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什么运动能增强心脏功能？
女 | 0个月
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擅长: 颅脑损伤,颅内肿瘤,颅内动脉瘤,脑出血
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个需要看看你的身体的状态才行的，如果比较年轻的话适当的活动即可&&&&&&指导意见：&&&&&&如果年纪比较大的情况下就得考虑多休息了，心脏功能是肯定降低的，其余的没什么好办法呢
擅长: 骨科、手外科（断肢再植、组织修复）、显微外科
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&&&&&&你好,心脏发病的重要原因还有一个是缺乏运动.在同一环境里生活的人,经常坐着不动的,患冠心病比经常活动者高出2倍.运动可以促使心脏的小血管扩大,延长,增多,改善心肌的供氧状况,改善血液中脂质代谢.运动还有助于改善心肌代谢,提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能.此外,还能提高血液的纤维蛋白溶解活性,防止血凝过高,对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助.积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一.要保护心脏,建议以下一些锻炼方式：&&&&&&1.散步：散步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压,预防冠心病的效果.对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情.每次散步可坚持20分钟至1小时,每日1～2次,或每日走800～2000米.身体状况允许者可适当提高步行速度.&&&&&&2.慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能.至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定,不必强求.&&&&&&3.太极拳：对于高血压病,心脏病等都有较好的防治作用.一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳.不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行.&&&&&&体育锻炼要注意以下注意事项：1.任何人,如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量.2.运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进.3.进餐与运动至少间隔1小时以上.4.运动最适宜的温度是4℃－30℃.5.运动时若出现头晕,头痛,心慌,恶心,呕吐等不适症状时,应立刻停止,必要时需就医.此外,有一点要提醒大家,不宜清晨锻炼.清晨锻炼是大家的误区.根据国外学者测定,上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻,发病率要比上午11时高出3倍多.另外,人体在上午时段交感神经活性较高,随之而来生物电不稳定性增加,易导致心律失常,可能出现室颤,引起猝死.还有,人的动脉压在上午较高,增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性,导致急性冠脉综合症的发作.所以,大家在进行体育锻炼时,要避开心血管事件“高峰期”,将时间安排在下午及傍晚进行.
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&&&&&&您好,增强心脏功能的运动有很多,比如步行,慢跑,骑自行车,游泳,打太极,做气功等,都能使心力增强,可以根据您的爱好和具体情况进行选择,下面给您介绍一种最简单的锻炼方法--步行.但是这种步行是有特殊要求的：刚开始的时候,要在平坦的路上,大约300米或者再少一点的距离,以后可以逐渐加到500米,1000米或者更多（距离可以根据自己的情况进行选择）.关键是我们所要求的速度,最初您可以60步每分钟（或者更慢的速度）,锻炼一个月如果感觉可以的话下一步就可以到80--100步每分钟,当然了在您的设置距离的中点是可以休息几分钟的,随着锻炼的加强,您也可以选择缓坡或者其他的非平坦路面.具体的锻炼方案您需要根据自己的实际情况进行设计,注意不要让自己过于劳累.像这种强身的方法没有立杆见影的效果,锻炼最重要的原则就是持之以恒,不可半途而废.祝愿身体健康 &&&&&&以上是对“什么运动能增强心脏功能？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好!有氧运动可以增加你的心肺功能.比如：慢跑,骑车,游泳,但是时间要保持在20分钟以上,频率不要太慢.有氧运动是指全身在有氧的环境把心率保持在正常心率的60%—80%,而且是保持这个频率20分钟.其他注意事项有：&&&&&&1,控制体重：研究表面体重增加10%,冠心病危险性增加38%,体重增加20%,冠心病危险性增加86%,有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加一倍.&&&&&&2,戒烟：烟草中的烟碱可以使心跳加快,血压升高,心脏耗氧量增加.&&&&&&3,戒酒：乙醇对心脏具有毒害作用,过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力,对于患有心脏病的人来说,酗酒不仅会加重心脏的负担,甚至会导致心律失常,促进动脉硬化的形成.&&&&&&4,合理饮食：从心脏病的防治角度看营养因素十分重要.原则上应该做到“三低”即：低热量,低脂肪,低胆固醇.&&&&&&5,规律生活：生活要有规律,心情要愉悦,避免情绪激动和过度的劳累.
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预防冠心病的健身运动有哪些?
