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夜晚不知为啥老是睡不好
到底怎么睡才能不失眠？
健康养生  更新时间:    编辑:tpzj
　　相信不少学生族美眉人每天都有个通病，就是爱赖床，并总觉得自己睡得不够、头脑不清醒，有时候就算睡十多小时都觉得好像没睡过一样。到底睡不够才算失眠？还是睡得不好才叫失眠呢？本期就让大家正视睡眠的重要及了解失眠对健康的影响。
　　★西医篇
　　评定失眠测试
　　到底怎样才算是失眠？西医认为，在过去一个月，每星期有超过三日出现以下其中一种情况便可定为失眠。
　　1.难于入睡，躺在床上半小时后都不能入睡。
　　2.半夜睡醒，中间超过半小时也不能再次入睡。
　　3.过早睡醒以及起床后总觉得睡眠不充足，出现头脑不清醒或头晕等情况，影响日常生活。
　　About！成因及治疗方法
　　要治疗失眠，首先要找出原因，一般分为心理及生理两种。其实，多数失眠的原因都可以找寻到，因为常见的情况是，病人总觉得自己应该睡多点才够，或总觉得家人的作息时间与自己不同，而认为自己有失眠问题，形成沉重压力。
　　A.心理因素：焦虑、抑郁、紧张、兴奋，或因害怕失眠而失眠。
　　B.生理因素：患有心肺病、哮喘、胃酸倒流的人都会有失眠问题。
　　C.外在因素：睡眠地方过热或过冷、过于嘈吵或太亮；家人作息时间不配合等也会影响睡眠习惯。
　　治疗方法
　　&睡前进食的食物，如烟酒或咖啡因等都会影响睡眠。
　　&长期失眠会影响健康，若发现睡眠出现问题，应及早求医，切勿自行服食安眠药。
　　&先找出失眠成因，若因外在环境因素影响，失眠问题应可轻易解决。
　　&睡前宜避免饮用酒精或咖啡因饮品。
　　★中医篇
　　睡眠少于6小时=失眠
　　中医认为失眠是一种睡眠障碍，而每晚总睡眠时间少于6小时的都可说是失眠，失眠多因心神失养或情绪不安引起。很多时习惯性失眠是由偶发性失眠开始，每到晚上便担心睡不，感受到压力演变成习惯性(即持续两至三星期)。失眠也可能是兼症，即不只单一因素引致，而是日积月累，受心理压力、肝肾问题等同时影响。所以，失眠虽不算严重疾病、但妨碍正常生活，令胃口及吸收能力变差，并加重或诱发心悸、眩晕、头痛、中风、高血压等，更可形成气血、肝肾不足。
　　培养睡前良好习惯
　　1.睡前三小时不作剧烈运动。
　　2.避免过饱或过饥，避免烟酒、咖啡或茶。
　　3.定时定刻睡觉，不要让工作或娱乐影响作息时间表。
　　Wonderful！失眠了，怎么办？
　　1.以热水洗澡或听柔和的音乐可令身心放松。
　　2.若躺在床上20-30分钟也睡不着，不要迫自己「数绵羊」，可考虑起来做一些不需用脑思考的简单家务。
　　3.晚上有失眠问题的话，尽量不要让自己午睡，免得晚间更加精神。
　　4.饮杯暖牛奶会有少许饱肚的感觉，令人更易入睡。
　　1.酒醉后的「昏迷」不等于有真正的睡眠，切勿以为酒精可以改善睡眠质素。
　　2.睡前读书或吵架，会令脑袋无法休息，难以进入深层睡眠，所以睡前应先松弛，先将烦扰事情扫走，有助提升睡眠质素。
　　3.电视或电脑带有辐射，会令睡眠不够深层，睡前应尽量少接触。
　　★汤水篇
　　【合欢花茶】
　　做法：用二钱合欢花冲水代茶饮用。
　　功效：此代茶适合经常因情绪不安而导致失眠者于饭后饮用。
　　【玫瑰花茶】
　　做法：将少量玫瑰花加入热水中，如冲茶一样。
　　功效：可解郁结、纾缓压力，特别适合肝火盛的人。
　　【五味子党参汤】
　　材料：党参二、淮山、扁豆、莲子及黑豆各一、红枣四粒、瘦肉四、五味子三钱
　　做法：洗净材料，加入六碗清水煲个半钟
　　功效：五味子有宁心、补气、健脾作用，此汤水有化痰浊、防生痰，气虚及心神不定人士都适用。
　　Plus！失眠美眉Q&A
　　Q：到底睡多少才算是足够的睡眠？常做梦是不是代表睡得不好？
　　A：每个人需要睡眠的时间都不同，只要自己觉得足够就可以。睡眠于浅睡层次时，可能会出现梦境，是正常的现象，并非代表睡得不好。
　　Q：服用安眠药必然会上瘾吗？
　　A：开始时心理上会上瘾，之后会加上生理上依赖药物，所以很多过分依赖药物的人，一停药后，失眠的情况会更严重。但若有心戒用安眠药，自然可以慢慢减低对药物的倚赖，逐步改善失眠的问题。
　　Q：长期失眠又不根治，会诱发抑郁症、情绪病吗？
