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重视心脏健康，秋冬季节是心脏病的高发…
来源: | 编辑:健康帮手 | 查看: 次 |
心脏作为人体内最勤劳的一个器官，每分每秒都在兢兢业业地工作，可人们却常常忽略它的重要性，只有不舒服时才会想起它~
秋冬季节是心脏病的高发季节，由于冷空气活动频繁，早晚温差大，容易诱发心脏病。突然性的发作，很有可能会构成严重威胁，秋冬季节如何做好心脏病的预防就显得至关重要。
原文刊载：/jiankang/laonianbaojian/.html
小康康会在接下来的12周里陆续和大家聊聊心脏健康问题~今天先带着大家全面的了解心脏和心脏健康~
心脏是人和脊椎动物身体中最重要的一个器官，主要功能是提供压力，把血液运行至身体各个部分。人类的心脏位于胸腔中部偏左，体积约相当于一个拳头大小，重量约350克。女性的心脏通常要比男性的体积小且重量轻。人的心脏外形像桃子，位于横膈之上，两肺间而偏左。
2心脏的作用？
心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物（如二氧化碳、无机盐、尿素和尿酸等），使细胞维持正常的代谢和功能。
3常见的心脏类疾病
心脏病是心脏疾病的总称，包括风湿性心脏病、先天性心脏病、性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病。
心脏病是一类比较常见的循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织构成，循环系统疾病也称为心血管病，包括上述所有组织器官的疾病，在内科疾病中属于常见病，其中以心脏病最为多见，能显著地影响患者的劳动力。
4心脏疾病的身体特征
1呼吸会不顺畅，胸口会闷也会刺痛，刺痛的时间是短暂的，一发作几秒钟就过了，最多一分钟。严重了会从前胸痛到后背膏肓肩胛的地方，十天半个月会来一次，三、五个月发作一次，时间越短越严重。
2心脏不好会牵扯到左边手臂酸、麻、痛，因为心脏的神经与左手臂的神经是同一条，所以左边的心脏有问题会牵扯到左手臂。
3心脏也会牵扯到颈部僵硬、转动不灵活，早上起床脖子经常扭到；因为心脏有问题，颈动脉会狭窄，血液供应不顺畅，旁边的筋失血自然僵硬。
5心跳加速是心脏病变吗？
现在很多年轻人以为心脏病只是老年人的事情，殊不知，如果不对心脏加以保护，每个人都有心脏隐患。很多没有基础疾病的年轻人在情绪波动、精神紧张、受到惊吓、运动后、过量吸烟、喝酒后，都可能出现心跳加速的情况。虽然心跳加速不是心脏病，但心率过快肯定不好，心动过速，容易增加心血管疾病发病风险。
6早搏严重吗？
早搏是指异位起搏点发出的过早冲动引起的心脏搏动，为最常见的心律失常。
早搏的发生率很高，健康人和有心脏疾病的人均可发生，精神压力大、饮酒、喝咖啡、睡眠差等因素是诱因。早搏有良性和恶性之分，除心脏病患者外，普通人的早搏多是良性的，可不治疗。但如果是冠心病、高血压等引起的早搏，应该引起足够重视。
7心脏跳动的最佳频率？
从生理角度看，心跳一次就是心脏完成一次泵血任务。总体说来，一个健康的人心跳慢些较好。因为心跳慢的人心肌往往更有力&&其他人一分钟需要跳动80次才能完成的工作如果只需60下就能完成，说明这样的心脏工作效率更高。心脏跳得越快，做功越多，消耗能量越大，心脏越容易疲劳。一般来说，爱运动的年轻人或专业运动员心跳相对慢些。正常人的心率，醒时60～80次/分，睡眠状态在40～60次/分为好。
8肥胖对心脏健康的影响？
据测算，一个人的心脏一生泵血所做的工作，大约相当于将3万公斤重的物体向上举到喜马拉雅山顶峰。一个人的体重越重，心脏的负担就越大。也就是说，心脏需要更卖力地工作才能使身体各部位包括肌肉、组织所需的血液各就各位。心脏过劳时间长了就会使心肌肥厚，尤其左心室肥厚，诱发高血压以及其他心脏疾病。另外，超重伴随而来的内脏脂肪过多还会挤压心脏，影响心脏的正常工作。
9运动与心脏健康
对心血管健康来讲有氧运动是最佳的运动形式，其中快步行走是最安全的有氧代谢运动项目之一。另外，慢跑也是很好的运动项目，只是与快走相比可能更容易造成关节、韧带的损伤。
