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腰间盘突出怎么锻炼
腰间盘突出怎么锻炼
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腰椎间盘突出的锻炼方法：节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3，然后复原修整1，重复 6–8次。第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3后复原1，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑...
腰椎间盘突出的锻炼方法：节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3，然后复原修整1，重复 6–8次。第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3后复原1，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3后复原，反复6—8次。第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件是在椅背放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到可能的伸展度。祝早日康复！
去吊单杠，双脚离地，双脚挥动几下
腰间盘突出是机械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会加重病情，建议患者在治疗期间应尽量多休息，完全治愈后，再循序渐进做运动，但仍预防做剧烈运动。
1、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。
2、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
3、避寒保暖，戒烟控酒。
4、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性
5、治疗期间，决不能通霄打扑克打麻将，...
腰间盘突出是机械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会加重病情，建议患者在治疗期间应尽量多休息，完全治愈后，再循序渐进做运动，但仍预防做剧烈运动。
1、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。
2、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
3、避寒保暖，戒烟控酒。
4、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性
5、治疗期间，决不能通霄打扑克打麻将，不能长途开车，长途旅游需坐卧铺等。
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检查时时腰间盘4&5 轻微的...
病情描述(发病时间、主要症状等)：
检查时时腰间盘4&5 轻微的，医生让我要坚持锻炼，大家谁有腰间盘突出锻炼图？
共6条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：腰间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。意见建议：绝对卧床休息 初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
注意不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。 可以牵引，理疗，红外线,推拿 按摩治疗。 严重的可能需要手术治疗。建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：9747
1、非手术治疗腰椎间盘突出：卧硬板床休息，辅以理疗和按摩，常可缓解或治愈。牵引治疗方法很多。俯卧位牵引按抖复位，是根据中医整复手法归纳整理的一种复位方法，现已研制出自动牵引按抖机，其治疗原理是：牵开椎间隙，在椎间盘突出部位以一定节律按抖，使脱出的髓核还纳。此法适用于无骨性病变、无大小便失禁、无全身疾患的腰椎间盘突出症。治疗前不宜饱食，以免腹胀，治疗后须严格须卧床一周。一次不能解除症状者，休息数日后可再次牵引按抖。本法简便，治愈率高，易为患者接受，为常用的非手术疗法。
2、手术治疗腰椎间盘突出：手术适应证为：非手术治疗无效或复发，症状较重影响工作和生活者。神经损伤症状明显、广泛，甚至继续恶化，疑有椎间盘纤维环完全破裂髓核碎片突出至椎管者。中央型腰椎间盘突出有大小便功能障碍者。合并明显的腰椎管狭窄症者。术前准备包括X线片定位，方法是在压痛、放射痛明显处用美蓝划记号，用胶布在该处固定一金属标记，拍腰椎正位X线片供术中参考。