　　A：失眠是不会诱发抑郁症、情绪病，亦很少有致命的影响，反而对病人的心理健康影响较多，因为睡眠质量不好，自然较为暴躁，难于集中，记忆力较差，免疫力降低，相对较易患上伤风感冒。若果小朋友遇上此问题，则会影响生长素，影响发育。
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　　（作者：雷霆钧 心理咨询专家，原创文字，转载请注明出自知识就是力量微信公众号）
　　一年一度炎热的高考来了~想起当时的知力君在考试第一天晚上是这样的~
　　（图片来自网络）
　　从此以后，才知道传说中的失眠是怎么回事了！煎熬啊~
　　（图片来自网络）
　　曾其何时，知力君多想知道怎样能考前睡个好觉！如今，请教了心理学专家，可算弄明白考前失眠是怎么回事了~
　　◆◆◆
　　总结考前失眠的原因，这都是精华~
　　1.混淆失眠和入睡困难的概念。
　　2.天气问题，气温过高是会导致人心慌，也会在一定程度上影响我们的睡眠情况。
　　3.考试压力过大，担心自己考不好与自己和家人的期望不符，会产生焦虑的情况。
　　4.在床上想太多，越想让自己睡着越睡不着！
　　上述是比较常见的一些原因，比如人们经常遇到的睡眠问题应该算是入睡困难，这个和失眠算是两个问题，入睡困难是进入睡眠状态的时间比较久，而失眠则是无法睡着。即使等待的时间再久也会有睡着的时候，而没有人可以连续几天不睡觉（失眠），因为身体自发的保护机制会让你有短暂的睡眠状态，换句话说就是你肯定会睡着，而不会出现完全睡不着的情况。
　　（图片来自网络）
　　可是即使我们知道自己是可以睡着的，但是为了这几天考试的良好精神状态，还是希望能有一个正常的作息规律，那有没有什么好的方法呢？
　　◆◆◆
　　缓解考前失眠的方法有这几种
　　1. 天气过热的原因，可以开空调让自己降温。
　　2. 饮食上尽量吃点清淡的不要太油腻。
　　3. 家长尽量给孩子更多的空间，不要给予过大压力，因为适当的压力可以提高一个人的效率，而过大的压力则会导致其无法承受，所以让他们自由发挥，当作是孩子独立的第一步。
　　4. 应该有很多人，晚上睡不着的时候，会强迫自己一定要睡着，在脑海里不断重复诸如“怎么还睡不着？”的想法。其实你越这样想，反而你越睡不着觉，因为这个状态下你会不断地去审视自己是否睡着了，然后审视的这个状态则会让你一直清醒（真正睡着的时候谁会去想自己现在有没有睡着）。
　　当你这样想的时候，首先要明确，你是肯定会睡着的，只是时间长短的问题；其次，不要一直想自己是否睡着了；再次，可以让自己的思维放空，去想一件今天或者这几天发生的事情，让自己沉入这个想象中，不断地想各种画面，也许想象的画面会越来越奇怪，但也要尽量让自己沉入到这个状态中来（相当于是模仿自己做梦的情况，对部分人会有效果，很容易睡着）。这个方法你可以试一试啊~
　　（图片来自网络）
　　5. 腹式呼吸法：这是一种通过呼吸的方式让自己身体放松的，将手放在腹部深呼吸，当你感觉到腹部的起伏，那就说明你已经开始用腹部而非胸腔呼吸。让自己平躺在床上，深吸气――让腹部鼓起――屏住鼻息（大约5秒因人而异），然后再慢慢地呼气，重复几次会感受到自己的身体很放松。
　　6. 渐进式肌肉放松：首先在自己房间，并采用一种你觉得舒适的姿势躺下。下面的四步动作要试试哦~
　　STEP1：缓慢地深呼吸几下，轻轻的吸入再缓缓的呼出…放松…当你感觉身体开始放松时，紧握你的拳头并且往后弯向腕关节…紧一点，再紧一点…感受拳头和前臂的紧绷…现在放松…感觉双手和前臂的松弛…慢慢体会紧张后放松的感觉…现在弯曲肘部，深吸一口气，紧绷上臂…用力紧绷，再紧一点…呼气…放松…体会一下放松的感觉…
　　STEP2：现在慢慢地耸耸你的肩膀，抬高肩膀，靠向耳朵…深吸一口气，屏住呼吸..保持住这个姿势…好，呼气，快速放下肩膀，慢慢地感觉这种紧张后的放松感…完全地放松…越来越深…
　　STEP3：收紧臀部和收起大腿，屏住呼吸…好，呼气放松…放下大腿，现在伸直并紧绷小腿，把脚趾向下弯曲。屏住呼吸…体会紧绷的感觉…呼气…放松小腿…越来越轻松…
　　STEP4：当你继续缓慢呼吸时，感受深层放松带来的全身舒适和温暖。慢慢地从上往下，释放完最后一点紧张感时，你感到非常地放松。越来越深的放松…慢慢体会这种松弛和放松的感觉，继续缓慢地呼吸，你全身感到非常舒适、松弛、放松、平静而安详！
　　（图片来自网络）
