俄罗斯孕妇怀着二胎练瑜伽，剽悍的人生不需要解释！
近日，来自俄罗斯的一名孕妇Olga Larintseva，在她的社交媒体里展示了她的一些瑜伽照片，照片中，挺着大大孕肚的Olga做着高难度的瑜伽体式，看得小编“叹为观止”，对于战斗民族来说，孕妇也是剽悍得很呢！
▎这单腿下犬式，简直是标准得不能再标准了，你能相信这是个孕妇做出来的吗？
▎这张在水里做的单臂侧身支撑式，配着亮亮的大肚皮，莫名的不协调感有木有？
▎一字马，不多说了！
▎双臂支撑......小编要献上膝盖了！
作为资深的瑜伽爱好者，Olga练习瑜伽已经超过8年了，并且还带动老公德米特里和儿子斯维亚托斯拉夫一起加入。看下面：
▎倒立支撑式，战斗民族这4个字在脑海里又过了一遍......
▎乌鸦式和下犬式，儿子斯维亚托斯拉夫好有代入感！
▎和老公德米特里一起做的双人瑜伽，这张照片给单身狗造成了一万点伤害......
Olga将这些日常瑜伽练习的图片放到社交媒体上，在孕期也坚持练习瑜伽的她引起了相当多人的关注，为了让出生的宝宝更健康，这位俄罗斯辣妈真是拼了！
其实，在近期的中国娱乐圈里，也有很多孕妈妈在孕期练起瑜伽来让身体更健康，以顺利度过生产期，比如“安陵容”陶昕然
还比如姚晨和谢楠
女人在孕期练习一些适当的瑜伽，是有助于孕妇保持身型，并顺利度过怀孕期的，不过孕妇练习瑜伽也有很多注意事项，比如俄罗斯辣妈Olga，如果没有足够的瑜伽基础，千万不要做那么高难度的瑜伽动作。
什么是孕妇瑜伽呢？
孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。
不过，尤其要注意的是，孕妇在做瑜伽的时候一定要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。
孕妇瑜伽包括哪些内容呢？
孕妇瑜伽的内容和普通瑜伽也有所不同，孕妇瑜伽需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时，主要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。在练习时，孕妇还要重点增强对于呼吸的练习，呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。针对这些练习的要点，孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面：
静心练习瑜伽。
强化练习呼吸。
保持心情愉悦。
加强腰腹部肌肉练习。
养成规律的饮食习惯。
孕妇练习瑜伽
瑜伽练习的时候要注意以下几个方面，否则不但不能增强孕妇的身体素质，还有可能会伤害到孕妇和宝宝的健康。
控制瑜伽训练的次数
如果孕妇一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。
瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑，如果孕妇容易感觉到疲劳的话，那么只要保证每周训练2次就可以了。
控制瑜伽训练的强度
怀孕期间，女性的运动强度不能太大，需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小，对孕妇的健康起不到作用，强度如果过大的话，有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。
孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。
控制瑜伽训练的时间
孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善；如果超过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。
孕妇在怀孕的4-6个月内，可以相对增加运动的强度，但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。
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孕妇怎么做瑜伽
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。
孕妇瑜伽姿势功
孕妇练瑜伽的目的一方面在于调整自己，为生产和产后做准备，另一方面更是为了平静自己的思想。因此，在所有训练开始时，首先要做好身体和精神上的调整。像&简易坐&、莲花坐&、&跪坐&等，这些冥想功是训练的基础，能使烦躁的心情平静下来，身心合一，为具体的姿势功做准备。
如&树枝式&、&站立回旋式&等的姿势功，能增强脊柱的柔韧性。脊椎的重要性在于其连接着大脑和身体各部位的神经系统。不同的伸展、弯曲、扭转动作可以保持脊柱的柔韧性，并且增强脊柱周围肌肉的力量。
通过姿势功的训练，孕妇除了能得到身体上的锻炼，也能在思想上获得充实感和能量。
准妈妈可以根据自身的能力，来决定练习时间的长短和强度的大小，可以按照下面的全套动作来练，也可以摘选部分动作来练，关键是以舒服为度，循序渐进，切不可强求。
