()讯 随着社会快速发展，睡个好觉成为许多人的奢望。某位脑壳医生说，十年前门诊每位医生每天大概看二三十个号，如今每位医生每天要接诊六七十个甚至更多失眠病人，翻了几倍。
睡眠时间太长或太短都不好。不少人都有这样的体验，本想利用周末“补觉”，没想到越睡越困。睡眠过少则会让人感觉疲惫，无法集中精力、抑郁、焦虑，如果这种状态持续，最终会增加患糖尿病、和肥胖症的风险。
那么人一般睡多长时间最好呢?据中国食品饮料网小编了解，通常情况下正常人群每日睡眠时间一般维持在6到8小时，不论睡眠时间长短，只要个体感到精力旺盛，不因睡眠时间太多或太少影响日常正常生活工作活动，或者因此感到心身痛苦即可。
失眠治疗关键是建立良好的睡眠卫生，处理潜在的精神障碍和躯体障碍，排除物质/药物副反应。药物不能改善患者对睡眠的错误观念和态度，以及相应行为，非药物治疗是失眠治疗的重要组成部分。专家推荐解决失眠的方法是，每天固定时间睡觉;只有在想睡觉的时候才可以躺到床上，避免在床上做与睡眠无关的活动;躺在床上约15―20分钟仍无法入睡应离开床铺，做一些放松的活动，直到有睡意，如果仍然睡不着，必须反复进行上述步骤。
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中新网3月22日电世界睡眠日(3月21日)当天，数辆写着“老板，我享睡好觉”的黄色睡眠主题巴士现身深圳街头。据悉，睡眠巴士是中国智能睡眠品牌Sleepace享睡携手嗒嗒巴士，为白领上下班专门推出的主题睡眠呼吸暂停综合征孕妇是高发人群昨日是世界睡眠日，由省医学会睡眠分会举办的世界睡眠日大型义诊活动在南方医院进行。据悉，但由于国内医疗教育的缺失及普及度低，很多医生和患者对睡眠的认识都不够。很多患者将难智能睡眠产品层出不穷。新京报记者王远征摄3月21日是世界睡眠日，今年的中国主题是“美好睡眠放飞梦想”。3月19日，中国睡眠研究会联合慕思等发布的《2016中国中产阶层睡眠指数白皮书》显示，受访者中，伴3月21日是第十六个世界睡眠日。中国睡眠研究会理事长韩芳宣布，今年的主题是“美好睡眠，放飞梦想”。据统计，我国睡眠障碍的发病率高达38.2%。北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒指出，只有保证充足的睡眠睡眠是人生大事，因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。3月21日“世界睡眠日”来临之际，来谈谈睡眠这件事，每天到底睡几个小时为宜？如何才能一夜好眠？睡眠时间太长或太短都不好。不少人都有这样的据日本peachy网3月13日报道，春天正在慢慢的到来，正如“春眠不觉晓”，在令人舒适的季节里，早晨感觉不到已经天亮仍然还在熟睡的人应该不少吧。另一方面，也有的人在晚上翻来覆去睡不着而且焦躁不安，发现编译/广州日报记者黄岚、郭原毓如果能拥有“不用睡觉”这种超能力，想必对工作会大有裨益。近日，美国加州大学一项研究发现，一款名为“Orexin-A”的新型鼻喷剂可以来代替睡眠，且不像其他兴奋药物一样具有 中国食品饮料网()讯有句话说“世上最容易最难的事情就是睡觉”，睡觉对于失眠者而言是一件备受困扰之事，有关数据显示，全球至少有四分之一的人饱受失眠困扰。而我国也有20%-30%的人存在睡眠障碍，其中女性高于男性。情绪性失眠是失眠的一种，它指的由情绪问题所引起的失眠症状，而一些负面情绪会直接导致失眠的发生。 睡眠的目的在于调整阴阳平衡，储备生命能量，是养生极为重要的一部分。睡食品伙伴网讯12月21日，据韩媒报道，韩国食品研究院完成腔昆布提取物（有助于改善睡眠质量）对KTG子公司KGCLIFE真公司的技术转让后，与SD公司三方共同通过批量生产工艺研发、原料标准化研究等，成功1.不做缓和运动：运动前要热身，做完也要做缓和运动，可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下，要做5至10分钟缓和身体，可先慢行，待心跳和呼吸回复正常，然后再做拉筋动作。2.没有做拉筋动作：运动日本研究人员最新发现，如果没有浅度的快速眼动睡眠期，在深度的非快速眼动睡眠期出现的能促进学习记忆能力的脑电波会减弱。快速眼动睡眠以眼球的快速运动为特征，梦境会出现在这个阶段；非快速眼动睡眠是深度的睡眠核心提示：不少家长反映，宝宝睡觉睡到半夜总是不安稳，要不老翻身，要不哼哼着哭闹，这到底是怎么回事？