但运动也是双刃剑，忙碌一天后如果从事过于剧烈的运动，可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧，导致脑出血、心绞痛、心肌梗死甚至猝死。因此，对于长期脑力工作者来说，步行是最安全、最可推广的爱心运动方式。
10如何保护心脏健康？
简单来说就是两种：
一是改变生活方式：戒烟戒酒、适当运动、饮食有规律、荤素搭配、少吃油腻。从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到&三低&即：低热量、低脂肪、低胆固醇。
二是高危人群用药：有心脏病的人一定要按医嘱规律服用药品。
为了我们自己的身体健康，更为了爱我们的人，各位小伙伴们一定要保护好自己的心脏哦！接下来还有更多实用的心脏健康资讯在每周二推送，优质内容涵盖各方各面，欢迎关注。
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每天一个小改变，坚持21天心脏更健康！
坚持每天一个改变，减少一半发病风险。只要在生活中做一些微小的改变，就能将心脏病的发病风险降低60%；如果你已经患有心脏病，则可将突发心绞痛的几率减少一半。21天的强健心脏计划，让更多的人心脏健康。第一天：喝一杯绿茶。绿茶中含有多种强大的抗氧化剂，能够减少人体内胆固醇含量、降低血压。将大约600毫升的水煮开，在里面放入3包袋装绿茶，或者适量的茶叶，浸泡10分钟后，把茶包取出，这就是你一天所应喝的绿茶的量了。第二天：减少食物中的饱和脂肪含量。在你一天所吃的食物中，不要让含饱和脂肪的食物超过25%，如果你已经患有心脏病，那么，最多只能吃15%—20%，因为这类脂肪会堵塞你的血管。鸡皮、肥猪肉和动物内脏等都是饱和脂肪含量太高的食物；对于含欧米伽—6的脂肪，也要小心，比如玉米油；含单不饱和脂肪和欧米伽—3脂肪的食物是最好的选择，比如鱼类。第三天：试试用橄榄油做菜。在世界上所有的食用油中，橄榄油是最健康的。虽然它不适合高温烹调，但可以尝试着用它做凉拌菜。选购的时候，最好买冷压初榨橄榄油，这种油比其他种类的，保留了更多对心脏有利的抗氧化剂。第四天：早餐要吃全麦面包。坚持每天早餐吃至少含有25%的燕麦或麦麸的全麦食物，可以降低心力衰竭的发病率。全麦食物包括各种各样的燕麦、大麦、糙米、全麦面包以及全麦饼干。第五天：晚餐吃点鱼。脂肪越多的鱼，比如三文鱼和凤尾鱼，体内对心脏有益的欧米伽—3脂肪含量就越高。每周至少吃一次鱼，可以减少52%因心脏病而死亡的风险。第六天：别忘了喝果汁。橙汁中含有大量叶酸，它能减少你体内高半胱氨酸的含量，从而降低心脏病风险。葡萄汁中则含有类黄酮和白藜芦醇，它们都是强力抗氧化剂，能防止血细胞凝结成块，堵塞血管。这些果汁最好一天两杯：早餐午餐各一杯。第七天：去超市时多买水果蔬菜。对心脏有益的蔬菜包括甘蓝、西兰花、卷心菜等，这些蔬菜简直就是一座座蕴藏着抗氧化剂的金矿。第八天：拿坚果当零食。研究发现，每周吃150克以上坚果的人，患心脏疾病或心脏病发作的风险，要比没吃的人减少1/3；不过注意别吃太多，否则很快就会发胖。第九天：吃点亚麻籽。亚麻籽不仅便宜，欧米伽—3脂肪酸的含量也是最高的。研究表明，平时吃点亚麻籽，可以将心脏病恶化的可能减少46%。每天两勺，把它磨碎夹在面包里，或者洒在沙拉里吃，想省事的人，还可以直接买亚麻油食用。第十天：睡前喝杯红酒。红酒能够减少心脏病发作风险，已经是医学界的定论。除了酒精过敏和患高血压的人以外，每天30—60克的红酒是绝对安全的。第十一天：吃豆制品。每天食用25克大豆蛋白，可降低胆固醇，减少患心脏病的风险。除了各种豆类以外，豆腐、豆奶，甚至豆酱等豆制品中，都含有很高的大豆蛋白。第十二天：去锻炼。研究表明，锻炼比最好的降胆固醇药物，还能多减少50%心脏病发作的风险，而且它不用花费你一分钱，只要每周拿出几小时就行。步行对于保护心脏是最好，也是最简单的锻炼方式，开始的时候每天两三次，每次15分钟；适应以后，每次45分钟，每周4到5次。第十三天：和孩子一起玩耍。一些新鲜而有趣的锻炼方式，更有利于你坚持下去，比如打乒乓球、和你的孩子一起滚铁环，或者伴随着收音机里的怀旧歌曲跳会儿舞。第十四天：生活中产生压力的一个重要原因，就是做你自己并不想做的事。