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浅谈培养学生健康的竞争心理
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　　浅谈培养学生健康的竞争心理
　　【内容摘要】现代社会竞争激烈，学业压力大、前途不可预知、人际关系的复杂等都会导致学生出现各种各样的心理问题。面对这样的现实，我们在教学之余更承担着很重的教育责任。我们只有不断深入学习，掌握一些行之有效的心理辅导的方法策略，才能更加胜任教书育人的重任，才能培养学生健康的竞争心理，促进他们健康快乐的成长。
　　【关键词】学生 心理 健康 竞争
　　一、抛砖引玉话竞争
　　无意中在杂志上看到这样一则故事，觉得很有深意，故引全文如下：
　　美国一个著名心理学家为了研究母亲对人的一生的影响，在美国选出50位成功人士，他们都在各自的行业中获得了卓越的成绩，同时又选出50位有犯罪记录的人，分别写信请他们谈谈母亲对他们的影响。有两封回信给他的印象特别深刻。一封来自白宫一位著名人士，一封则来自监狱一位正在服刑的犯人，他们谈的都是一件事情——小时候母亲给他们分苹果。
　　那位来自监狱的犯人在信中这样写道：小时候，有一天妈妈拿来几个苹果，红红绿绿，大小不一。我一眼就看见中间的一个又红又大，十分喜欢，非常想要。这时，妈妈把苹果放在桌上，问我和弟弟：“你们想要哪个?”我刚想说要最大最红的一个，弟弟却抢先说了我想说的话。妈妈听了，瞪了他一眼，责备地说：“好孩子要学会把好东西让给别人，不能总想着自己。”于是，我灵机一动，改口说：“妈妈，我想要那个最小的，把那个最大的留给弟弟吧。”妈妈听了，非常高兴，在我的脸上亲了亲，并把那个又红又大的苹果奖励给我。我得到了我想要的东西。从此，我学会了说谎。以后，我又学会了打架、偷、抢，我为了得到想要的东西而不折手段，直到现在，我被送进监狱。
　　那位来自白宫的著名人士是这样写道的：小时候，有一天妈妈拿来几个苹果，红红绿绿，大小各不相同。我和弟弟们都争着要大的。妈妈把那个最大最红的苹果举在手里，对我们说：“这个苹果最大最红最好吃，谁都想要得到它。好，现在，让我们来做个比赛，我把门前的草坪分成三份，你们三人一人一块，负责修剪好，谁干的最快最好，谁就有权得到它!”我们三人比赛修剪草坪，结果我赢得了那个最大的苹果。我非常感激我的母亲，是她让我明白一个最简单的也是最重要的道理——要想得到最好的，就必须努力争第一。她一直是这样教育我们，也是这样做的。在我们家里，你想要什么好东西要通过比赛来赢得，这很公平，你想要什么，想要多少，就必须为此付出多少努力和代价!
　　也许，这只是两个非常巧合的小故事，作为一个心理学家发出了这样的感叹：“推动摇篮的手，就是推动世界的手，母亲是孩子的第一任老师，你可以教他说第一句谎言，也可以教他做一个诚实的却永远努力争第一的人。
　　而作为学生的老师，我们在日常教育教学工作中该如何来分苹果呢?我想关键在于教师应该努力培养学生健康的竞争心理的良好意识。
　　让学生参与竞争是提高学生心理素质、培养学生创新意识、锻炼其能力、增长其才干的重要途径，也是素质教育的重要特征和任务之一。在竞争日益激烈的今天，我们更应增强学生的竞争意识，培养学生的自尊心、自信心、上进心和耐挫力。这样，才能使学生将来能适应社会的发展。
　　二、剖析原因，拨开云雾
　　有的人也许会说：“如今，学校里的竞争还不够激烈吗?好多学生都比出了心理障碍，所以才要给他们减负。”
　　的确，在学生的学习生活中，大大小小的各类竞争犹如家常便饭，因为每个学生自从踏入校门，就开始了竞争，到了初中，他们已经是久经沙场的老战士了。但是，也还存在着这样一些现象，有的学生不敢参与竞争，有的学生对竞争采取无所谓的态度，上进心不强，有的学生一参与竞争就会垂头丧气。这是为什么呢?
