做完深蹲大腿酸痛后肌肉很痛怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-04-06 14:47 标签： 深蹲练哪些肌肉
深蹲!如何避免下背部酸痛?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　深蹲！如何避免下酸痛！这是一个非常引人注意的话题！
　　对有较深入认识的朋友们都知道深蹲被誉为健身动作之王
　　但有很多人却不会发力、不会正确姿势，这情况小则让你腰酸背痛以及负重量减低，重则伤及脊柱，不单止要跟健身运动说拜拜，还可能影响下半生！
　　这篇文章的重点放在髋关节()、N绳肌(Hamstrings)以及腰部在深蹲其间的互动
　　一起来看！
　　1. 髋关节(臀部)的活动
　　首先，大家要认识髋关节是怎样活动。请看看以下的GIF，观察髋关节是怎样前后活动：
　　很诱人吧！
　　以下的GIF图让大家了解到髋关节是可以前后转动，而大家深蹲的时候就是要让髋关节向後转。大家不妨站起来，学学以上的美女摆动臀部，这可是非常重要的训练！可以很好的激活髋关节
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）女子做700个深蹲致肌肉溶解 3天后被送医院抢救
[摘要]自恃身体素质不错，参加拓展训练时连续做了700多个深蹲，31岁女子患上横纹肌溶解综合征入院抢救。中新网长沙4月27日电(通讯员梁辉)自恃身体素质不错，参加拓展训练时连续做了700多个深蹲，31岁女子患上横纹肌溶解综合征入院抢救。湖南省人民医院急诊科27日透露，去年5月至今，该科收治横纹肌溶解综合征患者30余名，其中多为一氧化碳中毒、毒物、药物、肌肉挤压伤、过量运动和感染导致。31岁的樊迎(化名)是一家动漫公司负责人。4月24日，她来到长沙参加拓展培训。“平时身体素质还不错，朋友们都叫我‘女汉子’。”樊迎介绍，因为在活动中担任队长，为了以身作则，自己在一个名为“深蹲”的环节咬着牙一口气做了700多个，当即感觉腰腿酸痛不已。3天后，樊迎大腿酸痛得更加厉害，无法行走，小便也呈“浓茶色”，被送入湖南省人民医院急诊科抢救。尿常规和心肌酶等检查显示，樊迎的肌酸激酶、乳酸脱氢酶、肌红蛋白等心肌酶指标均超标，其中肌酸激酶更是超出正常值1000多倍，导致她肾脏衰竭。“心肌酶超出正常值5倍就可以诊断为横纹肌溶解。”该院急诊科主任韩小彤教授介绍，横纹肌溶解综合征的病因十分复杂，常见的原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱(低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒)、极端体温(高热、低热)、药物、毒物、自身免疫、感染等。“近年因为过度运动导致发病的比例越来越高。”韩小彤介绍，此前该科曾收治过半小时做700个俯卧撑以及军训导致横纹肌溶解综合征的患者，“建议大家在参加体育运动和拓展培训这类挑战体能极限的活动时一定要悠着点。”有规律坚持运动莫做“突击战士”医学界人士介绍，高压电电击、全身性痉挛、部分药物不良反应及高热等，都会引起“肌肉溶解”。2010年南京被爆出多人吃小龙虾导致“肌肉溶解”，但目前并无证据说明吃小龙虾可导致“肌肉溶解”。 而在所有“肌肉溶解”的原因中最常见的就是剧烈运动。平时很少运动的人，一有时间就搞突击，大量运动，也可能会导致肌肉“溶解”。突然剧烈运动，造成运动过度，会增加心脏负荷，一些有基础病比如心肌炎的患者就可能运动性猝死。有些过度运动的市民还容易出现因电解质紊乱而造成的抽搐、脱水、昏迷。医学界人士提醒，运动锻炼应循序渐进，从小运动量开始，然后按自身身体情况，逐渐增加强度和难度。在进行大运动量活动前，应调整好身体状态，并事先进行有规划的适应性训练。如果运动后肌肉出现严重酸痛的情况，建议暂停锻炼，同时要补充大量水分，饮食清淡，少吃多餐。如果休息数天仍不见好转，就要马上到医院做检查，避免加重病情，延误治疗。剧烈运动后四不宜不宜立即休息：剧烈运动时，人的心跳加速，若立即停下来会造成血压降低，容易出现头晕眼花、面色苍白等症状，甚至会休克昏倒。最好是从剧烈运动过渡到缓慢运动，慢慢停下来。不宜马上洗浴：剧烈运动后毛孔张大，洗冷水浴会因突然的冷刺激使血管立即收缩；若洗热水澡，会导致心脏和大脑供血不足，导致人不舒服。应该等汗出完了再洗澡。不宜暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，暴饮凉开水或其他饮料，会加重胃肠负担，应该小口缓慢饮水。不宜饮酒解乏：剧烈运动后马上喝酒，酒精会更快地被吸收进入血液，增加消化道、心脏的负担，建议休息后再适当饮酒。欢迎收听腾讯公益影像周刊“存在”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“存在”（英文ID：txgongyi）。
