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跑步后膝盖疼怎么恢复 跑步新手和老鸟必备技能
跑步后膝盖疼之跑步膝症状跑步膝，也称为髌骨疼痛综合征，表现症状为跑步时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。恢复方法经常做“蹲墙根”等锻炼股四头肌的运动，另外一定要注重练习臀肌。步骤一 挺胸站直上身正直抬头挺胸，保持身体直立;步骤一 两脚分开两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;步骤三 直角靠墙蹲下背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。跑步膝引起的膝盖疼如何预防1.平时要注意好膝关节的锻炼，具体的方法有蹲马步或者站桩都可以有效锻炼膝部力量。2.适量的控制运动时间，做好跑前跑后的的热身以及拉伸、规范跑步姿势能做到事半功倍。3.对于跑步者来说，挑选一双适合自己的跑鞋，可以让你的膝盖收到的压力减到最小，这一点对跑步膝引起的膝盖疼的预防很重要。4.如果有过跑步膝盖疼，运动场地可以尽量选择塑胶跑道。跑步膝盖疼的话尽量不要跑水泥路。上一页123下一页
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白领跑步3天跑进医院 膝盖疼痛上下楼梯成问题
重庆晚报 胡丹宜
因为羡慕别人的马甲线，一位积极锻炼的白领却把自己练得下不了楼梯。日前，重庆有一位国企白领胡梦寻求帮助，称自己跑步运动才3天，每天平均只跑了不到1.5公里，在第四天跑步时，膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，胡梦到医院做了检查，医生建议她今后不要选择跑步锻炼。医生的建议让胡梦很难接受，为何跑步锻炼会变成噩梦？对此，重庆晚报记者采访了当事人、检查医生以及体科所专家。胡梦是否遭遇了传说中的跑步膝？昨日，重庆体育科学研究所副所长王峰在接受采访时表示：“跑步容易导致膝盖磨损的说法是错误的！一般来说，扭转最容易造成膝关节损伤，像跑步这样的运动，路线是直的，很少造成损伤，只是要注意科学的方法。”【朋友圈】胡梦跑步打卡第一天：1.83公里用时17分钟开始跑啦！快走了5分钟，算是热身。今天肌肉有些酸痛，但感觉很棒，流了很多汗，甩掉好多脂肪。第二天：2.25公里用时23分钟跑跑停停走走，今天有了小进步。第三天：1.51公里用时15分钟肌肉好酸痛，坚持一下就好了吧。第四天：0.7公里用时25分钟为何膝盖有点痛啊？哪位大侠能回答我？原因1哺乳后妇女易缺钙 跑步强度不大也遭殃重庆晚报记者在采访中了解到，胡梦今年32岁，小孩刚两岁，产后一直坚持母乳喂养到小孩10个月，平时很少参加体育锻炼。忽然跑步会引起膝盖疼痛吗？对此，王峰表示虽不能一口断定原因，但很可能是缺钙造成的。“她的运动量并不大，因此运动过量造成损伤的可能性很小，但值得注意的是，她经过了近一年的哺乳期，哺乳后女性很容易缺钙，而缺钙就会导致跑步后膝盖不适。”王峰强调，缺钙一定得引起高度重视，否则年龄越大行动越不方便。处方单补钙锻炼为主饮食为辅“很多人对‘补钙’的理解是错误的，不应该以大量食补为主，而应该以体育锻炼为主。因为人体骨骼对力量刺激比较敏感，经常运动的人，骨头里的钙质能保住，反之则容易流失。再说饮食方面，鸡蛋、牛奶、豆制品能补充一定的钙，但不是所有人都能吸收，而且食用过多也不利于身体健康。因此，锻炼是最重要的补钙方法。”王峰表示，针对缺钙而又想健身的人群，可以先补充一些钙片，然后做一些比如快步走、慢跑的运动，感觉身体能承受还可以打打羽毛球。原因2过程不科学 热身活动不可缺在进一步采访中，重庆晚报记者得知，胡梦在跑步前，只是快走了几百米，并没有做其他的热身运动，这可犯了跑步运动的大忌。王峰表示，虽然2公里的跑步路程并不是很大的运动量，但不论跑多长的距离，充分的热身运动都是必不可少的。“这也许是膝盖不适的另一个原因，只是影响不会很大。”王峰说。处方单跑完后要慢走和按摩如在小区里跑步，可以找一处空气清新的地方做些热身运动，如牵拉韧带及肌肉、原地慢速颠跑等。特别是早上跑步，刚起床不久，身体还未完全活动开，开跑前先快走几百米，等充分热身后，再转入跑步。此外，跑步姿势也很重要，正确的姿势应为两眼直视前方，躯体微前倾，切勿后仰或左右摆动。全身肌肉放松，呼吸自然，用鼻吸气，必要时口鼻同时呼吸。脚前掌先着地，然后过渡到全脚掌着地，利用足弓来缓冲地面的作用力。跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牵拉活动。需要提醒的是，多数人跑步是为了提升心肺能力或减肥。那么，跑步30分钟以上才能达到效果。快跑是无氧运动，想要减肥的话，进行慢跑或快步走。原因3装备要合适 板鞋上阵怎可行？在采访中，重庆晚报记者发现，胡梦在跑步时并没有穿专业的跑鞋。“因为跑得不太远，所以我穿的是匡威的板鞋，大小还算比较合适，只是跑完后脚后跟磨了一个大水泡”胡梦说。对此，王峰直言，穿板鞋跑步太不科学。“板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。”处方单了解脚型不穿新鞋跑关于跑步装备，王峰强调了三点，一是衣服裤子大小合适且舒适，最好是较为宽松、透气、吸汗的运动服。