取经多次，也谈谈我的严重失眠经历_失眠吧_百度贴吧
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取经多次，也谈谈我的严重失眠经历收藏
首先我得先感谢这个贴吧里的好多名人，像danyu，庄小柯，还有上元等人，我是看了他们的帖子才开始一步一步的恢复的，现在我也不敢说自己能到头大睡，一觉到天明了，但是我已经从对失眠的那种恐惧无助中脱离出来了，也知道如何调节自己的情绪，身体了，在我的生活中，失眠已经不是主题了，仅以此贴献给还在痛苦中挣扎的人们，希望大家都早日脱离苦海，在线写，比较慢，而且LZ从小学开始语文就不好，也写不出有文采的文章，但保证每句都是自己的肺腑之前，希望大家多担待，广告就勿入了
咨询电话:0,失眠[南昌安康医院]中西医一对一亲诊,中西结合综合调理失眠,身心同治,治疗稳效显著,不住院,电话0
说起失眠症，我觉得90%以上都是由于心理原因造成的，就我自己而言，我出生在农村，初中除外求学，告知进入当地重点高中，从小活在家人朋友的赞叹中，导致性格自卑又自负，严重缺乏安全感，高中住宿的时候，因为睡眠太轻，同宿舍有人关灯后学习睡不着觉，所以自己就搬出宿舍出去租房主，其实我的睡眠应该是从那时候就有问题的，但是当时因为没把睡眠看的那么重要，还有就是有更重要的事情---学习，所以也没什么太大问题，周末回家休息两天也就没事了，所以我个人觉得，可能只有对睡眠的恐惧才能造成严重的失眠吧 然后是大学，住宿，睡眠轻，但是也没大问题，因为也没太当回事，但因为我大学减肥，生活习惯不好，导致身体确实不是很好，这可能也是导致失眠爆发的一大原因吧，所有奉劝那些爱美的孩子们，身体健康最重要，不要老去想什么减肥呀，吃减肥药呀，这些真的对身体损害好大 毕业后留在北京工作，结婚怀孕，怀孕的时候睡眠非常好，貌似我从高中以来都没这么好过，怀孕过程很愉快，生产过程也很愉快，我当时觉得自己好幸运啊，别人怀孕生子受得罪我一样也没受，但是！！！生完孩子我失眠了，不知道为什么，没有预兆的，可能是孩子哭闹导致我的心情烦躁，可能是所谓的产后激素减少，也肯能是我每天闲着没事干，反正我失眠了，成了失眠 妈妈！其实，现在回想起来，自己的性格很暴躁，点火就着，脾气很急，想起干什么就得立刻去干，还爱生气，这些不良情绪都是失眠的内因，再加上比较自私，生了孩子不想怎么带孩子，老想着自己睡眠，我不失眠谁失眠啊，别的妈妈月子里累的忙的要命，我却闲的发毛。凡是必有因果吧，佛家观点就是前世今生造业所致，业障不除，难以逃离苦海，这些是在我后期的恢复过程中慢慢悟到的
说起失眠的痛苦，我不想在这多说了，大家的经历我都有，无数次在床上大哭，把老公抓起来陪我聊天，站在阳台上真想纵身一跃，甚至我都在给宝宝找后妈了，我想找到合适的后妈我就自我解脱，我当时就觉得自己是一个大负担，现在想起来自己多可笑，死都不怕还怕睡不着，在此也奉劝那些想一死了之的人，你还有那么多爱你的家人，朋友，这么一走了之太不负责任，再者，大家都没死过，谁说死了就解脱呢，佛经上讲，自杀是极大罪，跟杀佛是一个道理的，在下一世的轮回里会遭受更大罪，我不是一个资深的佛教徒，不管你信不信六世轮回说，反正我信了。啰嗦了好多，发现还没到正题，自己还真是磨叽啊（嘻嘻)下面说下我的就医经历吧1.失眠之初，就去当地的妇产医院开了些中药，当天见效，我自己觉得是因为第一确实都是安神的中药，第二我对失眠还没有恐惧心理，觉得都吃中药了，肯定管用，所以就管用。我一同事因为压力大短时间失眠过也跟我说她喝安神补脑液有用，我说我没用，她说你要从心底由衷地觉得有用它就有用，其实说到底，还是心理作用2.喝中药两周吧，我开始以为自己好了，但一天晚上我又开始琢磨自己不会睡不着吧，结果就是睡不着，至此，中药对我彻底无效，从而开始进入恐惧睡眠模式，记得最严重的是2个多月的时候，因为我太想马上就睡好，就吃了两粒安定，但还是睡不着（在那么强烈的欲望心理下，再强的安眠药也不起作用吧），那我据老公说，我的眼都直了（不是因为失眠，而是恐惧心理），后来还是当乡医的公公给我来了一针，我睡了8个小时，才缓过劲来，所以到现在我也不是很排斥西药的，毕竟关键时刻就我一命3.之后我又开始了中医西医的求医过程，但发现，见到医生有一堆话想说，说我失眠的原因，心理动态，但医生才没空呢，排了2个小时对，2分钟打发你走，现在的社会，能遇到个有责任心的医生，也是修来的福气啊，我彻底对求医这条路失望，是去了北京一个最有名的中医院，约了个最有名的医生，据说还是博士，满怀信心，觉得他一定能医好我的病，去了之后，二话不说，先开了1000多检查项目，什么脑电波，抑郁测试，说我什么是中度抑郁，我想凭什么几道题我就抑郁了，我就是失眠，你长期睡不好觉能心情好啊，特别是我看了医生的开药模式，就是电脑系统里有几种针对失眠的方子，大概三种吧，然后看你是阴虚阳虚之类的之后，给你个方案一二三。