一列列车行驶在北京居庸关长城附近盛开的山桃花海中。
上了年纪的大爷大妈准点前来，早出晚归，堪比上下班。
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　　我一直知道自己不是一个爱看书的人，无论是小时候，还是现在长大了，对书都有一种莫名的困倦感，也许你会问困倦感是什么？其实就是读书会让我产生一种挡也挡不住的困意，无论是枯燥的文学书还是精彩纷呈的小说书，都无法让我对他产生深厚的兴趣，以致忘情于书海中，忘记时间，忘记地点，忘记我自己，这些都是我永远也无法做到的。
　　书虽然不是我的最爱，但我一直知道多读书是有益而无害的，以前总是因为各种借口而少去读书，以至于现在工作后，发现自己能用的词藻、了解的名人、熟记的诗篇、知道的历史是少之又少，而有时想写一篇用词华丽的文章绞尽脑汁也一无所获，这时更让我明白读书的重要性。如何解决读书犯困的毛病呢？我也向我爱看书的同事请教过，他说可以第一天看20分钟的书，第二天看25分钟的书，第三天看30分钟的书。。。。。。这样依次增加，以后看书的时间会越来越久，但是我试验过这种方法，发现效果并不显著，于是我又开始寻求其他方法。我是一个爱听歌的人，自己独处时总是喜欢放着歌做事，无论是在吃饭、睡觉还是走路，所以后来发现听书是一个不错的选择，这样走路时也不会感觉无聊了。
　　我最近听了两本书，一本杨会军先生的《一口气读完美国史》和一本英国女作家夏洛蒂&勃朗特的《简.爱》。先说说《一口气读完美国史》，这本书是对美国历史的简介，它归纳了美国历史的重要事件，简单介绍了美国的开端、美国的独立、美国前进中遇到的各种问题、以及美国的历任总统等等，并从美洲原住民到英国各殖民地、从北美独立战争到构建美利坚合众国、从华盛顿时期到乔治&沃克&布什政府，深入简出的让我了解了美国的政府，美国的文化，以及美国的历史。如果让我看书，我一定没有这么多的精力放在书本上，但是这本书不是我读的，而是我听的。在早上出门到公司的那一个小时，在下班回家的那一个小时，在煮饭的那一个小时，在睡觉前的那一个小时，这些时间都是我听书得时间，我不会因此而感到困倦，只觉得原来书是如此的美好，他不仅能让我更加了解世界，还能让我学到更新鲜的知识。
　　另一本是我现在正在听的书《简.爱》，虽然到目前为止我只听了十章，但是这十章也足够让我惊叹作者夏洛蒂&勃朗特的文字功底，以及她对事物的描述，无论是房间、环境、天气还是人物，在夏洛蒂&勃朗特的笔下都让人觉得栩栩如生，再配上播音员生动的叙述，更加还原了一个真实的主人公Jane Eyre（简&爱），让我在听书的过程中仿佛身临其境置身其中。还记得书中有很多优美的词句，人生的哲学理论，都值得我学习，例如“难道就因为我一贫如洗，默默无闻，长相平庸，个子瘦小，就没有灵魂，没有心肠了――你想错了，我的心灵跟你一样丰富，我的心胸一样充实！“，”生命太短暂了，不应该用来记恨。人生在世，谁都会有错误，但我们很快会死去。我们的罪过将会随我们的身体一起消失，只留下精神的火花。这就是我从来不想报复，从来不认为生活不公平的原因。我平静的生活，等待末日的降临。“像这样的句子太多了，在听书的过程中我都忍不住的一直在回味，我已经买了一本《简.爱》放在家里，决定在闲暇无事时翻来看看，领略一下这些优美的句子，陶冶一下我这正在萌芽的情操。
　　听书真的是一个不错的选择，对于我们这种不爱看书的人来说，我以一个亲身经历的人告诉大家，你可以不看书，但一定要听书，书对于我们来说真的是良师益友！
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　　成都明炬侨美移民，是四川明炬律师事务所旗下唯一投资移民品牌，公司位于成都市天府大道北段1700号环球心N1-11F，拥有近5000平方米的办公场所，是专注于海外投资移民的专业法律咨询服务机构。明炬侨美为有意在欧洲，美国，澳洲，英国投资的企业家或高级财富投资者提供针对工作许可、签证、海外投资、海外移民等相关方面的专业法律咨询服务。
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看书的时候容易犯困该怎么克服？