　　剖析造成这种现象的原因，当然不是竞争本身，而是由以下几个方面的原因：
　　1.学生方面的因素
　　心理压力过重。因为竞争通常能检验竞争者的知识水平、用功程度和能力高低，所以容易给竞争者造成一定的心理压力，特别是过度紧张，往往就会直接影响竞争的效果。
　　竞争的信心不足。部分学生在竞争前没有做好充分的准备，在竞争中一旦遇到较难的题目就会不安、紧张。
　　不正确的态度和认识。有的学生把竞争的结果看得过重，看作是衡量自己聪明与否的唯一标准，老是担心自己不行。
　　性格障碍影响。一些胆小、怕事的学生做事总是不易放开手脚，有的产生高度紧张感，造成竞争实力，有的学生怕吃苦，怕动脑筋，贪图享受，不愿或害怕参与竞争。
　　2.教师方面的原因。
　　偏向优等生，有失公正性。平时的各类竞争都愿意让优等生参与。就连上课学生回答问题，老师一般也都点优等生，这样有一部分学生就根本得不到锻炼，致使部分中等生和后进生产生自卑或胆怯的心理。
　　偏重智育，有失全面。有些教师衡量学生是以德育为主，把智力方面的竞争作为衡量学生的唯一标准，致使有一些学生难以得到表现，久而久之，学习的信心就会越来越弱。
　　3.家长方面的因素
　　期望过高，针对性不强。家长期望本来就是一种激励孩子发展的巨大动力。但是脱离了孩子实际的过高期望，往往使孩子感到高不可攀，可想而不可及，害怕失败，一旦失败，就会不安，缺乏自信心和成就感。
　　娇宠专制，实效性不强。家长对学生的宠爱会使学生不愿独立思考，依赖性强，意志薄弱，缺乏心理承受能力，缺乏进取心。而放任自流会使学生散漫，上进心不强;专制的环境容易形成学生胆怯、自卑、退缩等不良的性格。
　　三、对症下药，柳暗花明
　　针对以上原因，根据学生的年龄特点，作为新时期的教师应该并且可以从多方面去培养学生的健康心理，使学生敢于竞争、善于竞争。
　　1.发现优点，引导学生敢于竞争
　　良好的竞争心理素质，自信心是十分重要的。一个人如果对自己有信心，就会以百倍的热情投入到各种活动中，就更容易发挥出自己的能力和水平，而满足了学生的这种心理需求的最好办法就是激励。
　　上学期我开设了这样一节班会课，开展“找优点”的活动，让学生找自己的优点，找别人的优点，了解自己也有闪光点，从而增强自信心。同时要引导学生发扬优点和长处，纠正缺点和短处，这样，就能避免对自己做出过高或过低的评价，从而以正确的定位参与竞争。
　　首先让学生说一说：
　　我最欣赏 同学的 ，具体表现在———
　　我最欣赏 同学的 ，具体表现在———
　　我最欣赏 同学的 ，具体表现在———
　　这个时候，同学们各抒己见，发言非常积极，答案也丰富多彩：勤奋、热心助人、谦虚、脚踏实地踏、朴实、诚实、宽容、幽默、仔细、友善……许多他人的优点慢慢被一一列举出来，并且同学们都通过具体的事例来举证，个个眉开眼笑，喜在心头，被人认可后的喜悦之情从神情上表现出来。
　　然后我让同学们再说一说：
　　在课堂上哪些行为令人讨厌?在课间哪些行为令人讨厌?在同学间有小矛盾时什么行为令你讨厌?