在我的心里，我觉得中医应该是一人一方吧。而且，这费用也不是常人能承受的起的，每周一次，每次的药费都在500到700，据说我这种长期失眠怎么也得吃个一年半载吧，就是经济受得了，胃也不行啊，我倒是觉得，如果条件允许，这个看心理医生比较合适，但我没去过，夜没什么发言权，还有就是最重要的靠谱的医生哪里找，我们家我老公是我的心理医生4.对了，开始比较严重的时候，吃安眠药是不起作用的，后来，心理强大些，吃做匹克隆能睡5-6个，也没有什么不适感，所以我也没换过什么药，感觉抵不住了就吃半颗药，能缓解身体的疲劳，但确实对心理恢复不好，感觉不到成就感。我觉得，如果身体够好，能扛得住，最好就不用药，但如果身体不是很好，像我本人，半夜睡不着老是去大号，一晚上5-6次，我就会用些药，其实用药也是在心理上的一种安慰，我每次吃完就觉得，吃药了，可以睡了，就安心了，一般都可以睡着
后来，我看了失眠吧里的诸多精华帖，药物恢复型的，心理恢复性的，我总结一点，最重要的是放弃对睡眠的恐惧，还有就是不要把他当成一种病去治，我自己的经验就是每次一去医院就会更严重些，因为感觉抓到了救命稻草，其实那是一种错觉，只有我们自己能救自己，还有，要迫切的想痊愈的心理也要不得，活在当下就好了，记得一句话说的很好，凡是你抗拒的，就会一直持续想明白很容易，做起来不容易，以前我躺下过11点如果睡不着就会焦虑，出大汗，坐立难安，必须起来吃药。那晚，因为老公回来晚些，睡觉比以前晚了半个小时，我的不安心理又来啦，出汗，想去厕所，后来我想，焦虑怎样，睡不着怎样，大不了我明天不上班了，白天累了躺会休息，我就这么唐一宿，人家都说静静的唐一宿也会很舒服的，我还没试过，今天我就试试了，默默的念念佛号，不知不觉中也就睡了5个多小时还有，有些信仰还是对恢复有好处的，以前我真是科学论的无上崇拜者，对一些宗教都排斥，想起了过分的相信科学也是一种迷信吧，今年开始接触佛学，研究佛学，慢慢的有些喜欢了，可能这也转移了我的注意力了吧
现在的我，不再管睡得好睡不好，睡不好我觉得是自己造的业，就该偿还，谁也替代不了，现在的苦就是赎罪，我高兴的接受，佛家讲，人生就是痛苦；现在的我，不在是动不动就发火，看谁都不顺眼的我了，对待一切我都能平静接受，没事念念佛经佛号，也算是为自己积善修福吧最后总结几点吧1，凡是看开些，多做些运动，多接触些阳光，我每天晚上下班快走20-30分钟，身体微微出汗，不对对头疼，头昏脑胀有缓解，对睡眠也是有帮助的；如果你现在处于比较严重的失眠状态，比如很多天没有休息好了，我不太建议跑步这些激烈的运动，也不要硬撑着每天去上班，我失眠比较严重，我就会休息，中午补觉，对恢复体力恢复信心都有好处2.用药方面我就用过做匹克隆和思诺思安定，药效时间长，但安定后劲大，思诺思我现在用了好像不起作用，做匹克隆比较对我的路，但现在好像都是胶囊装，不太方便减药3.不要想着一夜之间恢复到从前，学者以感恩的心看待身边的一切事物，包括失眠，多做些事情，少发些牢骚，学会宽容，而不是包容，包容是忍受 ，宽容是由心而发，当你学会宽容学会感恩后，心里总是能力满满的4.培养自己喜欢的一种兴趣爱好或信仰，只有你把另一件事情看的比失眠更重要的时候，失眠才会离你远去
，可以学习一些灵修类的东西 （个人推荐佛学），生活阳光些，积极些
，难受不要自己憋着，找一个信得过的懂你的家人朋友，难过就倾诉
5.可以吃些保养品，现在我也在喝着灵芝水，也吃鱼肝油，还有什么葡萄籽之类的，确实有些效果，至少对身体有益处，双管齐下吗
6.晚上实在睡不着了，如果能安静的躺着就躺着我自己就是躺着念佛号一般都能睡着，如果实在烦躁的不行，就起来，看会书，哪怕上个厕所，让自己平静下来，想着，今晚就不睡了，反正又不是第一次，多做些自己喜欢的事情，尽管对严重失眠的人来讲，好像没什么喜欢干的事情，但硬着头皮去干，可以各地方逛逛，吃些没吃过的，玩些自己没玩过的，尝试些新鲜玩意，对心理恢复有好处7.失眠不是你的身体有了多大问题，是你的心理出来问题，身体好恢复，心理修复起来没那么容易，所以治疗失眠没有一蹴而就的办法，也没捷径可走，那是修心的过程，对那些广告啊，医院啊什么的写着专业治疗失眠，3个月，半年包好的，我劝大家不要尝试了，本人也被骗了一大笔钱，想想都悔死了，还不如捐给慈善基金会呢