二是跑步鞋不要太紧，不要穿新鞋跑步，磨脚期还未过。三是不要太多装备、要力求轻松。在选购跑步鞋前，可以简单判定一下自己的双脚属于哪种足弓类型。方法比较简单：把双脚打湿，站在地板上，看留下的脚印。如果脚板中间很窄，就是高足弓，最好选择结合了减震中底并且脚跟更稳定的鞋。如果很宽，就是低足弓或平足弓，最好选择一双带有坚硬后帮的鞋。如果中间不宽不窄，就是正常足弓，这时选择一双舒适的跑步鞋就可以了。医生建议 别跑了跑步才三天就进了医院，每天运动量也不是很大，真的是跑步造成的吗？日前，重庆晚报记者和胡梦一起来到某骨科医院寻找答案。该院主治医生廖医生在看过胡梦的腿后表示，没有外伤疼痛点很明确，就在膝盖内侧，很大可能是滑囊炎或者半月板受损。“近些年，因跑步膝盖受伤的案例比较多，虽然胡梦痛得下不了楼梯，但不算很严重，可以先试一试热敷，若还是没有缓解，就可能是半月板出了问题，需要照片进一步确诊。”廖医生建议胡梦今后最好不要选择跑步这项运动。昨日，重庆晚报记者致电胡梦，胡梦表示按照医生嘱咐，目前疼痛已得到缓解。不建议使用跑步机日前北京一家媒体报道称，不建议使用跑步机跑步，因为这对于膝盖的磨损比较大。文章中表示，“跑步机一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。”事实上，跑步机伤膝盖的说法一直存在，重庆晚报记者曾采访过重庆长跑协会会长罗洪明。据他所言，“在跑步机上，跑步者设定了一定的速度，因此难以调整跑步姿势，会对膝盖造成一定伤害。”(重庆晚报)
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经常有减肥的朋友和我咨询，说运动了一段时间，特别是爬楼梯，膝盖很疼痛怎么办~
勤劳的楼主找了很久，终于在北京市卫生局的网站上找到了一个很标准的答案和解决办法。贴过来分享给有需要的朋友
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以往很少参加体育活动的28岁的XX女士，因为想通过锻炼身体的方法来减肥，就将爬山和爬楼梯当做最主要的方式。可是在进行了一段时间以后，就发现自己的膝盖出现了明显的疼痛，尤其是在下楼梯和下山的时候。而且逐渐加重，有时候下蹲都会受到影响。于是到医院就诊，经过专家的检查身体和照X光片，确诊为“髌骨软化症”，也叫做“髌骨软骨损伤”。
　　相关医学知识：
1、到底什么是软骨呢？
形象地说有点像我们老祖宗创造的扬名世界的陶瓷。它表面光滑，颜色雪白，质地脆，但又有非常完美的弧型结构，所以只有正常软骨才可以保证我们人类每天无数次的膝关节弯曲活动。简单的说，“软化”就是质地变软，不能承受应该承受的压力了；“损伤”就可能是出现表面磨损甚至凹陷了。可想而知，这样不平整的表面又怎么能保证我们大量膝关节活动时的要求呢？
　　2、为什么爬山、爬楼梯会得“髌骨软化症”呢？
　 我们在爬山、爬楼梯的时候，膝关节经常处于屈曲的状态。相关医学研究显示：在膝关节屈曲时，髌骨承受的压力可以到达体重的5倍以上。所以，过度的爬山、爬楼梯就很容易导致“髌骨软化症”的发生。尤其对于相对肌肉力量比男性差的女性来说，更容易发病。有调查显示，30岁至40岁的女性中，“髌骨软化症”的发病率可以高达50%。
那我们又该如何治疗“髌骨软化症”呢？
不用着急，我这里可以给大家提供一个非常简单有效的运动处方——静蹲。这是我们运动医学研究所从多年大量的临床工作中总结出来的一种非常简便有效的治疗方法。通过这种方法来增加大腿前方的肌肉力量，从而减轻髌骨在半蹲时受到的压力，这样就可以起到很好的保护髌骨软骨的作用。如果坚持锻炼，既可以起到预防的作用，也可以对已经患病的患者起到很好的治疗作用。其实，这样的方法在很多国家运动队中也经常使用。对于老百姓来说，这种方法简单易学，尤其适合工作繁忙、缺少锻炼时间的年轻人，以及绝大多数的中老年人。
静蹲这种方法，因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。
静蹲的具体练习方法：
1、 动作要领：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分，但一般要求不要使膝关节的最前面超过我们脚尖的位置。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
2、　次数和时间要求：
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
3、　特殊注意：
蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。
一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。
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16:29 上传
参考资料：
1、北医三院运动医学研究所门诊宣教资料——静蹲
2、曲绵域,于长隆.实用运动医学.北京大学医学出版社,2003
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希望能帮助大家哦
