睡眠时什么样的姿势有助于提高睡眠质量的方法

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|科室:儿科
河北省邢台市威县人民医院
右侧卧睡觉最能提高睡眠质量,且有益健康。因为右侧卧能让身体较好放松,身体器官运行顺畅。
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您好,妊娠期,孕妇睡觉得姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响. 妊娠早期(1-3个月),胎...
你好,28周以后肚子大了睡眠质量不大好也是很正常的,因为孕晚期容易会有各种不舒服,...
你好,失眠是由于植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,还有平...
失眠考虑是神经衰弱,与植物神经功能紊乱有关系的,治疗建议口服谷维素,维生素B1和安...
你好,根据你说的情况,只要是宝宝认为舒适的姿势就可以了,注意观察。
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新浪语:想要好好的睡上一觉却总是很难,不是睡觉轻就是睡眠不好,有人说采取侧卧的睡眠方式较好,其实这种睡觉的方式也能有很好的效果,但是也要因人而异,有些人就喜欢仰卧,其实在睡觉的姿势中仰卧也是保证睡眠质量的一种最佳姿势。
印度一项最新研究发现,保证优质睡眠的最佳睡姿是仰卧。
研究人员表示,仰卧是保证睡眠的最好睡姿的理由是,仰卧可以防止颈脖和后背疼痛,缓解胃酸反流,减少面部皱纹。仰卧更容易使头、颈和脊椎保持中立位置。研究人员建议颈脖疼痛的患者采取仰卧姿势,但是患有严重打鼾或睡眠呼吸暂停的人群应当避免仰卧睡姿。
保证睡眠的第二种最佳睡姿是侧卧。侧卧是孕妇的理想卧姿。妊娠晚期时,最好采取左侧卧睡姿,以增加胎儿血液供应。侧卧还有益拉伸脊椎,防止后背疼痛。
然而,侧卧也有其缺陷,比如,侧卧会压迫肩膀和颈脖肌肉组织。因此习惯侧卧睡姿者,最好左右经常轮换位置,或者做做肩膀拉伸动作,以防止疼痛发生。侧卧的另一大缺点是加重面部皱纹或乳房下垂。建议背痛患者侧卧,并在双膝下放一个枕头以缓解腰部脊椎过于拉伸。
俯卧是最糟糕的睡姿。俯卧有助于缓解打鼾,但是不利于颈脖和后背健康。俯卧也很难保持脊椎的中立位置,增加关节和肌肉压力,进而刺激神经和导致疼痛。
睡觉的姿势也是个人习惯所成,找到自己觉得最舒服又最科学的方式很重要。祝你好眠!
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本文导读:睡眠质量差是现在很多白领都会出现的一个症状,那么你知道要如何提高睡眠质量吗?试试下面的一个小动作吧。
  其实很多人都很清楚,要从改变生活方式入手,下面,让小编教你一些简单的方法,保证你每晚都一觉到天亮。
  睡前简单拉伸
  前,不妨在床上做一些简单的健身运动,舒展经络,放松肌肉。
  动作如下
  1、仰面躺着,轻松地伸展手臂和腿脚,再慢慢地伸腰。
  2、 轻轻地弯曲膝盖,两手按在床上,形成趴下姿势。一边伸展弯曲的膝盖,一边缓慢地抬起臀部。
  3、 盘腿坐下,手放在后面,慢慢地挺胸。
  4、 盘腿坐下,把身体往前倾倒,随后把臂肘靠在床上,缓慢地把身子蜷起来。
从盘脚坐着的姿势开始,让一只脚向前伸展,把毛巾套在这只脚上,用手拉着。再使另一侧手臂向后上方舒展,随后恢复到原状;接着用相反侧的手脚,以同样的方法进行。
  失眠食疗方
  瘦肉莲子羹
  取瘦猪肉片250克,莲子肉50克,加水共煨炖至熟,调味后即可食用。适用于失眠、气短乏力者长期食用。
  甘麦大枣汤
  将浮小麦、大枣洗净后侵泡,再加入甘草后共同煎煮,待浮小麦和大枣煮熟后拿出甘草和小麦,吃枣喝汤,其养心安神的非常明显。
  百合龙骨汤
  取龙骨15克,加水煎煮60分钟后,加入百合30克煮熟,吃百合饮汤。每天1次,饮汤400毫升。适用于失眠心烦,盗汗者。
  羊肉山药汤
  将羊肉500克洗净切片和生姜25克用小火清炖2小时以后,捞出生姜,在汤中加入洗净的100克淮山药,煮烂后再加200毫升牛奶,盐少许,沸后即可食用,该汤可以心律不齐,肝肾不调引起的失眠。
  枣仁地黄泥
  酸枣仁30克,生地黄100克,白砂糖50克,共捣如泥置于瓷碗中,以沸开水冲之,焖泡20分钟即可食用,每天饮用2次,比较适用于治疗肝胆火旺型失眠。
  上面讲了这么多关于提高睡眠质量的方法,大家不妨运用起来吧。
(责任编辑:彭志兴)
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