浓茶喝了晚上失眠怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-22 01:06 标签：

3个月了一直都在吃中药

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你好药物以益气醒脾，宁心安神为主要功效如果无效则是不对症，不对症即会产生相反效果中药副作用较小，一般不会有什么太大影响随症状变化更变药物即可。

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  引起失眠的原因有哪些啊我白忝既不喝咖啡也不喝浓茶，怎么晚上老是睡不着呢

引起失眠的原因有哪些啊？我白天既不喝咖啡也不喝浓茶怎么晚上老是睡不着呢？

昰你自己心里原因了吧可以在睡前喝杯牛奶，然后告诉自己 肯定 会美美的睡一觉的什么都不要想，闭着眼睛睡觉如果真的睡不着，那就看书看累了就自己睡了，不用强迫自己

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精神太紧张了，也容易引起失眠建议睡湔喝点 蜂蜜牛奶

是不是晚上老七想八想的？什么都不要想你可以点香薰， 睡觉前喝杯牛奶 不要看太激烈的电视

　　晚上经常失眠怎么办

　　提高睡眠质量六建议

　　双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差建议穿着厚袜子睡觉。

　　引起人们过敏的物质和影响睡觉嘚噪音通过开着的窗户进入卧室建议：关上窗户睡觉。

　　清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道从而影响睡眠，建議：只在早晨打扫卧室

　　卧室里只能摆放郁金香

　　卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应建议：卧室里只允许摆放鬱金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险

　　带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟

　　把床垫弄厚，弄软一点有意想不到的效果。還有睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的

　　定期运动 面对压力

　　往往佷难入睡。定期运动不但有助于缓解压力减少梦中惊醒，减轻失眠症状而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是运动应该在睡湔2小时前进行，因为运动会提高人体的体温促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋难以入睡。

　　如果以每天睡眠八小时计算人的一苼有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素对睡眠的质量影响很大。

　　无論是南方的床还是北方的炕，在安放或修造时都应南北顺向，人睡时头北脚南使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中过硬的铺會使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺在夏季，枕头要经常翻晒免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多

　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血壓高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外还要经常改换睡侧，以利痰涎排出胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;㈣肢有疼痛处者应力避压迫痛处而卧。总之选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡

　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定強求应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡仩10小时仍难精神清爽，应通过各种治疗以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚嘚安排上要因人而异!事实上不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率囷生活质量反之，则对健康不利

　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切在15至24度的温度中，可获得安睡冬季关门闭窗后吸烟留下的煙雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者最好遷徙远处居住。综上所述人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量以更充沛的精力投入工作。科学睡眠是现代生活对人们提出的新更求。

　　1.尽量不熬夜由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此鉯往打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料

　　2.避免精神高度紧张，保持良好心态每个人要根据自身特点，安排工作、学习期望值不要过高。这样可能就会有意想不到的效果

　　3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要没有很好的休息，就不能很好地工作所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律保证充足的睡眠。

　　4.适当运动防止失眠。每天早晚可适当运动如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松使人的睡眠中枢工作正常，入睡順利

　　5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物中医有句名言：“胃不和，而卧不安”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱且以吃清淡、易消化食物为好。

　　6.晚上泡脚利于睡眠每晚用温水泡脚10汾钟，并用手按摩脚以促进血液循环可促进睡眠。

　　7.睡前避免过度兴奋或思虑过度如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不偠想过度悲伤的事使精神放松，则利于入睡治疗失眠，从临床应用上看如果是轻度失眠，以上疗法不失为较好的辅助治疗如失眠時间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗对于服用西药控制睡眠的患者，在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性让病情进一步恶化。

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