整夜睡不着觉是什么病怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-12 20:00 标签： 精神亢奋睡不着怎么办
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睡不着怎么办 教你快速入睡的方法
　　睡不着怎么办 教你快速入睡的方法
　　假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法&&改变你的睡眠习惯&&虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。
　　1. 把你的卧室变成睡眠天堂。
　　首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
　　2. 顺从你的天性。
　　晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道&&到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?)
每天按时上床和起床也很重要&&即使是在周末。
　　3. 保证你的床只是用来睡觉和xx。
　　避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
　　4. 驯服你的胃。
　　无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。
如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
　　5. 警惕咖啡因。
　　每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长&&乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。我老公晚上睡不着要怎么办啊？翻来覆去的，搞得我也睡不好
晚上睡不着可能是心理压力太大的缘故。白天因为思考问题精神过度集中，日有所思夜有所想导致晚上睡觉的时候脑子也放松不下来，从而导致晚上睡不着。建议还是想办法将工作压力降下来，要学会自我调节。你可以试试看睡前听一些助眠来打断自己的思维，亲身试过，比较有效。
晚上睡不着是失眠的表现，晚饭不吃刺激性的食物，饭后适当的运动下，睡前半小时喝杯热牛奶，顺便泡泡脚，这样就好入睡了。
平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。

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