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当前位置&:&&&&上班族要重视睡眠问题
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上班族要重视睡眠问题
来源： 由用户
编辑：张俊
四、上班族要重视睡眠问题
&& &睡眠在我们生命中占据着非常重要的地位，如果没有良好的睡眠，我们就无法完成第二天的工作。但是，我们每个人又或多或少地经历过夜不能寐的痛苦。我们应该如何应对睡眠问题呢?
&&& 睡眠不足危害大
&&& 我们知道，只有休息好了才会有充沛的精力投入到工作中，而睡眠是人们恢复体力的最好方式。但研究发现，40%的人每天晚上12点以后才上床休息，41%的人每天睡眠时间不足7小时。这种减少睡眠或失眠的现象对健康有很大危害。
&&& (1)损伤免疫系统
&&& 人体的免疫系统是健康的防线，睡眠是保证免疫系统正常的保障之一。成年人每天平均需要6～8小时睡眠，若24小时不睡，人抵抗病毒、病菌的能力会明显下降。虽然补充睡眠后免疫机能可以恢复，但之前可能已经对免疫系统造成了损害。
&& &(2)导致情绪异常
&&& 睡眠不足的人做什么都打不起精神，甚至会因为一点小事就大发脾气。这是因为缺乏睡眠引起大脑中神经细胞之间联系的神经递质和化学物质耗竭，从而影响人的情绪，出现抑郁、焦虑、悲伤等情绪问题。
&&& (3)导致体力下降
&&& 缺乏足够的睡眠会使人体内一些酶的活性降低，比如胰岛素――控制血糖的酶。一项研究表明，如果每天减少4小时睡眠，一周后，会产生类似早期糖尿病的反应。失眠还可能造成胰岛素抵抗和糖耐量受损，而这两者又会进一步导致心血引发肥胖睡眠不足还会影响体内与肥胖有关的3种激素，从而增加食欲，并且增加脂肪的堆积。
&&& 因此，我们要保证足够的睡眠时间。对于上班族来说，不要以为自己还年轻，少睡点觉没什么，要知道，睡眠是保证健康的一大法宝。
&&& 其次，有的人虽然睡眠时间足够，但效果并不好，这是因为没有高质量的睡眠。所以，保证高质量睡眠也很重要。
睡前，喝一杯鲜
&一般人总认为早晨一杯鲜奶有益健康。以营养的角度而言，晚上睡前一杯牛奶对人体的健康更有帮助。因为人体血浆的生长激素于晚间入睡1小时后，为生长激素含量最高，人体的骨骼肌肉与内脏，借由此时迅速生长；另一原因是牛奶含有色氨酸，能促使脑内分泌催眠作用的血清素，亦有镇静作用，对于睡眠有很大的帮助。
&& 细节提醒
&&& 睡前梳头，梳到头皮发红、发热，僧此疏通头部的血液循环，达到助眠与护发的作用。起床前梳头，可以让人一整天都神采奕奕。
&&睡眠障碍成为领健康的新杀手
睡眠障碍已经是遍及全球的普遍问题，有关专家反映，失眠已成为神经科门诊的第二大疾病。失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领女性，这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，长年饱受失眠问题的困扰。因此，睡眠障碍已经成为都市白领健康的新杀手。
&&& 睡眠障碍主要包括：失眠――入睡难、保持睡眠难；睡眠过多――白天过多的睡眠；睡眠异常――错误的睡眠时间、睡眠一觉醒节律异常、睡眠中异常行为。
&&& 长期的睡眠不足，使大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。
&&& 爱睡懒觉，早上总是觉得睡不醒，很多人以为这是由于白天工作紧张，太疲劳，或者晚上睡得太晚的缘故。可是，就算提前了上床睡觉的时间，第二天还是起不来，头整天昏沉沉的，眼睛总是睁不开，吃饭也没有胃口。
&&& 白领朋友们如果出现这种情况，千万不要大意，最好还是去看医生。因为这是一种病态的“懒”，与以往的所作所为不符合。这种病大多始发于青少年时期。起病比较缓慢，而且最初不大容易被觉察，一旦被怀疑有病时，往往病已发展到严重阶段。这种病最常见的症状就是白天嗜睡，不分时间、地点地瞌睡，与人谈话、听报告，甚至在谈情说爱中都会突然哈欠连天。如果睡20分钟后醒来，一切就能恢复正常，但过几小时后便又可能再次发作。
食疗治睡眠
