老年人如何预防心血管疾病--《山东食品科技》2003年08期
老年人如何预防心血管疾病
【摘要】：正 老年人常见的心血管疾病主要是 高血压病和冠状动脉粥样硬化性心脏 病(简称冠心病),以及与两者有密切 因果关系的脑动脉硬化和中风(包括 脑出血和脑梗塞)等。我国高血压的发 生率已增至11.88％,全国有一亿多患 者,60岁以上的老年人中,几乎一半以 上的血压达到甚至超过140/90毫米汞 柱的高血压病诊断标准。
【关键词】：
【分类号】：R161【正文快照】：
老年人常见的心血管疾病主妥是高血压病和冠状动脉粥样硬化性心桩病(简称冠心病),以及与两者有密切因果关系的脑劝脉硬化私中风(包括脑出血和脑梗塞)等。我国高血压的发生率已增至1 L88%,全国有一亿夕患者,60一岁以上的老年人中,几乎一半以上的血压达到甚至超过140/9O毫米永
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京公网安备75号老人怎么吃能预防心血管疾病？_网易新闻
老人怎么吃能预防心血管疾病？
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本期坐诊：海口市中医院主治中医师黄玉龙
患者咨询：转眼入秋，天气还是很燥热。家有老人，如何通过日常饮食预防心血管疾病？
医师答复：夏季，身体能量消耗大而进食较少，因而在气温渐低的秋天，有必要调补一下身体，也为寒冬的到来储备能量。
要预防心血管病发作，最好计划好食谱。膳食纤维是最容易被忽略的食物，可以缓解便秘等肠道疾病。豆类可以帮助我们的身体补充雌激素。此外，还要注意的是蔬菜和水果不能相互替代。肉类食品要尽量少吃猪肉等红肉，多吃鸡肉、鱼肉等白肉。
心血管病人还要坚持“红黄绿白黑”的饮食原则：红色食物如西红柿等对老年男性的前列腺健康有好处，红辣椒不但可以提味还可以稳定人的情绪；黄色食物如胡萝卜、玉米、南瓜；绿色食物除了绿色蔬菜还有绿茶，绿茶对降血脂、降血黏度、改善心脑血管供血和预防癌症方面都有明显的益处；白色食物如燕麦片、燕麦粉，保健作用最为理想，有恒定、良好的降血脂作用；黑色食物如黑木耳等，具有抗血小板聚集、抗血液凝固，降胆固醇的作用。
患者咨询：最近身边患感冒咳嗽的人很多。去医院看病，医生说秋咳分“干咳”和“湿咳”，怎样鉴别秋咳的症状？
医师答复：秋季是呼吸系统疾病的高发期，很多呼吸系统疾病均可引起咳嗽，有很多人久咳不愈。其实，属“干咳”还是“湿咳”是鉴别秋季咳嗽的一个重要症状。
干咳多见变异性咳嗽、咳嗽变异性哮喘等疾病，多在夜间加重，病人大多咽痒、无痰或有少量的黏痰。这类病人大多没有发烧症状，或者即使夜间出现发烧，白天也会随着咳嗽症状的减轻而逐渐缓解甚至消退。需要提醒病人的是，这类疾病用抗生素无效，病人最好到正规医院找专业医生进行鉴别诊断。
从中医上讲，秋季干咳多与燥邪有关，治疗应当“燥则润之”。可以用桑白皮、杏仁、沙参、贝母、枇杷叶等润肺止咳的药物治疗，也可用桑杏止咳汤进行加减治疗。
湿咳多见于急慢性气管炎等疾病，病人大多咳嗽反复发作，咳声重浊，特别是早晨起来咳嗽严重，伴有大量白色泡沫样黏痰，痰多黏腻或稠厚成块，对这类病人的治疗应以“清、化”为主，可以清金化痰汤进行加减治疗。(马珂)
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老年人预防心血管疾病有哪些妙招
平时大家需要注意身体保健，而且要注意保持好的心情，规律地进行饮食，尤其是老年人，应该注意心血管疾病的出现，有效进行防御，避免造成身体受到影响，以免影响到老年人的生活，而且要注意护理方法，那么老年人预防心血管疾病有哪些妙招？
