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亚健康应该如何调理？收藏
亚健康体质调理一、什么是亚健康？中医体质（Constitution of TCM）是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。中医体质学以生命个体的人为研究出发点，旨在研究不同体质构成特点、演变规律、影响因素、分类标准，从而应用于指导疾病的预防、诊治、康复与养生。每种体质类型都有不同的身心表现和内外成因，和我们日常的生活习性、心理特质之间有着密切的关联。也因此，我们可以通过了解自己的体质类型，来进行有效的身心调理和养生保健，从而达成身心的和谐健康、内在的平和中正。人的体质分为九种，亚健康就是除了健康的平和体质之外（约占总人数的三分之一），其他的八种偏颇体质：阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质、气虚体质、血淤体质、过敏体质。二、如何预防亚健康？开展以“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”为基石的健康教育，使高血压发病率下降55%，脑卒中下降75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，使世界人均预期寿命延长10年。培养好的生活习惯是养生保健，预防和治疗疾病的关键。言胜于行，把这5点，记在心里，落实到日常生活中去，并能不断的坚持，就能拥有健康的人生。 三、常见体质的特征及饮食调养和茶疗保健1、 气虚体质(较为常见)形体特征：面色偏白或淡黄，肌肉松软。心理特征：表现为性格沉静，说话声音低、容易出汗。容易感冒，要预防受风受寒。饮食调理：可多吃补气的食物，如菱角、荔枝、葡萄、土豆、山药、鲢鱼、鳝鱼等。特别推荐补虚症很好的山药，同时，平和的它也是很好的养生食物。茶疗推荐：【参花补气茶】---补气、活血、强身抗衰老。人参花克补气强身、延缓衰老；玫瑰花可行气活血；金盏花可消炎凉血；黄芪可补气升阳、利尿消肿。此方合用具有补气、活血、强身抗衰老的功效。泡法：将所有材料一起放入杯中，倒入沸水，盖盖子闷泡5分钟后饮用。最佳饮用时间：疲乏无力时，面色淡白、血行不畅时。食谱推荐：十全大补鸡(党参10g、白术10g、白茯苓10g、甘草5g、当归6g、川芎3g、熟地10g、白芍10g、黄芪10g、肉桂2g、乌骨鸡或小母鸡1只、姜3片、大枣2枚)，鲫鱼黄芪汤(鲫鱼1条约半斤、黄芪24g、枳壳9g)。2、湿热体质形体特征：表现为口臭、汗臭味大，汗液发黄，皮肤油腻，容易感染化脓，小便黄、味道大，大便很臭，下体外阴异味较大，白带色黄，口苦，烦躁易怒，等等。饮食调理：湿热体质的饮食以清淡为原则，可多食赤小豆,绿豆,空心菜,苋菜,芹菜,黄瓜,丝瓜,葫芦,冬瓜,藕,西瓜,荸荠等甘寒,甘平的食物；少食羊肉,狗肉,鳝鱼,韭菜,生姜,芫荽,辣椒,酒,饴糖,胡椒,花椒,蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅,烹炸,烧烤等辛温助热的食物；同时应戒除烟酒。茶疗推荐：【五花去湿茶】----清热祛湿，解暑除烦，生津止渴，健胃消滞。金银花具有清热解毒、疏风通络的功效；菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效，还可排毒健身、驱邪降火、疏风清热、利咽消肿，对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效。此方具有清热祛湿，解暑除烦，生津止渴，健胃消滞的功效。