为什么跑步的时候跑步左下腹痛疼？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-19 13:57 标签： 跑步左下腹痛
　　跑步侧腹痛这个问题一直困扰着很多人，很多人开始跑一会肚子就会开始痛，
　　特别是对于刚刚开始跑步练习的人来说！这样会影响你的锻炼效果和信心！只要一痛几乎就只能停下来了。
　　很多人不知道怎么解决它，所以每当遇到侧腹痛的时候，要不停下来不跑，要不就只好靠着意志力把课表完成。
　　首先我们来看造成侧腹痛的原因
　　可能是因为运动前的饮食时机不当、热身不足、运动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛、或是跑步时的垂直振幅过高（&10公分）、核心的稳定肌群又不够稳定，导致横膈膜附近的内脏相互拉扯、碰撞所致。
　　要解决这个问题可以归纳为以下两点：
　　1.加入核心肌群训练、自由重量肌力训练
　　以往很多跑步选手甚少进行肌力训练，通常只会进行简单的徒手动作，其余的训练都是跑步。
　　后来选手们逐渐加入了针对核心肌群的训练（如棒式、侧棒式、桥式等等），跑步侧腹痛的问题开始有了改善
　　但每当进行高强度跑步训练，或是在比赛时，侧腹痛仍然会出现。
　　肌力训练
　　自由重量的肌力训练（以杠铃、哑铃进行蹲举、硬拉等动作的肌力训练），能够解决你的侧腹部疼痛问题。
　　很多选手在进行肌力训练后，很久没有遇到侧腹痛
　　自由重量肌力训练的“强度”够高，是侧腹痛消失的原因之一。试想想，当扛着非常重的重量在身上进行蹲举的时候，如果要维持标准动作，核心必定要发出十分大的力量才能维持躯干处于挺直的状态。
　　也就是说，相对于徒手的棒式，自由重量肌力训练对核心肌群的刺激其实更大（前提是负荷要够高），核心肌群可以因此而变得更强壮，强壮的核心肌群自然会带来更强的稳定能力，躯干在跑步时变得更稳定，侧腹痛也就消失了。
　　增加低强度的有氧慢跑
　　为什么低强度慢跑变多可以改善侧腹痛？回想一下低强度慢跑的目的，是为了加强身体的有氧能力，包括粒线体数量增加、有氧酵素浓度升高、改善心输出量提升、改善肌肉端运用氧气的能力等等，其中对改善侧腹痛最有帮助的是“心输出量提升”。
　　在安静状态下，身体的血液大部分会在内脏（腹部）流动，当我们进行运动时，血液会被分配到工作中的肌群（四肢），同时内脏的血液量会变少。
　　当血液量变少，肌肉的功能将会受到影响，腹部发生痉挛的机会也会增加（缺乏氧气、预防抽筋的电解质、钠质不足）。如果持续地进行低强度慢跑，心脏输出血液的能力变强，不管是对四肢或是内脏，都能提供足够的血液量，腹部缺血的情况就会得到改善，侧腹痛的机会也就降低了。
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>>跑步时左下腹疼痛是怎么回事
跑步时左下腹疼痛是怎么回事
小男生 当时年龄：
跑步时左下腹疼痛是怎么回事是否脾胃不健
你好，出现这种情况的原因可能为：开始跑步时速度过快，导致肠道位置变化比如发生轻微的扭转；不能科学调整跑步时的呼吸，导致肠道积气；考虑到你的年龄，可能存在妇科方面的炎症，剧烈运动时就会出现下腹疼痛。快走也是属于有氧运动，因此也可以起到与慢跑相似的健身效果。健身除了运动之外，还应该结石饮食结构的调整。建议浏览知乎上相关健身问题。祝健康！
你好，出现这种情况的原因可能为：开始跑步时速度过快，导致肠道位置变化比如发生轻微的扭转；不能科学调整跑步时的呼吸，导致肠道积气；考虑到你的年龄，可能存在妇科方面的炎症，剧烈运动时就会出现下腹疼痛。快走也是属于有氧运动，因此也可以起到与慢跑相似的健身效果。健身除了运动之外，还应该结石饮食结构的调整。建议浏览知乎上相关健身问题。祝健康！
健康指导：不知你的年龄有多大了 平时有妇科炎症的症状没有 从临床上看 左下腹部是我们女同志附件的位置 也可能你患有慢性附件的炎症 建议你去三甲医院的妇科去确诊一下 也可以吃点桂枝茯苓丸
您好经常的手淫容易造成肾阳虚的表现为盗汗、腰痛、失眠、阳痿等建议您一周手淫不要超过2次并且积极的参加体育活动不穿过紧的内裤不过分的关注别人的会阴部和胸部一般是不用服用药物的
你好女人小腹痛的原因有妇科炎症比如阴道炎盆腔宫颈炎等可以导致白带多异味如果着凉受冷后可能会出现小腹胀痛炎症也可以导致小腹胀痛下坠感平时注意保暖多喝热水尤其是月经期及月经前后不要接触冷水不要吃生冷食物等月经干净后最好是去医院做个妇科检查查明什么部位炎症对症用药治疗为好.
你好女人小腹痛的原因有妇科炎症比如阴道炎盆腔宫颈炎等可以导致白带多异味如果着凉受冷后可能会出现小腹胀痛炎症也可以导致小腹胀痛下坠感平时注意保暖多喝热水尤其是月经期及月经前后不要接触冷水不要吃生冷食物等月经干净后最好是去医院做个妇科检查查明什么部位炎症对症用药治疗为好.
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跑步时左下腹疼痛是怎么回事
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