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请用生物化学知识说明剧烈运动时肌肉酸痛的原因,并解释酸疼消失的原因
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剧烈运动时细胞的主要供能方式是无氧呼吸无氧呼吸在人体内会产生大量的乳酸乳酸不能在短时间内被血液运回肝脏堆积在肌肉剧烈运动处因此造成酸痛而当运动结束后血液循环会不断将酸痛处的乳酸往肝脏运输并且重新合成为葡萄糖因此最后酸痛感会消失~希望我的回答能令你满意~O(∩_∩)O!
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关于肌肉酸痛你必须要了解的16件事
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如果你的新年计划中有健身的话，那么肌肉酸痛是肯定会发生的生理现象，但是，不要让肌肉酸痛影响了你的锻炼毅力和效果，所以加速会整理出了关于肌肉酸痛应该知道的16条知识。
如果你的新年计划中有健身的话，那么肌肉酸痛是肯定会发生的生理现象，但是，不要让肌肉酸痛影响了你的锻炼毅力和效果，所以加速会根据国外运动生理专家Dr. Harry Pino和体能专家Tony Gentilcore的建议，整理出了关于肌肉酸痛应该知道的16条知识。
1、首先，酸痛是锻炼后产生的自然生理反应。
锻炼后肌肉紧张酸痛的现象有一个临床名字：“延迟性肌肉酸痛”，简称DOMS，Gentilcore说。“骨骼肌在锻炼过程中会轻微膨胀，所以会有僵硬，触痛和短暂性的肌肉力量减少的现象，”Pino说。这是身体愈合恢复过程中的正常现象。不经常锻炼的初学者出现DOMS现象是很常见的，此外，不仅是初学者，任何锻炼程度的人都会出现这种情况。&
2、疼痛来自肌肉修复过程中产生的轻微拉伸，这也是肌肉变大的原因。
“DOMS是肌肉修复过程中，应对高强度运动后引起的肌肉拉伸和损伤而产生的副作用，”Pino说。几个小时的跑步运动，会导致肌肉纤维和结缔组织的破坏。“当肌肉被拉伸时，就会产生疼痛的感觉，但它会通过产生一种叫肌纤维膜的疤痕组织来进行愈合，并且随着时间的积累这种组织会越积越厚，所以肌肉也就会越来越大，”Pino说。所以酸痛其实只是修复过程中产生的副作用。
3、酸痛不是由乳酸引起的。
一个常见的说法是，疼痛来自于肌肉中的乳酸堆积，但是在十年前就已经证实了这种说法是错误的。“乳酸是运动的产物，但是它会在5个小时内燃烧消失，”Gentilcore说。“要知道疼痛不是来源于乳酸，而是来源于修复过程中引起的轻微拉伸情况，”Pino 说。
4、注意：肌肉酸痛和因为受伤或者运动过量产生的疼痛，这两者有很大的差别。
肌肉酸痛是运动过程中的正常现象，“如果在72小时后还存在剧烈疼痛的现象，那么肌肉很有可能受伤或损伤，这时你就需要去看医生了，”Pino说。膝盖疼或脚踝肿胀要尤其注意，因为这很可能意味着你的关节受到了很严重的损伤，需要石膏夹板之类的治疗。
专家建议将酸胀疼痛的程度进行1到10的划分，1是轻微的程度，10是特别疼痛。如果疼痛程度是在1到5之间，你应该是在一个很合适的运动强度范围内。如果疼痛攀升到6,7，或者更高，你可能需要重新调整你的运动强度了，Gentilcore说。
5、不要吃止痛药，除非你的肌肉特别疼痛
服用非处方的止痛药似乎可以很快地解决肌肉疼痛的现象，但是这会引起更多的酸胀不适，Pino说。两位专家都建议不要经常地食用止痛片，更不要在运动之前就服用。研究表明，非甾体抗炎药（NSAIDs），如艾德维尔和布洛芬制剂都会影响骨骼肌的发育。此外，不要进行过高强度的锻炼。
6、高强度的锻炼后，肌肉通常会在12-24小时内很疼痛。
这就是为什么运动结束觉得很舒服，但是第二天早上甚至连床都下不来的原因。“酸痛一般会持续24-48小时，会在三到五天内消失，”Pino说。因此，即使当时你感觉自己走不了路了，在72小时后就可以恢复正常了。
7、疼痛的程度取决于锻炼的时间和强度。
通常情况，运动的强度越大，时间越长，酸痛的就越厉害，Pino说。但是刚开始锻炼一个新的肌肉群时，也会引起疼痛 ，所以开启新一阶段的运动时要注意慢速，低强度。
“你的身体会随着时间慢慢适应这种运动，之后你就可以适当增加强度，不过与此同时，身体会因为强度的增加而产生酸痛的感觉，”Gentilcore说。
8、开始一项新的运动时会感觉全身的肌肉疼痛。
“如果你不熟悉这种运动类型，就没有用于支持这种锻炼的肌肉群，与此同时，其他肌肉组织就会进入超负荷的状态，”Pino说。一个非常常见的例子就是跑，不正确的跑步方式，可能会给关节很大的压力，以致于它们无法承受跑步的强度，Gentilcore说。
这样做的后果通常是胫骨和膝盖或髋部疼痛，甚至会受伤。这同样适用于突然深蹲或错误方式地拉伸。“在运动前要找一个有经验的教练帮助你，”Gentilcore说。