不要害怕失眠，他只是上天给我们的考验，给了你重塑自我的机会，过程很痛苦，结果会很美好的，抱着得之我幸不得我命的态度来看待他，会有不一样的效果，少睡会觉没什么，像我婆婆，因为我睡眠不好，孩子半个月就开始跟婆婆住，婆婆睡眠一直很少，帮我夜里带孩子后，睡得更少了，到现在都是每晚3-4个小时，白天还要干家务活，农活，我老公都不如我婆婆能干，可我婆婆是家里身体最好的，啥问题也没有，用他自己的话说，睡不着就睡不着，多大点事啊，我婆婆现在是我崇拜的偶像最后，祝愿大家都早日恢复正常生活，也感谢经常半夜被我拉起聊天的老公，一直在家帮我们带宝宝的公公婆婆，关心支持自己的爸爸妈妈，我爱你们！
楼主写的真好！很有同感，祝你得到好的睡眠！
前晚失眠，今晚也失眠了，昨晚睡得好，感谢大家一起来分享失眠的经验！
失眠,[养心寜神丸] 纯中药治失眠 治一个 笑一个快速入眠,按疗程服用,中药调理,好睡眠,好身体,好精神
顶………………说的好……大部分失眠都是心理作用………
明知道是失眠说心理问题，但是我就是走不出来
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失眠最好的治疗方法 13个小妙招助你安眠
　　很多人都正在被失眠的问题所困扰着，那么怎么才能摆脱这一问题，让自己拥有高质量的睡眠呢?失眠最好的中医治疗方法是什么呢?治疗失眠最好的食疗方法又是什么呢?下面就让小编为大家介绍下吧!　
　　失眠最好的治疗方法
　　提到失眠最好的治疗方法，很多人都会觉得是服用药物，但是事实真的是这样吗?服用药物对于治疗失眠虽然有着一定的效果，但是它的副作用也是非常明显的。那么不服用药物的话，我们应该怎么治疗失眠呢?现在就跟着小编一起来了解下吧!
　　1.拒绝咖啡因
　　咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。
　　咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。
　　同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。
　　2.运动有度
　　运动能够治疗失眠应该是很多人都听说过的一个方法，但是也有一些人在实际的尝试中觉得并没有用途，而这与运动有度的原则有着很大的关系哦!睡前最好不要进行太多的运动，以舒缓的运动为最佳，而对于治疗失眠，则应该在早晨进行运动，既能改善睡眠，也能够提高精神哦!
　　3.把紧张情绪关在家门外
　　紧张的节奏属于工作台，而不属于卧室。在结束了一天的工作以后，不要把紧张的心情带回家。
　　4.制造乏味
　　躺在床上翻来覆去的滋味，让很多人深感苦恼。实际上，这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度，最好再去做点什么，比如，看一些纯消遣的小说，或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。
　　5.床很重要
　　你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件，一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米，床垫和床架完全吻合，并且床垫不要太软，因为太软的床垫会损伤你的脊柱，会使你觉得背痛。
　6.惬意地睡
　　在我国古老的医学理论中，讲究的是“头凉脚热”。也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置，先放一个热水袋，然后上床入睡。
　　7.最佳睡眠温度
　　失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。
　　8.择邻而眠
　　卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素。窗子外面最好不要是马路，当然更不要是铁路;墙壁的另一边最好是你自己的其他房间，而不要是邻居的家，当然更不要是邻居家的客厅。此外，卧室里的钟表最好是那种走动起来不会发出声音的，不过，它应该知道会在早上叫醒你。
　　9.一帘幽梦
　　这里的一帘幽梦指的是你要为自己选择一款合适的窗帘。要知道室内的光线状况，对于睡眠是有着很大的影响的。如果窗帘透光，或者没有拉好的话，就很有可能让你的睡眠受到影响。虽然为了改善睡眠，一定要为自己准别合适的窗帘哦!