对食欲不振，胸腹胀闷不舒、乏力，精神不振有较好疗效。食谱推荐：绿豆薏米百合汤、红豆煲鲫鱼 3、阴虚体质形体特征：形体瘦长。心理特征：性情急躁、外向好动、活泼。容易患阴亏燥热病变，喜欢冬季。饮食调理：多吃补阴的食物，如鸭肉、荞麦、小麦、甲鱼、银耳、黑木耳等。茶疗推荐：【玉竹桑葚茶】-----滋阴养血、补脾益气。玉竹是滋阴养血的常用药材，而且作用温润；桑葚有滋阴补血、生津止渴、润肠燥的功效；红枣可以滋阴养血、补脾益气。三者合用可调理阴虚体质的体质虚衰、心悸气短、头晕眼花、口干咽燥或大便干燥等症状。食谱推荐：益气养阴排骨汤(黄芪15g、山药、玉竹10g、麦冬10g、石斛10g、姜2片、小排骨250g，要滋润皮肤者还可加入白芷)，芝麻拌双耳(黑木耳和银耳)。 4、阳虚体质(气虚易发展为阳虚)形体特征：形体白胖、脸色发白、肌肉松软。心理特征：性格多沉静、内向。容易水肿，手脚冰凉，喜欢吃热的东西。喜欢夏天。饮食调理：多吃补阳的食物，如羊肉、白菜、番茄等。茶疗推荐：【淫羊藿杜仲茶】--补肾益精，助阳散寒。方中淫羊藿主治腰酸腿痛，四肢麻木，半身不遂，神经衰弱，健忘，耳鸣，目眩等症，尤其适合老年人长期服用；杜仲补肝肾，强筋骨。用于肝肾不足，头晕目眩，腰膝酸痛，筋骨痿软；红茶性温，有祛寒温阳之效。四者合用具有补肾益精，助阳散寒之效，适合阳虚体质者作为饮料长饮。食谱推荐：当归生姜羊肉汤。5、痰湿体质形体特征：肥胖、腹部肥满松软。心理特征：偏温和，稳重谦恭，善忍耐。多表现为面色黄肿、容易困倦、舌体胖大、胸闷、痰多等，还容易关节酸痛、肠胃不适，易患高血压、糖尿病等文明病。不适应潮湿的环境。饮食调理：要控制体重和改善饮食习惯。要多吃祛湿的食物，如白扁豆、薏苡仁、香菇、陈皮、鲈鱼等。茶疗推荐：【六君子汤】人参、白术、茯苓、炙甘草、陈皮、半夏，老白茶. 备注：秋、冬、春季节加大枣3枚，夏天加生姜5片.【功用】益气健脾，燥湿化痰。【主治】脾胃气虚兼痰湿证。食少便溏，胸脘痞闷，呕逆等。食谱推荐：白扁豆肉片汤、香菇焖鲈鱼。6、瘀血体质瘦人居多，性格易内郁、易烦、急躁健忘。皮肤暗、眼眶偏黑、痛经等。易出血、肿块、中风、得冠心病等。不耐风寒。饮食调理：要做好护暖工作。要多吃活血的食物，如荠菜、佛手、黑木耳、洋葱、藕、桃子、栗子等。茶疗推荐：【玫瑰桃仁茶】活血化瘀、疏肝理气。茶疗原理：玫瑰和桃仁相配可加强活血祛瘀之功效，起到美容祛斑的作用，再配以佛手舒肝理气、止痛，雪菊利血脉，甘草缓急止痛，调和药性。此方合用具有活血化瘀、疏肝理气的功效。 食谱推荐：鲤鱼赤豆汤。7、气郁体质瘦人居多，性格内向不稳定，长期情致不畅，敏感脆弱。发病倾向为抑郁症、失眠等。女性容易乳房胀痛等。对精神刺激适应较差。饮食调理：多吃理气的食物，如佛手、橙子、白萝卜、莴苣等。茶疗推荐：【玫瑰佛手茶】解郁安神，疏肝理气。玫瑰花具有强肝养胃，活血调经，润肠通便，解郁安神之功效，可缓和情绪、平衡内分泌、补血气、对肝及胃有调理的作用，舒缓情绪、并有消炎杀菌、消除疲劳、改善体质、润泽肌肤的功效。佛手具有疏肝理气，和胄止痛，燥湿化痰的功效。合欢皮含有合欢甙，鞣质，解郁安神，滋阴补阳，理气开胃，活络止痛，用于、忧郁失眠。治郁结胸闷，失眠，健忘，风火眼，能安五脏，和心志，悦颜色，有较好的强身、镇静、安神、美容的作用，是治疗神经衰弱的佳品。具有清热解暑，养颜祛斑解酒等功效。四者合用具有解郁安神，疏肝理气的功效，尤其适合气郁体质者长期服用。 食谱推荐：萝卜丝炒牛肉、黄芪红烧莴苣。8、特禀体质常说的过敏体质，容易对药物食物、气味、花粉等过敏，常见病有麻疹、过敏性紫癜、过敏性咳嗽和哮喘等。夏季细菌容易滋生，要注意保持居室通风和卫生。调理原则：益气固表，养血消风。