网球肘刮痧有效果吗拉伤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-26 09:25 标签： 膝盖
为什么乒乓运动会出现网球运动常见的肘部损伤呢？1、动作不正确。2、单一动作运动量过大。肱骨外上髁炎又称网球肘，顾名思义是网球运动中常见的运动损伤，但在专业网球运动员中却很少见，而是网球爱好者常见的肘部损伤。为什么乒乓球运动中会出现网球运动常见的肘部损伤呢?大家知道，在网球运动中有个反手击球的动作，正确的动作应该是转体腰带动大臂顺势把球击出，而网球初学者常用伸肘伸腕的动作反手击球。由于网球的冲击力很大，会使伸肘、伸腕肌群负担过重，容易造成肌肉疲劳、僵硬，久之会使伸腕肌群的止点一肱骨外上髁处产生微细损伤，最后导致肱骨外上髁炎，即网球肘的发生；伸肘肌群疲劳会导致肘关节滑膜炎的发生。(图4-15) 乒乓球运动中有直拍反打、横拍反拉动作，与网球运动的反手动作相似，专业运动员常因动作不正确或单一动作运动量大使伸腕、伸肘肌群疲劳，导致肌肉僵硬、酸痛，如没有及时得到有效地处理致使肌肉疲劳积累到一定程度，最后会导致肘和肘关节滑膜炎的发生。网球肘一旦发生，不易治愈! 因此特别注意早期的预防和治疗。业本球员伤肘的主要原因业余爱好者容易伤肘的主要原因，除了过多的使用直或横拍反拉技术以外，通常还有以下几个：1、热身准备活动不充分；2、击球动作不正确；单纯依靠抡胳膊发力打球，就很容易拉伤肘部，不会用腰腿臂腕指协调发力，没有调动全身力量，发蛮力容易造成损伤。3、运动量过大，损伤往往发生在运动量过大疲劳以后；建议中老年爱好者控制运动总量，一次练习比赛与4～5个球友打20局足矣。训练基本功也要正手、反手、搓球、推挡、发球等轮流练习，让不同的肌肉群与关节轮流锻炼与休息。少年儿童身体正在发育中，也要控制运动量，掌握正确的发力动作，避免受伤。4.运动后注意前臂伸肌群的拉伸放松。如何治疗肘伤？专业球员如何治疗肘伤对专业运动员注意采取如下治疗方法防治肘伤，对业余爱好者都有借鉴意义。1、运动后冰敷肘关节15分钟。2、积极进行对症治疗：a.主动和被动牵拉放松伸腕肌群和伸肘肌群。b.手法放松前臂伸腕肌群。c.对局部痛点可以采取针灸、超声波理疗、冲击波疗。d.敷消肿止痛中药如新伤药、软坚散、旧伤药等，内服莫比可、扶他林口服片等无菌性消炎药。3.对有症状者运动前可使用肌肉贴布固定或护肘等加以保护。4.加强伸腕、伸肘肌群及屈腕肌群的力量练习。业余爱好者肘部损伤疼痛怎么办1.出现疼痛要及时冰敷，大约15分钟左右2.冰敷过后几小时，可以使用按摩乳进行自我局部按摩、外敷膏药、内服布洛芬之类的止痛药等。轻者可以自愈，一般3天左右疼痛症状大大减轻或者消失。3.损伤较重者(如一周左右症状不能缓解)应及时咨询专业医生，由医生进行检查和处理，千万不要硬挺，错失最佳的治疗时间4.肌肉贴布是一种预防肘伤的方法。除了注意加强热身、纠正动作、控制运动量等常规措施外，可以尝试使用肌肉贴布，特别是在比赛期间。网球肘肌贴固定法如下：延着前臂外侧肌肉走行粘贴肌肉贴布2-3条，见图4-16、4-17、4-18、4-19.5.加强前臂肌群及伸肘肌群力量练习。
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网球肘要注意日常护理&几个运动轻松预防网球肘
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原标题：网球肘要注意日常护理 几个运动轻松预防网球肘
网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。下面和小编一起来了解一下具体情况吧。
网球肘的日常护理措施
（1）休息避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。
（2）冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
（3）服药阿司匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛芬等）。
（4）护具在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉产生的力量。
（5）热疗热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
（6）牵拉疗法当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛，保持牵拉状态10秒钟，重复6次。
几个运动轻松预防网球肘
第一式：屈臂握拳