食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有令人入睡的疗效。心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25克，同煮熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
由于过度思虑会影响正常睡眠，所以很有必要养成良好的思维习惯。首先不要去思虑那些无谓的问题。其次，需要周密思考的问题，就要运用科学的方法，做到安排有序，有劳有逸。
睡觉喜爱“高枕”，健康未必“无忧”
相信上班族朋友们都听过这个成语：
& “高枕无忧”，睡在高高的枕头上就没忧愁了。在实际生活中，确实有些人以为睡觉时用高枕头对人体有好处。
&&& 事实并非如此。其一，在正常状态下，人的体态保持着自然姿势，也就是说头部稍微前倾。人的脊椎从正面看是一条直线，但从侧面看会发现有四个生理弯曲的曲线，颈部七个椎体排列成轻度的弧形向前凸出。
&&& 因此，睡觉时枕头的高度也应该符合这个弯曲的弧度，使颈椎还是保持其自然状态。这样，人颈部的组织器官如皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及“途经”颈部的气管、食道、神经等都能够得到充分的放松。如果枕头过高，就难以保持这一自然状态的弧度，人在睡了一夜之后就会感觉到不舒服，甚至感觉颈部酸胀、疼痛、无力。
&& &其二，枕头过高，会使颈椎自然弯曲的弧度发生改变，使颈椎原本前凸的状态消失，甚至变得向后凸出。如此一来，颈部肌肉长期处于紧张状态，会发生劳损、痉挛，并且会引起椎间盘变性，从而出现颈部和肩部酸痛、手发麻、头部昏昏沉沉等症状，严重者还会发生颈椎病。枕头过低，也同样会使颈椎的自然弯曲状态发生改变。这是因为头部的动脉无瓣膜，长期使头部处于较低位置，重力会使脑部供血不均衡，静脉血回流变慢，动脉血相对增加，从而出现口干舌燥、打呼噜、颈部酸痛、失眠、烦躁等症状。
&&& 虽然古人说“高枕无忧”，但是，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。
枕头过低也不好
枕头过低会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
我们应按体型胖瘦来确定枕的高度。侧卧时肩部与头颅的平行高度为枕的厚度为好。
&&& 枕头不洁是健康的杀手
&&& 我们知道，人的一生大约有1/3的时间在工作，还有1/3的时间是在床上度过的，因此床上用品，如被褥、床单和枕头的卫生，直接影响着我们的身体健康。
&&& 通常。我们只注意洗涤、晾晒被褥，而对枕头却往往不予以注意，即使注意了，也不过是清洗枕巾、枕套，枕芯从来就没管过，更少有人把枕头放到室外透气、晒太阳。
&&& 然而专家却告诉我们：人在睡觉时，头部分泌的汗渍、油垢和嘴巴流出的口水不断浸染枕头，使枕头成为藏污纳垢的地方。仅仅清洗外表的枕巾和枕套，是“治标不治本”，枕芯内的污秽气味和病菌是不能除掉的。有些枕头外表千干净净，枕上去隐隐传来难闻的气味，这就是没有经常晾晒枕芯的缘故。
&&& 并且，我们在睡觉时，枕头是被褥里污浊气息通过的“咽喉要道”，加之呼出的不纯净空气大量渗入，以及头皮分泌的汗渍、污垢浸染，枕头实际上成为“脏乱差”的典型。仅靠清洗外部的枕巾和枕套，只能“治标不治本”；枕芯内的污秽气息不能除掉，以致让我们每天接触的枕头成为“健康死角”。
枕头要常清洗
使用性质温和的洗衣粉进行洗涤；把枕头放进洗衣粉溶液内，不断用手挤压枕头，直到洗干净为止，多余的洗涤液一定要挤尽；过清水，直至把枕头漂洗干净，最后把多余的水分挤干；将枕头平放晒干，这样会更柔软蓬松。
枕头要经常晾晒，微生物在干燥的环境中不易繁殖，阳光也可杀死绝大部分微生物。最好是半个月晒一次。
睡眠不好小心“绝顶”
&&& 脱发，一直被认为是老年人的“专利”，但是如今不少人年纪轻轻却都有“聪明绝顶”之势了。甚至有人戏称，在高档写字楼门口，可以看见进进出出的30岁左右的男子显得越来越“聪明”。
&&& 从中医角度来看，头发的不良状况(比如变白、脱发、发干、枯燥、脆、黄等)都与肾虚有关。目前造成肾虚的最大原因就是睡眠不足或睡眠质量不高，这不光包括由于失眠症造成的睡不着或是睡眠较浅、易醒，更主要的是指不良的睡眠习惯。
&&& 现如今夜生活越来越丰富，尤其是年轻人早已摒弃了原来“日出而作，日落而息”的生活方式。不少人通宵达旦地熬夜工作、上网或是泡吧娱乐，这就容易使这些人的大脑皮层一直处于兴奋的状态之中。
