为什么我每次做俯卧撑能锻炼胸肌吗做到无力的时候，胸肌不会酸痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-03 00:50 标签： 光做俯卧撑能练胸肌吗
俯卧撑为什么练不出胸肌(转)
今天闲来无事看了看几个关于健身的贴吧和论坛，看到一哥们问了这个样一个问题：
“我每天都练习俯卧撑，已经练了一年了，感觉力量是长了点，但是肌肉还是很不明显，俯卧撑练胸肌也就那么回事，决定放弃了。顺便请教大神怎么练胸肌啊，做什么动作，做几次，怎么做？”
【后来这哥们了自曝的照片，自述了他的训练方法：基本是一天做5组左右，每组30个。第二天累得话就减少组数，不累的话就继续昨天的5X30的循环（这个训练方法本来就槽点众多，暂且不论）】&
跟楼的很多，也提出了诸多确实可行有效的方案，但是都被楼主一一否定了。&
【方案一】可以做弹射俯卧撑
【否定理由】楼主我手腕吃不消，太容易受伤了&
【方案二】可以做拳卧撑
【否定理由】楼主我拳峰不平，做拳卧撑太痛了，吃不消的&
【方案三】楼主你做的数量太少了，我每天450个左右，感觉还是挺有成效的
【否定理由】哗，做这么多，每天做这么多会肌肉劳损的吧，不太好吧&
【方案四】可以负重做俯卧撑
【否定理由】我试过，感觉很吃力，做不起来&
此类…………&
最后很显然，他没有找到符合他心目中的满意方案，最后他依然在求着”求指导练胸肌的方法啊！“&
有人看不下去了，发了条&
”吃不了苦还健毛身“&
洒家虽然没回帖，但这话也说出了洒家的心声。&
“练肌肉一定要用器械才好的“&”不吃蛋白粉练不出来得”&“我没有请私教，所以练得一般般”&
当我们不成功的时候，弱者总是会先去质疑“这方法不好吧，怎么没有效果啊”，而强者总是会先思考“我是不是已经足够努力了”&
显而易见的，就算把世界上最好的健身计划甩那哥们脸上，告诉他最准确的器械锻炼动作和肌肉生成方法和原理，给他喂最牛逼的类固醇，他也基本上成功不了。&
一个俯卧撑都不能坚持练像样的人，这么能指望他像个硬汉一样去和比他体重都重的杠铃拼命呢？&
很多时候你成功不了根本不是因为你不懂技巧没掌握窍门。所谓的“技巧”也不是为你这样的人准备的。
0到60分的阶段，贵在坚持，正心诚意。
有的人，在0到60得阶段，不做该做的事。天天“钻研”怎么从90提高到100分。最后才发现，自己其实他妈的连0到60分都做不到。&
你可以幻想你如何如何地像罗尼那样的帅气训练，适当的YY确实是前进的催化剂，但是你要成为罗尼，最重要的还是你得坚持不懈的拿起适合你的哑铃然后开练。虽然他可能只有区区10磅。
可能你确实很菜，弱成渣。你的腿围比不上大神的臂围，你的极限重量是大神的热身组。so
what，大神练得第二天拿不起筷子，你如果也能练得筷子都拿不起，你也总有一天会成为别人仰望的大神。实力可以暂时落后，但态度永远要与强者同行。
借用单车圈某大神的话
“比赛最重要的是什么？不是训练，不是装备，不是营养，是报上名！”&
要当大神最重要的是什么，是先忍受那些弱小和寂寞，踏踏实实走在你目前身为菜鸟该走的路上。&
俯卧撑到底能不能练出胸肌？&
为什么别人靠俯卧撑练出了胸肌，你就不行？&
如果你确实努力去练过，你自然会知道答案。&
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请问为什么我现在做俯卧撑，肌肉不酸痛了
健康咨询描述：
我17岁，我之前开始锻炼胸肌，刚开始的时候做得肌肉很痛，可是到了现在，怎样做都不痛了，就算做得超累，累到动不了，睡了一觉，肌肉完全不痛，没有肌肉酸痛的感觉，这样我的胸肌能锻炼出来么？
想得到怎样的帮助：我应该怎么办？再加大运动量还是怎样？锻炼肌肉应该多吃什么？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！很久不运动或者突然大量运动，都会导致肌肉组织出现供氧量不足，从而通过葡萄糖酵解方式供应肌肉氧气，这样就会造成丙酮酸在肌肉处的积累，多了之后，就会感觉到肌肉处酸胀甚至疼痛。你已经锻炼一段时间了，肌肉已经适应了你的运动量，所以现在通过正常的供氧方式就已经能够满足身体的需要，没有丙酮酸物质的产生，自然就没有疼痛或者酸胀的感觉了。&&&&&&指导意见：&&&&&&锻炼胸肌不仅要做俯卧撑，还需要做引体向上，扩胸运动等能够锻炼胸部肌肉的运动，而且要补充足够的营养，特别是适当多吃点牛肉等食物。只要长时间坚持下去，一定能够把胸肌锻炼出来的。祝快乐！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：前期运动的疼痛属于正常现象，肌肉刚出浴热身的状态，所以出现一些不适的酸痛，现在不痛了是已经协调好了，一般锻炼性想达到健身的人首先是坚持为主就可以了。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：根据自身的情况而增加运动的计划，不要盲目的为了达到效果而加大，避免肌肉的受损拉伤。
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全部答案（共2个回答）
有一定效果
俯卧撑：是你把你自己身体的重量推举起来，后背中段肌肉疼痛，证明这个重量不适合你，可以改变胸部训练动作，例：杠铃、哑铃、平推、上斜、下斜，逐渐增加重量，待有一定力...
这是正常的，每个人都会有的，因为在做的同时脖子会受力，就会形成肌肉酸，经常做就会好很多了，谢谢记得好评喔
你可以一次做200个俯卧撑，蛮厉害的！不过我还是建议你分开来做，因为像楼上所说的，你练习的是肌肉，不是爆发力。如果你不是练习健美的话还是多练习练习爆发力，可以采...
俯卧撑,基本上是锻炼胸肌以及手臂肌肉;
要想减脂,最好的方法就是做有氧运动,比如跑步,跳绳,登山等户外运动,都可以达到减脂的作用;
最后,声明...
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