　　10.按时起床
　　尽量让你的生物钟走得准一些。可能你晚上会应酬到很晚，可能你的工作让你一周都很劳累，但不管怎样，让你每天起床的时间都应该一致。特别是在休息日，那种一觉睡到太阳下山的想法 可千万不能有。
　　生物学家在最近的一项研究中发现生活的规律性会直接影响到睡眠的质量，进而影响工作的效率。
　　11.把电视机搬离卧室
　　躺在床上看电视，多么惬意呀!殊不知，这正是失眠者的大忌。电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经，使你的大脑处于兴奋的状态，如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时，这就意味着你至少要有1个小时的兴奋时间，才能慢慢进入睡眠。
　　12.尝试燕麦
　　人们经常会发现，马的精力总是很旺盛，即使睡觉都是站着，这是燕麦在起作用。实验发现，燕麦对缓解神经紧张有着神奇的功效，并且可以明显提高睡眠的质量。谁都知道，睡眠质量远比睡眠时间重要得多，常食燕麦的马，有着很高的睡眠质量，所以永远精力充沛。
　　试一试将早餐改成一大片燕麦面包吧!
　　13.在卧室放一盆绿色植物
　　植物不属于卧室?大错特错!这要分是什么样的植物了。绿叶的植物可以起到清洁卧室空气的作用，卧室不能像其他的房间，可以昼夜开窗，冬天到了，开窗的时间又减少了，所以，不如在卧室里养些植物，让它们作为卧室的天然空气清洁剂!
　　除此之外，绿叶植物的呼吸习惯和我们是相反的，我们呼出的二氧化碳气恰恰是它们所渴求的，而它们呼出的氧气又是我们赖以生存的，这么好的伙伴，不如早些带回你的卧室!　　
男性失眠最好的治疗方法
　　No.1呼吸减慢法
　　进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
　　No.2回想法
　　躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
　　No.3用左侧鼻孔呼吸法
　　你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
　　No.4挤压放松法
　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
　　No.5极力保持清醒法
　　如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
　　No.6转动眼珠法
　　闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。
　　No.7静坐暗示法
　　睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
　　No.8按压穴位法
　　人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
　　No.9习惯培养法
　　由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
　　No.10备忘录法
　　很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。　
　女性失眠最好的治疗方法
　　睡眠不好不仅影响生活工作，长期更是亚健康的表现形式了。那么你知道睡眠不好如何调理吗?哪些方法能够调理睡眠，不再让你不受失眠之苦?爱美网健康教你15个日常调理方，让你远离失眠困扰。
　　1、晚餐要清淡
　　晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床，想要安睡简直是奇迹。吃得清淡点，多吃容易消化的食物吧，别担心没有大鱼大肉的晚上营养会严重缺乏。
　　2、闻香可催眠
　　有些调料对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制。
　　这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡;也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这两种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。
　　3、饮食能安眠
　　大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
　　小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
　　4、晚餐后散步
　　晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助。
　　5、劳逸结合
　　睡眠质量可以用各种方式来改善。注意劳逸结合是最好的方法。大脑皮层用左边，右边会得到休息，用右边，左边得到休息。工作不交替的话，就容易出现噩梦，甚至睡不着。因此无论如何，每周应抽出半天到郊外放松，或至少离开平时工作环境休息半天。