所以，用一天的时间去做你真正想做的，有助于你减少压力、找回真正的自己。第十五天：练习冥想。冥想让你将注意力高度集中在“当下”，这是一种减轻压力最好的方式。找一个安静的地方，尝试着闭上眼睛、将注意力放在自己的呼吸上，坚持5到10分钟，你会觉得所有的压力都如云一样，从你的头顶上飘走了。第十六天：让精神更充实。研究表明，有信仰的人活得更长，而且心脏病发作机会也较小。如果你还没有信仰，尝试每天用20分钟的时间坐在那里，闭上眼睛，想象一个能让你觉得更有力量的词或词组，这会让你的精神更充实。第十七天：和朋友聚会。抑郁和焦虑，是导致心脏病发作的两个重要因素。研究表明，和家人、朋友之间密切的联系能够减少这两种不良情绪。因此，每天早晨醒来，第一件事就该想想中午可以和哪个朋友一起吃顿饭，或者提醒家人晚餐最好回来一起吃。第十八天：补充多种维生素。实验表明，每天坚持补充多种维生素的人，患心脏疾病的几率会减少24%。这些维生素里要包括至少400微克叶酸、500毫克维生素C，以及不超过50毫克的维生素B6。第十九天：吃点大蒜。每天一头大蒜，可以分三次吃，能至少从三个途径减少心脏病发作的风险：一是防止血细胞凝结、堵塞你的动脉；二是减少动脉损害；三是阻止胆固醇堵塞动脉。第二十天：适当补硒。硒是一种重要的抗氧化剂，能防止血细胞凝结。它还能平衡你体内“好的”和“坏的”胆固醇的比例，从而减少心脏病发作风险。每天补充100微克就够了，一旦超过200微克，则有可能发生毒副作用。第二十一天：吃片阿司匹林，让你的强健心脏计划更完美。医学界有调查表明，定期服用阿司匹林，可以起到预防心血管疾病的作用。为了减小它的副作用，长期服用最好将每天的用药量控制在75—150毫克之内。不过，这个方法对有严重胃病的人和阿司匹林过敏的人可不适用。如果你吃了它后感觉胃部恶心，可以考虑换成阿司匹林肠溶片。责任编辑：文青合作与推广联系：nmgxsw@
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心脏病吃什么好啊！
发病时间：不清楚
我朋友是先天性心脏病，具体的我也不知道，快做手术了，我想知道吃什么能对他的身体好一点！
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医生回答(7)
擅长：治疗各种神经疾病
您好，对于心脏病吃什么好这个问题要引起重视，关于心脏病吃什么好这个问题为您解答如下：心脏病属于特殊的群体，应该得到人们更多的关爱。心脏病患者在饮食上也要注意，别吃热量太高的食物，坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。
擅长：治疗有儿科方面的疾病
心脏病人吃什么好？1．每日胆固醇的摄入量不超过300毫克。　　2．脂肪的摄入不超过总热量的30％。　　3．少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品。　　4．多食富含维生素C的食物，如水果、新鲜蔬菜、植物油。
擅长：全科
　1、豆腐。豆腐是由大豆而来，豆腐中含有大豆蛋白，大豆蛋白能够提供一种黄酮类物质，能够显著降低低密度脂蛋白水平，维护心脏的健康。　　2、核桃。核桃中含有OMEGA—3脂肪酸，这种不饱和脂肪能强化心脏，适当吃一些对于身体的健康有益无害。核桃可以生吃，也可以配合其他的一起食用。　　3、沙丁鱼 。沙丁鱼含有大量的OMEGA—3脂肪酸、钙质与烟酸。起到强壮心脏，预防心脏病发生的功能。可以根据自己的喜好烹饪。　　4、燕麦。燕麦富含纤维素，同时有软化血管的作用，与蛋、奶制品，蔬菜水果等一同食用，营养均衡，对保护心脏有很好的作用。
擅长：全科
　心脏病吃什么好，以上是保护心脏的几种常见食品，平常注意饮食健康，必然会对治疗心脏病起到很好辅助作用。当出现心脏病发作时，当然不能忘记药物治疗的重要性，如角鲨烯胶丸，能提高自身免疫功能，对心脏病的治疗起到很好的作用。衷心希望患者能够早日摆脱病痛的苦恼
擅长：全科