　　同样，同学的缺点和不足也都被列举出来，诸如：偷懒、冲动、火爆、捉弄人、爱乱讲话、小气、说别人坏话等，有此种陋习的同学都低下了头。
　　此时，教师的总结评价非常关键，引导学生发扬优点和长处，纠正缺点和短处，并要求同学之间要学会真心相待、关心他人、宽容待人、完善自我
、加强交流，以期达到和睦融洽的同学关系，创造良好的班级环境，为班级的各项竞争营造良好的氛围。
　　2.教会学生善于竞争
　　对学生进行意志品质的教育和训练，使学生明白，在成长过程中，难免会遇到挫折和困难，但只要持之以恒，就能获得成功。
　　我们班级的王恺丽同学，平时的学习成绩优秀，总能位居班级前列。本学期进入九年级后的第一次统测，竟然考到了百名之外，这对于她来说无疑是个最大的打击。看到生性内向的她愤怒的将答卷搓成一团的时候真的令我非常担心，生怕她从此一蹶不振。于是，我几次利用了课间的时候找她谈心，帮助她分析试卷，寻找病因并重新树立信心，通过不断的鼓励，总算度过了对她来说比较难熬的日子，重新投入到激烈的学习竞争中去。
　　帮助学生树立正确的竞争态度，充分相信自己，学会放松自己的方法，以平静自如的心情投入竞争。还要针对具体情况进行指导，如有的学生比较内向，不敢在公开场合打开自己的心扉，在班里不受注意，对他们的教育就可以利用课余时间悄悄进行。
　　3.不断改进教育方法
　　最好的方法无疑是激励，在尊重学生的前提下，可采用不同形式的激励方法。
　　比如对于有进取心的同学，可以采用目标激励。
　　我们班的赵嘉婷同学，一次偶然的机会随亲友去了趟二中，
回来后在周记本上激动的写着：原来真如老师所说的“不同的学校有不同的氛围，不同的氛围就会有不一样的素质”，二中令我向往!于是我在批阅周记的时候就鼓励她，认为她通过努力，通过竞争，完全有可能进入那个令人向往的学校。于是，二中就成了我激励她的目标。当然，她也有了正确的目标定位。
　　对于成绩中下的同学而言，老师的信任比什么都重要。所以，信任激励是应该很有效的教育方法。
　　我们班的夏灿扬同学，成绩平平，也没什么特长。所以他觉得自己太普通了，肯定是得不到老师的关注。可是接触一段时间后，我要他出任班级的电器管理员。他觉得很意外，说从小到大在学校可从来没有担任过什么。可是我却对他说：“通过几天的观察，我发现你很有责任心。这可是对于你们这个年龄段的人来说并非人人都具备的优点。电灯电扇电脑这些东西，一般的同学是不太会关注的。这个工作只有交给有责任心的人，老师才能放心啊!”没想到他回家后兴奋地对父母说因为老师的信任，他一定要把这个工作做好。事实也确实如此，并且因为老师的信任，学习也有兴趣多了呢。
　　当然，激励的方法还有很多，比如物质激励、荣誉激励、任务激励、榜样激励、参与激励、关怀激励、数据激励、挫折激励等等，只要教师根据学生的不同特点采取不同的方法，肯定能收到不错的效果。另外，教师还应具备维护学生的心理健康的能力，不断提高自己的思想素质和业务水平。
　　4.协调好家庭教育的影响
　　教师要帮助家长为了孩子创设愉快、温馨的家庭生活环境，使孩子在家也有一个良好的心理环境。
　　今年上半年开学不久我们邻居班级传出男生在炫耀去足浴一事，令我们办公室老师诧异不已。经过调查，原来是几家人聚在一起到城里吃饭，饭后很自然地，这群父母去棋牌室了，孩子们没事可干，兜里又有钱，怀着强烈的好奇心，就进了旁边去足浴了。这种事情发生在当时还是初二的学生身上极为不正常，更为主要的他们还来教室里宣传“有小姐喂东西吃呢”。于是教师及时进行了家访，说明了这样做的危害性，让家长明白事情的严重性，在以后的生活中为孩子做些自我牺牲，帮助家长为孩子创设良好的家庭生活环境，使孩子在家也有一个良好的心理环境。