动作要领：立正，两手自然置于体侧。先将右手稍抬高于体前，上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，使前臂外侧肌肉有收缩感，保持此姿势1~2分钟。放松右手，再换左手重复相同动作。
功效：此式有助于锻炼前臂伸肌群在静止时的肌肉力量。
第二式：抗力背伸
动作要领：病人与家属面对面站立，患者抬高右手于体前，同样使上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，并做手腕背伸动作。
同时，家属将左手置于患者右手手背，并用力下压患者正在背伸的拳头，两者做抵抗运动1~2分钟。
功效：此式有助于锻炼前臂伸肌群肌腹的力量，预防网球肘的发生。
第三式：屈腕拉伸
动作要领：立正，抬头挺胸，两手稍抬高，并使两手臂屈曲于体前。
右手用力握拳，同时用左手抓住右拳，使拳头屈向桡侧（即外侧），然后做拉伸动作，保持此姿势1~2分钟。
再换另一侧重复相同动作，过程中始终保持前臂伸肌群有收缩感。
功效：此式有助于加强前臂伸肌群的收缩，增强肌肉力量。
第四式：胸前屈臂
动作要领：当处于肱骨外上髁炎急性发作期时，病人应将患肢（通常为右手）屈曲于体前，使前臂与上臂呈90度角，并将手臂紧贴身体放置。必要时，可用健肢（左手）托住患肢，减轻重力对患肢的影响。
功效：此式有助于放松紧绷的前臂伸肌腱，减轻炎症的进展。
(责编：盛月、许心怡)
有些人发现自己的指甲上出现了棱线，殊不知这些棱线可能就是身体发出的危险信号。
面对高强度的工作生活压力，焦虑、抑郁、愤怒等情绪也找上门。这些情绪偶尔出现是正常的吗？到哪种程度算是心理疾病，需要就诊？今天，我就来跟大家讲讲，心病到底怎么医。得了网球肘怎么治疗好_运动养生_养生之道网
///文章正文
得了网球肘怎么治疗好
之道网：球类运动中胳膊总是会过度劳累，容易得网球肘，那么得了网球肘怎么治疗好呢？养生之道网为您分析得了网球肘怎么治疗好，看看吧。
什么是网球肘？
网球肘（肱骨外上髁炎）是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛，是过劳性综合征的典型例子。
是怎么产生的？
疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。打网球、高尔夫、棒球、羽毛球，都需要握拳状态下重复伸腕，当肌肉用力不平衡，或者柔韧性下降，甚至年龄都会等造成网球肘的发生。
哪些人容易得网球肘？
击球时技术不正确，球拍大小不合适或网拍线张力不合适、握杆或挥杆技术不正确等原因造成网球肘在网球、运动员中较常见。
其他工作如刷油漆、划船、使锤子或螺丝刀等因为手臂某些活动过多，长期反复用力做肘部活动，也易患此病。所以，家庭主妇、砖瓦工、木工等患此病的大有人在。
得了网球肘怎么治疗好：自我按摩
可以促进，从而缓解网球肘。养生之道网提醒，自我按摩可每日做l～2次，开始手法宜轻，遂后逐日加重。
1、预备式：站立或坐位均可，全身放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。
2、揉：合穴，阵痛通络。
3、揉按肩井：以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。
4、揉拉肩k：以一手中指指端放在患侧肩部肩k穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。
5、拿捏肩周：以一手的大拇指与其余四指对合用力，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。
6、掐曲池：以一手拇指指尖放在患侧肘部曲池穴处，由轻渐重掐0.5～l分钟。
7、按揉手三里：以一手拇指指腹按在患侧手三里处，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
8、推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患侧肱骨外上髁处，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。
9、掌揉肘痛处：以一手掌心放在患侧肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。
10、点按疼痛点：以一手拇指指端放在患侧肘部最疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。
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