养生站桩----小窍门
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导读：&&站桩看似平常， 但它对治病养生却非常有效，也是最省时间和不占地方的养生法。& & 站桩是冬季最适用的室内养生功，外静中蕴含着内动，是一种人人都可以学会的养生法。下面再就一
& 252站桩看似平常， 但它对治病却非常有效，也是最省时间和不占地方的养生法。
&&& 站桩是冬季最适用的室内4376养生功，外静中蕴含着内动，是一种人人都可以学会的养生法。下面再就一些细节问题复述一下，希望能对博友们有所帮助。
　　一、站姿基本要领
&&& 双脚平站，与肩同宽，双膝微屈，虚灵顶劲，沉肩坠肘，双腋虚空，双目垂帘，舌抵上腭，微微提肛，面含微笑，臀部后坐，下颚内收，眼对鼻，鼻对脐，膝盖不能超过脚尖。
&&& 二、站姿小窍门
&&& 1、双脚掌要抓地，脚心尽量虚空。前六后四就是脚要向前用力，脚后跟要有抬起的意念。
&&& 2、手掌要十指张开，十个1709手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来，虎口是圆撑的。腕关节不能僵死，两个肩膀撑开。要有松而不懈、紧而不僵的感觉。
&&& 3、头部下颌微收，和脖子之间似夹着一个pingpangqiu乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着。
&&& 4、胸口要往前扣，背部要撑圆，脊骨要打开。臀部要像坐在椅子上的感觉，腰要挺拔。
&&& 5、姿势固定好以后，可前后晃一下，如同在游泳池里或在齐胸深的温水中，体会水和人激荡的感觉，幅度不要太大。眼睛垂帘，似闭非闭，不能闭眼睛。意想尾椎骨画圆圈，全身放松，5到10分钟时间，身体会微微发暖，是一种由内而外的暖流。练一段时间后手会有发热发胀或者蚁行感觉，说明体内53气血流动已加快。身体在轻微摇摆晃动时，若不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上，慢慢地用尾椎骨画一个小圆圈，带动身体的细微晃动，此时，五指的蚁行感随着身体的晃动而尤为明显。
&&& 6、站桩方向，以东方为最佳。因为东方为太阳升起的地方，朝东可以升发人的阳气，同时也能吹生人体的炁机。想象太阳从东方冉冉上升，呈现出逐渐升发的状态。早起站桩能将阳气升发起来，而一阳复始，则万象更新。
&& 站桩不是摆空架子，起关键作用的是内容而不是形式。初学者往往把精力放到姿势上，极力地追求正确姿势，唯恐姿势走了样，会影响疗效，其实这样的想法和做法，不但影响了精神集中、周身放松、呼吸自然的原则，束缚了精神和肢体的解放，还恰恰是造成停滞不前，乃至望洋兴叹的直接原因。
　　其实，一成不变的标准姿势是没有的。站桩的姿势是为其锻炼的内容服务的，因此，要以内容的变化而改变。就站桩的姿势而论，它是内在力量的外部表露，之所以称它为运动，之所以能够祛病健身，是依赖于意念诱导，使得机体内在活动逐渐加强。由于肢体间与腹脏内在联系加强了，从而使得整体处于松而不懈、紧而不僵的最佳运动状态。这就是&只求神意足，不求形骸似&的道理。
　　明白了这个养生的秘诀，每天抽出一定时间站桩，人人都可以获得一生的健康，免去求医问药之苦，何乐而不为呢？
关于站桩问题的答复
&&& 随着&李一592养生智慧&光碟的公开发行，6185道家养生文化日益深入人心。近期以来，不断有新加入的同修咨询如何开始练功的问题。为此，小舟曾撰文&初习道家功法.应作哪些准备 &，在&其他功法.功法指引&最后篇，初练者可参照循行。
&& 今天，小舟又回复一位新同修的问函，在此分享给大家，或许会对某些博友有帮助。
发送时间: 日(星期一) 上午10:38
收件人: &daoyuan09517&&&;
小舟，你好!