需要注意的是：椎间盘突出导致的头痛、头晕、耳鸣、颈痛、上下肢麻胀痛无力，经保守治疗无效，又惧怕手术者，均可接受PLDD治疗。PLDD技术在燕都骨科医院运用已经非常成熟，在接受治疗的患者中，无严重并发症患者出现。穿刺针较细，损伤小，治疗时间短，患者都乐于接受。并且由于激光能量具有易于控制的特点，治疗时也显得非常的安全。当然这与医生的技术也息息相关，因此成熟的操作技术也应是患者考虑的因素,这情况关键是复位固定，在吃些伤科接骨片来调理的，具体用法和注意事项谨遵医嘱。
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：8485
腰椎间盘突出的保守治疗方法主要是做腰椎牵引、按摩。对症口服药物治疗。日常生活中注意预防也是关键。平时最好睡硬板床，对于减少腰椎间盘承受压力有帮助。腰部平时要保暖，可以带个腰围子，既保暖对于腰椎也有保护作用。不要做腰部承重较大的活动和劳动，以免引起复发。
职称：医生会员
专长：偏瘫，截瘫后遗症
&&已帮助用户：38346
你好，根据你所说你这个情况可能是由于腰椎间盘突出引起的，一般可能会出现腰腿疼痛，如果压迫到马尾神经可能是出现严重的腰腿痛甚至大小便失禁瘫痪等，建议去医院做一个腰椎CT检查，可以采取针灸，牵引等治疗，如果较严重需要采取手术治疗
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：4255
您好，可以做一些增强腰背肌力量的训练，如飞燕动作、桥式运动、麦肯基疗法等。
问妈妈有腰间盘突出，想求一个腰间盘突出锻炼图，不晓得大家有没有
职称：医生会员
专长：临床常见疾病
&&已帮助用户：3691
病情分析：
意见建议：
平时尽量不要大幅度弯腰,可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力,不要干重活,尽量避免对腰部负荷较大的动作.日常生活中养成良好的生活习惯,久坐久立后多活动一下,不跷二郎腿,不坐沙发和较矮的座椅,睡硬板床
问腰间盘突出康复锻炼
专长：外科其它、前列腺、男性不育
&&已帮助用户：218754
腰椎间盘突出矫正“地基很关键
（科技部主管《大众科技报》日 作者：吴华） 腰椎间盘突出是当代社会的常见病和多发病而且日趋年轻化严重影响患者的工作和生活姿势性问题是病因
腰椎间盘突出的原因多数是由于长期的不合理姿势所导致最初的表现只是姿势不正弯腰驼背局部的过度受力时间久了会造成软组织的慢性损伤形成腰肌劳损等慢性腰痛所以也称姿势性腰痛而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果
既然姿势性问题是病因那么无论是腰椎间盘突出的保守治疗还是手术治疗后的康复矫正姿势都是不可或缺的合理的姿势是康复运动的基础和前提否则病因的问题不解决只能是反复发作恶性循环越来越重
人的姿势是一个力学整体重心的作用至关重要大家可以自我感觉一下：以最挺拔的姿势站立重心一定是位于脚跟部位；而弯腰驼背时重心一定会前移从足部解剖结构而言粗大坚实的足跟是最适合承重的部位也是人类特有的进化的标志这都是科学界的共识那么如何让人体重心后移就是矫正姿势的核心和原则倒走效果好
腰椎间盘突出的保守治疗方法目前公认效果最好的是倒走其根本就是作为反向运动能有效强制人体重心后移从而矫正姿势同时也就容易解释为什么高跟鞋会导致和加重腰痛症状因为它的作用是强制人体重心前移
从人体力学角度讲鞋对于人就相当于建筑物的地基地基前倾重心必然前移脊柱的弯曲加大高跟鞋被称为腰椎杀手道理也就在于此所以大夫们都会告诫椎间盘突出患者不宜穿高跟鞋患者也都加以注意中跟鞋有害无益　
在这里需要特别提醒的是作为具有同样不利作用的中跟鞋却被忽略了中跟鞋的危害和高跟鞋仅仅是量的差异中跟鞋和高跟鞋之间是中高跟鞋二者是无法分隔的过渡关系任何高度的鞋跟其地基作用都会导致人体重心的前移对腰椎降有害无益某些中跟鞋有益降的说法有违最基本的逻辑并非来自于科学界相反早在2000年的中华医学会足踝外科学术年会上就有论文全面论述中跟鞋的不利认定中跟鞋有益降是伪科学得到了足外科专家陈宝兴教授的大力推荐和支持
“说破无毒中跟鞋的问题并不可怕知道了可以避免可怕的是浑然不知把伤害当保护则更加可怕明辨是非趋利避害对于腰椎间盘突出的康复治疗尤为重要很多人把带跟的鞋换成平底鞋腰痛症状就感觉明显减轻地基的作用很重要　　
既然明白了地基的原理和作用那么做反向操作就可以达到化害为利的效果大家可以做个垫高前脚的试验赤足站立前脚踩一本20毫米厚度的书让脚掌高于脚跟这样人体的重心就被强制后移姿态立刻趋于挺拔方法简单但非常有效这就是地基的作用
在医学界该方法被用于姿势性腰痛的康复称为“腰痛足疗法后来被更多的专家应用到腰椎间盘突出的保守治疗称为“姿态调衡法取得很好的效果并获得省部级科技奖励在舞蹈界这也是最常用的矫正姿势方法重心后移和姿态的挺拔是严格对应的对地基的矫正是对人体力学状态的根本性矫正姿势矫正贵在坚持
腰椎间盘突出患者的姿势矫正除了可行的方法还需要一定时间的坚持为了便于坚持可以选用鞋底为前高后低的矫形鞋也叫负跟鞋 在日常生活中坚持使用就等于把强制重心后移的姿势矫正延伸到日常生活之中可作为倒走的替代更安全更有利于取得更好的效果类似的产品在发达的欧美国家比较常见被称为“地球鞋在日本最为普及特别是腰痛患者对此好评如潮------------------------------------延伸阅读：矫正地基与比萨斜塔的拯救闻名遐迩的比萨斜塔在倾斜加剧濒于倒塌之际正是因矫正了地基而得以拯救的为了避免比萨斜塔继续向南倾斜专家们从北侧地基下抽土使南侧的地基相对抬升强制斜塔重心向反方向移动又重新回到安全范围之内在建筑界这种方法称为“地基应力解除法在拯救濒危建筑方面广泛应用发挥着巨大作用