　　6、穴位按摩
　　人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分钟，用以改善睡眠状况。为保认准穴位，建议在医生指导下进行。
　　7、睡前洗热水澡
　　即使是淋浴也没关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。
　如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚，这个更简便的方法有利于调节体温和松驰神经，每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助。
　　8、关掉手机
　　打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。
　　9、正确呼吸
　　平躺在床上轻轻吸一口气，一两秒种后再吐出来。这种呼吸方式是利用腹部来进行的，可以帮助你镇静、松弛。要点在于不要太猛地深吸一口气，尽量保持吸气吐气时间间隔的均衡。深深地叹一口气其实非常有利于缓解神经紧张，练习打哈欠也不失为一个好方法，打着打着你就会非常想睡了。
　　10、卧室不要刷红色
　　红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
　　11、晚上不玩游戏
　　年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
　　12、保持脚的温度
　　保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
　　13、卧室最好不要摆放过多的绿色植物
　　绿色植物摆放在房间里的确有一定的美化作用，但是不要在卧室里摆放它们。因为在安然入睡的夜晚，那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气。
　　14、正确摆放床的位置
　　很多人都知道床的摆放位置，也就是睡觉时头朝向哪里是很会影响睡眠质量甚至身体健康的，这就是磁场学带来的科学理论。床头的位置应该安置在北面，如果受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时，也要尽量避免将其安置在西面。
　　15、卧室应保持适宜的温度
　　过冷或过热都大大影响正常的睡眠，最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。尽量不要开着空调睡觉，敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通，为睡眠中提供必需的氧气。一定要开着空调睡觉时，要注意适当的保暖或增加加湿器，口干舌燥的情况下肯定没有好睡眠。
孕妇失眠最好的治疗方法
　　很多孕妇在怀孕期间都会被失眠困扰着，这主要是因为随着肚子的变大，会出现各种不适应，再加上紧张、不安的情绪，所以准妈妈很容易出现失眠的问题。一旦出现这种情况就要及时的改善，否则会影响自身与胎儿的健康发育，下面就为大家分享几种自然疗法。
　　生活疗法
　　白天也要适当的休息，如果你赋闲在家，就尽量在休息时把脚抬起来休息一下。如果你在办公室工作，午饭时要尽量离开办公桌，吃点儿喝点儿，到户外待一会儿，呼吸点儿新鲜空气。
　　香薰疗法
　　薰衣草、洋甘菊或伊兰精华油可能都有帮助，但是每次只能用两三滴。孕早期使用薰衣草要谨慎，虽然是安全的，但只能偶尔使用，并且每次不能超过3滴。
　　巴哈花精疗法
　　如果压力与紧张情绪影响你入睡，巴哈花精疗法(比如急救花精)也许能减轻一般的压力和紧张。如果你在夜里突然醒来，比如因为做了一个奇异的梦，而觉得担心，不妨用两滴龙头花药;要是感到恐惧，可以用两滴岩蔷微。如果你因为晚上没睡好白天觉得很累，橄榄可能有帮助。如果你实在觉得精疲力竭，不妨试试铁树。
　　其他方法
　　试试冥想练习，想象你在一个美丽的乡村。或者试试从1000开始7个一数地倒数!做深呼吸的练习，把注意力集中在呼气上，也会有帮助。
　　如果你的压力特别大或有某些情绪上的问题，催眠疗法也可能有用。
　　如果你遇上了引起重大情绪波动的事情，比如夫妻关系出现问题，心理治疗可能比较适合。
　　各种调理你整体健康的治疗方法都会产生间接效应，通常能让你更放松，也能更好地入睡。你还可以尝试太极、气功或准妈妈水中运动等。
　　造成孕妇失眠的4大因素
　　1.荷尔蒙分泌
　　怀孕初期时(大约8～10周)，不少准妈妈会出现孕吐症状，睡觉时可能就会引发胃食道逆流，病情严重者会感到胸闷、胸腔灼热，影响睡眠质量。
　此外，随着怀孕时间增加，女性体内会不断分泌雌激素和黄体素等荷尔蒙，这些体内激素除了让孕妇感到身体不适、想吐，也会让准妈妈的情绪起伏变大，导致哭点和笑点变低，甚至会造成一些忧郁症状发生，使准妈妈无法获得一夜好眠、白天精神不济，如此恶性循环之下，便开始会产生短暂性的睡眠障碍。
　　2.睡眠姿势
　　睡姿良好与否，除了会影响准妈妈睡眠质量之外，孕妇们不可不知的是，这个看似不起眼的日常生活习惯，也可能关系到胎儿的健康安全!
