每天早上五点起床接元气偶像季攻略吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-23 22:18 标签： 元气骑士
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库克、郭台铭创业成功黄金法则：坚持每天早上四点起床
前瞻网摘要：苹果CEO库克每天早上四点半起床发邮件，五点出现在健身馆。而且往往还是晚上办公室走得最晚的人!事实似乎确实如此。至少我们了解的不少商界成功人士，他们皆是早起的模范。
Paul DeJoe，是一个销售生产力工具制造商Ecquire的创始人。他有一个成功的法则：
早上四点钟起床。每一天。
在他给《快公司》写的一篇专栏中，他说他在研究抑郁症时对早起开始感兴趣。他说，抑郁与缺乏阳光是相关的，你享受更多的日光，你就会越快乐。
他自己就非常快乐，&我根本不需要假期。&
他说，早起后，有一个宁静与高效的时间窗口。没人在那几个小时打扰你。你会专注于自己的事，创造性地思考一些东西。
不过，DeJoe没说他是几点睡的。
事实似乎确实如此。至少我们了解的不少商界成功人士，他们皆是早起的模范。
苹果CEO库克每天早上四点半起床发邮件，五点出现在健身馆。而且往往还是晚上办公室走得最晚的人!
星巴克CEO每天也是从健身开始，通常是跟他夫人一块骑车，然后六点钟到办公室。星巴克董事长Michelle Gass也是，早上四点半起床跑步，15年来一贯如此。
郭台铭起床时间据说也是四五点，起来后游泳或跑步，七点到办公室，一直工作到深夜。自称创业35年以来，每均工作15小时。
刚刚宣布了重组消息，总部高层里惟一华人陆奇(Qi Lu)等五位高管，成为该重组最。陆奇担任应用与服务工程部门执行副总裁，主要领导效率、通信、以及其他信息类别的应用程序和服务，包括Office、Yammer、Skype和必应等。
陆奇以前在接受媒体采访时说过，他通常凌晨3点起床，跑步5英里，然后一直工作到晚上10点。
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这篇文章翻译而来。
　　我已经不记得确切的开始日期了，大约是一年，我启动了一个&新实验&：做一个早起的鸟儿。
　　我以前的作息习惯
　　跟很多开发人员一样，我过去是个夜猫子。每天晚上熬夜做自己的项目，每天早上都经历痛苦的起床过程。
　　这个作息时间很不正常，连续2、3天编程到深夜，第4天9点就睡，然后又是这样3天，第4天9点睡。
　　我需要在早上7点到8点间醒来。我所说的醒来是Nathalie把我弄醒，把我拖下床。
　　当我一个人的时候情况会更糟糕，当跟室友一起时，他也有同样的作息问题，于是我们买了4个闹钟放在我们那小小的公寓里。每个屋里放一个，这样来确保按时起床。效果不明显。
　　我知道这种作息规律不能持续很久，原因有多个：
首先，我的大脑不喜欢这种没有计划性的东西。有时熬夜，有时早睡，整晚需要咖啡因的刺激，这对你的大脑和身体不是一种好的方式。
第二，我现在不是单身了。有了伴侣意味着要妥协，你不能再整夜整夜的编程。于是起初我们俩做了个约定，X天+周六编程，其余的日子按正常人的作息时间。这个计划只遵守了一周，随后就完全土崩瓦解了。之后我阅读了几篇谈论如何&早起&的博客文章。我决定试一下。
　　现在，我已经不记得我坚持了多久了，只记得养成这个新习惯分成了3个阶段。
　　第一阶段，使之成为习惯
　　我不知道从早上8点提前到5点是否适合你的身体。
　　我必须养成这样的习惯。我决心先坚持一个月，这一个月我每天都要早起，即使是周末。就是为了要养成习惯。.