问什么是腰间盘突出？
职称：医师
专长：医学影像学（X线、CT、磁共振、B超）及内、外、儿科常见病
&&已帮助用户：6821
病情分析：
您好：椎间盘突出主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状的总称，属于一种常见、多发病，可以引起腰骶部及下肢疼痛，多见于外伤、过度劳累及脊椎退行性变等。
治疗方面服用药物治疗可有效缓解疼痛，也可以结合理疗、牵引、推拿等保守治疗，保守治疗效果不满意时也可考虑胶原酶溶解术、臭氧注射、经皮激光椎间盘减压术等微创治疗，平时注意休息、避免负重是治疗的关键、平时应睡硬板床，祝早日康复！
问腰间盘突出能锻炼吗
职称：医师
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：124111
你好：你的情况是腰椎间盘突出压迫神经导致的，建议：1、给予行腰椎牵引，局部推拿、按摩理疗。 2、给予活血化瘀药物如:三七片和消炎镇痛类药物如:尼美舒力分散片对症治疗。，可以适当的给予体育锻炼的
问腰间盘突出怎么锻炼？
职称：医师
专长：十二指肠炎,糖尿病,慢性结肠炎,痛风
&&已帮助用户：44820
病情分析： 你好，多练练腰力会好点，多练练背肌，增强你的腰部力量这样你的腰就不容易受伤了。意见建议：练背肌的时候上下反复的做，当做到你一定的个数后，最后一个停在最高点屏几分钟，这样效果比较好。或者去游泳，因为游泳是不负重的运动，身体浮在水面可以减轻身体对椎间盘的压迫，游泳即可以达到运动的目的又可以治疗椎间盘突出。
问腰间盘突出的锻炼方法有谁知道？腰间盘突出的锻炼方法有哪些？怎样治疗椎间盘突出效果会更好一些？
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
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评价成功！腰间盘突出，4/5，怎么治疗效
腰间盘突出，4/5，怎么治疗效
腰间盘突出，4/5，怎么治疗效果最好，吃过中药，得到缓解，
共4条医生回复
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职称：主治医师
专长：各型肝炎、肝硬化、肿瘤性疾病的诊治，实体肿瘤（（肺...
病例分析:你好，腰椎间盘突出压迫神经可引起腰臀部疼痛，下肢放射痛，肢体麻木无力等症状。可以采取针灸，理疗，推拿，骶管注射，牵引等配合药物治疗。意见建议:得了腰椎间盘突出的症状以后要注意不能够干重体力的劳动要多卧床休息要平卧硬板床。可以口服一段时间的壮腰健肾丸来进行治疗。平时多做一下加强要背肌锻炼的运动。如果说疼痛比较明显的话可以做一下腰椎的牵引和推拿按摩治疗。
职称：主治医师
专长：外科各种腹痛乳腺疾病甲状腺疾病胃肠疾病
&&已帮助用户：38012
问题分析：腰椎间盘突出主要的症状就是腰疼有的还会出现腿疼或者是臀部的疼痛。意见建议：得了腰椎间盘突出的症状以后要注意不能够干重体力的劳动要多卧床休息要平卧硬板床。可以口服一段时间的壮腰健肾丸来进行治疗。平时多做一下加强要背肌锻炼的运动。如果说疼痛比较明显的话可以做一下腰椎的牵引和推拿按摩治疗。
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：31927
问题分析：你好，腰椎间盘突出压迫神经可引起腰臀部疼痛，下肢放射痛，肢体麻木无力等症状。可以采取针灸，理疗，推拿，骶管注射，牵引等配合药物治疗。意见建议：注意劳逸结合，不要久坐久立，避免不良姿势。加强腰背部肌肉的锻炼，可使用腰围保护。
职称：医师
专长：外科、骨折
&&已帮助用户：114209
问题分析：你好，考虑为腰椎间盘突出症的病变发生，多因腰部负重受累，休息欠佳等因素，致使了腰椎骨质增生，椎间隙变窄椎间盘突出后压迫了坐骨神经，从而引发了腰腿部疼痛的症状发生。意见建议：建议静养休息避免过度的活动受累，并进行腰椎牵引，推拿按摩针灸电疗，口服腰痛宁胶囊，舒筋健腰丸，输液甘露醇，胞二磷胆碱，脉络宁，地塞米松等药物治疗。
问腰间盘突出有什么好方法治
职称：医生会员
专长：腰椎间盘突出,股骨头坏死,腱鞘炎,韧带拉伤
&&已帮助用户：108861
指导意见：你好 腰椎间盘突出，主要是由于长期的劳累或者由于年龄的增大导致的正常性退变增生引起的。目前主要的治疗方法是针灸和推拿或牵引治疗观察看看吧
问您好我妈腰间盘突出第五节需要打
职称：医师
专长：骨折,压缩性骨折,骨关节炎
&&已帮助用户：25554
问题分析：腰椎间盘突出的情况，主要是由于平时过多的劳累或者不良姿势等情况，引起的，发生腰椎间盘突出之后有可能导致患者明显的疼痛或者行走困难，意见建议：通常这个时候是需要考虑根据病情严重程度差别现在合适治疗的，如果病情不是很严重，可以考虑进行封闭针治疗
问腰疼，左腿屁股处疼痛，脚底麻就像蹲久了麻一样。去拍...
