副韧带挫伤和半月板损伤用支架固定多少天能好
全部答案（共1个回答）
一个同事，在一次跑步运动中，扭伤了膝关节，虽然经过些治疗，可是几年来还是一直隐隐用痛。特别是做点体力性的工作。更是症状明显。后到医院进行治疗...
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答: 现代人工作压力大，长时间坐着，本就容易换上颈椎病
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【平行静蹲练习有助于膝关节损伤的康复】身体站直，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢蹲下，直到膝关节有酸胀感时停住不动（后腿夹角135°），待双腿酸胀微微颤抖为止，起身后慢走放松1分钟，重复3次即可，能够疏通调节整个膝关节，针对股四头肌锻炼，对于膝关节周边肌肉韧带的损伤有很好康复作用。
【膝关节疾病不要忽视股四头肌的锻炼】任何膝关节疾病，首先都会发生股四头肌的萎缩，将使膝关节失去保护，变得不稳定，不仅加重症状，还不利于膝关节康复，所以膝关节多数疾病，都要鼓励患者做股四头肌锻炼。通过锻炼使膝关节的稳定性加强，改善局部血运和新陈代谢，缓解疼痛，改善功能，促进康复。
【膝关节功能锻炼】膝伸直抬腿坐位或卧位均可，抬高10厘米做反复运动，肌肉力量增强后可加快频率，并在足踝处放置重物强化锻炼。在膝关节有积液或有疼痛时不影响锻炼，保持膝关节始终在伸直位时，通常也不会使疼痛加重。患肢锻炼疲劳后，可换健侧做同样锻炼，膝关节有积液时要尽量减少步行和负重。
为避免膝关节运动损伤，在开始一个运动时段或艰苦训练计划前，锻炼肌肉力量和柔韧性非常重要，这应该在运动中占首要地位。
膝关节运动劳损的疼痛部位和防治方法
增强大腿肌肉力量的锻炼方法
加强膝关节力量的练习
《膝盖最“喜欢”的坐姿》人们很少会注意到自己的坐姿，也很少关心自己的膝盖“喜欢”什么样的坐姿。其实对于膝盖最健康的坐姿有一个要点，就是大腿与膝盖延长线、膝盖与小腿延长线的夹角保持80度左右，这也是膝盖最“喜欢和感觉最舒服”的坐姿。
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半月板撕裂的症状？最常见是行走、运动时膝盖疼痛，疼痛部位在关节一侧或后方，下蹲或行走时关节内发出可自我感觉到的“嘎嘣”样声响，有时会出现关节突然卡住不能屈伸或关节突然无力，撕裂的半月板会在关节活动中牵扯关节滑膜组织磨损关节软骨，造成难治愈的慢性滑膜炎，并加速关节退变使关节炎早至。
什么是软骨？人能自如活动，除骨骼肌肉参与外，还靠关节屈伸旋转，每个关节至少有两个相对应的面，每个面上都覆盖一层光滑富有弹性的软骨，支撑保护关节，保证人体轻松自如活动，当关节承受周而复始的运动磨损和软骨随年龄增长而退化时，软骨失去光泽弹性变粗糙，甚至出现裂缝和脱落，导致关节炎发生。
膝关节前交叉韧带损伤后的康复锻炼
正常半月板与撕裂半月板（膝关节镜下观察）， 半月板撕裂属物理损伤，很难自愈和通过药物治愈。
增肌的十个误区
面壁深蹲，又叫蹲墙法，是深蹲的入门级课程之一，能更快的帮助你掌握深蹲的要领。很多朋友说练深蹲腰背痛，膝盖痛，大部分都是姿势不对造成的，而这个动作就可以纠正你的姿势。要点如下：1.膝盖和脚尖的方向保持一致。 2.背部挺直，臀部后坐。3.髋关节先动，再动膝关节。 4.重心在身体后部。