&&& 冒昧打扰你。这几天一直在学习你的博客。我也是一个养生爱好者，是从今年开始搞一个项目开始感兴趣并不断学习的。之前也站桩，类似于qigong气功方面的，后来因为感觉太强烈，出现了种种异象而停止。最近在学习太乙站桩，一般每次都能坚持半小时以上，有几个问题一直搞不明白，想请教于你。
&&& 1、只站基础桩，不站自由桩可否？因为对自由桩我还是不了解，不敢轻易练习，这样可以吗？
&&& 2、站桩时间如何控制？半小时和一小时的差别在哪里？
&&& 3、自由桩如何站，有更确切的指导办法吗？
&&& 平时我还练习taijiquan太极拳，呵呵，下次再请教你如何练静功，谢谢！
&&& 期待你的回音。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 上善若水
回复：上善若水站桩问题
时& 间：日(星期三) 中午
上善若水，无量寿福！
&&& 很高兴你加入道缘同修！鉴于你之前有站桩经历，故需要很好按照此&功法指引&调整，以不致于出偏。欢迎在博客中多多与同修交流。
&&& 现对你提出的问题答复如下：
&&& 1、只站基础桩，不站自由桩可否？因为对自由桩我还是不了解，不敢轻易练习，这样可以吗？
答：站桩，是一种&修屋补漏&的筑基功，意在对人体固本培元。基础桩是&补漏&元气，自由桩是&修屋&毁损。人体或多或少都会有大小病灶，只站基础桩不站自由桩，可做以下比喻：一方水田有部分苗因地势高缺水，是提水灌其部分受益快？还是将全部水田注满受益快？----基础桩为全部灌满后缺水部分方能受益；自由桩为提水直接浇灌缺水部位。此理可自己体悟选择。
&&& 2、站桩时间如何控制？半小时和一小时的差别在哪里？
答：初学者可跟随视频教学片练功（可到小舟博客首页右侧&其他功法---功法指引&最下端&站桩.导引术视频下载&）。熟练后可摆脱视频自己练。时间可按基础桩和自由桩3/2的比例分配。
&&& 站桩半小时与一小时的差别，是根据人体生理气血循环周期而定的。《难经》曰：&人一呼脉行三寸，一吸脉行三寸，呼吸定息，脉行六寸。人一日一夜，凡一万三千五百息，脉行五十度，周于身。&，就是说，人体气血一昼夜要循行人体50次，按照一天24小时计算，气血完全循行人体一周大约是0.48小时，大约28分钟。因此练功最好是气血完整的循环周期，即每次练功至少应该完成一个气血循环周期28分钟，加上预备式至少要30分钟以上，当然一小时循环两周更好，就是这个道理。其他功法同理。
&& 3、自由桩如何站，有更确切的指导办法吗？
答：自由桩基本要领是：
&& 基础桩培植元气结束后，双手分别向两侧拉合，当感觉双手十指间粘连感很强时，再分别捧气对准病灶部位、距离二十厘米左右，意念阳病阴治、阴病阳治的原则，意想温暖的阳光（阴病）、清凉的月光（阳病），或者明亮的天光（分不清阴阳）照穿照透病灶，意守十分钟以上，要给予明确肯定的良性意识。至于阳病、阴病的划分请参看小舟博文&人体奥秘.9--阴992阳虚症 、人体奥秘.10--阴阳平衡&两篇，可对鉴别有帮助。
&&& 切忌一次站桩中照多个病灶部位！因为祛除一个病患需要连续多次甚至相当一段时间的自由桩方可见效。
&&& 以上答复，供您参考！
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 小舟
&附：1、2394站桩功法指引中：
小舟原文地址：
站桩注意事项