首先我们要谈一谈冠心病，这是冠状动脉的疾病，一般情况下是由于冠状动脉粥样硬化引起的心脏的缺血，如果达到了一定的程度就可以出现心绞痛，也可以出现心脏跳动的规律性的变化，比如早博等，可以出现你说的心律不齐。冠状动脉疾病的治疗现在是一个很大的课题，如果冠心病心绞痛首先要服用硝酸酯类药物，比如消心痛等，最好是服用长效的制剂，还要服用肠溶阿司匹林，每次0.1 每天一次，如果血脂高于正常的话最好服用降血脂药物，比如舒降之。这些药物最好是在医生的指导下服用。心律不齐的种类很多，现在很难说是什么性质所以说具体服用什么药物很难说
擅长：全科
不宜过食含胆固醇较高的食物，控制食盐量，避免吃刺激性的食物。饮食宜清淡，多食易消化的食物，要有足够的蔬菜和水果。少食多餐，晚餐量要少，肥胖患者控制摄食量，以减轻心脏负担。宜常食用植物油及维生素，多吃小米、燕麦、大麦、豆类、香菇、木耳等食物。
擅长：全科
1、沙丁鱼 尽管沙丁鱼的名声不怎么大，但它可是维护心脏健康的卫士，因为这种鱼含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及丰富的钙质与烟酸。这些成分不但能强壮心脏，而且还能够预防心脏病的发生。沙丁鱼的吃法很多，你既可以煎着吃，也可以炸着吃，还可以吃沙丁鱼罐头，可以完全根据自己的喜好进行。 2、燕麦 燕麦含有大量的纤维素，并且含的糖分很低，从而能够持续地给机体补充能量，并能够使人产生长久的饱满感，故现在已经成了一种减肥瘦身的流行食物。除此之外，它还能够软化血管，所以对于防治心脏病也是身手不凡。注意在食用燕麦时，最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品，这样既能够增添一些风味，又能添加一些营养素，更增强了心脏的功能
向医生提问
（动脉粥样硬化）
　　动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，是动脉管壁增厚、变硬，失去弹性和管腔狭小的退行性和增生性病变的总称，常见的有：1、动脉粥样硬化;2、动脉中层钙化;3、小动脉硬化(arteriolosclerosis)3种。动脉粥样硬化(atherosclerosis)是动脉硬化中常见的类型，为心肌梗塞和脑梗塞的主要病因。包括主动脉粥样硬化、冠心病、脑动脉硬化、颈动脉硬化、肾动脉硬化等。
多发人群：青少年时期发生，中老年时期加重、发病
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（3000 —— 5000元）
十三味红花丸
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心脑康胶囊
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脉络宁注射液
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑一、有益心脏10大食物
　　冬季是心脏病高发的季节，尤其是在年关，大家都是极端的激动、紧张等交叉的心情，容易诱发心脏病的发作，那么吃什么能够有效的预防心脏病的发作，下面小编告诉你，能够预防心脏病的十大食物。　　有益心脏的十大食物　　1、杏仁：包含植物胆固醇，长期食用可降低坏胆固醇，减少罹患心脏病的风险。　　2、番茄：丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，有助减少心脏病发作。番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。　　3、蘑菇：含酪氨酸酶，有降血压、降血脂作用，适合肥胖者和老人食用。对抗癌也具食疗作用。　　4、黑豆：微量元素如锌、铜、镁、硒等的含量都很高，对降低血液黏稠度或延缓衰老等非常重要，每天吃把黑豆，可减低心脏病患病几率。　　5、黑木耳：含抗血小板凝结物质，对动脉硬化、冠心病及阻塞性中风具保健效果。　　6、红薯：是一种碱性食品，含高纤维素，滑肠通便，还可中和人体内所累积过多的酸性，所包含的胶原及黏液多糖类物质，可预防动脉血管硬化与保持血管弹性。　　7、菠菜：包含叶黄素抗氧化物，可预防血管阻塞，所含有的维生素可强化骨密度。　　8、萝卜：荷兰曾针对萝卜进行研究，发现β胡萝卜素能降低中老年人罹患心脏病的机会，其茄红素也可预防心血管疾病。　　9、梅子：含丰富的膳食纤维，包括水溶性纤维，可减缓消化速度和快速排泄坏胆固醇，帮助血液中的血糖和胆固醇控制在最理想水平。　　10、酸奶：诺贝尔奖得主、俄国食品专家梅契尼柯夫研究结果证明，酸奶含有一种生长活性因子能增加免疫能力，降低血清胆固醇的浓度。&