&&& 而大脑皮层的兴奋是需要大量新鲜血液来输送营养给予支持的。据国外资料显示，大脑皮层活动时所消耗的营养占人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的25%。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血，大脑越兴奋，从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中，相反，输送到侧支的血液不断减少，日积月累，头发组织就会由于供血不足会变得少而缺乏弹性，处于对营养的饥渴状态。头发没营养，自然会日见稀少。
&&& 细节提醒
&&& 充足的睡眠可以促进皮肤及附属毛发的正常新陈代谢，而代谢期主要是晚上，特别是晚上10点到凌晨2点之间，& 因为这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常生长，反之，毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。
&& &脾胃虚弱也会影响头发
&&& 特别是爱美的女性，减肥一定要适度。强制节食或用泻药极有可能造成脾胃虚弱，营养供应不足而使头发大量脱落。
&&& 芝麻、花生、瓜子、核桃和黑桑葚都对头发有好处，可以当做乌发养发的辅助食品。
晚上睡不好、白天打瞌睡可能是病一些上班族朋友经常是晚上睡不好，白天打瞌睡，但没有人仔细想过为什么会这样。其实打瞌睡分很多种，有的只是因为疲倦、无聊或乘车时打打瞌睡，这很正常。但有的则是即使开车也睁不开眼，瞌睡不断，这就不太正常了，而且可能还预示着当事人的身体有病。
&&& 例如，有人明明晚上已经睡够了，白天却还觉得全身倦怠，很想睡觉，你可能在睡眠中出现了缺氧状态。有这种病症的人因为睡眠浅，早上起床后会全身疲倦，白天则是瞌睡连连。
&&& 若我们长期处于睡眠缺氧状态中，久而久之就会造成慢性睡眠不足，表现为早上起不来、口干、头痛、白天打瞌睡、记忆力和思维能力大幅降低。这些症状若继续恶化，会导致身体的慢性缺氧，给心脏造成极大负担，时间长了就会出现高血压、心脏衰竭，心律不齐等严重的并发症。
&&& 现实生活中，有一些人本身并没有器质性疾病，但却总感到头昏脑涨，稍微运动一下就胸闷、心慌，气短，终日萎靡不振，老想睡觉，有时还有视物不清、站立不稳等现象。一些人认为自己可能是睡眠不足，其实不完全是这样，经常出现这类症状，还可能是因为血液黏稠度高，简称血稠。
&&& 生活不规律，长时间精神紧张或心理压力过重，也容易导致血稠，所以平时应养成良好的生活规律，并保持心情愉快。另外，散步、快走、慢跑、太极拳等温和运动，也有助于加速体内脂质代谢，降低血液黏稠度。
& &&如何防止血稠
&&& 血稠患者平时饭菜也宜以清淡为主，多吃些粗粮、绿叶蔬菜和瓜果等。这些食品有降血脂、抑制血小板凝集和防止血栓形成的作用。而动物脂肪，特别是内脏，以及一些甜食，都会加重血稠，故应少吃。
&& &细节提醒
&&& 过量吸烟和饮酒都可造成血稠，所以喜好烟酒的人，早晨起床后和晚上就寝前，应喝上一大杯白开水，这样可降低血液拈稠度。
经常打鼾并不是睡得好
白天劳累了―天，晚上你是不是睡得很香甜，还打起了呼噜?但朋友们别以为打呼噜就是睡得好。有资料显示，在睡眠时，打呼噜的人数高达19%。而这些打呼噜的人中，每4个就有一个患有睡眠呼吸暂停综合征。我国睡眠呼吸暂停综合征患者至少有4000万，当中以男性、肥胖、酗酒、吸烟及有服安眠药习惯人士患病的概率较大。
&&& 打鼾中的呼吸暂停综合征会让我们患上多种疾病，严重的可导致心、肺、脑等重要生命器官的并发症，如下面几种疾病。
&&& (1)心血管疾病
&&& 打鼾可导致高血压、心律失常、心衰、冠心病等疾病；在呼吸系统，还可导致肺心病、呼吸衰竭、夜间哮喘等疾病。研究提示，恶性打鼾已成为高血压和心脑血管疾病的第三大危险诱因。
&&& (2)神经系统疾病
&&& 打鼾还会引起脑梗死、脑出血、老年痴呆症、记忆力减退、性格改变(如抑郁症)等病症。
&&& (3)内分泌系统疾病
&&& 打鼾可导致肥胖、生长迟缓等。
&&& 一般来说，肥胖者、上呼吸道解剖异常者、经常吸烟和大量饮酒者，以及内分泌疾病如甲状腺功能低下、肢端肥大症、糖尿病及垂体功能减退等患者，还有一些患有神经系统疾病如脑动脉硬化、脑萎缩、小儿麻痹后遗症或其他神经肌肉疾病(如帕金森病)等患者，都容易患上恶性打鼾。