&&& 1．站桩时闭眼易站不稳。要双目微睁目视前方，似看未看状。既可去眩昏，亦可疗目疾。&&
&&& 2．腿部肌肉颤动或身体发生摇摆时，注意控制以免前倾后倒，影响效果。
&&& 3．站桩前不宜饮酒，饮酒后不宜站桩。
&&& 4．用餐前后半小时，不宜站桩。
&&& 5．大悲、大怒、情绪波动之时，不宜站桩。
&&& 6．过度82疲劳不宜站桩。
&&& 7．遇雷雨、大风天气，不宜站桩。
&& 8．失眠者睡前站桩，有助睡眠，但时间不易过长，否则兴奋更难入睡。
&& 9. 站桩结束大汗时尤其注意，过十分钟后体温恢复正常后再饮水，半小时后再洗浴。
15191站桩功法细节
&&& 1、双脚平站，不能内、外八字。放松三分钟以上，养气非常重要。用三线放松法放松全身。
&&& 2、膝盖不能超过脚尖，鼻尖与肚脐在一条直线，舌抵上腭，面含微笑（愉悦之心练功尤为重要）
&&& 3、要领：脚下站实、收腹、沉肩、拔顶、抬臂、下颚内收、小腹放松（意想双脚深踩入地）
&&& 4、身体重心前六后四（前脚掌六、后脚掌四，多少有点抬脚跟的意思）
&&& 5、无论站高桩或中桩，站定后不能中途改变，因为体位改变会影响真气运行。
&&&& 6、女子qi经期可以站高桩，但收功时不能用手强压收腹。
&&& 7、女子孕期：前三月胎儿成型期不宜动，适合静功；四月始增加站桩功。站桩可培补体内元气，孕期站桩可保胎儿先天元气充盈。出生后身体素质好、免疫力强。
&&& 8、山上实证高血压站桩妙法：基础桩照常。自由桩时，双手掌掌心向下抬至胸前，手心&劳宫穴&与6233脚底&涌泉穴&成一直线。臆想一盆清凉凉的温水从头顶缓缓浇下，经过面部、胸、身、腿、膝、小腿胫骨、滑落至脚掌心。然后守住涌泉穴不动。---经过实证，坚持半月以上会有意想不到的效果，有数人验证过已经放弃吃药。
&&& 9、体内有手术留下的金属物（不含节育环），不建议站桩。若站也要站高桩。
&&& 10、站桩收功时收左脚与右脚并到一起，双足抬起下顿时要用力，要有头部震动感。意想全身病气、浊气、2532湿气、寒气全部经由脚底涌泉穴排入地下。
&&& 11、收功时，要用力收小腹提肛持续三分钟不松懈。要记住&练功不收功，最后一场空&
以上各项，来自于各师兄的指点！
&& 2： 有关站桩博友关注的其他问题：
小舟原文地址：
1、小孩子可以不以练站桩？
答：站桩是培补元气的内养功法，武术世家或幼小从师的习功之人，都练站桩功。
2、站桩面向那个方向好？室内和室外有区别吗？
答：没有固定的方向，关键是你的感觉好。但不宜在房梁下、或面对尖锐物练功。室内室外都可以，当然空气新鲜，绿色植被多的地方更好些。
3、女子经期是否可以练站桩？
答：师兄说，女子经期练站桩更好，但收功时不宜强压收小腹。
4、女子孕期是否可以练站桩？
答：前三个月胎儿成型期不宜动，适合静功；四个月开始可以增加站桩功。站桩可培补体内真气，孕期站桩可保胎儿先天元气充盈。出生后身体素质好、免疫力强。
5、高血压、糖尿病是否可以练站桩？
答：都可以练。师兄介绍多期养生班学员实证治疗高血压站桩妙法：
基础桩照常。自由桩时，双手掌掌心向下抬至胸前，手心&劳宫穴&与脚底&涌泉穴&成一直线。臆想一盆清凉凉的温水从头顶缓缓浇下，经过面部、胸、身、腿、膝、小腿胫骨、滑落至脚掌心。然后守住涌泉穴不动。
经过实证，坚持半月以上会有意想不到的效果，有数人验证过已经放弃吃8646降压药。