二、什么进口有利于心脏健康
　　大家都知道，心脏对人来说意味着什么，就好比发动机对汽车，树皮对树来说。心脏是全身器官正常工作的起搏器。所以心脏健康至关重要。要想心脏好，要多吃下面10种食品。　　黑芝麻含有丰富的维生素E，对维持血管壁的弹性作用巨大。另外，其中含有丰富的α-亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里。因此，必须破壳吃才有效。建议先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用。　　燕麦含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止动脉硬化的粥样斑块形成。此外，由于燕麦中含有大量的水溶性纤维素，能降低血中胆固醇含量，因此，经常食用燕麦，可以平衡膳食、均衡营养，预防高血压和心脑血管疾病。燕麦可用水或牛奶来煮，还可加入果仁或新鲜水果，既营养又美味。此外，食用全麦面包也有同样的功效。　　鱼类比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低，特别是海鱼，其ω-3脂肪酸含量较高，能增加血液中“好”的胆固醇，协助清除“坏”的胆固醇。研究表明，这种脂肪酸还能减少中风的危险，这也是食海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一。海鱼最好清蒸，这样可以最大限度地保护其中的营养素不受破坏。　　黄豆及其制品含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，保持心血管通畅。食用时，除将黄豆加工成豆浆、豆腐、豆豉外，还可做成黄豆米饭。煮饭时，先将黄豆用热水泡4小时以上，再换水加米烹煮，这样可以将黄豆中容易产生气体的多糖体溶解，以免造成腹胀。　　菠菜和胡萝卜菠菜中富含叶酸。有研究表明，服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。而胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，保持血管畅通从而防止中风。菠菜中含有大量的草酸，会阻碍钙的吸收，食用前最好用水焯一下。胡萝卜需用油炒，才能使胡萝卜素真正被人体吸收。　　黑木耳含有较多的胶质样活性物质，这种物质能明显缩短凝血时间，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有独特的止血和活血双向调节作用，所以又有“天然抗凝剂”之美称，对防治冠心病和心脑血管病十分有益。但黑木耳具有软便作用，容易腹泻者不宜食用。　　绿茶营养成分极其丰富，其中最值得一提的是茶多酚。研究发现，茶多酚可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，具有预防动脉硬化、降低血压和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高温，不可用沸水冲泡，温水冲泡更能发挥其保健功能。其实除了绿茶外，其他如红茶、花茶、青茶(乌龙茶)、白茶、黄茶和黑茶(普洱茶)等，都有降血清胆固醇和甘油三酯的作用。　　椰菜营养丰富，富含维生素C、β胡萝卜素、纤维素以及钙、钾等。一棵中等大小的椰菜可以提供220%每日所需维生素C以及15%每日所需维生素A(以β胡萝卜素形式)，并且具有低脂肪、低能量的优点。β胡萝卜素可以降低心脏病发作风险。另外高含量的纤维素也有助于降低血中胆固醇含量。　　坚果类杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。哈佛大学公共卫生学院的研究人员对一组心脏病发作后的幸存者进行调查。最新调查报告发现，每天吃1/3杯干豆能使心脏病再次发作的概率减少38%。杏仁、山核桃和花生都有助于保护心脏，但每天只要吃1把(大约42克)即可，不可以多吃。　　土豆也称马铃薯、洋山芋。该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃土豆，既可补钾，又可补糖类、蛋白质及矿物质、维生素等。但是油炸的薯类食品，对心脏有害。