　　教师要提醒家长帮助孩子树立学习的自信心，激发孩子的进取心和成功欲。
　　教师还可以通过校讯通、家访、电话、家长会等多种途径与家长密切联系，了解在家在校的具体表现，使家长配合学校教育，共同培养学生健康的竞争心理。
　　5.笔谈申诉，引导学生学会心理合理渲泄
　　笔谈是开启学生心理的一把钥匙。我发现，要想了解学生的内心世界，要想进行有效的心理疏导，笔谈有时候比面谈更加行之有效。
　　在开学伊始就让每个学生写周记，要求字数、内容不限，一周与我交流一次。刚开始学生并不习惯，东搬西凑或词不达意，渐渐地，学生敢说悄悄话，知心话了，每次与他们的交流都是一种心灵的对话。很显然，顺应学生的心理，有利于学生情感与个性的发展。在压力大、竞争激励的今天，我积极创造一种民主氛围，让学生释放“能量”。这“能量”，不管是建议还是意见，是牢骚还是委屈，不断地宣泄，对于化解矛盾、保持心态平衡，有着不可低估的作用。从而让学生具备健康的竞争心理。
　　学生竞争的动力来源于三个方面：一是外界压力，施加于孩子的各种影响。二是内在的动力，潜在于学生身上的内部驱动力。三是吸引力，学生的兴趣爱好，向师性，上进心，进取精神。这三种力量是相互联系、相互制约的整体，只有当它们的方向一致，而且同时发挥作用的时候，才能使学生产生最大的内驱力，从而以最佳的状态参与竞争，在竞争中有最佳的表现。而教师要想分好这个“苹果”，关键还在于教师自身的素质。只要学生有了健康的竞争意识，那么“减负”与“竞争”是不会产生矛盾的。
　　四、结束语
　　现代社会经济飞速发展，社会竞争日益激烈，生活节奏越来越快，学业压力、前途的不可预知、人际关系的复杂等都会导致学生出现各种各样的心理问题。面对这样的现实，我们不能逃避，尤其是班主任，在教学之余更承担着很重的教育责任。我们只有在平常经验的基础上不断深入学习，掌握一些行之有效的心理咨询、辅导的方法策略，才能更加胜任教书育人的重任，才能培养学生健康的竞争心理，促进他们健康快乐的成长。“天生其人必有才，天生其才必有用!”为了学生，让我们一起努力，不断学习、交流、实践!
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家庭医生在线
儿童健康心理是怎样的呢？随着时代的发展，社会中不仅仅需要智商高的人才，心理健康也同样重要。所以，家长应要从小培养幼儿的心理健康。其实，培养孩子健康心理并不是一件难事哦，下面就来看看培养孩子健康心理的禁忌有哪些吧。孩子健康心理的表现求知欲强：这样的孩子兴趣广泛，喜欢观察事物，爱动脑筋，思维敏捷，什么都想学，什么都想试，对新鲜事物反应快，敢于提出自己的见解。意志力强：不怕困难和挫折，不达到目的不罢休，从不半途而废。能根据自己的需要控制自己的愿望和行为，还能排除外界和内心的干扰，集中注意力进行学习和工作。活泼乐观：与人交往坦诚、随和，不掩饰自己的喜怒哀乐，乐意接受别人的意见，遇到困难和挫折所引起的不良情绪能很快释放，不淤积心里。心态平衡：经常保持欢乐愉快的心态，遇事冷静，情绪很少大起大落，能理智地分析遇到的问题，很少表现出焦虑不安或忧郁。富于同情心：乐于帮助别人，乐于关心别人，常表现出“利他”和“亲社会”的行为。人际关系良好：心胸开阔，尊重别人，能与别人和睦相处。积极参加集体活动，适应纪律约束和行为规范。那么，要培养孩子健康心理需要注意哪些呢？培养孩子健康心理的禁忌不要过分关心孩子。这样做容易使孩子过度地以自我为中心，认为人人都应该尊重他，结果成为自高自大的人。不要贿赂孩子。要让孩子从小知道权利与义务的关系，不尽义务不能享受权利。不要太亲近孩子。应该鼓励孩子同同龄人一起生活、学习、玩耍，这样才能学会与人相处的方法。不要勉强孩子做一些不能胜任的事情。