动作说明：
1)仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。
2)吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。
3)屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。
4)慢慢呼气还原。
运动量：2～3轮。
练习时间：直至整个结束。
益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。
注意事项：患急性心脏疾病、脊椎后凸的孕妇不能做;躺下和起身都应该先从侧卧姿势开始。
动作说明：
1)坐着，双腿向前伸直。
2)曲一膝，把一脚置于另～大腿靠近腹股沟处，脚掌心朝上，脚跟尽量靠近耻骨。
3)同样，把另一脚搁放在相对的大腿根部，脚掌心朝上(如果觉得把脚靠近腿根部很困难，也可以采用舒服的简易盘坐姿势)。
4)两手分别置于两膝盖上。
5)身体挺直、闭眼感受正常呼吸。运动量：时间长短根据自身情况而定，以舒服为限。
练习时间：直至整个孕期结束。
益处：锻炼骨盆、大腿和小腿肌肉。
注意事项：患严重关节炎、坐骨神经痛、椎间盘移位、结肠炎、痔疮、静脉曲张的孕妇不能做。
动作说明：
1)可采用简易坐姿、莲花坐姿或跪坐，上身挺直。
2)深吸气，同时双臂在体侧伸直，尽量伸展，掌心向上，从体侧慢慢向上抬起。
3)保持肘部伸直抬至双手在头上方合掌。
4)屏住呼吸4秒钟，双手尽量向上伸。
5)与吸气同等时间深呼气，手臂伸直，尽量伸展，掌心向下，两臂从体侧放下，还原。
运动量：2～3轮。
练习时间：直至整个孕期结束。
益处：胸部、躯干肌肉得到加强、缓解背痛、改正不良姿势使更多氧气进入身体。
注意事项：患严重心脏疾病的孕妇不能做。
4、大树式Ⅰ
动作说明：
1)站立，双腿平行分开一脚宽，挺胸，眼睛平视前方。
2)吸气2秒钟，保持身体挺直，一臂从前向上抬起，手心向内，尽量远伸，同时脚跟踮起。
3)手臂、躯干尽量向上伸展至最大限度。
4)呼气2秒钟，同时翻掌手心向外，从身后放下手臂，同时放下脚跟，手臂与脚跟应同时还原。
5)换手臂，做同样动作。
运动量：两手臂备做1次为1轮，做3轮。
练习时间：直至整个孕期结束。
益处：有效锻炼胸部、脊椎、四肢及腹部的肌肉。
注意事项：踮脚做不舒服的及三个月后的，不踮脚做;患急性心脏病、严重背部疾病的不可做。
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战斗民族的孕妇究竟有多剽悍？俄罗斯辣妈怀二胎仍练瑜伽！
来源：瑜伽网
作者：瓜子大王
发表时间： 10:04:28
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导读:近日，来自俄罗斯的一名孕妇Olga Larintseva，在她的社交媒体里展示了她的一些瑜伽照片，照片中，挺着大大孕肚的Olga坐着高难度的瑜伽体式，看得小编“叹为观止”，对于战斗民族来说，孕妇也是剽悍得很呢！
　　母子瑜伽甚是和谐呢！
　　这单腿下犬式，简直是标准得不能再标准了，你能相信这是个孕妇做出来的吗？
　　这张在水里做的单臂侧身支撑式，配着亮亮的大肚皮，莫名的不协调感有木有？
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& 孕期练习孕妇瑜伽对孕妇和胎儿有什么好处？...
"网友求助"孕期练习孕妇瑜伽对孕妇和胎儿有什么好处？...已回复
练习孕妇瑜伽对孕妇和胎儿有什么好处？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共5位网友提供帮助
会员9227550 07:29:27
你好，孕期练习孕妇瑜伽，可以让你的心情宁静，而且身形也可以保持得比较好。这样适量的运动，也可以让你更好的顺产，对胎儿的发育也是有着良好的作用，只是要注意一定要把握适度，不可太劳累了。动作幅度不要太大。
会员9227627 07:29:31
可以让孕妇心情好，体型也会保持的好的，也有利于顺产，对宝宝的发育也好呢。
会员9227776 07:29:35
可以让孕妇多运动下，胎儿也能发育的更降
会员9227820 07:29:39
给宝宝更大的地方，舒缓情绪，提高抵抗力，好生
会员9228210 07:29:43
，孕期瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。2，可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。3，孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。4，能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还能控制体重。
问孕妇瑜伽有哪些?孕妇瑜伽的好处是什么?