　　以往，曾有非洲学者针对婴儿死胎进行研究，发现在睡觉时较习惯仰躺的孕妇，胎儿发生死亡的风险高出5～6倍，虽然此份报告仍有待商榷，加上造成胎儿死胎的因素诸多，不宜直接断定其准确性。
　　但对于这个结论，也有医师初步推估，认为可能是准妈妈在仰躺时，子宫会直接压迫到下腔静脉，导致准妈妈的静脉血液无法顺利回流，出现血压下降、胸闷等症状，若因此影响到子宫血液循环，使胎盘血流减少，胎儿就会缺氧，准妈妈也会睡得不太安稳。
　　3.饮食习惯
　　有些孕妇在怀孕时，可能会改变胃口，尤其早期受孕吐影响，容易出现较大变化。每个人对于食物喜好的改变，会依体质而有所不同，有不少孕妇因为食之无味而变得更喜欢重口味的食物，像是料理食材时必须多加调味料，或是经过油炸之后才愿意食用，反而太清淡的都无法提升准妈妈的食欲。
　　这些妈咪在怀孕之后，可能对于肉类的腥味出现排斥反应，一旦使用调味料或油炸方式掩盖过食物原本的味道，她们才比较能够顺利进食。
　　不过，如果食用过多油炸食物或重口味食物，将会使血压上升、干扰体内激素，并出现消化不良及胃灼热等症状，甚至增加消化系统工作的时间，对睡眠皆会产生影响，因此，调整自己的饮食习惯，也有助于提升睡眠质量。
　　4.心理因素
　　怀孕对不少准妈妈来说，确实一则以喜、一则以忧。在开心迎接新生命到来的同时，会怀疑腹中胎儿究竟能不能渡过关键的前三个月，怀孕中期则烦恼胎儿能否顺利吸收营养、器官发展是否完善。
　　到了怀孕后期，又必须担心分娩过程会不会出现一些突如其来的问题，种种疑惑与猜忌，都让许多准妈妈伤透脑筋。
　　面对日渐累积的心理压力，以及突然变换的生活规律，就算原本没有睡眠问题的女性，在怀孕期间或多或少也会受到影响，导致夜晚辗转难眠。
老年人失眠最好的治疗方法
　　老年人组织器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高。有些疾病可对睡眠构成不利影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通气换气不足易致失眠发生。
　　另外，因疾病引起的疼痛和瘙痒也会显著影响睡眠。因此，老年人要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减轻疾病所致失眠的发生。
　　有些药物在治疗疾病时也能引起失眠，如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等，在服用期间应提高警惕，必要时进行药物调整。
　　老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。在临睡前最好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡。如果没有条件洗热水澡，也要用热水洗洗脚，多泡上一会儿，也可促使神经放松而促进睡眠。
　　老年人退休后，原先的生活节奏改变了，地位也发生很大的改变，此时应尽快适应并形成新的生活模式，同时加强心态调整，否则，很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍，表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。医学专家指出，精神与心理障碍往往与睡眠障碍相伴随，轻者表现为睡眠质量下降，易早醒;重者发生持续性的失眠，严重危害健康。
　　一旦出现失眠，不能单靠药物控制，首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理，效果不佳方才考虑药物治疗。
　　适用于老年人的失眠药多为中长半衰期的苯二氮卓类衍生物，如硝基安定、舒乐安定、硝基去氟安定等。应在医生指导下遵医嘱用药，不要突然停药或大剂量用药，以防止引起“反跳”现象。
　　老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。
　　因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。当然，并不是不要白日的少睡，在下午1―2点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15―30分钟即可。
　　退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。
　　另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。
　　由此可见，退休后应合理安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在19时左右，晚饭后再吃点水果，或者在临睡前2个小时左右吃上1―2块热量高的小点心，以防止临睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒。
　　只要老年人多注意以上几点，并持之以恒的坚持下去，那么告别失眠也不是一件多么困难的事情了
　失眠最好的中医治疗方法
　　睡觉可以说占用了我们一生中的三分之一的时间，睡眠质量差，无疑是浪费生命。睡觉对每个人来说都很重要，因为睡眠质量还关系到你白天日常生活的质量，睡不好，学习、工作等都会受到不良影响，效率会大大降低。对此，提高睡眠质量刻不容缓，尤其是对于女性朋友，你想摆脱失眠困扰吗?这里介绍几种中药治疗失眠的良方，仅供参考。
　　蝉蜕治疗失眠
　　处方：组成蝉蜕3克。
　　用法：用量加水250克。武火煮沸，改用文火缓煎5分钟，取汁饮服。
　　功能：主治散热定痉，抗惊镇静。主要治疗失眠等症。依法巩固治疗半个月，旧症可消失。
　　半夏橘皮治疗失眠
　　处方：组成半夏、橘皮各6克，竹茹、茯苓各12克，枳实8克，甘草3克，生姜3片，红枣4枚。本方可随征加减。
　　用法：用量每日一剂，水煎服，15日为一个疗程，疗程间隔3天。
　　功能：主治主要治疗失眠等症。
　　绿茶酸枣仁治疗失眠
　　处方：组成绿茶15克，酸枣仁粉10克。
　　用法：用量每日清晨8时前，将绿茶15克用开水冲泡两次饮用。8时后忌饮茶水。晚上就寝前冲服酸枣仁粉10克。
