考试前晚上心慌失眠怎么办怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-09 21:03 标签： 喝了咖啡心慌怎么办
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今年我考财务与会计和法律,现在的状况是网校的模拟题都做了,差不多都在110分以上.现在主要的任务是针对前期做错的题目进行知识巩固,可就是怎么越临近考试越心慌呢?
最美女会计
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任何人考试前都会有这种紧张的情绪吧，你可以适当地让自己放松一下，非复习时间不要想考试的事情，如果能跟朋友出去喝喝茶聊聊天，也许会缓解一些压力的！
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谢谢那捷,的确,这次考试我也准备的时间很长,长期备战身心都很疲惫，即盼考试又怕考试，真的要好好调整一下状态了．
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放松心情，你已经复习得非常好了
Diane要加油！财会+法律+税代(最后一年,背水一战！)/showtopic.asp?TOPIC_ID=888277&Forum_ID=13
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楼主今年是第一次报会计吗？
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是的,我去年过的三税.今年的这两门一定要通过.
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呵,情况与我一样,我也是今年考这两科,也是一定要过!不要急,考试前一定要沉着,平时能模到这个水平应该问题不大了.共同努力!加我,交流情况
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越临近考试就感到心慌，心烦意乱，无法平静的复习，要怎么办...85后咨询1次浏览433次第1次咨询越临近考试就感到心慌，心烦意乱，无法平静的复习，要怎么办？这是因为期望值太高还是压力太大引起的？要如何疏解呢？谢谢！您好：&&&&期望越高，压力越大，可以降低期望，压力相应会降低。&&&&调整期望、同时做一些放松训练。肌肉放松、呼吸放松都可以，可上网搜一下。&&&&也可以加我QQ，发给您放松训练法。&&&&感谢您对我的信任，祝好！此次回复获来访者评价：满意,送鲜花本案例最近访客数据加载中...
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　　慧姐邮箱里近期收到这样一封来信――信很短，却让人很为写信者担心不已；没有署名，其遇到的烦恼却可能和很多同龄人遇到的烦恼相似。
　　信的内容为：↓↓↓↓↓↓↓
　　我是一名初三学生。在学习上，我有主观学习的愿望，并且学习也十分用功，能够按时完成老师布置的作业，可是，每当考试成绩出来，我的成绩往往考得都不好。甚至有时候，只要一提到考试，我就会出现头晕、失眠、心慌等现象。我该如何做？
　　本期慧姐也把这位同学的问题发在《河南教师》微信公众号qq交流群里，征求大家的建议，这里简要摘编一些内容：
　　禹州小学语文老师李豪刚：有主观的学习愿望很好，但目前你的心里压力过大，注意调试。同时，想想学习方法是否得当，看看自己是否把该学的学会了。要和自己比，不能完全跟别人比，只要比自己以前有进步就行。另外，考试前要有意识地调节自己的心理，适当放松，注意休息，合理膳食。
　　扶沟县实验小学宋艳老师在其朋友圈转发后，收到郑州大学心理学教授的专业支招儿：考试焦虑症，用系统脱敏法（慧姐在下面的回信中对此方法有详细介绍）和认知行为疗法进行矫正，效果比较好。
　　在此，慧姐非常感谢群里老师的支持。他们为这位同学提供了一些方法，但如果这位同学想更好地认识和走出目前的这种状态，慧姐接下来会给出更专业、更详细的解答……
　　慧姐回信
　　同学：
　　你好！初三年级是学习生涯的关键时期，成绩好坏会直接影响升学。在这个阶段，为学习成绩不良而感到焦虑是完全可以理解的，也是常见的现象。
　　采用适度的学习动机
　　你有“主观学习的愿望”，并且“学习也十分用功”，这说明在学习上，你有较强的成就动机。