　　我开始一周周的提前起床时间。起初在6点半起床，然后提前到6点，然后是5点半，最后一周5：15。很显然，我需要早睡，我发现自己越来越容易入睡。很奇怪我发现提前这么多小时起床也越来越容易了。
　　春季时我开始的这个计划，刚好随着太阳一起起床。我起床，打开电脑，冲一杯咖啡，四周静谧，阳光射进屋里。这种感觉非常好。
　　于是，我花了一个月时间养成了这个习惯，但这种习惯给我的生活带来的积极作用不需要这么长时间就显现了。
　　现在早起了后，我的工作规律变量。我在早上起来后开发我自己的项目，然后早餐，大约在8：30到9点开始为我的客户们工作。我还可以在下午5点到6点间有额外的一小时用在自己的项目上。Nathalie会在下午6点过来，我关上电脑，享受余下的整个晚上和Nathalie一起度过的美好时光，至少是做一些跟编程没关系的活动。
　　我整整花了2个月的时间从早上5：15过渡到5点整。一点一点的过渡。我现在晚上9点钟就去睡觉，10点钟左右进入梦乡。有时会入睡的更早。
　　我努力确保每天都有7个小时的睡眠。我感觉需要这么多时间。
　　从寂静到喧闹
　　差不多6到7个月这样的作息计划后，我变成了一个快乐的兔子。我的工作效率突飞猛进，跟太阳一起起床，清晨的鸟声很动听。晚上跟女朋友欢度时光，不再有晚上工作而产生的内疚，这感觉很好。
　　Nathalie有成人教育的课程，我们还办有健身房的会员卡。我们日程上的活动越来越多。
　　晚上，Nathalie下班回来，我们就去健身房，Nathalie也决定要早上早起点。
　　这改变了我的一切。本来寂静的早晨变得喧闹。我们一起起床，然后一起吃早餐，然后Nathalie去冲澡，我这才能打开我的计算机。虽然对于客户的工作效率没有什么变化，但我早上的工作效率严重的下降。对于我来说，接受这种新的工作时间变化确实有点难。
　　这只是个新习惯
　　于是，几周后，我明白了，其实这只是个新的习惯而已。我需要把我的习惯再改变一次。我现在每天的活动跟以前一样(个人工作，早餐，冲澡，个人工作)，没有变化，只是顺序变了(早餐，冲澡，个人工作)。Pomodoro这个工具帮助我完成这种习惯，让我能完成每天定下的目标。
　　简言之
　　那么，如果你打算早上5点钟起床，我这有几个技巧：
养成习惯：坚持一个月，每天早起，不要作假。即使是周末。这能帮助你的身体养成习惯。努力每天在同一个时间去睡觉，教会你的身体适应这个规律。
循序渐进：如果你想提前1小时，慢慢来，给你的身体一个适应期。以30分钟为一个阶段。
准备一个待办便签/清单：我发现在床头或桌子上放一个待办清单会很方便。起床后，你便知道你该去做些什么。
　　我说过，我这样已经差不多一年了，我知道其中的好处和问题。
工作效率提高。
如果你是个自由职业者，对于工作和生活的平衡关系你很容易把握。
给你的身体一个严格的生活规律。
即使在周末，你的身体也能适应这种规律，你也会起的很早。
春/夏季早起很美！太阳初升，鸟儿歌唱&
夜生活活动是个问题。我的做法是，如果晚上有活动，那第二天早上就不5点起床，睡眠时间要至少7小时。但是你仍然会感觉到很疲倦。
秋/冬季早起是个噩梦！黑暗，阴雨，寒冷，使早起更困难。
　　修改：我想我忘记了说明我为什么要在早上5点钟起床。就像评论里说的，如果你把作息规律改在晚上(比如晚10点至凌晨1点)，也会产生相同的工作效率。但我发现这样一来你就很难分配你的私人生活时间和工作时间。我更愿意早上起来编程，晚上和我的女友共渡时光。在此之前，我一直在&是的，我应该去编程了&和&哎呀，春宵一刻千金，怎么能离去&之间徘徊挣扎。
　　这是我的关于早起的尝试的一些个人感受。你有什么感受，你是早起的鸟儿还是个夜猫子？请分享你的想法？每天感觉睡不醒为什么？每天早上5点起床的人,是如何做到的,不困吗？_百度文库
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