妈妈该如何安抚？妞妞每晚睡觉总是睡得不安稳，翻来覆去的，睡上一两个小时就开始动，一分钟不到就又转向另一编者按：这是一段关于青春的旅程，一次有关梦想的尝试。年轻的大学生正用如火的热情与专业的技能，在创新创业的潮流中找到自己的逐梦方向。近日，浙江大学两位年轻创客，一个获得首轮1500万元融资，一个荣获首届 中国食品饮料网()讯猪蹄、鸡爪、猪头肉等食物的美容神话经久流传,被很多女性看做补充胶原蛋白的好方法，但实质却并不是这样。 猪蹄当中的胶原蛋白随口腔进入到胃肠道以后，被消化成了氨基酸和小分子肽，早已面目全非，不复当初。其次，这些被消化的氨基酸和小分子肽进入到血液当中，当组织呼唤它们的时候，它们就冲到第一线，比如合成内脏蛋白、肌肉蛋白等等，不一定合成皮肤的胶原蛋白。最后，猪蹄 中国食品饮料网()讯猪蹄、鸡爪、猪头肉等食物的美容神话经久流传,被很多女性看做补充胶原蛋白的好方法，但实质却并不是这样。 猪蹄当中的胶原蛋白随口腔进入到胃肠道以后，被消化成了氨基酸和小分子肽，早已面目全非，不复当初。其次，这些被消化的氨基酸和小分子肽进入到血液当中，当组织呼唤它们的时候，它们就冲到第一线，比如合成内脏蛋白、肌肉蛋白等等，不一定合成皮肤的胶原蛋白。最后，猪蹄美国华盛顿州立大学新研究发现，上床时间对睡眠质量及健康的影响远比过去认为的更重要。上床时间越晚，睡眠质量就越差。即使次日早上睡懒觉，也无法弥补熬夜对健康造成的严重危害。新研究中，华盛顿州立大学研究小组本报评论员徐迅雷又是一年开学季。我们有太多的事要关心关注：杭州某中学高一新生报到，被发下来的45本新书惊呆了，尽管不完全是这个学期要上的课本；有家长接到骗子的短信，冒充学校教务处，要求将新学期学费打入本市白领每周加班4小时本报讯(记者潘福达)74%的加班族饮食不规律，超过一半的加班族睡眠不足7小时，20%的加班族有便秘现象……这一组令人担忧的数据来源于味全近期首次发布的北上广地区《加班一族肠道健康据新华社电美国加利福尼亚大学伯克利分校一项研究发现，睡眠不足可能导致人不辨敌友，社交减少。研究人员让18名健康年轻人看70个从友好到敌意的面部表情，一次是在睡了一整夜后看，一次是在不眠24小时后看，在
“睡不好、睡不饱”是年长者睡眠障碍中常见症状。调查指出，台湾约有4成以上的老年人，有睡眠障碍的困扰，且多数并未及时就医治疗。医师建议，老人若出现睡眠障碍，家属可以先尽量协助
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人每天到底应该睡多少小时最好？（四）
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原标题：养生健康：每天应该睡多少
：儿童基本没有障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。▲
(原标题：人每天到底应该睡多少小时最好？)
本文来源：人民网
责任编辑：王晓易_NE0011
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睡眠是最好的恢复精力的方法，一个好的睡眠能让人感觉神清气爽，身体也会倍棒儿！但是现在不少年轻人却睡眠很混乱，要么睡不够3-4个小时，要么能睡超过12小时，到底最健康、最科学的睡眠时间是几个小时呢？下面就来给大家揭秘一下
标准健康睡眠时间
据美国癌症协会的调查显示，人的睡眠时间与寿命长短密切相关，日平均睡觉7-8小时的人寿命最长。睡眠时间不到4小时的人，死亡率是前者的2倍、而每天睡眠时间超过10小时的人，其中有80%可能会短命。
各阶段年龄健康睡眠时间
一个人的睡眠时间需要根据不同的年龄、体质、习惯及季节变化和体力消耗这些因素的改变而改变。科学的睡眠时间应该是以睡醒后周身舒畅、头脑清晰、精力充沛为宜。所以年龄不同，所需的睡眠时间也会有差异。
老年热由于机体的新陈代谢功能减慢，恢复体力的速度缓慢，睡眠时间应该比标准健康睡眠时间长，一般建议60-70岁的老年人每天熟睡8小时；70-90岁的老年人每天熟睡9小时；90岁以上的老年人则建议每天熟睡10小时以上。
正常的成年人睡眠时间跟标准健康睡眠时间差不多，只是男女略有差异。俗话说的好“男人靠吃，女人靠睡”，所以女性的睡眠时间应该适当的比男性长，建议女性每天睡8个半小时（其中包括午休半小时），成年男性则不建议睡眠超过8小时。
