一日三餐吃什么最健康怎么吃既健康又不会长胖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-05 12:46 标签： 一日三餐怎么吃才健康
什么零食既好吃又不会胖？_健康食尚
一日三餐既然都选择了少油少盐的健康食谱 那么零食就显得重要了哦问题是什么样的零食既好吃又不会胖呢？大家都来说说呗
自己煮的红豆馅，不放糖，还有红薯啊，山药啊。
自己烤的香蕉干，苹果干。不加任何的配料~那叫一个香脆啊！！！
适量的粗粮
还有枣干，自已蒸煮一些山药、红薯等或水果、黄瓜、番茄、果蔬汁都可以当零食啊……
自己腌的白萝卜咸菜当零食，就着茶水喝很不错，不会长胖，其实那些坚果，水果，都算是主食，每天都不能少
干果，既美味又营养！
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核心提示：俄罗斯有句谚语：“自己吃早餐，和一起享用午餐，把晚餐留给敌人。”实际上这是在告诉人们一日三餐怎么吃才健康.　　一天吃两餐是建立在人体生理特点基础上的。人体必须等胃把所有食物消化完，再次产生饥饿感的时候才能就餐。
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　　俄罗斯有句谚语：“自己吃早餐，和一起享用午餐，把晚餐留给敌人。”实际上这是在告诉人们一日三餐怎么吃才健康.
　　一天吃两餐是建立在人体生理特点基础上的。人体必须等胃把所有食物消化完，再次产生饥饿感的时候才能就餐。
　　食物通常在胃里停留6—8小时，这就意味着，两次就餐之间必须间隔8—10个小时左右。每天吃两顿饭可以让胃得到充分的休息，并为进行下一次消化做准备：储存酶、分泌粘液、修复胃粘膜、恢复消化系统的收缩功能。
　　当胃在消化食物、特别是富含蛋白质的食物时，细胞会产生很多盐酸、粘液和胃酶。虽然这些都是分解蛋白质等化合物的主要成分，但是它们会对胃壁造成损害。因此，与其他消化器官相比，胃需要休息更长的时间。
　　人体会自动调整以适应不同的就餐习惯。任何细微的变化都会让人体产生排斥或不适感。一般来说，一个人需要3个月时间来适应新的就餐习惯。
　　生理学家认为完美的摄取食物时间应该是这样的：上午7点到10点吃早餐。第二次就餐时间最好在6个小时以后，即下午1点到3点。
（实习编辑：刘小玲）
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一日三餐，不是为了解馋，而是为了我们身体保证有足够的能量和正常的生理需求，如何的科学分配一日三餐从而达到养生的目的？我已经阅读了这个提醒
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一日三餐如何吃才能不发胖
古语讲得好：早吃好，午吃饱，晚吃少。
具体而言，早饭和午饭两餐的饮食量相当，各占全天饮食量的40%。由于经过一夜的睡眠，需要补充大量水分，所以有人建议晨起就喝一大杯温开水。不论怎么做，早饭的构成应该比午餐的含水量多些，容易消化和吸收的食物多些。由于早餐和午餐后，有白天的活动去消耗身体摄入的食物营养，所以这两餐饭的量要大些。
晚饭要吃少，尤为重要。晚餐饮食所占全天的饮食量以20%为宜，并且应该以容易消化的食物如种子类食物熬的粥为主为好。
这是因为白天早餐和午餐的饮食通过身体的吸收和新陈代谢已经转化为各种营养成分进入血液，输送到身体的各个部位，应该满足了各个部位活动的需求。到了晚上的时间，活动量减少，对营养的需求也相应减少。睡眠期间，人的基础代谢率很低，白天包括晚饭所摄入的营养成分仅仅是为了满足从晚餐后到上床睡眠这段时间的需要。如果晚餐吃得多，消化不了，到了晚上睡眠期间，血液流动的速度减慢，血液中的多余的血脂便会沉积在血管壁和腹壁之上，不仅使人发胖，还会引发对人体极其不利的动脉硬化和高血压等疾病。
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