6、体内有手术留下的金属物，是否可以站桩？
答：所谓体内的金属物，是指外科手术中置于体内的金属物（不含节育环）。有此种情况的人，可以修习站桩，但建议站&高桩&，且强度不宜过大。
7、站桩是身体抖的厉害，应该怎么办？
答：站桩时身体抖动，是身体自身调理病灶的过程。只要不是有意识地抖动，就是真气运行引发的身体自身律动，病气会随之排除体外。此时不要过于关注和控制，也不要助长其动，任由其自然抖动，再自然消失。更不可过于追求。过一段时间，抖动会逐渐532缓解、减轻，直至消失。
8、站桩时大汗淋漓，收功后想马上2053喝水冲澡可以吗？
答：站桩结束后，10分钟内不能喝水，半小时后方可洗浴。原因是：1、练功刚刚结束时，体内真气运行状态需要恢复到常态时喝水才不会对其产生伤害。2、练功结束，身体大汗情况下，毛孔处于张开状态，此时无论是洗热水澡还是冷水澡，都极易引起湿气入侵体内，常年积累会引发多种疾病。
8、练功时怎样掌握时间？
答：初练功者可以跟着视频练，较熟练时最好自己练，这样可以根据自己情况适当延长时间。练功时间的掌握，用手机震动设闹钟提醒较好。在山上师兄领功也是有定时器的。
&9、练功时会出现大汗、756恶心呕吐、头晕、流泪等症状，是怎么回事？
答：每个人的身体状况不同，练功时会出现不同的症状。初始练功者多容易发生上述情况，主要是身体不适应，坚持一段时间会慢慢好转。若练功一段时间又出现上述情况，这是真气冲击病灶的反映，也是身体自己调理恢复的过程，不必担心。站桩时大量4491出汗，主要是排泄体内长期累积的寒湿，寒湿重的人大概需要相当一个过程才能结束。关键是要坚持，经过一段时间会慢慢缓解好起来。
10、自由桩时，搞清楚自己是阳症还是阴症怎么办？
答：对阴阳交合病症，或搞不清阴阳病症的，意想双手捧着&一轮天光&照病灶区或功能区。
11、站桩功开始时的三线放松法，放松不了怎么办？
答：练功前的&三线放松法&又称&养气式&。是将人体从&生活态&转化到&练功态&的重要环节。此阶段，可以按照功法指引中的引导，做三线式放松。若三线放松做完仍感觉不能放松，就再做一遍，正所谓&磨刀不误砍材工&。做三线放松的要点，是用意念引领，完全做到身心合一状态。
（与博友分享山上实证--站桩妙功）
&&& 在山上听课的第二天，有位博友咽喉肿痛，声音嘶哑，到处寻对症之消炎药，免得炎症引起发烧，影响听课。金师兄听说后，让小舟陪同深夜探访，并传授一法，让博友明日练功时照办。第二天晨功结束上课前，这位博友兴奋地跑过来拉着小舟的手说：&真是太神奇了，今天早晨我按照金师兄昨晚教的功法练功，现在嗓子就不疼了，声音也不哑了，你说这功法是不是太神了！&
（金师兄教授功法与大家分享）
&&& 刚刚开始有上述症状的博友：一定坚持练站桩。基础桩培植足够的真气后，自由桩时，臆想双手捧着天光对准自己的咽喉，这束天光穿透颈部直接作用在咽喉内部，清凉的天光照在疼痛的咽喉内部，疼痛慢慢消失，炎症慢慢消退---守住不动，坚持十五分钟以上。 ------就这么简单，这就是道家功法之于人体的作用！
把自己“吊”起来，也就是悬身运动，用两手握住比自己稍高的单杠、门框等，根据身体状况，两手用力上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。
要双腿看起来更细、更纤长？为你介绍几种简单、操作性又强的瘦腿方法，懒人都可以坚持下来。模特腿型送上门，修长双腿轻松拥有。