　　心理学家耶基斯和多德森对动机强度与工作效率之间的关系进行了研究。研究表明：动机处于适宜强度时，工作效率最佳；动机强度过低时，缺乏参与活动的积极性，工作效率不可能提高；动机强度超过顶峰时，工作效率会随强度增加而不断下降。因为，过强的动机会使个体处于过度焦虑和紧张的心理状态，干扰记忆、思维等心理过程的正常活动。
　　我们可以用倒U形来形象地表示动机强度与工作效率之间的曲线关系。这启示我们，在面对学习时，我们应适度调节自己的学习动机，适中的学习动机较利于提高我们的学习效率。
　　同时，在面对不同难度的学习任务时，不同强度的学习动机也会产生不同的效果。面对难度适中的任务时，采用中等强度的学习动机，效率最高；在完成复杂（困难）的任务时，采用较低强度的动机，工作效率最佳。这启示我们，当学习难度较低时，我们可以树立“必胜”的意念，这样效率会比较高；如果学习难度已经比较大，那么，平和的心态，会有助于高效率的完成任务。
　　你可以对自己的学习动机进行评估，反思下自己的学习动机处在怎样的水平，适度调节自己的学习动机，对提高你的学习成效是有帮助的。
　　采用有效的学习方法
　　学习成效好坏，除了与学习动机有关，恰当的学习方法也是十分重要的。
　　你“能够按时完成老师布置的作业”，看得出你比较听话，愿意服从老师的安排与要求，老师通常会针对全班同学的共性，提出通用的学习要求与方法。然而，我们每个人的学习特点是不同的，有人擅长形象记忆，有人擅长逻辑推理，思维特点的不同，会导致我们在学习上的差异。适合自己思维特点的学习方法，才是有效的。
　　因此，建议你除了按时完成老师的作业，还要找出自己在学习上的弱项，针对弱项，通过请教老师、父母、同学，找到相应的解决办法。学习有法，将事半功倍。
　　缓解考试焦虑
　　只要提到考试，“你就会出现头晕、失眠、心慌等现象”，看来，你有明显的考试焦虑。
　　焦虑并不都是有害的，适度的焦虑，可以提高神经兴奋性，让我们在考试中更加专注、认真。但是，过度的焦虑则会干扰我们的思考。
　　认识我们的焦虑
　　你可以静下来想一想，面对“考试”时，你焦虑的是什么：担心自己在考试中不能正常发挥？考不出好成绩时老师、父母的批评指责，同学的嘲笑？考不出好成绩会影响自己将来升入好的高中？找出自己究竟为了什么而焦虑。
　　设想一下，如果真的面对这样的结果，你会怎样做？当我们做好面对坏结果的准备时，焦虑或许会降低。
　　系统脱敏，缓解考试焦虑
　　将焦虑进行层级划分，建议你分为五等，并逐项打分。
　　例如，（1）离考试还有1个月时；（2）离考试还有两个星期时；（3）离考试还有1个星期时；（4）离考试还有1天时；（5）考试前。如果将焦虑的最高分值定为100分，请逐项给自己的焦虑评分，按照分值由低到高的顺序排序。选择一个安静舒适、光线柔和的环境，从分数最低的选项开始，设想离考试还有一个月，你的感觉怎么样？当出现这样的感觉时，尝试采用深呼吸、联想（比如想象平静的大海、辽阔的天空）的方式进行放松训练，直至自己感到不再焦虑。接下来，进行第2项、第3项，直到第5项。
　　如果你觉得这样的方法自己操作起来有难度，建议你寻求学校心理老师或者社会心理咨询机构的帮助。
　　只要我们愿意，我们可以调节、控制考试焦虑，也希望你能尽快摆脱烦恼。
　　不管您有任何困扰，都可以来找慧姐，《慧姐开心》随时用智慧帮你打开心锁。
　　《慧姐开心》邮箱你可要记住啦：。当然，如果你选择以留言的方式来倾吐自己的苦恼，慧姐也能看到。她不仅会小心地保护你的隐私，更会及时给予积极帮助。
　　专家简介：巴利娜，教育学硕士，国家二级心理咨询师，上海市学校心理咨询师，中国注册人力资源测试师。心理教师，从事心理辅导工作多年。
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中国高校校报协会副会长......
北京教育音像报刊总社评论部评论员.....
中国青少年研究中心首席专家
美国独立教育顾问协会认证顾问
中国人民大学政治学教授考试前就心慌
来自：江苏省 南京市
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病情分析： 心理指导：这可能是有一些考试焦虑症自己心里比较烦躁压抑害怕紧张不相信自己所以就会害怕，压力大最好是平时多出去走走锻炼自己胆量不要太紧张了有自己的目标，不要害怕一切都会过去的想多了也没有用尽力去做了就好了，多和别人沟通，自己尽力学，不要想着结果
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