运动对糖尿病的好处有什么好处?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-24 01:11 标签： 运动对糖尿病的好处

养生之道网导读：运动对糖尿病人的重要性是什么？运动是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，糖尿病专家一直强调运动对防治糖尿病具有很关键的作用。那么，运动对糖尿病人的重要性有哪些呢？下面一起来了解下。

一、糖尿病的治疗除了药物治疗外，运动治疗也很重要：

目前治疗糖尿病的方法有：饮食治疗、运动治疗、药物治疗、病人教育、血糖监测。饮食治疗通过减少能量的摄入来控制血糖水平是所有的基础。药物治疗是糖尿病的治疗方法之一，常常也是必不可少的。但是药物有一定副作用和局限性。

如常用的降糖药物之一，促胰岛素分泌剂（如达美康、糖适平）：一方面刺激胰腺分泌胰岛素，另一方面，使受损的胰岛进一步超负荷工作，类似于“疲马加鞭”，其结果是加速了胰岛功能的衰竭，导致患者提前使用治疗。另有常用的药物如：阿卡波糖、通过延缓糖的吸收或者通过抑制肝脏输出葡萄糖来降低血糖，并没有把多余的血糖排出体外或者消耗掉。

与药物降糖不同的是，运动不仅加强脂肪和糖的代谢，增加葡萄糖转运体的数量，还能增加肌肉细胞膜上胰岛素受体的数量，使肝脏和肌肉摄取葡萄糖量增加；肝、骨骼肌细胞和脂肪组织对胰岛素作用的敏感度升高、胰岛素与受体的亲和力增加，胰岛素抵抗改善从而起到治疗作用；运动的保护作用对易感非胰岛素依赖性糖尿病的肥胖人群中表现更强。

此外，运动还有其它的治疗作用如，降血压、提高心肺功能、调节免疫（增强体质、预防肿瘤等）、增加等，是单纯的降糖药物所达不到的。

二、大多数糖尿病患者都可以从运动治疗获得的益处：

经过多年临床实践发现，早期的通过合理的饮食指导和科学的运动治疗（6~24个月）完全有可能恢复正常，完全不需要使用任何物。同时也发现，对于中晚期患者合理的饮食结合运动治疗可以减少胰岛素或口服降糖药的用量，帮助控制血糖并可降低其他心血管病的危险因素，如、高血脂、肥胖等，减少的发生。

根据日本的研究报道：不达到一定的运动量，对改善胰岛素的抵抗不起作用。因此糖尿病人应进行适量和适宜强度的运动锻炼，并将运动作为日常生活必不可缺少的一部分。但是人运动需要注意适宜的运动强度和运动量、不适合进行高强度如百米跑、举重或健美等会引起血糖和血压升高的运动。

　　一说到举重这样的力量训练（又叫“抗阻运动”），大家想到的都是肌肉发达的运动员、教练，普通人群很难进入视野，更别说是糖尿病病人了。

　　可就是这个看似不太可行的锻炼，却可以给糖尿病患者带来意想不到的效果。

　　快走、慢跑、骑车等有氧运动在控制血糖方面的作用早已被大家认可。

　　随着对力量训练研究的深入，越来越多的学者认识到它对糖尿病患者的多方面的益处，并将其和有氧运动的效果进行对比。

　　国外学者综合多年研究发现，力量训练能使糖尿病患者的糖化血红蛋白（HbA1c）降低约0.6%，而英国的系列研究证实，HbA1c每下降1%，糖尿病相关的死亡率就能降低21%；心肌梗死发生率会下降14%；脑卒中发生率会下降12%；微血管病变发生率下降37%；白内障摘除术减少19%；周围血管病导致的截肢或死亡率下降43%；心力衰竭发生率下降16%。

　　在比较有氧运动和力量训练的研究中发现，力量训练在血糖控制方面的作用与有氧运动是可以相提并论甚至是优于有氧运动的。

　　力量训练可以增加骨骼肌的质量，而骨骼肌是消耗糖的主要组织，在胰岛素敏感型的葡萄糖利用中，骨骼肌的消耗量可高达80%。

　　所以，通过力量训练增加骨骼肌的质量可以协助控制血糖。

　　国内外多家糖尿病防治机构都推荐糖尿病人除有氧运动外，还要进行力量训练

　　最佳运动方案为：有氧运动+力量训练相结合。

　　美国运动医学学会ACSM、美国糖尿病协会ADA、澳大利亚的运动和体育科学学会都推荐每周进行2次或者2次以上的力量训练。

　　中华医学会糖尿病分会出版的《中国2型糖尿病防治指南（2010年版）》也提出，每周最好进行2次阻力性肌肉运动。

　　需要提醒的是，力量训练虽有益，但不可盲目进行，需要在专业人员的指导下，进行安全、科学、有效的训练。

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