9、正确的锻炼方式和动作可以帮助减少疼痛。
“很多人认为他们的疼痛是硬拉背部引起的，并非如此，产生疼痛的原因很大程度是错误的姿势引起了关节地不适。”Gentilcore说。比如，错误的蹲起姿势会造成背部的疼痛，如果你认为这只是因为舒展的不充分的话你就错了。
10、肌肉不酸痛也可以锻炼的很充分。
我们都知道那句俗语：“没有痛苦就没有收获”，酸痛确实是锻炼肌肉的一个正常现象，无法避免，但它不应该是你寻求的东西。“很多人将酸痛视为努力锻炼的徽章，但是这是错误的，”Gentilcore说。
“如果你不觉疼的话，你可能会想增加你的锻炼强度，但是要懂得循序渐进，因为这样你才能保证不伤害自己，”Pino说。此外，当你感觉疼痛时候，记得降低你的运动强度，休息一下。
11、休息很重要，但是治疗肌肉酸痛最好的方式是积极恢复。
“缓解肌肉酸痛最好的方式是积极恢复法，轻锻炼20-30分钟，这有助于刺激血液流动到酸痛的肌肉，”Pino说。积极恢复包括了任何低强度锻炼，如快步走，轻举重等。“你需要休息，但是躺在沙发上效果不大，”Pino说。第二天也不要进行同样强度的锻炼，因为这会增加肌肉的负荷。
12、保持充足的水分和营养很重要。
“人们会经常忽略睡眠和水分这两个因素，但是它们可能是最重要的，”Gentilcore说。除了保证足够的休息，喝大量的水，保证适当的营养也是非常重要的。“蛋白质可以帮助你修复损伤的肌肉，此外，钾对于肌肉收缩也是必不可少的物质，”Pino说。
13、拉伸和在泡沫筒上滚动都可预防或缓解肌肉酸痛。
“我更喜欢动态伸展，因为这需要你通过姿势进行移动，还可以帮助血液循环，” Gentilcore 说。在锻炼前可以用这种方式进行热身，锻炼结束后可以做一些静态伸展。
泡沫翻滚可以锻炼身体的各个部位，舒展肌肉，还可以打破会导致僵硬和疼痛的肌肉结缔组织——筋膜。
14、你也可以选择在前12小时内用冰袋或冷水澡来舒缓肌肉。
“如果你有肌肉酸痛的症状，可以在运动后的12小时内用冰袋敷或洗7℃到10℃度的冷水浴——这样能很好地帮助舒缓肌肉，减少肿胀，”Pino说。但是要注意，需将冰袋放在毛巾里，不能直接接触皮肤。此外还要记住，这种方式只能让你感觉舒服一些，它们不能加快修复肌肉拉伸的过程。
15、不要依赖那些局部“降温”药膏和喷剂，因为他们实际上没有太多作用。
“这只是表面上的加热或冷却，”Gentilcore说。“你虽然会感觉很舒服，但是它们实际并没有什么效果，”他说。此外，一些降温喷雾可能会对你造成伤害。“因为如果你觉得自己的肌肉很舒服放松，你就会继续加大强度进行训练，这对肌肉会造成很大的损伤，”Pino说。
16、虽然不能避免疼痛，但是保持一定的锻炼状态和做一些交叉运动会帮助你缓解。
“我最大的建议是，做适当的锻炼，强度不要太大，要了解自己运动的极限，”Pino说。这也有助于让身体熟悉某些类型的运动（使用正确的格式），这样可以更好地锻炼这些肌肉群。
然后，确保交叉运动，锻炼不同的肌肉群，可以获得良好的全身锻炼。一定要记住，高强度锻炼后要做一些轻运动，如散步，瑜伽等。
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　　基本上背部酸痛大多数可能是因为筋膜炎或者是腰椎的病变导致的问题出现。
　　背部肌肉酸痛的原因：长期伏案工作人体的背部椎间盘承受不同的压力，如果以直立时脊椎承受的压力在高达275个单位的时候；承受的压力越大，越是会引起劳损。人类的站、坐姿不同就会导致背肌部位有不同的伤害，会给人带来长期的酸痛折磨。
　　背部肌肉酸痛的原因：慢性疼痛
　　在所有的肌肉酸痛病患当中，大多数都是由于慢性疼痛比例最高；在进入了新时代的增长，社会也迈入了新的时代，人们享受了美味的食物，工作压力；健康自然也就退化。老化、慢性疾病的增加，导致了当代大多数人都是无法逃避的事实。
　　背部肌肉酸痛的原因：疾病征兆
　　肌肉疼痛可能是疾病开始的一个讯号，尤其是背部肌肉。只要疼痛一旦发生，在骨骼、穴位、脊椎方面都可能是患病的一个征兆。需要注意是否是脊髓腔长癌、转移性骨癌或者是感染性脊椎炎症等，最好是进去医院进行健康检查。
　　背部肌肉酸痛的原因：搬重物机械
　　长期在一个需要劳动活动的环境里，长期操作一些需要背部肌肉或者脊椎来运用的一些大型机械也会引发肌肉酸痛，最好是减少人为的使用重物工具，减少伤害背部的机会和频率。如果遇到必须搬的重物最好是，选择恰当的方式进行操作。
　　背部肌肉酸痛的原因：长期开车
　　长期开车，坐姿不正确；或者是坐骑调试的不舒服也会引发肌肉酸痛。坐在车上最好是腰部应贴靠在椅背上，同时保持上身直挺，不可使身体前倾，同时记好安全带。9如果遇到长途开车的时候，最好是隔一段时间内下车去进行活动，同时也要放松一下心情。座椅的选择不可太软，最好是能够支撑起腰部；并且调整好头枕的高度，刹车的时候能够轻松操作。
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