1、良好心情。老年人心情一定要保持开朗，情绪安定，要正确对待日常生活中的各种刺激和突发事件，节制七情（喜、怒、忧、思、惊、恐、悲），保持不生气，不发火，少激动，必要时事先服些安定类药片，或采取旅游、转移思念等回避方法。个人欲望切不可过多过强。生命力最强的是一颗善良而勤劳的心。对一些生活小事&难得糊涂&为佳，个人的一些损失或委屈采取&吃亏是福&的精神安慰也不失为上策。退休后要克服失落感、孤独感，主动参加各种公益活动，尽快适应新环境。 2、规律生活。一定要注意规律，妥善安排好充足的睡眠与休息，看电视、玩扑克、打麻将、聊天均不能过晚。要根据身心情况，定时做各种保健活动。尤其是患心、脑血管病的人更要重视持之以恒的、合适的肢体活动，但运动量不宜太大。、、高血糖病人坚持以慢跑、散步、骑车、气功等适度锻炼为主，配合综合治疗，会收到良好效果。 3、饮食的调理和控制。预防心脑血管病，一定要对饮食进行调理和控制。动脉硬化、高血脂、高血糖也是&病从口入&。结果发现吃荤的老人组血液粘度高，患血管病率高达67%，健康率仅8%;而吃素的老人们普遍血液粘度低，患血管病率18%，健康率达57%。说明低脂清淡饮食，有稀释血液及保持血液循环畅通的作用。 4、饮食的平衡。饮食的平衡对老年人来说非常重要，除米面、豆类外，要多吃新鲜蔬菜和富含维生素C、钾、镁的水果如香蕉、苹果、柑桔等，常吃些香菇、木耳、黑芝麻、鱼虾、牛奶、大蒜等，鸡蛋每天一个。适当食植物油，少食动物油、糖类，少吃动物内脏及肥肉。每天食盐量（包括酱油）要减至5克左右。吃饭不可过量，人每餐2两豆面。过胖、过瘦均不好。老人对口渴反应迟纯，容易缺水又不易觉察。早起饮凉开水500毫升，一日三餐多饮些水，有助于使血液稀释，避免血栓形成的可能。 5、不沾恶习。老年人平时不要饮烈性白酒，严禁吸烟，常饮清淡茶，根据气候变化增减衣服。 6、防寒防暑。老年人冬天要防止寒冷引起的疾病，注意天气骤变，避免感冒；夏天还要防暑，多喝清凉解毒饮料，如绿豆水，甘草、双花水等。 希望大家注意老年人的身体保健，并且在日常生活中，也要注意护理方法，合理的进行饮食，避免造成更多影响，平时也要注意自我调理，要注意规律的饮食方式，合理的进行休息，才能避免造成更多影响。希望大家注意自己的生活要点，全面进行自我调理。
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健康加油站老年人预防心血管疾病有哪些妙招
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来源：《心脑血管病防治》
医网摘要：老年人预防心血管疾病的妙招包括：保持良好的心态，执行规律性的生活，饮食上要控制食物对疾病的平衡，同时冬天要注重保暖。
心血管疾病时老年人健康上的无形杀手，但有时候又让老年人摆脱不了，其实心血管也是能防止的，那么老年人预防心血管疾病有哪些妙招，保持良好的心态才能对持生活的喜怒衰乐，洽当的安排睡眠与体息时间，做些对自身有益的保健操，饮食上要平衡，尽量清淡低脂为原则，平时可以喝点清茶等等。
老年人预防心血管疾病有哪些妙招
老年人预防心血管疾病有哪些妙招
1、良好心情。
老年人心情一定要保持开朗，情绪安定，要正确对待日常生活中的各种刺激和突发事件，节制七情（喜、怒、忧、思、惊、恐、悲），保持不生气，不发火，少激动，必要时事先服些安定类药片，或采取旅游、转移思念等回避方法。个人欲望切不可过多过强。生命力最强的是一颗善良而勤劳的心。对一些生活小事&难得糊涂&为佳，个人的一些损失或委屈采取&吃亏是福&的精神安慰也不失为上策。退休后要克服失落感、孤独感，主动参加各种公益活动，尽快适应新环境。
2、规律生活。
一定要注意规律性生活，妥善安排好充足的睡眠与休息，看电视、玩扑克、打麻将、聊天均不能过晚。要根据身心情况，定时做各种保健活动。尤其是患心、脑血管病的人更要重视持之以恒的、合适的肢体活动，但运动量不宜太大。肥胖 、高血脂、高血糖病人坚持以慢跑、散步、骑车、气功等适度锻炼为主，配合综合治疗，会收到良好效果。
3、饮食的调理和控制。
预防心脑血管病，一定要对饮食进行调理和控制。动脉硬化、高血脂、高血糖也是&病从口入&。结果发现吃荤的老人组血液粘度高，患血管病率高达67%，健康率仅8%;而吃素的老人们普遍血液粘度低，患血管病率18%，健康率达57%。说明低脂清淡饮食，有稀释血液及保持血液循环畅通的作用。
