我很喜欢跑步后小腿肌肉酸痛痛的感觉按起来特别爽谁知道什么运

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-09 04:00 标签： 肌肉酸痛的原因
【怎样减轻运动后的肌肉酸痛感】_(图解) - 大众养生网
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怎样减轻运动后的肌肉酸痛感
如果不经常进行锻炼的话，一旦进行比较剧烈的运动，那是容易出现肌肉酸痛的感觉的，而这一般也是人们难以坚持运动的原因所在，为了让自己的运动可以长期坚持下来，大家要学会怎样减轻运动后所产生的肌肉酸痛感觉。
身体健康是我们幸福生活的必备条件，而运动又是保持健康的一个重要方法，所以，现在越来越多人开始重视起了运动，而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动，怎样减轻这一症状呢？
　　人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
　　在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
　　但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
　　乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
　　缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
　　应怎样防止？
　　1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
　　2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
　　3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
上面就是专家关于怎样减轻运动后所产生的肌肉酸痛感，希望进行锻炼的朋友们能够重视起来，注意在运动前进行热身运动，运动后要多放松，并且合理的安排好锻炼的时间和强度。
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无痛感不健身,让肌肉酸痛来得更猛烈一些吧！
13:16 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
无痛感不。要想人前显贵，你必得人后受罪。
　　想要肌肉想要改变你就必须知道，训练是折磨人的，如果每次你的训练完后没有感觉，那你要好好担忧了。健身就是这样一个涅盘重生的过程，没有经历破茧的痛楚永远不会成为蝴蝶。记住，痛吗？痛就对了。舒服是留给死人的、
　　当你的正承受肌肉撕裂的时候，你该兴奋欢喜。而不是满心抱怨
　　简单的告诉你，没有酸痛说明你练的没有效果，你的肌肉没有变强，只是疲惫而已。当你正当痛苦之时，就是你变好之时。我们需要让训练有效就要有肌肉撕裂的酸痛。而面对酸痛我们又要学会解决它、
　　运动@酸痛！
　　相信以上两种状况，都有人遇过，究竟甚么原因造成这两种不同的结果！而且当酸痛出现时，该怎么办？
　　肌肉酸痛
　　首先需要了解的就是什么会导致肌肉酸痛？健身后肌肉的酸疼是由两部分组成的，一是肌肉中乳酸的过多堆积，二是肌肉的轻微撕裂。
　　简单来说，肌肉酸痛是因为肌肉在运动时 &受伤&，非常微量的撕裂伤 (摄取蛋白质就是帮助修复这些撕裂的纤维)。肌肉生长是在训练后的休息时间，对轻微撕裂的肌肉进行超量恢复
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······锻炼一定要肌肉酸痛才有效吗
锻炼一定要肌肉酸痛才有效吗
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锻炼一定要肌肉酸痛才有效吗
有没有这样的经历：和朋友打了一下午的篮球，或者早上沿着马路跑了 2公里，第二天浑身疼痛，不能活动。你也许以为没什么，这表示锻炼得好，过两天自然就好了。没错，几天后肌肉疼痛会消失，但是肌肉疼痛不代表锻炼得好，而是运动过度或不当引起的，如果不注意休息和处理，可能会带来严重的伤害。
【引以为戒】何老师在某师大附中教物理，38岁，中等身材，是位颇受学生爱戴的高级教师，他的妻子是一位外科医生。平时何老师喜欢运动，经常活跃在学校的操场上，和学生一起打篮球、跑步。前不久，他不慎被自行车撞了 一下腰部，虽然不是很严重，经外敷膏药，疼痛渐减，可是一直不能进行体育运动。
过了一段时间，他腰部的伤基本愈合，在去医院复查时，医生告诉他要注意多锻炼身体。他想自己已经很长一段时间没有参加体育锻炼了，腰伤好后，一定要好好运动，以弥补几个月来的锻炼不足。
于是，伤好后，只要没有课他就去进行运动，结果锻炼几天后，他感到腿部、胸部的肌肉疼痛，上下楼梯都很困难。虽然身体上很痛苦，但是何老师心理很高兴，认为自己这几天的运动没白费，肌肉疼痛说明自己锻炼得好。所以，尽管浑身疼痛，他还是每天乐滋滋地坚持锻炼。
做医生的妻子劝他休息两天，并说：“肌肉疼痛只能说明锻炼过度或运动方式不当，引起肌肉里的交换原料，例如，乳酸发生浓缩，致使肌肉里的神经末梢受刺激而发痛，并不是你认为的达到了锻炼的效果。”可是， 何老师还是坚持自己的观点，坚持锻炼。没想到又过了几天，他的肌肉疼痛得更厉害了，再也没有办法继续锻炼了。
【走出误区】：很多人与何老师一样，认为肌肉疼痛是表示锻炼得好，其实不然。正如何老师的妻子所说，肌肉疼痛说明锻炼过度或运动不当。进行运动锻炼后，肌肉酸痛的症状往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二天或第三天出现。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5~7天后疼痛基本消失。除肌肉酸痛外，还常有肌肉僵硬症状，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
任何骨骼肌在剧烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因有三：一是肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤；二是新陈代谢的增加，代谢废物对组织 的毒性增加；三是肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
那么，怎样防止肌肉酸痛呢？
1.锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了，并且表现有特异性。例如，下坡运动锻炼一段时间后，能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛。
2. 以渐进的方式进行肌肉活动，肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。
3. 做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动得充分和整理活动做得合理均有助于防止或减轻肌肉酸痛。
如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与进行处理，不宜再过度活动。否则，易产生更严重的伤害。运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天， 每隔4~6小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。
进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。经过两天到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敖疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。
此外，牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
肌肉疼痛时不要进行过度运动，应适当休息。肌肉疼痛时如继续运动会对肌肉造成严重的伤害。平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动。运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环。肌肉疼痛不能代表锻炼得好，健身者要正确看待这个问题，以免造成 不必要的伤害。

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