　　功能：主治主要治疗失眠症。
　　生地麦冬治疗失眠
　　处方：组成生地、麦冬、代号石、珍珠母各15克，沙参、元参、银花各12克
　　用法：用量每日一剂，水煎，早晚分服。
　　功能：主治补肝肾，平肝安神。主要治疗失眠。　
黄芪白术治疗失眠
　　处方：组成黄芪30克，白术、陈皮、党参、当归、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。
　　用法：用量每日一剂，水煎，分2次服用。
　　功能：主治补中益气，疏肝解郁。主要治疗失眠症。
　　生地夜交藤治疗失眠
　　处方：组成大生地、制黄精、制玉竹、紫丹参、夜交藤30克，决明子20克，朱苻神15克，合欢皮、川穹各9克，炙甘草6克，长灯芯3束。
　　用法：用量将上药水煎，分两次温服，以午后及晚上临睡前半小时服用为佳。
　　功能：主治主要治疗失眠。
　　丹皮栀子治疗失眠
　　处方：组成丹皮、栀子、当归、炒白术、大枣、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龙骨、牡蛎各60克，酒大黄5克(另包后下)
　　用法：用量每日一剂，水煎，早晚分服。
　　功能：主治清热凉血，滋阴清热。主要治疗失眠症。
　　从中医角度看，失眠基本为五种类型、肝郁化火型、痰热内扰型、阴虚火旺型、心脾两虚型和心胆气虚。下面一起看看五种失眠的中医疗法吧。
　　一、肝郁化火型
　　多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒：目赤口苦：大便干结：舌红苔黄：脉弦而数。
　　处方：木通3g，黄芩10g，栀子10g，泽泻10g，龙胆草10g，柴胡10g，当归10g，车前子10g，甘草6g，生地15g，酸枣仁15g，龙齿30g，磁石30g。
　　功效：方中龙胆草：黄芩：栀子清肝泻火;泽泻：木通：车前子清利肝经湿热;当归：生地养血和肝;柴胡疏畅肝胆之气;甘草和中;酸枣仁：龙齿：磁石镇心安神;全方共奏疏肝泄热：镇心安神之功效。　
　　处方：甘菊苗：粳米各30g，冰糖少许。
　　烹制：甘菊所长嫩头丛生叶，洗净，切细现粳米：冰糖同煮粥。
　　功效：清肝胆热，益肝气，清日宁心。主治神经衰弱：肝郁化火失眠。
　　二、痰热内扰型
　　常由饮食不节，暴饮暴食：恣食肥甘生冷：或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐：头重：胸闷：心烦：喛气：吞酸：不思饮食，苔黄腻，脉滑数。
　　处方：黄连10g，法半夏12g，陈皮6g，竹茹2g，枳实9g，茯苓12g，知母10g，瓜蒌仁10g，甘草6g。
　　烹制：水煎服。
　　功效：清痰化热，安神定心。
　　处方：北柴胡10g：法半夏10g：炙青皮10g：枳实10g：龙胆草10g：栀子10g，淡黄芩12g：竹茹12g，制南星6g，珍珠母60g，礞石30g，合欢皮15g，夜交藤30g：葛根30g.
　　烹制：用水煎服。
　　功效：除痰安寐。
　　三、阴虚火旺型
　　多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。
　　处方：黄连四两：黄芩二两：芍药二两：阿胶三两：鸡子黄二枚。
　　烹制：以水六升，先煮三物，取二升，去滓，纳胶烊尽，小冷，纳鸡子黄，搅令相得，温服七合，日三服。
　　功效：滋阴降火安神。用于心肾不足，阴虚火旺较重的心烦失眠，舌红苔燥，脉细数者。
　　四、心脾两虚型
　　由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。
　　处方：白术，当归，白茯苓，黄芪(炒)，龙眼肉，远志，酸枣仁(炒)各一钱，木香五分，甘草(炙)各三分，人参一钱。加生姜，大枣。
　　烹制：水煎服。
　　功效：养血安神，补心益脾，调经。
　　五、心胆气虚型
　　由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。
　　处方：酸枣仁(微炒)60克，人参30g，石膏(碎)15g，赤茯苓(去黑皮)22.5g，桂(去粗皮)15g，知母(切，焙)，甘草(炙)各15g。
　　烹制：上七味粗捣筛。每服15g，用水230毫升，煎至180亳升，去滓温服。
　　功效：养血安神，清热除烦。　　
治疗失眠最好的食疗方法
　　糯米麦粥
　　取糯米50克和小麦60克，加清水同煮成稀粥，食时加糖调味，早晚食用。
　　功效：养心神，补肠胃，强气力，敛虚汗。适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。
　　桑椹粥
　　新鲜桑椹30克洗净去长柄，与糯米50克、冰糖适量，文火煮粥，至粥粘稠为度。早上温服。
　　功效：补血安神，滋阴益肾，补肝明目。适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等。特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者。
　　百合粥
　　取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。
　　功效：养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
　　栗子龙眼粥
　　栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。
　　功效：补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
　　龙眼莲子山药粥
　　取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。
　　功效：补心安神，适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。
　　八宝粥
　　芡实10克、红枣10克、扁豆10克、龙眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、莲子10克、山药10克、粳米60克将材料洗净，浸泡发胀后，将扁豆、莲子去皮，山药切碎，加清水文火煮粥，食时加糖调味。
