如何提高男性如何加强腰部力量量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-31 09:51 标签： 如何锻炼腰部力量
如何增加男性的腰腹力量
&　　&　　男人的腰腹力量很重要，让男人在性生活中爆发性更强，但是要锻炼男人的腰腹力量却比较难办，搞不好弄得腰伤了那可得不偿失，不过男人真的很有必要锻炼增加腰腹力量，提高身体的协调性。其中负重踢腿就是一种很好的方法。&　　练习方法：&　　1、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5&10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。&　　2、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。&　　3、与上述方法略有区别：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换3-4次。&　　要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。&　　作用：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。&　　微微健康网提醒您：猛男们通常腰腹力量很大，在性生活时也更活跃，想变成猛男的，锻炼腰腹力量是主要，腰杆直起来了，人也更精神。
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怎么锻炼腰部力量 腰部力量锻炼方法
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　练功不练腰，终究艺不高。基本上所有的动作都要求腰杆当家，这就需要腰部力量好。那么我们应该如何锻炼腰部的力量呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
　　腰部力量锻炼方法
　　1、前屈后伸
　　两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
　　2、转胯回旋
　　两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
　　3、仰卧起坐
　　对于男性来讲,用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持。不要做一天,怕累,就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组,效果非常好。
　　4、前屈下蹲
　　在锻炼的时候,还可以用双腿前屈下蹲的过程,也可以达到锻炼腰力的。这个时候,记得,双手抱住你的膝盖,然后下蹲,不同的人下蹲深度掌握好,最好是深蹲,然后站起。重复动作,五十次。
　　5、触地抬臀
　　这个动作可能对许多人来讲比较困难,因为柔韧度不行了。但,你不用触到地上,只要尽量手靠近脚就可以。记得,双腿必须直立不打弯,一个触地抬臀的动作,可以坚持三十秒,一组动作,二十次。
　　6、揉擦腹部
　　练习者仰卧床上,两叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
　　7、体转
　　两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
　　8、体前屈立起
　　两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
　　9、依次高抬腿
　　两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。三组简单有效瘦腰动作。
　　10、普通臀桥
　　身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺,使身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。
　　锻炼腰部力量
　　1、禁止弯腰搬重物。禁止突然过度弯腰或直腰。
　　2、长期体力劳动期间,抽出3-5分钟时间进行锻炼。一种姿势不要超过半小时,定时起立活动一下。
　　3、避免腰部收到风寒侵袭。
　　4、饮食应多样化,可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品,补充体内钙质的丢失,减缓腰椎的衰老过程。
　　5、一旦腰扭伤,必须休息,以防脊柱不断活动干扰损伤软组织的修复。
　　6、腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异,应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。
　　房锻炼腰部力量的小建议
　　1、健身房&软件&高于硬件
　　健身房的选择除了考察环境以及器械等硬件之外,更重要的是看这个健身房教练的水平。要知道人在面对冷冰冰的健身器械时是非常容易厌烦的,而一堂火热动感的集体课程却可以瞬间点燃你的健身热情。此外,一个称职的教练既是指导你的老师又是支持你的朋友,同时还是监督你的长官,在你的过程中起着至关重要的作用。
　　2、像选基金一样选择健身卡种
　　健身卡如果选对了,可是会像基金一样帮你&升值&哦,当然是美丽升值。对于初次进健身房的人,切记不要急于办年卡,最好是先选择一个次卡。原因很简单,如果你有一年的时间去做一件事情,你便不自觉地把时间推后了,一推再推的结果便是,卡片静静地躺在钱包的角落里,极少有&露面&的机会了。
　　3、健之初,给自己一个平和的心态
　　一定要给自己一个平和的心态。注意这不是在商场上的你争我夺,更不是职业竞技中的优胜劣汰,你所要做的只是放松心情,像一样轻松锻炼即可。许多人由于在锻炼的短时间内看不到明显的瘦身效果,便慢慢懈怠了,甚至对健身失去了信心。其实这大可不必,你要了解,罗马不是一日建成的,你的脂肪也需要一点点去除。
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