为什么每次做仰卧起坐后背疼的时候后背脊柱感到特别累

做卷腹的时候总是感觉后背和脖子非常累应该如何改善?
题主女,19岁,在健身房健身三个月,没有请私教。 最近做卷腹一直都是感觉后背很累,腹部就没有多大感受,并且脖子不能控制的用力,否则起不来。(或者说我的卷腹做的根本就不对)我的核心力量应该很差,因为骑单车冲刺的时候上半身很不稳定,仰卧起坐姿势也
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做仰卧起坐的时候为什么背部很酸疼?
23:15 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
做仰卧起坐的时候为什么很酸疼?
大量的仰卧起坐会造成运动损伤。
因为传统仰卧起坐主要作用于腰大肌而对锻炼没有什么效果,但是它会磨损下背的脊椎。
因为你做仰卧起坐时,腰大肌的牵引力会使得下背过分地弯曲。
结果就是你的下背会产生慢性的疼痛。所以,做仰卧起坐的时候不妨腿抬高。
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  这是很多人都遇到的问题,久坐缺乏运动,往往我们的腹肌严重失活。在这种情况下做仰卧起坐,腹部深层肌肉未激活,往往是背部肌群代偿,所以导致练习之后背部疼。腹部深层肌肉的激活需要专门的训练方式,通过一般的运动往往锻炼大肌肉,很难激活深层肌肉。我腰经常疼,去英智脊柱健康中心治疗后,康复师说我腹肌缺乏力量,导致腰经常会疼,教我腹部深层肌肉激活的训练方法,很简单,躺在床上就能完成,坚持训练,我的腰不疼了,现在做仰卧起坐也很轻松。
请遵守言论规则,不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)专家:仰卧起坐因导致背部损伤已被淘汰
  【环球网综合报道】据《每日邮报》12月22日报道,近日,私人教练和军事顾问表示,仰卧起坐是一项十分危险的运动,它会给脊柱施加过大的压力。健康专家也表示该运动可能导致背部损伤,建议用平板支撑运动代替仰卧起坐。
  美国的一项健康体检显示,56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动,美国海军方面随即审查该运动是否符合健康标准,审查结果将于2016年7月公布。
  军方已经淘汰该运动,改用举44磅(约为40斤)重的沙袋锻炼身体。一位加拿大的大学教授称,许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压,长期以来会压迫神经,引发疼痛,造成腰间盘突出。
  调查显示,美国近80%的成年人会有下背部疼痛的情况。美国1990年的一项研究更是把该疾病列为第6大最令人烦恼的疾病。2010年,该疾病上升为第3大最令人烦恼的疾病,仅次于缺血性心脏病和慢性阻塞性肺疾病。(实习编译:王姝 审稿:李宗泽)
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