧啊。
一直感觉自己手腕挺细，刚量了下13cm，楼主神人
自己觉的很细跟难看了，竟然有13.5，和楼上那位妹妹一样，也是手链带最小号都很大！
怀孕什么地方都长肉就手腕还细的可怜
手臂太细了也不好，干点活就累了，别人抱孩子轻轻松松，我抱孩子一会就手酸了
@胖虎妈爱胖虎
22:08:43.31自己觉的很细跟难看了，竟然有13.5，和楼上那位妹妹一样，也是手链带最小号都很大！ —————————————这个妹子皮肤好细腻白嫩啊！！
14，可是我是个死胖子。。。。。就手腕骨头细。而且脚也大的惊人
@但见流沙飞
21:03:43 我的手腕13.5厘米，我觉得细得不能看了，戴手链之类的都太大，不好看。关键是，我是九个月的孕妇，体重120…孕前80多斤。前两天我先生还说我手腕粗了不少，以前细得更厉害…我自己没有什么感觉… 反正我全身哪里都胖了，只有手腕细得惨不忍睹（楼主，你肯定比我细得更惨不忍睹） ----------------------------- @叫朕老佛爷
21:14:32 楼主！我们被套一样！手腕也一样细！孕前孕中也一样！！！ -----------------------------@但见流沙飞
21:50:06 哇塞，好巧啊。-----------------------------猿粪啊！！
镯子卡到底了，但是带着还是要掉的感觉←_←
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