每天下午4点犯困犯困怎么办?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-03 22:25 标签： 每天下午4点准时犯困
中午不睡下午崩溃 夏季犯困怎么办？
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中午不睡下午崩溃 夏季犯困怎么办？
来源：搜狐健康
“春乏秋困夏打盹”。在夏天，人们常常会有乏力、口渴、犯困的症状，若不注意“打盹”的学问，睡不好可是会影响健康的！ 都说春困 夏季更易有疲劳感 　　都说春困，夏天中午为什么也会犯困呢? 夏天由于人们晚睡早起，聚会较多，相对睡眠不足，在经过一上午的学习和工作之后呢可能有疲劳之感，加上饭后大脑缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天气温较高汗多，体力消耗过大，再加上正午时分烈日当空，此时人体血管扩张，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。 夏季更需要午睡 　　午间睡意的产生是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，通过午睡来进行调节，午睡可补偿夜间睡眠不足，能使人的大脑和身体各个系统都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。 　　另外，午睡也可以保护大脑，缓解紧张。当睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。 　　新闻：中午不睡下午崩溃：午睡房火了 　　在广州，许多辛苦忙碌的上班族，每天朝九晚五、两点一线地奔忙，其中有相当一部分人因为单位离住处路程较远，中午无法回家午休，酷夏来临，专门出租给上班族午休的“午睡房”受到这些“午漂族”的热捧。 “午漂族”趴着午睡危害大 　　所谓“午漂族”，是指中午休息时间无法回家休息的人。他们往往因为单位离住处路程较远，中午无法回家午休，而选在在办公室午睡。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究方法，否则效果将会适得其反。一般不要饭后立即就睡，不要坐着打盹或趴在桌面上睡，睡的时间也不要过长，一般1个小时左右比较合适，最长不要超过一个半小时。 　　危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能，造成胃部的胀气。 　　危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。 　　危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
夏季正确的午睡方法 　　1、尽量躺在椅子上，以减少用手枕着头部睡觉的不适症状。 　　2、每次午睡时间不要超过20分钟。 　　3、佩戴隐形眼镜者，最好先把镜片摘下来，再开始睡午觉，以免眼睛感觉酸涩。 　　4、睡完午觉马上起身洗把脸，再喝上一杯热茶，含糖的甜饮料会让身体容易疲倦，尽量不要喝。 怎样解除夏天犯困？ 　　专家认为，最简单的“解困”秘诀还是坚持晚上11点前睡觉，中午小憩15分钟。适当的小憩会缓解疲劳，使大脑和身体得到休息，从而放松身心。 　　另外应该进行适当的办公室锻炼，办公一族应该每隔1-2小时就要起身活动一下，让眼睛看看远处和绿色，适当缓解疲劳。经常耸肩也是对缓解颈椎压力的一种好方法，从而起到舒筋活血的作用。 　　怎么解除夏季给人带来的困意和疲乏？要注意调整好人体自身的生物钟，调整好心态。此外，对于身体电解质紊乱的，要适当喝些盐开水或者运动饮料。民间常用的喝咖啡或浓茶提神的方法也很有效。不过咖啡中的咖啡因会扩张血管，有多人喝了后会头痛，建议这类人可以喝茶提神。 　　另外，要注意休息，下午的时候午睡也很要紧，这就是“阿凡提用呼噜来驱赶犯困”的办法。像张晓玲医师一般也都会抽空在值班室的床铺上睡一会，“就能像重新充电一样清醒，但睡的时间不能太长，一般30分钟就可以了。” 　　人在睡觉的时候新陈代谢低，如果午觉睡太久，醒过来的时候不容易调整好，反倒会让人感到无力。 哪些食物可以解困？ 　　夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，全身肌肉无力、懒动。适当补充钾元素有利于改善体内钾、钠平衡，既可以防止血压上升，又可防止血压过低。下面介绍一些含钾元素较高的解困食物： 　　一、粮食中，以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。 　　二、水果中，以香蕉含钾元素最丰富。 　　三、蔬菜中，以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。 　　四、海藻类，含钾元素相当丰富，如紫菜、海带、羊栖菜等，因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的上品。 夏季磕睡状况测试 　　在下列情形中，与仅感到疲倦相比较，你打磕睡或者睡着的可能性有多大？对发生于你近期日常生活中的下列情形进行平估。即使你在最近没有经历过下列某些情形，试想一下它们会对你产生何种影响。使用下面的测试表，针对每种情形选择相应的数字：0=不磕睡 1=发生磕睡的机会很小 2=发生磕睡的机会中等 3=发生磕睡的机会大 　　状态 -------------------------------------------磕睡机会 　　坐着阅读---------------------------------------------------（ ） 　　看电视-----------------------------------------------------（ ） 　　安静地坐在公共场所（如剧院或者开会）-----------------------（ ） 　　作为一名乘客坐在汽车内一小时-------------------------------（ ） 　　坐着和别人交谈---------------------------------------------（ ） 　　午后安静地坐着（午餐时未饮酒）-----------------------------（ ） 　　在汽车内因交通堵塞停留几分钟 ------------------------------（ ） 　　如果总分大于6分-------------------有睡意 　　如果总分大于10分------------------睡意非常明显 　　如果总分大于16分------------------睡意强烈且具危险性 　　如果经过2周每晚8小时睡眠而分数没有改善：则建议到医生处咨询就诊。 　　容易犯困肯定是有原因的，只要找到原因就不难“缓解”： 　　（一）是不是晚上睡觉没有规律性，若是就要按时睡按时起床，不要无规律的生活，早点休息； 　　（二）工作繁重，工作时间长，适当减少工作量和工作时间； 　　（三）长期精神和思想上有压力，放松一下最好是出去游山玩水，时间不要按排太紧了，那样会更累的； 　　（四）长期营养不良，改善伙食，增加营养； 　　（五）以上都不是，就要考虑身体原因，如果是就要做一次全面的身体体检了。以防范于未然 。
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(责任编辑：王磊)
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下午犯困怎么办？犯困按摩什么穴位效果最快？
办公室里不少人整日哈欠连天。为什么明明很足却仍旧困意浓浓呢？专家说，这表示人的身体内有股“内火”，也处于不健康状态，有些困则由于身体处于病态的原因，千万不要漠不关心哦。俗话说“春困秋乏夏打盹”,如今正值秋乏季节,人们如何解乏提神呢?中医认为,身体有3大穴位,常按可缓解身体疲劳,提神解乏。下午犯困按摩什么穴位效果最快1、百会穴按摩此穴可以提神醒脑、升举阳气。方法:用双手拇指或食指叠按于穴位,缓缓用力,有酸胀感为宜,持续30秒,同时可做轻柔缓和的环形按揉,反复5次。2、太阳穴按摩此处不仅提神还可缓解头痛。方法:用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴,轻柔缓和地环形转动,持续30秒。3、风池穴风池穴是足少阳胆经的穴位。按摩此穴除可提神外,还能缓解眼睛疲劳。方法:保持身体正直,两手拇指分别置于两侧风池穴,头后仰,拇指环形转动按揉穴位1分钟,可感到此处有明显的酸胀感,反复5次。以上3大穴位,不仅能解乏提神,还有利于身体健康,人们不妨抽空经常按按。
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