茶疗推荐：1）【灵芝黄芪茶】镇静神经，改善过敏体质。每日可用灵芝研末，白开水送服，或煮水喝。改善过敏体质，对于Ⅰ型至Ⅳ型的过敏都有效，甚至也可以治疗甲亢。也是混合型、难治的支气管气喘最佳的体质改善药。另外，接受有机化合物剂治疗的患者同时服用灵芝后，也能收到很大的效果。黄芪具有补气固表，升阳的作用；灵芝性味甘平，具有补气血，安心神，健脾胃的作用，合用具有镇静神经，改善过敏体质的功效。 2）【金盏花甘菊茶】--改善过敏的皮肤。金盏菊性味淡平，花、叶有消炎、抗菌作用。根能行气活血，花可凉血、止血，还有镇定肌肤，改善敏感性肤质，具有修护疤痕的功效；洋甘菊可改善过敏的皮肤，缓解由神经性皮肤瘙痒引起的失眠；此方具有改善敏感性肤质，镇定安神，改善体质的作用。 调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。 四、引言
《中医体质分类与判定》标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件。该标准的编写和颁布，旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据，使体质分类科学化、规范化，体现中医学“治未病”的思想，为实现个体化诊疗提供理论和实践支持，提高国民健康素质。 新闻出版署出版管理司——许正明处长：现在老百姓都很关注健康问题，大家也注意到新闻出版总署也在规范保健类图书出版，下一步会加大对保健类图书的质量关注。很多医学界专家出书，老百姓却连怎么吃、吃什么搞不明白了。今天《中医体质测试养生》出来还是有很大价值的，一个人认识自己的体质是非常重要的，不是说所有的保健品都有效，首先要充分认识自己的体质，这是非常重要的。怎么样认识自己，我觉得更通俗的让大家认识自己的体质问题，这是很重要的。 中华中医药学会——李俊德秘书长：每个人的体质都不一样，作为养生来讲，不是说很多人适合一种方法。一个人要有一个人养生的方法，但是老百姓怎么样知道需要什么样的养生呢？这就需要王琦老师指导大家。我们昨天颁发了中华中医药学会首席健康科普专家，目的就是为广大人民群众提供引领、指导的作用。王琦老师不但是中医药学家，在我的心目中他还是一个教育家、临床家和理论家，又是中医活动家，也希望在座的媒体多宣传王琦老师各方面的知识，特别是养生方面的知识，为广大人民群众提供健康养生，让中国人民都能长寿，都能健康。 北京中医药大学党委副书记——靳琦：茶疗能够表达的是以人为本。当前民众渴望养生方法，甚至对养生方法众说纷纭的现象，茶疗已经进入国家公共卫生服务体系的行业标准依据，它一定会起到积极引导的作用。
本标准审定组成员：张伯礼、杨明会、沈同、刘保延、李乾构、唐旭东、仝小林、彭勃、陈淑长、周宜强、刘雁峰、陈珞珈、王承德、孙树椿、丁义江、汪受传、段逸群、花宝金、陈信义、刘大新、马健。
调理亚健康培训汇元气功养生馆,长年开设调理亚健康培训班,传统调理亚健康功法,章志斌老师指导教学,改善亚健康人群身体状态,疏经活血
每天早餐吃含蛋白质的食物，运动很重要，多运动可以增强体质，可以配合每天喝点 九味草堂紫葡茶 提高免疫力和抵抗力。
让心宽松。人在社会生存，难免有很多烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。 也建议早上十点和下午两点再各喝一杯”芝元堂紫葡茶”，全面加以调理，平衡阴阳，能改善体质，增强机能，让身体有个全新的感觉
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亚健康如何调理
时间： 11:46:15
来源：39健康网社区
　　原标题：亚健康的人应该怎样调理你知道吗?