孩子的自信心多半是由做事成功而来，强迫他们做力所不能及的事情，只会打击他们的自信心。不要对孩子太严厉、苛求甚至打骂。这样会使孩子养成自卑、胆怯、逃避等不健康心理，或导致反抗、残暴、说谎离家出走等异常行为。不要欺骗和无谓的恐吓孩子。吓唬孩子会丧失父母在孩子心目中的权威性。不要在小伙伴面前当众批评或嘲笑孩子。这样会造成孩子怀恨和害羞的心理，损害孩子的自尊心。不要过分夸奖孩子。孩子做事取得了成绩，略表赞许即可，过分夸赞会使孩子沾染沽名钓誉的不良心理。不要对孩子喜怒无常。这样会使孩子敏感多疑、情绪不稳、胆小畏缩。家长培养孩子的健康心理，就要以身作则哦。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【生吃蔬菜抗衰老】爱生吃新鲜蔬菜的人，身体年龄比实际年龄平均年轻5岁；不爱生吃蔬菜的人，身体年龄比实际年龄平均衰老6岁。常吃快餐、熟食、方便面等加工速食品的人，身体年龄比实际年龄老5岁，不常吃加工速食品的人则年轻5岁。此外，吸烟者比不吸烟者的身体年龄老8岁，饮酒则不明显。
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＞＞＞如何培养和保持乐观健康的心态？_______________________________..
如何培养和保持乐观健康的心态？_______________________________________________________________________________
题型：简答题难度：中档来源：同步题
树立积极健康的生活态度；勇敢面对挫折和失败；学会爱和感恩。
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据魔方格专家权威分析，试题“如何培养和保持乐观健康的心态？_______________________________..”主要考查你对&&情绪&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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情绪的含义：情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。人的情绪在某种程度上，还反映了人对外界事物的态度。从这个意义上，情绪是人的内心世界的“窗口”。情绪的特点：人教版：情绪具有多样性和复杂性。陕教版：多样性；多变性；有时还具有一定的稳定性。 少年的情绪特点：比较敏感，但不稳定；比较强烈，但相对脆弱；变化迅速，但不持久；容易冲动，缺乏理智控制。 情绪的四大基本类型:情绪种类有很多种，但最基本的情绪只有四类，即：喜、怒、哀、惧复合情绪（教科版）：由基本情绪组成的混合情绪。如惊喜、悲愤交加、百感交集、哭笑不得等。 情绪的分类：正常情绪（有适当原因和反应适度的情绪）和不正常情绪（没有适当原因或反应程度不适当的情绪）；积极情绪或良好情绪（对个人健康和发展有利的情绪）和消极情绪或不良情绪（对人的健康有害的情绪）。 情绪的作用:教版： ①积极作用：情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。（使人精神焕发，干劲倍增） ②消极作用：情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。（使人无精打采、萎靡不振）鲁人版：不同的情绪对人正常才能的发挥产生不同的影响。 ①积极的情绪能使人思维敏捷，体力充沛，精力旺盛，有利于个人正确地认识事物、分析和解决问题，从而正常发挥自己的水平，甚至还可能超常发挥。 ②情绪消极时，认识、分析和解决问题的能力都会下降，也就谈不上正常发挥自己的水平。不同的情绪会对人的身体健康产生直接或间接的不同影响。 ①积极的情绪能使人体的各个系统处于平衡状态，增强免疫力。 ②长期处于不良情绪中，会使人生理状况发生改变，从而引起疾病的发生，对人的身心健康产生不良的影响。 情绪与情感：&一、情绪和情感的区别首先，情绪出现较早，多与人的生理性需要相联系；情感出现较晚，多与人的社会性需要相联系。婴儿一生下来，就有哭、笑等情绪表现，而且多与食物、水、温暖、困倦等生理性需要相关；情是在幼儿时期，随着心智的成熟和社会认知的发展而产生的，多与求知、交往、艺术陶冶、人生追求等社会性需要有关。因此，情绪是人和动物共有的，但只有人才会有情感。其次，情绪具有情境性和暂时性；情感则具有深刻性和稳定性。情绪常由身旁的事物所引起，又常随着场合的改变和人、事的转换而变化。所以，有的人情绪表现常会喜怒无常，很难持久。情感可以说是在多次情绪体验的基础上形成的稳定的态度体验，如对一个人的爱和尊敬，可能是一生不变的。因为如此，情感特征常被作为人的个性和道德品质评价的重要方面。最后，情绪具有冲动性和明显的外部表现；情感则比较内隐。人在情绪左右下常常不能自控，高兴时手舞足蹈，郁闷时垂头丧气，愤怒时又暴跳如雷。情感更多的是内心的体验，深沉而且久远，不轻易流露出来。二、情绪和情感的联系情绪和情感虽然不尽相同，但却是不可分割的。因此，人们时常把情绪和情感通用。一般来说，情感是在多次情绪体验的基础上形成的，并通过情绪表现出来；反过来，情绪的表现和变化又受已形成的情感的制约。当人们干一件工作的时，总是体验到轻松、愉快，时间长了，就会爱上这一行；反过来，在他们对工作建立起深厚的感情之后，会因工作的出色完成而欣喜，也会因为工作中的疏漏而伤心。由此可以说，情绪是情感的基础和外部表现，情感是情绪的深化和本质内容。情绪与态度关系:情绪绪与个人的态度是紧密相联的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。易混易错误区:1、当喜则喜，当怒则怒点拨：人的情绪不只是自己的事情。人的情绪具有相通性和感染性，个人情绪的表达势必会影响到他人。2、情绪人人都有，因此情绪无法控制，也无需控制。点拨：虽然情绪人人都有，但不是无法控制的。情绪需要调节，对任何人都一样，对我们情绪多变的青少年来说，更该如此。调节情绪有很多具体的方如注意转移法、合理发泄法、理智控制法等，我们可以根据不同的情绪和个人的特点灵活的加以运用。3、当产生情绪的食物是同一个时，表现出来的情绪是相同的。4、情绪是天生的，它支配我们的行为。青少年的情绪需要调控的原因:少年阶段是人生的花季。我们在拥有五彩缤纷生活的同时，也经历着丰富的情绪变化。情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、懦弱、忧郁，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。所以，情绪需要调控，对任何人都一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更应如此。 排解不良情绪的具体方法:教版：①注意转移法；②合理发泄法；③理智控制法。教科版：①认知调节；②理智控制；③合理宣泄；④心理放松；⑤行为调节；⑥理性升华：通俗点说，就是遇到不好的事情或结果也要学会往好的方面想。陕教版： ①注意转移法：回避法——改变注意焦点，分散注意力；做自己平时最感兴趣的事；改变环境等。转视法——从另外一个角度看同事事物，发现其积极意义。 ②合理发泄法：（宣泄法）在适当的场合哭一场；向他人倾诉；进行剧烈的运动；放声歌唱或大声喊叫等。 ③理智控制法：自嘲法——自我解嘲，自我安慰。心理换位法——与对方交换一个位置，站到对方的角度想问题。升华法——把情绪引向对自己、对他人、对社会都有利的方向。 合理发泄情绪的含义:理发泄情绪是排除不良情绪的积极方式。合理发泄情绪指的是在适当的场合哭一场，用适当的方式来排解心中的不良情绪。能够对别人给予更多的关心，共享彼此的欢乐，分担彼此的痛苦。 怎样调控情绪：（粤教版）情绪需要调适； ②情绪可以调适； ③输入自我调控的意识； ④转换角度看问题； ⑤用行动调控自己的情绪。 如何保持乐观健康的心态：（粤教版）①树立积极健康的生活态度； ②勇敢面对挫折和失败； ③学会爱和感恩。 辨析情绪的表达是否只是自己的事情：（陕教版）情绪不是个人的事情。实际上，人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。我们应该学会在合适的场合，用合理的方式发泄自己的情绪。 情绪是变化的：（苏教版） ①不同的人，面对同一件事，往往会有不同的感觉。②同一个人，面对同一件事，在不同的情况下，往往有不同的感受。 影响情绪变化的因素：（苏教版）影响情绪变化的因素有个人的境遇、社会生活、个人的志趣、环境地点、兴趣爱好。 如何让我们快乐起来（苏教版） ①换个想法；②善于表达不满：既得体地表达自己的不满，又不伤害对方，还有利于问题的解决。
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4024318772078655167216205198168578心理健康和生理健康的关系
心理健康和生理健康的关系
　　在现实生活中 不少人认为生理健康和健康是两个没有关系的概念。实际上，每时每刻都在影响人的生理健康。身体健康是心理健康的基础和载体，心理健康又是身体健康的条件和保证。如果一个人性格孤僻，心理长期处于一种抑郁状态，就会影响内激素分泌，使人的抵抗力降低，疾病就会乘虚而入。一个原本身体健康的人，如果老是怀疑自己得了什么疾病，就会整天郁郁寡欢，最后导致一病不起。 所以生理活动与心理活动是互相联系、互相影响、互相制约的。积极健康的心理状态，有益于身体健康;消极不健康的心理状态，使人容易患生理疾病。同样，生理机能的异常状态也会导致心理的变化。
　　古人云：喜伤心，悲伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。也就是说，喜、怒、哀、乐、思、忧、恐是人类最基本的情绪情感体验，但如果太过于强烈，都会伤及身体。
　　20世纪70年代中期以来，死亡率最高的三大疾病都是心因性疾病，即脑血管病、心血管病、癌症。据研究统计：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态中，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生心理障碍是其发病主要原因。在探索癌症病因的过程中，人们发现经常产生焦虑、愤怒、忧愁、悲伤等，并过度地压抑这些不良情绪，使其不能得到合理疏泄的人，最容易患癌症。另发现，癌症有自愈现象，癌症之所以会自愈，是因为病人体内的免疫功能大大增强所致，其免疫力的增强与心理因素有密切关系。抑郁消沉的人，通过复杂的神经&内分泌体系使免疫力显著下降，从而促使癌症日趋恶化;而乐观的人则会通过相同的途径使免疫力提高，从而抑制癌细胞的生长，使癌症自愈。所以一部分人得知自己患了癌症后，精神全面崩溃，而另一部分人遭遇同样疾病，却可以笑对病魔，不仅坚强地活下去，而且还能继续为人类作出新贡献!