1个月以内的新生儿，每天的睡眠总时间是21-22小时；
2-6个月的婴儿，每天的睡眠总时间是14-16小时左右；
1-3岁的小孩，每天的睡眠总时间是12小时左右；
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中医告诉你 一天睡几个小时最好
每个人睡觉的时间不一样的，而且每个人的睡眠时间也不相同，但如果睡得少，或者睡太晚的话，就会对健康造成影响的，所以今天让老中医来告诉大家，在几点钟睡觉才是最好的。以及一天睡几个小时才属于真正意义上的健康睡眠。
中医是天人相应学说，把人放在地球，宇宙一起来观察他，气候、环境、致病物质和人体。他是教人如何长寿的，所以你几点睡几点吃都是有定点的。
1、子时(23:00-1:00)此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉
中医理论认为:"肝之余气，汇于胆，聚而成精。胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短谋虑而不能决断。"由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆方能完成代谢。"胆有多清，脑有多清。"
凡在子时前1-2小时入睡者，晨醒后脑清晰，气色红润。反之，经常子时前不入睡者则气色清白，特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般，开成结石一类病症，其中一部分人还会因此而"胆怯"。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做"凡十一藏皆取于胆"。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。
奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。
2、丑时(1:00--3:00)此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下
"肝藏血"是人的思维和行动要靠肝血支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为:"人卧则血归于肝。"如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维行动，就无法完成新陈代谢，所以丑时前没有入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
3、寅时(3:00-5:00)此时肺经最旺。这是养肺的好时机
"肺朝百脉"肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜的血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有病的人反应尤为强烈。一般咳嗽总是在这个时间，最好不要管他，来充分咳出肺之废气。
4、卯时(5:00-7:00)此时大肠经最旺。这时早起活动一下方便排便
肺气足了才有大便。"肺与大肠相表里。"肺将充分的新血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。
中医，讲究睡&午时觉&
中医认为子时、午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，所以睡好午时觉也非常重要。所谓午时，就是指中午11时至下午13时，这段时间为人体阳气最盛，阴气衰弱的时刻，&午时小憩&，这个时刻人体应进行午休。
午时，最大的气血流到达心所属的经络，心经当令，其气血最为旺盛。&心主神明，开窍于舌，其华在面。&心推动血液运行，养神、养气、养筋。在午时小憩，对于养心大有好处，会使人一个下午都精力充沛。此外，长期坚持午时小憩，会有效降低冠心病的发生率。女性若坚持午睡，可使气血运行通畅，面色红润。
人们都祟尚中医文化，所以上文介绍的，由中医理论上的健康睡眠常识。可以让大家了解到。一天正确的睡眠时间，希望大家都能实行健康上的睡眠，睡眠关系到健康。所以对于睡眠这件事上，大家不要小视哦。
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