　　功效：增进食欲，帮助睡眠，强壮身体。
　龙眼枸杞粥
　　龙眼肉15克、枸杞子10克、红枣4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥。可作早餐或消夜之用。
　　功效：养心安神，健脾生血，适合失眠多梦、心悸健忘、疲乏、面色不润者。
　　皮蛋蚝豉粥
　　皮蛋1只、蚝豉40克、粳米100克，文火煮粥，加盐调味。
　　功效：滋阴降火，宁心安神，适合心烦失眠、牙痛、咽痛等症，以及神经衰弱者。
　　莲子糯米粥
　　莲子100克、芡实100克、糯米40克、荷叶一块。先将一杯鸡汤同清水适量煮沸，加入材料，用荷叶盖面，文火煮成粥，加盐调味。
　　功效：健脾养心安神，适合因脾胃虚弱而致失眠不安症。此粥特别适合夏天食用。
　　山药蛋黄粥
　　山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥，后将蛋黄放入，快速搅均即可，加盐调味。
　　功效：养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。
　　黄芪人参粥
　　人参(磨粉)3克、黄芪(煎液取汁)15克、粳米100克、鸡肉(切丝)150克。文火煮粥。
　　功效：益元气，补五脏，助睡眠。适合年老体虚，五脏亏虚，引起的失眠、健忘、自汗等症。阴虚火旺失眠者不宜。
　　羊肉粥
　　准备材料，羊肉(切块)750克、人参(磨粉)4克、黄芪15克、山药(磨粉)30克、红枣10粒、麦冬12克、粳米250克，米酒、盐、姜片适量。先将黄芪、麦冬煎液取汁备用。
　　在锅中加清水1000m和米酒，烧开后放入羊肉煮5分钟捞起。将粳米洗净入锅中，放入药液、药粉、羊肉、红枣、生姜片，加入清水2000ml，先以大火烧开，再用文火把羊肉炖烂，最后调味。每天食一碗，四天份量。
　　功效：补气壮阳，健脾安神。适合阳气不足，引起怕冷、手足不温、失眠、健忘、头昏症者。一般在冬天食用，阴虚火旺失眠者不宜。
　治疗失眠最好的运动方法
　　运动锻炼，是治疗失眠症的一把金钥匙。失眠者只要选择合适的运动项目，并且长期坚持锻炼，就一定能够克服失眠顽症，恢复健康身体。
　　坚持运动之所以能帮助入睡，对解决失眠发挥作用，原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。
　　经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。而且，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。
　　失眠者运动首先要根据自身的体质选择运动锻炼项目，尽量不要选择运动强度比较大、对抗激烈的运动项目。要根据自身的体质确定每天适当的运动时间和运动量，防止过度疲劳。一般人每天通过锻炼消耗的热量要达到1257焦耳。选择适宜的运动时间和运动场所。
　　运动时间一般可以选择在早晨、黄昏或睡前，运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等，不要在车流密集的马路边、不通风的底院或多雾的河边等空气污染较严重的地方。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用。
　　做什么运动能治疗失眠?
　　用后脑枕住双手仰卧在床上，一面吸气，一面将双脚趾向头部方向跷，跷到无法忍受为止，再呼气放松脚趾。重复动作5～6次。仰卧后吸气，头向右歪，下肢向左扭曲。呼气，身体还原。然后吸气，头向左歪，下肢向右扭曲。呼气，身体还原。重复动作3次。盘腿坐在床上，双手抱膝向后倒，躺倒后双腿伸直，一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力，拉起上身，重复3次。
　　最后仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。
　　练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到以手脚沉重感的体验上。
　　轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。
　　专家曾做过这样一项实验：将失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组，不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。
　　锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动。以有氧运动项目为主，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。
　　健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。
　　美国睡眠协会的研究指出，导致大量出汗的运动，或运动时间与睡眠时间间隔过小都会对睡眠质量产生不利影响。运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在[(220-年龄)×(60～85%)]次/分钟的范围内。
　　运动强度太大，机体过于兴奋，反而不容易入睡。此外，参加竞技性运动会让人的精神在运动结束后长时间处于紧张状态，也容易导致失眠。刚开始时运动量最好低一点，身体适应后再考虑慢慢提高运动量。
　　每次运动30分钟以上，准备活动和整理活动最少5分钟以上。
　　结语：失眠并不是一个无法战胜的问题，而是通过我们的努力就能够获得改善的问题。因此在面对失眠问题时，大家一定要积极的采取措施，及时的解决这个问题哦!上述小编为大家介绍的这些治疗失眠症的方法都是实际有效的，一定能够帮助到大家哦!
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