三、8大有利于心脏病人的蔬菜
　　有利于心脏病人的蔬菜有哪些，坚果类有护理心脏病的作用吗，坚果类可以避免心脏病发作吗，坚果类有助于预防心脏病吗，那么，现在就请大家来看一下有利于心脏病人的蔬菜有哪些，希望对你会有所帮助。　　有利于心脏病人的蔬菜　　一、坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。　　二、薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康。　　三、黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防动脉硬化。　　四、黄豆：黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。　　五、玉米：玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂;玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。　　六、马铃薯：该食品含有较多的维生素C和钠、钾、铁等，尤其钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克，是少有的高钾蔬菜。心脏病特别是心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃马铃薯，既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等。　　七、菠菜：本品丰富的叶酸，能有效预防心血管疾病。此外，菠菜中的铁以及微量元素，还可起到补血之作用。　　八、芹菜：芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够降低心脏病发作的危险性。
四、八种方法有利于心脏健康
　　心脏健康是人体健康的保证，那么如何让心脏更健康呢?中医指出，心脏健康与饮食及生活习惯有关，以下八种方法有利于心脏健康。　　1.橄榄油炸食品不会增加心脏病风险。吃油炸食物与心脏病危险增加之间不存在关联。但是研究人员告诫，西班牙人主要吃橄榄油或葵花子油，而美国饮食则迥然不同。马萨诸塞州总医院心脏病专家玛丽萨·伍德博士说：“美国人饮食中仍然使用大量的黄油、猪油及反式脂肪，对心脏没有好处。”　　2.少量吃巧克力才护心。巧克力富含多种抗氧化剂，有助于降低血压。但是巧克力通常含有大量的糖和热量，去年8月《英国医学杂志》刊登一项研究发现，经常吃巧克力会导致心脏病和中风危险分别增加37%和29%。伍德博士说：“吃巧克力并非多多益善，少量吃才有益血管健康。”　　3.女性更容易得“心碎综合征”。2011年11月美国心脏协会大会上公布的一项研究发现，女性发生心碎综合征的危险是男性的7—9倍。2011年发表的多份研究报告也证实“心碎综合征”的确存在。即遭遇关系破裂、亲人离世等事件，会导致心衰或类似心脏病发作的症状。伍德博士表示，这项研究的意义不仅在于揭开心碎综合征的病因，而且可鼓励更多女性积极应对压力，注重自身健康。　　4.大笑促进血液流动。欧洲一项研究首次公布了积极情绪是否会扩张血管问题。结果发现，大笑时血管扩张直径比抑郁时增加30%—50%。专家建议，多吃蔬菜，多运动，每天捧腹大笑一次，有益心脏健康。　　5.瑜伽缓解心律不齐。去年4月美国心脏病学会60周年科学大会上宣布的一项新研究首次发现，练习瑜伽可以使心律不齐危险降低50%。　　6.健康生活胜过心脏病基因影响。《公共科学图书馆·医学》杂志去年10月刊登一项研究发现，基因在心脏病危险中的作用并非不可撼动。　　7.适度饮酒有益心脏健康。去年9月一项动物实验研究发现，酗酒会加速血管硬化和血管狭窄，增加心脏病和中风危险。而适度饮酒会降低这些危险。12月一项小规模研究发现，白藜芦醇和酒精都有益心脏健康。因此，适度饮用红葡萄酒更护心。　　8.盐吃多吃少都影响心脏。多年来，研究一直认为盐吃多了会增加心血管疾病，然而，去年一项大规模研究却发现，食盐摄入量过低其实也会增加心脏病和中风危险。不过，该研究一大缺陷是，所涉及的参试者血压正常，身体比美国人平均情况更苗条，总体健康状况良好。因此研究结果可能不适合大众。去年11月份一份研究证实，高盐饮食会增加心脏病、中风及死亡危险。