&&& 防止打鼾要养成这些习惯
&&& 睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠；睡前不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道；养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。
凡是有习惯性打鼾者，最好对此引起重视，可到有条件的医院进行多导睡眠图监测，经过一夜的检查很容易明确是良性打鼾，还是恶性打鼾。
&& &睡觉经常流口水要当心
&&& 一些人晚上睡得很好，但早上醒来时却发现枕头上有很多水渍，大部分人都不以为然。但我们提醒上班族朋友们，睡觉经常流口水要当心。
&&& 通常导致睡觉时流口水的因素有以下3种。
&& &第一种原因是口腔卫生不良。口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存，容易发生龋齿、牙周病。口腔内的炎症会促进唾液分泌。如口腔被细菌感染，疼痛明显，容易流口水。
&&& 睡觉时流口水，有咸味，枕巾呈淡黄色，很可能是由于口腔卫生不良，积存食物残渣，天长日久牙石较多，引起牙龈发炎，乃至牙龈少量出血。因而睡觉时流出口水有咸味，呈淡黄色。
&&& 第二种原因是前牙畸形。牙齿畸形是引起睡觉时流口水的很大原因。尤其是凸面型牙齿畸形的患者，前牙向前凸出较明显，常出现开唇露齿，睡觉时唇部很难完全覆盖前牙面，上下唇常自然分开，就容易流口水。这类患者最好尽快矫正牙齿。
&&& 第三种原因是神经调节障碍。除了上述口腔问题外，还有些全身性疾病也可能引起睡觉时流口水。
&&& 唾液分泌的调节完全是神经反射性的，所谓“望梅止渴”，就是日常生活中条件反射性唾液分泌的一个例子。所以神经调节发生障碍，也可产生睡觉时流口水的情况。一些神经官能症或其他可能引起植物神经紊乱的全身疾病患者，睡觉时可能出现副交感神经异常兴奋的情况，会使大脑发出错误信号，引起唾液分泌增加。
&&& 防止睡觉流口水
&&& 防治睡觉流口水的办法是：首先要注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。也可请口腔科医生诊治，去除牙石，服用维生素C及维生素B等，消除牙龈炎，减少不良刺激。
&&& 细节提醒
&&& 睡觉流口水也可能是脾胃功能失调的一种表现，可以到医院进行脾胃的检查。
&& &善用睡眠周期、轻松熬夜
&&& 熬夜通常可让读书或工作的进展加快，尤其是写文章的时候，有时会花很长的时间思索一个标题，有时则到了深夜还在敲打键盘。
&&& 公司的工作也是一样，为了第二天的会议报告或报表等事项，常常要熬夜才能把工作赶出来。
&&& 熬夜虽会令人感到疲劳，可是在工作效率和进展上却出奇的高。一般人熬夜不外乎是为了赶进度，这也是不得已的事。但是毫无节制地熬夜到第二天早上，身体也会吃不消的。
&&& 不只身体疲累，精神还会变得恍惚，而且无法集中精神工作。如果和熬夜所做的工作量加减乘除一番，整体看来，到底是好是坏，是很难说的。
&&& 如果熬夜的翌日上班迟到、精神不济的话，当天的工作效率也是会大打折扣的。熬一夜还可以，可是若持续两三天的话，就不行了。连续熬夜，会让自己工作
&&& 0.40.5
&&& (4)510
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晚上睡觉时，头睡在枕头上就会感觉头胀痛，
健康咨询描述：
晚上睡觉无论测睡还是平躺，头一枕在枕头上就会感觉胀痛。
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擅长: 失眠、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、植物神经功能
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&&&&&&建议你，先到医院神经内科做个全面的检查、以便确诊病情。生活中注意休息，不要太劳累，注意饮食的健康，做到营养摄入均匀
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