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你可能喜欢　　读书就会犯困，想必这是很多同学的通病。为什么一看书就困?要怎么做才能让我们不再那么困呢?你是否会发现有时候早早来到教室学习，学了没一会儿就开始犯困。这只是个别特殊状况，还是有着普遍的心理根源呢?快点来和小编一起来涨姿势吧~
　　睡眠本身和读书活动无关
　　从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本身是与读书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。比如一个人在大脑疲劳的情况下，仍然坚持看书学习。而当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行从而勉强支撑。
　　如此多次反复以后，学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化，这种联系逐渐地固定下来，以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。当然，有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的，可能对书不感兴趣或对学习反感等，从而形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种毛病，就必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。
　　这是心理学中对读书犯困现象的定义。从中不难发现，原来这并不是发生在个别考生身上的个人现象，而是有着深层次的心理学意义的。深入地了解它，剖析它，是为了能够更好地克服它。那么，广大考生怎样才能有效地克服读书犯困的障碍呢?
　　四种办法消除抑制性条件发射
　　1、精心经营，顺应个人喜好，找一些令自己愉悦，有助于提高思维运转能力的"小动作"
　　每个人都有自己的兴趣点与兴奋点所在--无论是简单听听音乐，还是独具匠心地布置一个自己喜欢的小环境，往往都能起到提高注意力与激发动力的作用。
　　如果你喜欢听音乐的话，可以选择一些相对舒缓但又较有活力的音乐。比如巴赫、贝多芬的钢琴曲等，都非常有助于激发思维的活力与触发灵感。因此，尝试着边听音乐边读书，也会收获不错的效果。
　　如果你喜欢运动的话，不妨在一天的开始、间歇与尾声小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨练一会儿，跑跑步，或者做做操都是不错的选择。在一天之中，如果明显地感觉到疲劳，也可以做些不是很剧烈的活动。除了早晨之外，恐怕晚上也是一个读书犯困的高峰期。所以，在晚间给自己设置一个小小的课间，去外面慢跑两圈，或者散散步，会有效地焕发清醒的思维。
　　2、量体裁衣，了解个人生物钟，选择科学而个性化的高效率读书时间
　　普遍来讲，有以下几种时间段不适合高效率地读书：
　　①疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支撑看书，尤其是不要"开夜车"看书，以避免形成不良习惯。
　　②睡觉前好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯易形成抑制性条件反射。
　　③剧烈活动或情绪过于激动后不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。
　　④饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。
　　3、张弛有度，科学理性，考虑客观性因素，切勿妄自菲薄
　　学习要劳逸结合，有张有弛，切勿拉紧精神的弦而不放松。有些考生时间观念十分强烈，恨不能抓住所有醒着的时间，分分秒秒不错过地畅游书海。但是每个人大脑运转都是有一定规律的。我们的注意力集中一段时间之后就会效率降低，这时，如果还硬性地让自己埋头苦读，恐怕只能事倍功半了。对于学生，这可以算是一个常识，所以，不用钻牛角尖。
　　研究显示，流通的空气与相对开放的空间会更容易调动起大脑的兴奋度。有些考生的学习环境过于封闭，空气欠流通，也会导致思维呆滞从而容易犯困。另外，若是处在换季的当口，我们的身体功能系统还没有完全适应，也会容易犯困的。