【增肌的10条营养原则】来自健美运动员、私人教练，可以供大家参考。虽不用模仿他们对各种营养素的摄入量，但方向基本一致。瘦子如何增肌，关键还是吃，吃要吃得讲究，练要练得规律。
半月板损伤症状　　半月板损伤有是近年来比较常见的一种病，很多人对于半月板损伤有可以治愈吗都比较关注。半月板损伤有的不断发病不仅影响着患者的生活，也给社会和家人带来了很多不必要的麻烦。半月板损伤患者一般都有几个方面可以表现出异常。下面详细介绍下半月板损伤有什么特征。　　①半月板弹响实验：患者仰卧，充分屈髋屈膝，检查者一手握住患者足部，一手放在患者膝部，先使小腿内旋内收，再使小腿外旋外展，然后内收伸直，如有疼痛或弹响声为阳性，大多数患者都是阳性。　　②多数患者有膝关节扭伤史。　　③研磨实验：患者俯卧，膝关节屈90度，检查者在足踝部用力下压并作旋转研磨，某一部位有痛感就为阳性。　　④膝关节屈伸时有弹响声。　　⑤受伤的瞬间膝关节有撕裂感和响声，疼痛难忍，关节肿胀，功能受限，行走和上下楼时疼痛更明显，有的患者还会出现打软腿和关节交锁现象。X　　⑥检查时可发现股四头肌萎缩，关节间隙有压痛感，屈伸不灵活。　　⑦必要时可做膝关节空气造影、碘溶液造影或关节镜检查。　　半月板的主要功能在于稳定膝关节部位，膝关节内部的负荷比较严重，正是由于半月板起到的稳定的载荷作用，才能保证膝关节半月板常年负重而不会受到损伤。　　在日常的生活中，如果抬重物或骑车不稳或进行剧烈的运动，都可能会发生半月板损伤，另外，长期从事蹲位或半蹲位的工作，也会发生半月板损伤。　　在半月板损伤以后，大部分的患者都会有外伤病史，伤后患处逐渐的出现肿胀的情况，给患者带来疼痛，在患者进行体位改变的时候这种疼痛可能会逐渐的消失。半月板损伤后，患者在行走的时候，会有膝关节疼痛异常的感觉，甚至在行走的时候还会出现跌倒的现象。半月板损伤的治疗　　半月板损伤主要是通过静养结合着保守治疗比较好，让损伤的半月板有良好的环境来恢复很关键，外用中药【滑膜炎安舒贴】可消肿止痛，吸收积液，促进机能的回复。时常的按摩适当活动下腿，防止肌肉的萎缩，饮食上也需要注意，辛辣、烟酒要禁忌，多吃应该钙质食物，会骨头的修复是很好的。
半月板损伤护理事项1、上下楼梯时必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步以避免外伤。2、为了避免膝部外伤，平时可戴上护膝以预防意外。3、加强股四头肌的功能锻炼，如徒手锻炼和负重锻炼等，可提高关节的稳定性能。4、饮食上少食油腻，高脂肪，多食多食蔬菜水果及粗粮。
前交叉韧带重建术后康复方案1.术后0—2周康复目标:1、恢复膝关节伸直0°位；2、恢复膝关节屈曲90°；3、恢复股四头肌正常肌力;④恢复正常步态。(1)术后即可进行髌骨移动练习，尤其是髌骨上下移动 (2)膝关节支具活动范围控制在0°-90°。 (3)股四头肌收缩练习及直腿抬高练习。强调在膝关节完全伸直0°位下进行直腿抬高练习。(4)在俯卧位、站立位下进行腘绳肌收缩练习。(5)可采用俯卧位或足跟垫高的方法进行被动伸膝练习(强调膝关节达到完全伸直位)。 (6)被动、主动和主动-辅助膝关节屈曲练习。足沿墙面滑动、坐位足滑动或俯卧位下用毛巾牵拉小腿。(7)控制肿胀(可使用压力治疗)。(8)如果股四头肌肌力弱，可采用电刺激或结合肌肉再学习。