　　亚健康是介于健康与疾病之间的一种身心状态，主要表现为机体抵抗力下降，功能和适应能力减退。当人们处于亚健康状态时，会因为身心出现种种不适而影响工作、生活和学习，从而严重降低了生活质量。
　　专家指出，亚健康是身心即将患病的一种征兆。出现亚健康状态如不能及时进行治疗或调理，就很有可能发展成为某种疾病，严重的还会危及生命。那么，亚健康的人应该怎样进行自我调理呢?专家针对几种常见的亚健康症状分别给出了调理的方法：
　　1.烦躁失眠：烦躁失眠是亚健康人群最常见的一种症状，应该多吃一些富含钙、磷的食物。含钙多的食物有牛奶、大豆、鲜橙、牡蛎、海带等;含磷多的食物有菠菜、栗子、土豆、鸡肉、蛋类等。另外，专家推荐，萝卜有清热除燥的作用，可适当生吃，或者做成萝卜汤饮用。
　　2.精神紧张：精神紧张多是由心理压力引起的，可适当补充一些维生素C以平衡心理压力。富含维生素C的食物有菜花、菠菜、水果等绿色蔬果。并且，绿叶蔬菜具有安定神经的作用，注意休息的同时适当摄取可以很好地松弛紧张的情绪，缓解心理压力。
　　3.体质虚弱：亚健康的人通常都有身体虚弱的感觉，并且十分容易生病，如感冒发烧等。这主要是由机体免疫能力下降、适应能力减退引起的。因此，此类人群可多吃一些富含蛋白质的食物增强免疫力，同时多多摄取蔬果补充维生素C提高机体抗氧化能力。富含蛋白质的食物有鱼、肉、蛋、奶等。
　　4.容易疲劳：疲劳感是多数亚健康人士的常见主诉症状之一。不仅是身体感到疲劳，眼睛和大脑也很容易出现疲劳感。这类人群可适当多吃一些坚果如花生、杏仁、腰果、胡桃、核桃、松子、榛子等，对恢复体能、补脑健脑具有神奇的功效。另外，眼睛易疲劳者应多补充一些富含维生素A的食物如鳗鱼、胡萝卜、蛋类、奶类等。
　　5.记忆力减退：记忆力减退最明显的表现是做事情丢三落四、粗心大意。这主要是由于亚健康的人脑力下降、注意力不集中造成的。要增强记忆力就要多补充一些富含维生素C和维生素B群的食物，如豆类、蛋类、牛奶、辣椒、西红柿、红枣、田螺等。
　　最后，专家提醒，亚健康是一种身心状态，在关注身体调理的同时也应该适当进行心理调整。在快节奏的生活和工作之余，人们应当适当放松自我，以拯救各种压力下亚健康的心理。因为，只有保持心理健康，才能更好地体验生活、享受生活。亚健康怎么调理_食疗养生_养生之道网
///文章正文
亚健康怎么调理
养生之道网导读：怎么调理？亚健康是现代人普遍的健康状态，不少人身上没什么病痛，但总是感觉疲劳、失眠等，有这些症状的人要做好调理，预防疾病。那么，亚健康怎么调理呢？看看下面介绍的方法吧。
一、处于以下亚健康状态时怎么调理？
1、失眠烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
2、时：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
3、大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强、有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为&健脑&食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
4、筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
5、神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
6、体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
二、调理亚健康吃什么食物？
国外大量研究表明，姜茶能够缓解晕车或者怀孕造成的恶心，目前还无法明确具体哪种物质在起作用。我国古代中医认为，生姜味辛性温，具有发散风寒、化痰止咳之功效，同时又能温中止呕、解毒，临床上常用于治疗外感风寒及胃寒呕逆等症。
一杯含有的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。不过，郭海英教授说，含有甜味剂的酸奶摄入过多反而容易产生胀气。这主要是因为人工甜味剂会导致一些人，特别是很多无糖水果和口香糖中的山梨醇，这些食糖替代品会导致胀气和腹泻。
研究发现，失眠的人体内缺乏色氨酸，一种帮助体内产生血清素和褪的氨基酸。香蕉中含有色氨酸与维生素B6，一个中等大小的香蕉可提供每天所需维生素B6的30%，这两种营养素都是合成血清素的重要成分，而血清素具有镇痛、催眠、安神等作用。
一个中等大小的土豆含有37克，能够缓解因5&羟色胺升高引起的。喝酒引起的头痛也可以通过吃土豆缓解。因为酒精利尿，饮酒过量致使身体缺水，微量元素钾流失，平衡被打破。所以吃含钾丰富的食品，可缓解宿醉引起的头痛。
研究发现，白菜中含有一种强大的化合物&&萝卜硫素，能够消灭导致的细菌，甚至能抑制胃部肿瘤的生长。郭海英教授介绍说，除了胃溃疡之外，白菜等食物还能辅助治疗。
90克金枪鱼罐头中约含有800毫克的欧米伽3脂肪酸，这种物质可以改善人们因心情抑郁而表现出来的情绪低落和焦虑。除了金枪鱼，核桃中也含有这种物质，且核桃比金枪鱼更容易走上日常百姓的餐桌，而且核桃等坚果类食品，能起到很好的健脑作用。
90克火鸡肉就能提供人体一天所需的色氨酸，改善失眠症状，郭海英教授介绍说，中国人的中，火鸡并不是常见的食物，不妨用莲子代替。莲子具有补心益脾、等功效。
养生之道网提醒：没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。经常锻炼，现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
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