　　4、聚精会神，深入体味，发觉所读书目的"魅力"所在
　　一个人在读一本不十分感兴趣的书时，往往容易产生负面情绪，也就容易犯困。从另一个角度讲，也可以说，当这个人没有发掘出这本书的精髓抑或"吸引力"所在时，他可能会厌倦、疲倦，从而犯困。所以我们需要借得那双慧眼去发现它的独具匠心之处。
　　如果一个人对某个专业非常确定它就是自己的兴趣所在，但是目前的倦怠与易犯困状况只是由于短期的挫败感引起的，在读书过程中遇到了瓶颈，有那么一些点难以捕捉在思想的内在含义，那么需要做的就是将其突破。
　　在此，提醒大家不要闭门造车，要注意与他人的交流。读书的过程中遇到一些困惑的地方，和别人沟通之后，可能会获得"柳暗花明又一村"的豁然开朗之感;而当产生有益的想法时，去和别人分享，相互补充，如果发现自己掌握了比别人更多的知识，会产生一些优越感，这样，读书的兴趣与信心就可以得到强化。
　　在某些学习的需求得到满足的时候，便不会那么容易引起厌倦心理，从而使读书的过程变得更加有趣味。所以，当读书犯困或者产生不良情绪的时候，朋友之间互相鼓励、互相搀扶是十分有益的。
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作者：求学小胖
来源：求学小胖
关键词：读书犯困
手持一本《中国近现代思想史》，目光随着字面有序移动，渐渐惺忪的眼睛时睁时合，思维的运转已经不觉缓慢下来……这是不是你现在的复习的状态？
到底是什么原因使得一个干劲十足的考生捧起书本就睡意袭来呢？这只是一个个案的特殊状况呢，还是有着普遍的心理根源呢？小胖对此请来东方心理研究所的专家郭聪荣和陈琪给我们做了详尽的解析。
一看书就犯困怎么办？
睡眠本身和读书活动无关
从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本身是与读书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。比如一个人在大脑疲劳的情况下，仍然坚持看书学习。而当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行从而勉强支撑。
如此多次反复以后，学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化，这种联系逐渐地固定下来，以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。当然，有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的，可能对书不感兴趣或对学习反感等，从而形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种毛病，就必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。
这是心理学中对读书犯困现象的定义。从中不难发现，原来这并不是发生在个别考生身上的个人现象，而是有着深层次的心理学意义的。深入地了解它，剖析它，是为了能够更好地克服它。那么，广大考生怎样才能有效地克服读书犯困的障碍呢？
四种办法消除抑制性条件发射
一、量体裁衣，了解个人生物钟，选择科学而个性化的高效率读书时间。
普遍来讲，有以下几种时间段不适合高效率地读书：
(一)疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支撑看书，尤其是不要“开夜车”看书，以避免形成不良习惯。
(二)睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。
(三)剧烈活动或情绪过于激动后不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。
(四)饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。
二、精心经营，顺应个人喜好，找一些令自己愉悦，有助于提高思维运转能力的“小动作”。