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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
深蹲越是痛苦越能让人取得进步
　　在20岁之前，我一直是个典型的弱者。有些人训练是为了变得更强，我则是为了让自己强壮起来。
　　我在力量训练中遇到很多麻烦，特别是在深蹲上。在力量训练中，越是体现实力的项目就越让人痛苦。我的深蹲重量增长得很慢，而且很难从训练中恢复。我的大腿可能是全身最薄弱的一环，这和那些强者正好相反。
　　但人总得面对现实。我采取了以下一些强者们看起来似乎不可思议的办法：
　　每周只深蹲一次。有些强者能每天深蹲，我只当看不见他们。不管怎样，力量增长才是最终的检验标准。这样做我的力量增长可能不是最快的，但却一直保持了增长。但是，每周一次是我始终坚持的，深蹲一旦中断下降就很明显，因此无论如何都要坚持下去。
　　以半蹲为主，深蹲和全程深蹲为辅。大多数人都是以深蹲和全程深蹲为主，但通过大腿水平的位置一直是我的一个难点。Rickey Dale Crain建议我做间歇式的半程深蹲，蹲到大腿水平的位置就站起，但要在这个位置上停顿2～3秒。我觉得这比深蹲和全程深蹲更累，但却有效地克服了我的难点。
　　从不做极限重量。你可能会觉得不可思议，但随着力量耐力的增长，极限力量也会增长，当然力量耐力练习的次数范围不能太大，我通常是做每组3～6组的练习，每隔4～5周做一次极限重量的测试。在每组3次的练习中，我力求不断增加重量。这可能不是增长力量的最佳方法，但对我这样的弱者来说却是切实可行的。
　　总是使用全套装备。我看过很多这样的说法&只在大重量时使用腰带&，&只在必要时使用护膝&，&最好的装备是强壮的肌肉&等等，对强者来说，可能的确如此。但对于很多像我这样的普通人来说，这样照着做只会造成受伤。在我坚持使用全套装备之后，几乎没再受过伤，原来脆弱的膝盖也变得越来越强壮了。
　　总是使用Monolift，原因同上。Ed Coan认为肩扛杠铃退出深蹲架是深蹲不可缺少的部分，这个动作的确能让人更加强壮，但也增加了受伤的风险。对不够强壮的人来说，控制风险总是比增加收益更重要，因此我现在完全用Monolift代替了深蹲架。
　　每次练习腿屈伸，提踵各6组。有的人从不练习这些动作，应为他们的深蹲，腿举重量足够大，能够练习到小腿和股内肌。而一般人的小腿和股内肌都比较薄弱，经常是深蹲中的薄弱环节，因此需要特别加强。
　　从不把深蹲和硬拉放在一起做。这两个动作用到的肌肉差不多，对有余力的人来说，一起练能够最大限度地挖掘潜力，但对我来说，这样练能够让我筋疲力尽，但却不能增长力量，因为在哪个练习中都不能全力以赴。深蹲和硬拉相比，我更重视深蹲，只在赛前6周给硬拉加量，这样两项都能取得很好的成绩。但如果反过来却不行，深蹲更需要长期坚持不懈的练习。
　　每组间隔至少3分钟。每次练完大重量我都觉得有些气短，心跳加速，有人觉得这样很刺激，走两圈就接着上，但我觉得这样比较危险，大重量训练对心脏和肺的压力也很大。我曾看到有人在训练中昏倒，就是因为缺氧。
　　你可能会觉得我已经把训练中最刺激的部分都去掉了，那么我靠什么获得力量增长呢?力量增长靠的是在科学训练前提下的艰苦努力。我在每周的深蹲训练中都全力以赴，至少要完成10组深蹲，还有很多辅助练习。在上一届USPF大赛中，我以163磅体重深蹲起718磅的重量，此外还卧推362磅，硬拉604磅。我现在也能够每周深蹲2次了，我敢说我现在也属于强者之列了。从弱者到强者，最重要的是深蹲。这是我们篇首问题的另一个方面：越是痛苦的项目，越能让人取得最大的进步。
受益匪浅 80
一无所获 16
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做完深蹲起后大腿肌肉疼痛
健康咨询描述：
好久没锻炼了&突然做了150个深蹲起&直接没有休息&做的速度很快.做完双腿无力.第二天腿部痛.第三天明显严重.双腿&的&大腿内侧回弯时候就疼&比如蹲下等......但是左腿的疼的比&右腿厉害.
曾经的治疗情况和效果：
用热水泡脚.&腿伸直后用力揉
想得到怎样的帮助：我想知道这样下去会不会有什么病情出现.对以后的生活有什么影响.
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薛医生医师
擅长: 眼科，内科，皮肤科，妇儿科。
微信扫描关注直接与我沟通已扫2807次
&&&&&&病情分析：&&&&&&腿痛跟个人体质有关系，天气也是一方面，腿上寒气大，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议用麦麸加烈度高的白酒，大葱白干炒，达到灼热感时，用布包把以上麦麸包起来，裹住疼痛的地方，每天坚持，坚持两个月应该就除根了
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