　　美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：把一枝枝玻璃试管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的&气水&。结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的;悲痛时水中有白色沉淀;生气时有紫色沉淀。他把人在生气时呼出的&生气水&注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。由此得知：生气时的生理反映十分强烈，内分泌物质比任何情绪时都复杂，更具有毒性。因此动不动生气的人很难保持健康。所以他告诫：人尽量不要生气，母亲切勿在生气时或刚生完气时给孩子喂奶，因为这时母体分泌的乳液是可能含有毒性的。
　　世界卫生组织给健康下的定义为：&健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。&从世界卫生组织对健康的定义中可以看 出，与我们传统的理解有明显区别的是：它包涵了三个基本要素：⑴躯体健康;⑵心理健康;⑶具有社会适应能力。具有社会适应能力是国际上公认的心理健康首要 标准，全面健康包括躯体健康和心理健康两大部分，两者密切相关，缺一不可，无法分割。这是健康概念的精髓。要让自己健康、快乐、幸福、长寿，很重要的一条就是及时调节心态，保持情绪稳定，自觉维护心理健康。
　　什么样的人心理更健康呢?心理学家马斯洛通过研究得出了这样的结论：有&高峰体验&的人心理更健康。&高峰体验&是指人们在日常生活、学习、工作、文艺欣赏、投身大自然时，能感受到一种非常奇妙、着迷、忘我而与外部世界融为一体的体验。这些人都很有自信心，极少有抑郁等消极情绪。他们更有自主性和相对独立性，表现出心灵的高度自由。可以这样认为，博学、健康是激发&高峰体验&的条件，而奇妙的&高峰体验&又是成就的催化剂。换言之，愈是最成功、最健康的人，愈有更频繁的&高峰体验&;而更频繁的高峰体验，又进一步促进成功者的事业，成功的事业又能治愈人们生活中所带来的心理创伤。
　　社会心理学研究表明，凡是对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内心冲突和不安。但是作为21世纪的新人类，我们完全有能力应对生活中的复杂局面，最大程度地发掘我们自身的潜能，充分利用人类特有的智慧和知识，去克服困难。无论在任何情况下，都可以在心理上先做一个胜利者，凭借我们的智慧，保持心理上的平衡。无论遇到什么样的困难，身处什么样的困境，仍然可以处惊不变，泰然自若，这是一种人生态度，是需要修行的，磨炼的，也需要一点点悟性，需要反复实践，面对变幻的客观现实，需要理智客观面对生活。
　　因此，在日常生活中我们一方面应该注意合理饮食和身体锻炼，另一方面更需要陶冶自己的情操，开阔自己的心胸，避免长时间处在紧张的情绪状态中。如果感到自己的心情持续不快时，要及时进行心理自我调试，必要时接受外界合适的心理支持和帮助，以下推荐几种普及心理健康方式供参考。
　　理想与信念
　　坚强的理想和信念就是心理的平衡器，能使人在面临困难和挫折时，保持积极健康的心态，帮助度过坎坷与挫折。
　　学会宽容
　　人生在世，不如意事常八九。宽容是不拿别人的错误惩罚自己，把心中的烦恼或困惑及时得以释放，宽容是脱离种种烦扰、减轻心理压力的法宝。
　　助人为乐
　　是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中。
　　善待他人
　　以谅解、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。被人误解的时候，要亮出高姿态，这样友爱，关心别人也有利于营造好心境。
　　爱好广泛
　　如收藏、体育、旅游、音乐等，并全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友，还能陶冶情操。
　　保持童心
　　人到了而立之年以后，随年岁的增长，对什么都不感兴趣了，这样不利于心理健康。如果仍保持一颗童心，对任何事物都有一种好奇，不论对知识更新，还是对身心健康都有好处。
　　培养幽默
　　与同事、朋友乃至家人说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。
　　健康长寿十字法
　　一贯知足，知足常乐。不盲目与别人比较，不求花天酒地，只求平淡人生。
　　二目远眺，远眺明目。不可只看到眼前利益;不可患得患失，要登高望远。
　　三餐有节，食不过饱。早吃好，午吃饱，晚吃少。
　　四季不懒，勤于锻炼。不同的时间和项目进行适度的体育锻炼，贵在坚持。
　　五谷皆食，营养均衡。不可偏食，才能摄入人体所需的多种营养。
　　六欲不张，清心寡欲。欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。
　　七分忍让，豁达大度。遇事达观，得让人处且让人。
　　八方交往，广结朋友。建立良好的人际关系，提高适应能力。
　　九(酒)薄烟戒，神清气爽。不得贪杯豪饮;力求戒烟，以免危害身体。
　　十分坦荡，以诚待人。为人襟怀坦白，保持心平气和的好心境，心平天地宽。
　　当人们达到&身体、心理和社会三者合而为一&之时，身心状态肯定是最健康的。人生是美好的，每个人都应该有一个积极、热情、健康向上的生活态度。具备了这样的态度，你就会与外部世界融为一体并产生一种情绪饱满、难以名状的振奋精神。心情愉悦了，精神振奋了，心灵的创伤便会自发愈合了。你的心身因此而更加健康，生活也会变得更加幸福。
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