每个人都有自己的兴趣点与兴奋点所在――无论是简单听听音乐，还是独具匠心地布置一个自己喜欢的小环境，往往都能起到提高注意力与激发动力的作用。
如果你喜欢听音乐的话，可以选择一些相对舒缓但又较有活力的音乐。比如巴赫、贝多芬的钢琴曲等，都非常有助于激发思维的活力与触发灵感。因此，尝试着边听音乐边读书，也会收获不错的效果。
如果你喜欢运动的话，不妨在一天的开始、间歇与尾声小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨练一会儿，跑跑步，或者做做操都是不错的选择。在一天之中，如果明显地感觉到疲劳，也可以做些不是很剧烈的活动。除了早晨之外，恐怕晚上也是一个读书犯困的高峰期。所以，在晚间给自己设置一个小小的课间，去外面慢跑两圈，或者散散步，会有效地焕发清醒的思维。
如果你有一点“恋物癖”的话，那就把心爱的它们搬到你的书桌上吧！尤其对于女生，总有一些自己喜欢的“小可爱”，每当紧张、忧郁、压抑时，和它们倾诉下，可能会使自己的不良情绪得到舒缓。或者有些同学总喜欢把无论生活还是学习的地方，都布置成自己喜欢的样子，那么不妨为自己的学习装点一个更美的小平台。其实男生也不例外。大概每个人都有自己的座右铭或者一些励志的话语，大家可以将这些词句写在易见的地方，每当读书而瞌睡虫爬来的时候，就起到“不用扬鞭自奋蹄”的效果。
三、聚精会神，深入体味，发觉所读书目的“魅力”所在。
一个人在读一本不十分感兴趣的书时，往往容易产生负面情绪，也就容易犯困。从另一个角度讲，也可以说，当这个人没有发掘出这本书的精髓抑或“吸引力”所在时，他可能会厌倦、疲倦，从而犯困。所以我们需要借得那双慧眼去发现它的独具匠心之处。
但是，考生在备考中所阅读的书目通常都是理论性非常强的，当面对理论性着作时，兴趣的提升就显得略具难度。如果考生迟迟不能调动起兴趣，那么，恐怕需要反思一下了：自己是否真的对这个专业方向感兴趣？如果与当初的预期南辕北辙，那只能说明，你选错了方向，不是么？在这种状况下，还是重新体问内心比较明智。而如果本人十分确定，这个专业就是自己的兴趣所在，目前的倦怠与易犯困状况只是由于短期的挫败感引起的――在读书过程中遇到了瓶颈，有那么一些点难以捕捉在思想的内在含义，那么需要做的就是将其突破。
在此，十分想提醒考生，不要闭门造车，要注意与他人的交流。读书的过程中遇到一些困惑的地方，和别人沟通之后，可能会获得“柳暗花明又一村”的豁然开朗之感；而当产生有益的想法时，去和别人分享，相互补充，如果发现自己掌握了比别人更多的知识，会产生一些优越感，这样，读书的兴趣与信心就可以得到强化。在某些学习的需求得到满足的时候，便不会那么容易引起厌倦心理，从而使读书的过程变得更加有趣味。所以，当读书犯困或者产生不良情绪的时候，朋友之间互相鼓励、互相搀扶是十分有益的。
四、张弛有度，科学理性，考虑客观性因素，切勿妄自菲薄。
读书时犯困也可能是由于一些客观的生理条件或者周围环境状况引起的，不要妄自菲薄，把问题都归因于自身，从而造成气馁的心理。
学习要劳逸结合，有张有弛，切勿拉紧精神的弦而不放松。有些考生时间观念十分强烈，恨不能抓住所有醒着的时间，分分秒秒不错过地畅游书海。但是每个人大脑运转都是有一定规律的。我们的注意力集中一段时间之后就会效率降低，这时，如果还硬性地让自己埋头苦读，恐怕只能事倍功半了。对于学生，这可以算是一个常识，所以，请考生勿钻牛角尖。
研究显示，流通的空气与相对开放的空间会更容易调动起大脑的兴奋度。有些考生的学习环境过于封闭，空气欠流通，也会导致思维呆滞从而容易犯困。另外，若是处在春夏换季的当口，我们的身体功能系统还没有完全适应，也会容易犯困的。
除此之外，美国近期的一个研究成果表明：一个人的睡眠有周期性，是浅度睡眠和深度睡眠交替变化的一个个周期。处于浅度睡眠的人大脑皮层还是兴奋的，没有完全休眠，所以你如果在浅度睡眠期间醒过来的话，会有一天的好精神；相反地，如果你在深度睡眠的时候醒过来，即使睡眠时间够了还是会觉得困。所以美国有生产一种闹钟可以测你大脑波动程度，可以在最合适的时间提醒你起床。
如果你觉得犯困的现象可能是这些因素造成的，那就不必太过紧张，顺其自然就可以了。()
(责任编辑：yangsumin)
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