4、饮食的平衡。
饮食的平衡对老年人来说非常重要，除米面、豆类外，要多吃新鲜蔬菜和富含维生素C、钾、镁的水果如香蕉、苹果、柑桔等，常吃些香菇、木耳、黑芝麻、鱼虾、牛奶、大蒜等，鸡蛋每天一个。适当食植物油，少食动物油、糖类，少吃动物内脏及肥肉。每天食盐量（包括酱油）要减至5克左右。吃饭不可过量，糖尿病人每餐2两豆面。过胖、过瘦均不好。老人对口渴反应迟纯，容易缺水又不易觉察。早起饮凉开水500毫升，一日三餐多饮些水，有助于使血液稀释，避免血栓形成的可能。
5、不沾恶习&
老年人平时不要饮烈性白酒，严禁吸烟，常饮清淡茶，根据气候变化增减衣服。
6、防寒防暑。
老年人冬天要防止寒冷引起的疾病，注意天气骤变，避免感冒；夏天还要防暑，多喝清凉解毒饮料，如绿豆水，甘草、双花水等。
老年人吃什么防心血管病：
一、钾：天然降压药
高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。钾通过扩张血管，降低血管阻力来降低血压，还能增加尿钠的排泄，从而起到降压作用，能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天，最好的补钾来源有蔬菜，尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类，以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。
二、膳食纤维：控压调脂
膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实，充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬，带皮的大豆类(黄豆、青豆等)、杂豆类(扁豆、蚕豆、豌豆等)、全谷类(燕麦、大麦、小麦等)以及坚果类(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纤维。
每天25克膳食纤维其实不难达标
例如，吃100克粗粮加200克细粮，大约得到6克膳食纤维，500克蔬菜约含10克，250克水果约有5克，再加50克大豆或其制品大概能获取7克，加起来就能达到28克膳食纤维。如果牙口不好或有胃病，可每天冲服10～20克超细麦麸粉、菊粉等。
三、磷脂：防血管硬化
磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比携带胆固醇的&小船&，可促进胆固醇合理转运与代谢，防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6～8克磷脂比较合适，可一次或分次摄取。如果为了保健需要，可适当增加至15～25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外，葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。
四、维生素C：抗氧化
维生素C是一种强有力的抗氧化剂，它能有效清除各种自由基和活性氧，可防止血管中脂质过氧化，减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等，都是&维C大户&，尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。
心血管疾病一直是老年人的常见病，给自身健康以及家人，都会产生影响，也是老年人以及其的家人都不希望患上的，所以老年人要学会如何在日常中来防止心血管入侵哦，也希望 上文介绍的老年人预防心血管疾病有哪些妙招，供大家参考。
本文来源： /a/0699.html
责任编辑：jingzhou
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