　　以上是一些让自己放松缓解睡眠的方法，再给大家介绍一个关于考试的小工具。
　　考试睡眠小工具
　　正所谓工欲善其事必先利其器，剪指甲用指甲刀，考试用大脑。想要让大脑更活跃，则需要补充“能量”，这个可不是吃得多就好的，食物中大部分都是多糖，无法直接吸收，且消化的过程中会消耗氧让自己产生困的感觉。
　　大脑神经运动需要大量的糖分，直接吃东西效果不好，那怎么补充呢？推荐吃一点甜食是一个不错的选择。你也可以去药店花10几元买一板口服葡萄糖注射液，这个是可以直接喝的，不过有的人怕甜或怕得糖尿病，建议稀释过后再喝，一次喝一点，可以保证大脑在一段时间较为清醒高效地工作（虽然我这么用过，但因人而异，根据自己情况而定，不建议每人都去尝试）。
　　今天是高考第一天，祝福所有参加高考的宝贝们都能顺顺利利！
　　编辑：张旭
　　本文系原创作品，转载及商务合作请联系jiangq@ 投稿请联系 xueyn@
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核心提示：不同人群的生活模式不一样的，像有些人是怎么睡都觉得睡眠不足，而有些人则是有觉睡却睡不着，会有失眠的现象出现。对于这样一群人的出现，他们都是因为什么原因而造成失眠现象的出现呢?
温馨提示：
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　　不同人群的生活模式不一样的，像有些人是怎么睡都觉得睡眠不足，而有些人则是有觉睡却睡不着，会有的现象出现。对于这样一群人的出现，他们都是因为什么原因而造成现象的出现呢?
　　其实，会出现失眠现象的主要原因是心境，那么导致你失眠的心境是什么?
　　1、失眠心理 —— 手足无措心理：
　　典型症状：遇到突发事件后，经常手足无措，什么事情也理不清头绪，不知道该怎么处理，晚上睡觉的时候也经常想，导致睡不好。
　　有的人在受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，感到手足无措，不知如何是好。晚上睡觉时也是瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退两难无助的状态。出现这样的情况时，应该平静心态，仔细理清头绪，最好在睡觉之前不要过分考虑事情。
　　2、失眠心理 —— 自责心理易致失眠：
　　典型症状：有些人白天上班受到领导批评或者因工作失误使得公司蒙受经济损失，心存自责，难以入眠。
　　这些人因为一次过失后感到内疚自责，在脑子里经常性地重演过失事件，并懊悔当初自己没有如何如何办。尤其到夜深人静的时候，自责、懊悔之情更重，大长久处于幻想与兴奋中，当然难以入眠，失眠自然也就出现了。这样症状的人应该想到，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，调节好得失心境，睡眠自然就会好起来。
　　3、失眠心理 —— 导致你失眠的心境包括不是失眠：
　　典型症状：天天晚上做梦，白天头总是晕沉沉的，多梦是不是也是失眠?不少自称失眠的人认为是梦导致睡眠不佳，这种错误的观念使人产生焦虑、担心。
　　担心入睡后会再做梦的警戒心理，往往使得人睡得很浅，影响睡眠质量。其实，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是的一种工作方式，有助于记忆、过滤无用信息，保证正常的效能。梦本身对人体并无害处，有害的是“认为做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。
　　4、失眠心理 —— 越怕失眠越失眠：
　　典型症状：人到中年，由于工作压力比较大，曾失眠过一段时间，后来一到晚上就怕自己睡不着觉，越这样想就越睡不着，这可怎么办?
　　这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑”，通常表现为晚上一上床，就担心睡不着，逼迫自己尽快入睡，结果适得其反。越怕失眠脑细胞就越兴奋，就越难入睡。建议因此失眠的人要保持良好的睡眠规律，既不要强迫自己入睡，也不要怕睡不着，不知不觉中就会进入梦乡。
（实习编辑：叶洁斯）
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