众所周知是一种危害性极大的心脏疾病，所以大家在生活中一定要注意预防，预防冠心病的方法有很多，其中饮食和运动是最根本、最有效的方法，那您知道哪些健身运动可以预防冠心病吗?不清楚的朋友，一起来看看吧。
太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并冠心病者更为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90-105次/min。
体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。据报道，游泳可使摄氧量增高，为8.9--6.5 METS不等。游泳前要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心胶痛发作。
应用体操进行康复由来已久。目前已创造数种有我国民族特色的冠心病医疗体操。广播操亦可推广应用，据单氏测定，第三套广播体操可使心率达100-110次/min，运动量3-4 METS。
在我国几乎家家有车，人人会骑，并可结合上下班进行锻炼。应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持身体稍前倾，避免用力握把。但一般骑车速度，摄氧率很低，如8km/h相当于2-3 METS，10km/h只相当于3-4METS，功量偏小。
温馨提示：生命在于运动，健康的身体更加缺少不了运动，所以为了自己的身体健康，行动起来吧;当然，保持愉悦的心情也是预防疾病的关键。
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常运动能预防冠心病 不当运动容易诱发心梗
&& 日 11:14&&来源： 扬子晚报&&
23日早上，南京一位老人跳广场舞时突发心肌梗死。
运动，是预防冠心病的不二法宝，却也是导致心梗的独立危险因素。每百位心肌梗死患者中，约有4~5人为运动不当诱发的。
学会运动自我监护，应成为我们运动健身的基础课程！
采访专家：江苏省人民医院 老年心血管科 副主任医师 周传伟
1、跳广场舞时心肌梗死了
个案1：76岁的黄奶奶血压偏高，有多年冠心病病史，为了健康，她坚持每天清晨跳广场舞，伴随节奏强烈的音乐，一跳就是3个小时。23日早上，她如常快乐起舞，一个小时后，突然感到一阵阵胸痛，她勉强回到家中，服用了一些心血管药物，胸痛仍没有得到缓解，又坚持了两个小时，才被送到医院，确诊为急性广泛前壁心肌梗死！
心肌梗死，是指为心肌供血的冠状动脉的血流急剧减少或中断，使相应的心肌出现严重而持久的急性缺血，心肌急性损伤，最终导致心肌缺血性坏死。
心肌收缩让心脏跳动，若心肌受损，可出现心律失常、休克或心力衰竭，属冠心病的最严重类型。
据调查，每百位心肌梗死患者中，约有4-5人为运动不当诱发的。
2、诱因是过重的体力活动
什么样的运动会诱发心肌梗死？
美国科学家对1228名病人进行调查，对其发生心肌梗死前26小时内体力活动的时间、类型和强度作了分析，发现“较重体力活动”触发心肌梗死的可能性，是进行一般体力活动的6倍！
这里可能有两个原因——
其一，较重体力活动使心肌缺血，缺氧。
一般运动时，心脏输出血量比静止时增加10倍，而剧烈运动令心脏输血量更大，大大增加了心肌的耗氧量，使冠状动脉难以充分供血，就有可能诱发心肌梗死。
其二，较重体力活动引起粥样硬化斑块破裂。
剧烈运动可引起血小板以及凝血系统成分的局部激活，使凝血活酶凝血时间缩短，血小板粘附性增高，纤维蛋白溶解反应低下，在冠状动脉粥样硬化斑块的地方出现血液凝固，血栓形成，血流受阻，促使心肌梗死的发生。
那哪类人群最易发生运动性心肌梗死呢？
3、冠心病患者是高危人群
运动诱发心肌梗死，大多发生在“没有在医生指导下进行运动的冠心病患者人群”，如个案1。
原因是，冠心病患者在休息时，心脏需血需氧的水平较低，冠状动脉供血尚能满足心肌的需要；一旦运动，心脏需血需氧量增加，而患者的冠状动脉已经发生硬化、狭窄，不能相应扩张，将血氧输送给心脏，造成心肌短时间内缺血。而缺血缺氧又会引起动脉痉挛，反过来加重心肌缺氧，严重时导致急性心肌梗死。
冠心病患者，一旦在运动中出现胸痛或胸闷、胸前压迫感、阻塞感、颈部不适、牙关发紧等不适感，就意味着心脏病变了。
但是，有部分患者，即使运动不当导致心肌缺血了，也可能没有任何感觉，如，糖尿病患者因神经受损，就会如此。这种情况的心肌缺血，经特殊检查能检测出来，患者应主动检测，了解自己，平时更加注意！
编辑：朱静霞
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常运动能预防冠心病 不当运动容易诱发心梗
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