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我的膝盖就是爬山就了有些痛，一旦不运动了就好了。现在减肥痛也就忍着吧，想想运动员哪个不在超越自己呢！
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我的膝盖就是爬山就了有些痛，一旦不运动了就好了。现在减肥痛也就忍着吧，想想运动员哪个不在超越自己呢！&
如果之前不经常运动的，要循序渐进，给自己的身体一点适应的时间。比如刚开始每次运动10分钟，然后逐渐变成20分，30分…… 一般需要几周来适应呢
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16:34 1我的膝盖就是爬山就了有些痛，一旦不运动了就好了。现在减肥痛也就忍着吧，想想运动员哪个不在超越自己呢！&
如果之前不经常运动的，要循序渐进，给自己的身体一点适应的时间。比如刚开始每次运动10分钟，然后逐渐变成20分，30分…… 一般需要几周来适应呢&
一直都有运动，膝盖痛是因为运动过量了，其实自己也知道，但是为了减肥还是有所牺牲的，付出代价的！我也比较喜欢爬山，痛了就忍一忍！
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我每次运动都在1-2小时，周末有时间一般每天2-4小时之间。我没有运动低于30分钟的，那样根本达不到减肥的效果
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我每次运动都在1-2小时，周末有时间一般每天2-4小时之间。我没有运动低于30分钟的，那样根本达不到减肥的效果&
嗯 长时间的中强度运动确实能消耗脂肪。不过时间短一点点，也不是完全对减肥没有帮助的，一般只要15分钟以上的运动，就可以有效刺激身体的新陈代谢了。新陈代谢加快，消耗的热量变多了，对减肥也是有利的呢。
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曾经也在大运动量后出现膝盖疼痛的症状&&类似针扎的感觉 但是停止运动后症状消失 但明显感觉膝盖较之前敏感
会尝试静蹲
谢谢，我会试一试。
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我坚持了两年多的爬楼梯，现在也有类似的感觉。觉得膝盖处有些僵硬了。所以就暂停这个运动了。
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为什么我做静蹲膝盖更疼呢
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为什么我做静蹲膝盖更疼呢&
静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。
一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。——
选你觉得最舒适的角度哦
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14:34 1为什么我做静蹲膝盖更疼呢&
静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。——选你觉得最舒适的角度哦&
我的左膝不太好，做跪起时疼，其实做郑多燕的操也疼，希望静蹲适合我
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14:34 1为什么我做静蹲膝盖更疼呢&
14:35 2静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。一定要提醒大家的是：蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。——选你觉得最舒适的角度哦&
我的左膝不太好，做跪起时疼，其实做郑多燕的操也疼，希望静蹲适合我&
运动要量力而行 特别是以前不常运动的 身体一下子承受不了，可以慢慢增加运动量和运动强度。如果膝盖疼的话，走路是对膝盖压力较小的一种运动，可以试一试
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我的膝盖伸直弯曲的时候有声音，下楼也有感觉疼，我试试这个，谢谢分享
76kg73kg76kg
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
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跑步之后上下楼梯膝盖疼，怎么办？
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跑步之后上下楼梯膝盖疼（男，40岁）
你好，你这情况多久了？
平时活动量大吗
两天前跑步50分钟就成这样了，平时跑步30分钟左右
也就是多跑了20分钟
你这情况考虑膝关节关节炎引起的
需要吃消炎药吗
我喷了云南白药气雾剂
走平路没问题，就上下楼梯疼
建议口服布洛芬，盐酸氨基葡萄糖，不需要吃消炎药
别客气，祝您早日康复
擅长：骨折、腰腿痛、风湿、类风湿关节炎、膝关节滑膜炎、腰肌劳损