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发布养生资讯BCDEFGHJKLMNPQRSTWXYZ>>>>热点专题：||保护心脏健康需把握六个关键时间来源：39健康网&& | 心脏病发病，除了有六大高危时刻，另外还有三个时期也是需要注意的。提醒各位老年人甚至年轻人，抓住这些关键时间学会自我保护，能够预防心脏病的发生，并可以提高心脏病病人的生存率。心脏六个关键时间1、清晨起床后。有研究发现，清晨心脏病发作危险增加40%。原因是，人体清醒时，体内就会分泌肾上腺素等应激激素，血压随之升高，耗氧量也会增加。一觉醒来，身体处于脱水状态，血液浓度更大，流动更困难。所有这些都会加大心脏负担。保护措施：清晨起床宜慢不宜快，一定要留足&缓冲时间&。起床后要注意保暖，如果爱晨练，切记充分热身再运动，以防增加心脏负担。如果正服用&阻断剂，最好在晚上上床前服用，这样清晨药效才能达到最佳状态。2、星期一早晨。调查显示，星期一早晨心脏病发作危险比一周中其他几天要高20%，原因可能是人们对星期一重返工作岗位感到重压和抑郁。保护措施：星期天尽量放松，但是不要睡得过多。周六和周日睡懒觉之后，身体更疲劳，自然节律被打乱，因而周一猛然早起会使血压升高。3、吃饭后。如果这顿饭有大鱼大肉，或者自己觉得吃得有点撑，那么饭后就是心脏病人的高危时刻。多项研究表明，高脂肪和高碳水化合物饮食会导致血管收缩，血栓危险加大。保护措施：心脏病人切忌暴饮暴食。如果实在忍不住，每天吃一片阿司匹林有助于防止血液变稠。4、上厕所时。&便秘&是心脏病发作的&罪魁祸首&，由此导致心脏病患者意外发生心梗、猝死的情况屡见不鲜。原因是，大便时过于用力会增加胸腔压力，减少心脏血液回流量，进而导致心脏病发作。保护措施：多吃高纤维食物，多补充体内水分，防止便秘，避免用力解大便。5、干体力活时。对于心脏病人来说，干扫雪、搬东西等重体力活前，也要充分热身。准备不足会导致体内应激激素猛增、血压骤升、心脏狂跳，极易诱发心脏病发作。保护措施：从小运动量开始，坚持锻炼，循序渐进，逐步加大。6、当众讲话时。面对很多人讲话，对心脏是种考验。心理过度紧张会导致血压升高，心率加快，肾上腺素增加，这些都是诱发心脏病的高风险因素。保护措施：讲话前进行充分的心理放松。遇到可能导致紧张的活动，提前服用&阻断剂，具有很好的预防作用。此外，亚瑟教授还指出，心脏病患者应尽量避免挤车，交通拥挤时刻对心脏病患者来说，风险也很大，会导致血压升高，让心脏病发作危险增加3倍。心脏三大高危时期事业冲刺时期：常言道，&三十而立&。30岁&40岁是人都在忙碌的工作中奔波，应酬喝酒、熬夜加班成为常态。在与困倦斗争时，又喜欢点上一支烟提神，无疑给血压、心脏造成巨大的伤害。所以，戒烟少喝酒很有必要。饮食方面多吃蔬菜，并补充奶类及新鲜水果。感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，不要疲劳作战。事业有成时期：这个阶段，无论事业还是家庭都已基本稳定。然而，前半生的拼搏让心脏多多少少有点小问题，稍不注意就可能恶化。这个时候，应该适当培养一些兴趣爱好，改变不良的饮食习惯。如发现心脏或者血压有异常，应及时就医。安享晚年时期：退休后虽然没有压力，但随着年龄的增长，心脏和血管也变得&脆弱&，各种问题开始显现出来。此，老人要利用退休后相对充裕的时间，养成科学饮食、积极锻炼、远离烟酒的生活。可以把自己每天的健康感受记录下来，以便及早发现问题。听音乐、练书法等爱好，也有助于怡情延寿。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：石衣）掌上淘医安卓版
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