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
&&已帮助用户：241403
指导意见：你好 这个建议是不做为好的 不然有可能导致流产的情况发生的 。
问怀孕中期可以做孕妇瑜伽吗？有什么好处？
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
意见建议：孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高柔韧度和灵活度，可以帮助产后重塑身材，并有助于孕妇在产前保持平和的心态。练习孕妇瑜伽，但是需要注意动作练习不宜过大，时间不宜过长，对于难度较大的动作或者是不舒服的动作，不要强行练习，其次练习时最好有专业的教师指导，避免自己练习时动作不当对胎儿造成影响。祝你健康！
问孕妇瑜伽可以做到怀孕多少周？
职称：医生会员
专长：脑血管疾病、神经系统疾病、坐骨神经病及重症肌无力等神经系统疾病
&&已帮助用户：21142
病情分析：
意见建议：
孕妇瑜伽可以做，比照着孕妇瑜伽书和DVD都可以练习，只要动作轻柔即可。如果感觉有些动作掌握不好力度，最好是咨询一下瑜伽教练。这样比较安全。祝您健康幸福！
问孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上双手交叉手臂在头顶方向伸展;伸直身体慢慢地呼气延伸;两腿并拢脚尖拉向身体;深呼吸重复几次让身体达到放松状态这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部舒缓疲劳与疼痛放松身体蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：腰背挺直坐在垫子上弯曲膝盖脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌旧能地将膝盖下压同时身体向前倾至极限处再回到原位;每天重复3次每次10分钟这一孕妇瑜伽动作对于骨盆相当有益能促进血液循环缓解坐骨神经痛对于自然分娩很有帮助但要注意3个月内的孕妇禁用
问您好，我第一胎剖腹产怀第二胎隔了2年，但是我想顺产，可以练习孕妇瑜伽吗？同时顺产的几率大吗？
职称：医师
专长：子宫肌瘤
&&已帮助用户：76028
问题分析：你好，可以练瑜珈，和如何分娩没有关系。第一胎剖腹产，第二胎最好不要顺产，宫缩时宫腔内压力是很大的，顺产容易导致子宫破裂，会危及母儿的生命，所以最好不要顺产意见建议：一般建议剖宫产后两年再要第二胎，就是为了使子宫切口处长的牢固，防止早期子宫破裂，即使长得比较牢固，切口处仍是瘢痕组织，尤其在孕晚期要特别注意，要卧床休息，出现腹痛等不适时要及时去医院
问孕妇多太阳对胎儿有好处吗？
职称：医师
专长：盆腔积液,宫颈癌前病变,不孕不育,慢性宫颈炎,卵巢囊肿,月经不调,妇科炎症,备孕,撤退性出血,宫颈糜烂
&&已帮助用户：22292
意见建议：您好，孕妇多晒太阳可以保证充足的钙质，钙有一大部分是通过皮肤经过紫外线进行合成，多晒太阳也会为胎儿储备较多的维生素D，避免佝偻病发生等。希望我的回答可以帮到您，祝您健康！
病症名称：
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孕期运动瑜伽首选
　　是胎儿各种细胞迅速分裂成长的时期，脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时期形成。为了让孕妇有一个平和的心态，练习瑜伽很有必要！怀孕初期属于流产危险期，因此，在子宫稳定前不适宜做过于用力的动作，练习的姿势尽量以稳定心神为主。怀孕中期子宫进入稳定期，通过练习瑜伽可以使身体各个部位的肌肉和关节变得柔韧、改善血液循环、消除浮肿。怀孕后期的主要以强化骨盆和大腿关节的肌肉为主，为顺产作充分的准备。反复深呼吸能给胎儿提供充足的氧气，敲打全身可以促进、改善血液循环。这样练习瑜伽既简单又有效。
孕期做瑜伽要注意各种事项
　　帮助赘肉消失的动作
　　前倾姿势
　　可以锻炼下肢体力，并有提臀的效果。
　　在椅子前站立，将两腿前后分开。
　　上身前倾，双手扶住椅子与肩同宽，使前腿弯曲与膝盖、手腕水平。保持该姿势将后腿用力向后蹬。
　　后脚脚尖踮起，前脚脚跟踩地，上身慢慢抬起，做5?10次深呼吸。此时双手扶住骨盆，以增强腹部肌肉弹力，锻炼括约肌。换另一侧以相同的方法练习。
　　帮助顺产的动作
　　猫的姿势
　　弓背呼气可以加强骨盆肌和腹肌的力量。在之前反复做此动作，既能减轻腰痛，又能帮助胎儿顺利从子宫进入产道。
　　双手、双膝分开，与肩同宽，跪趴在地上。肩膀和手臂，股和膝盖成一条直线。一边呼气，一边慢慢将下颌朝胸部拉近，眼睛看肚脐，并将背弓起。此时小腹向后背方向用力收紧，尽量感觉拉伸尾骨。
　　吸气抬头，放松腰部，提臀。注意：在扩胸的同时，自然抬头。
　　提升骨盆
　　强化腰部和大腿内侧的肌肉。使骨盆周围的肌肉，即分娩时使用的肌肉得到均衡发展。可以缓解因怀孕引起的腰痛。
　　平躺在地板上屈膝，将双腿分开稍宽于骨盆，双脚脚尖尽量朝外。双臂放在臀部两侧。自然呼气。
　　慢慢吸气，脚踩地，提升骨盆。呼气，同时回到原位。
　　蝴蝶姿势
　　调整改善骨盆方位，促进生殖器官部位的血液循环。另外，也可对双脚脚底进行互推式，并注意随时配合呼吸。这个运动可增强骨盆周围及大腿的肌肉。
　　坐平，将双脚脚底相对，脚后跟尽可能拉近会阴部位。注意：如果感觉腹部不适千万不要勉强。双手抓住脚背，呼吸，同时直起脊柱。
　　呼气时，将上身慢慢前倾45度左右。注意背部伸直。做5?10次腹式深呼吸，然后回到原位。
　　平躺的蝴蝶姿势
　　缓解颈部和肩膀肌肉的紧张，同时促进中枢神经和脑神经的血液循环，使头脑清醒，身体放松。也可以增强骨关节和骨盆的柔韧性。
　　小编总结：多多做瑜伽会对身体有各个方面的发展保养有好大的帮助，孕期运动要多做瑜伽。
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