职称：医师
专长：骨折,骨关节炎,缺血性坏死,关节脱位,骨膜炎,肋骨骨折,膝外翻,韧带损伤
&&已帮助用户：83430
问题分析：像你这个26岁的年龄从你上面描述的情况来看，已经是比较重了，因为你除了腰间盘突出之外，还有椎管狭窄，侧隐窝狭窄，这样的情况。意见建议：从你目前描述的临床症状来看，还不是特别的严重到可以经过保守治疗看看效果，保守治疗效果不行的话再考虑手术治疗。
问腰间盘突出不想手术吃点什么药
职称：主治医师
专长：肠梗阻,溃疡病穿孔,脂肪瘤,阑尾炎,股疝,胃食管反流病,急性化脓性胆管炎,胆囊息肉,老年人急性胰腺炎,疝气
&&已帮助用户：3238
问题分析：你好！腰椎间盘突出症一旦确诊，需及时进行治疗，其治疗方法主要有保守治疗及手术治疗两种。意见建议：你好！平时应睡硬板床绝对卧床3周，进行背肌锻炼并在腰围保护下下地做轻微活动，饮食注意避免辛辣刺激食物！
问有腰间盘突出怎么治疗好？骨科腰间盘突出？
职称：医生会员
专长：阴道炎、盆腔炎、附件炎等
&&已帮助用户：79818
你好，腰间盘突出注意平时的站姿,坐姿,劳动的姿势以及睡姿的合理性,纠正不良姿势和习惯,加强锻炼,增强体质,尤其加强腰背肌的功能锻炼,因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环,促进新陈代谢,增加肌肉的反应性和强度,松解软组织的粘连,纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调,提高腰椎的稳定性,灵活性和耐久性,从而达到良好的治疗及预防作用,并在寒冷潮湿的季节应注意保暖,防止本病的复发.
问腰间盘突出用什什么方法治疗最简
职称：医师
专长：骨折,压缩性骨折,骨关节炎
&&已帮助用户：25554
问题分析：腰椎间盘突出的患者主要原因是由于平时过多的不良姿势等导致的，发生椎间盘突出之后比较容易导致患者出现腰背部疼痛或者是以活动困难，意见建议：通常这个时候患者需要多注意休息了，平时应该尽量避免太多的弯腰等情况，这个时候可以考虑口服一些止疼药配合做个腰椎牵引，
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
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评价成功！腰间盘突出怎么锻炼，急求腰间盘突出保守治疗方法是什么？_育儿问答_宝宝树
腰间盘突出怎么锻炼，急求腰间盘突出保守治疗方法是什么？
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腰间盘突出的锻炼方法：1、弯腰：转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。&2、仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。第二步，三点支撑法，即把胳膊放在胸前，用头及足跟支撑在床上，全身腾空后伸。第三步，拱桥支撑法，即用双手及脚撑在床上，全身腾空 ，胸腹挺起，象一座拱桥。3、悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。4、拱动腰部：两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。5、捶击腰部：取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做５０次，力度以能忍受为宜。6、退步行走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。7、患者也可以直接使用& 赵氏养生-腰-椎-贴 &进行调理！
最佳回答者：
这个最好是去大医院正规的治疗，会好的
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