(9)如果膝支具锁定在完全伸直位，可使用拐杖，患肢负重50%至75%；或不用拐杖，在患者可耐受下负重。(10)睡眠时，膝支具锁定在伸直位。 2.术后2-4周康复目标:1、恢复膝关节ROM，由0°-120°；2、不使用拐杖，完全负重，并且无乏力感。(1)将膝关节支具调整到全关节活动范围。(2)术后4周，膝关节ROM逐渐增加到120°。(3)渐进性直腿抬高练习。俯卧位或站立位下的腘绳肌主动收缩练习。、(4)当膝关节活动度恢复到一定范围后，可骑自行车练习，并开始低强度抗阻练习。 (5)踏板练习。(6)在拐杖保护下，可完全负重。若步行中无乏力感觉，可停止使用拐杖。 (7)使用生物力学踝关节平台仪，开始双下肢练习，逐渐进展到单下肢练习。 (8)双下肢低强度负重练习。(9)背靠墙站，下蹲至膝关节屈曲45°，使胫骨与地面垂直。 (10)单下肢若能下蹲到1/4范围时，即可开始侧方踏台阶练习。(11)患肢若能在负重10磅重量下，完成直腿抬高练习，可使用髋和腘绳肌器械进行训练。(12)在正常姿势下进行踏车练习(向前和向后)。(13)由治疗师徒手施加阻力，使膝关节由90°伸直至60°(次最大量)。 3.术后4-6周(1)在术后第6周，进展到全范围的关节活动度。 (2)有条件者可使用等速仪进行等速运动练习。(3)开始在90°-40°范围内的等速运动练习(使用抗剪力垫保护)。 (4)上下楼梯练习(向前和向后) (5)进展到闭合链练习。 (6)在第6周，使用等速仪进行股四头肌90°-40°范围内的等速练习(从高速开始，以及耐力练习)。(7)水中运动。4．术后6-8周继续进行术后4-6周的练习5.术后8-12周(1)继续进行上述练习。(2)缓慢跳绳跑练习(向前和向后)。 (3)开始冲刺练习。(4)在术后10周，可使用滑板和蹦床，进行神经肌肉本体感觉训练。 (5)在术后10-12周继续进行上述训练。 6.术后12-16周(1)有条件者，可使用等速运动仪，进行全范围等张收缩练习。 (2)使用膝关节训练器，进行低负荷的伸直练习。 (3)跳绳侧向移动练习，(在控制下，缓慢进行)。(4)腘绳肌等速运动仪测试，如腘绳肌达到正常值90%，则停止腘绳肌等速练习。 (5)在16周进行渐进性股四头肌练习，膝关节至少达到完全伸直位。 7．术后16-18周(1)有条件者使用等速运动仪测试股四头肌肌力，若需要，可重复测试腘绳肌肌力。如果股四头肌力达到正常值的65%，而且膝关节无渗出，关节活动度完全正常且稳定者，可开始羽毛球、短距离步行和跳跃活动。(2)如果股四头肌恢复到正常值的65%，可开始慢步跑。 8．术后5-6个月 (1)灵敏度训练。(2)特殊运动练习，例如迅速向左右摆动双膝的舞蹈(carioca)，各种切人活动，8字形等练习。9．术后6个月(1)如果膝关节活动&130°，腘绳肌肌力大于正常值90%,股四头肌肌力大于正常值85%，则提示特殊运动的灵活度练习已完成。则可以恢复体育运动。(2)每周保持2-3次练习。
好多图，心理承受能力太差的就不要看了
膝关节解剖（应该单独开一贴）
《如何选择冰敷和热敷》
《祛除疤痕小窍门》
《按摩手法》（这个很重要！！不能忽视！！）
有些图太多，我给拼在一起了，会不会不清楚啊？有需要的我再单独开一贴，原图在的。
感谢分享，后面的图不清晰。
楼主太有心了谢谢分享！不过长图有点不清楚哦。
好贴，帮顶
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