生完孩子怎么减肥
核心提示：生完孩子怎么减肥？饮食方面既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积；产后运动要非常谨慎，自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动；剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。
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　　孕期体重状况直接影响产后效果
　　女性从怀孕到产后分为孕期、(即本书说的“”)、哺乳期。由于计划生育，国策号召“只生一个孩子好”，大多数妇女一生只有一次生孩子的机会。因此被社会和家庭看作是“重中之重’’的一件大事，对孕妇从精神、生活、工作上，以及物质享受方面给予特殊的照顾。但过多的生活照顾往往也为孕妇发胖创造了机会。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关，对小宝宝的智力、体格及体质发育将产生影响。因此，孕期是不宜减肥的，而要在医生的帮助下进行营养监测，保持适宜的增重率。　　根据孕妇的BMI(体质指数)值，孕妇最适宜增重范围是：　　BMI&19．8者&应增加12．7—18．2公斤　　BMIl9．8—26者&应增重6．8—11.4公斤　　BMI&19者&应增重6．8公斤　　孕期适宜增重率&每周0．5公斤　　过重妇女每周0．25公斤。　　若每月小于1公斤或大于3公斤就应增加监测次数。　　一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛，以及分娩所消耗的能量、使母体气血消耗较大，损失较多。产妇最初要注意休息，尽快恢复体力，了解婴儿生活习性。饮食上为保证乳汁丰盈，满足喂哺需要，可多饮汤，如：汤、、汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动；仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。　　产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。因此，喂乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，加以综合调理才能达到较为理想的水平。　　生完孩子怎么减肥？　　首先，在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每公斤体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。　　例如：一名28岁哺乳朗妇女，身高160厘米，体重65公斤，从事一般劳动。那么她的理想体重是160厘米-105＝55公斤。实际体重与理想体重差为65-55＝10公斤，这10公斤是超过标准体重的多余部分，要加以纠正。我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为2150千卡，以此制定合理的膳食。　　原则是：择食品种花样丰富，荤素搭配合理，三餐热量分配比例可按1／5、2／5、2／5安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、、和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。比如：每摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品，保证优质蛋白质的供给，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油，还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。　　另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。　　由此可见，产后要想保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，既可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富健康。产后减肥错误概念生完宝宝后，相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的概念中。　　错误概念1　生完孩子就节食　　宝宝出生后不久，新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。听周围有经验的小姐妹说，那些高脂肪、高热量的食物是产后减肥大忌，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。　　Lisa对此深信不疑，从医院出来，她就坚决不碰那些高脂、高热量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。　　这样的节食果然“有效”，孕期的小肉肚一天天小了下去，Lisa沾沾自喜，看来，过不多久，她又可以恢复到产前的魔鬼身段。　　好景不长，一周后，Lisa的身体开始变得虚弱，还出现了严重症状，乳汁分泌越来越少。不得已，Lisa重新回到医院。　　事实上：产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。　　温馨提示：无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。　　蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。　　错误概念2　产后服用减肥药、减肥茶　　白雪是一家公关公司的职员，因为公司小，人手少，老板千叮咛万嘱咐，让她产假一完立即上班。产假很快到期，一切都很顺利，唯一让白雪感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办？如果就这个样子回到公司，白雪很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是，白雪一咬牙开始服用减肥药，喝减肥茶。　　事实上：减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。　　错误概念3　产后立即做运动　　生下宝宝没两天，爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后，小美没有了以前那种挥汗如雨的快感，只感觉下身疼痛难忍，不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院，医生告诉她，刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。　　事实上：产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。　　一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。　　产后如何进行运动　　1.如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。　　2.剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。　　3.产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。　　4.产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。　　产后简单恢复运动　　1.呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。　　2.举腿运动：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。　　3.缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。　　错误概念4　贫血还要坚持减肥　　宝宝出生后，玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查，医生告诉这位新妈妈，她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多，产后又没有好好补回来，导致严重贫血所致。　　原来，玲子一直抱怨怀孕时自己太胖，不能见人。出院没多久，就忙着减肥，没想到还才开始问题就来了。　　事实上：生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。　　再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。　　错误概念5　减肥急于求成　　再过3个星期，Ami又要恢复到从前办公室的生活了。Ami是一个对自己要求严格的人，做了新妈妈，重回办公室，Ami当然想要给同事们一个全新的形象。可是怀孕和哺乳期间，身上多出的几十斤辍肉，让Ami很头疼，只有三个星期的时间了，于是所有能减肥方法，她都拿来一一尝试，希望能做最后一搏。　　事实上：产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。　　错误概念6　母乳喂养定能减肥　　一向很关注自己体重的瑞蕊之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”，除了出于对宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为她听说哺乳可以减肥。　　月子期间，瑞蕊对任何食物都来者不拒。除正常三餐外，疼爱孙子的婆婆还给她额外加了各种高热量小餐、小点。虽然瑞蕊心里有点担心，但朋友告诉她“哺乳可以减肥”的坚决语气，让她放松了“警戒”。　　3个月后，哺乳并没有帮助瑞蕊减掉怀孕时多长的肉，反而又平白无故地多出了十几斤。这让瑞蕊好不后悔。
　　事实上：提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。所以，应该正确产后减肥。
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精华0婚嫁币0 在线时间160 小时注册时间UID406562爱的抱抱0
幼儿园大班, 积分 455, 距离下一级还需 45 积分
大家生完宝宝身材恢复得怎么样啦？宝宝现在都一岁半了，我的体重还是迟迟下不来，没生宝宝的时候106斤，生完了130斤，现在124斤，这个体重保持了大概一年了，我如果不采取措施是不是回不到从前了呀？不过我现在还没给宝宝断奶了。我在吧里看金朵朵产后恢复，大家都怎么看？还有康宝莱。。。有没有迅速瘦身的好方法呀？
威望0 积分172 BELLE0 ￥家装币0
精华0婚嫁币0 在线时间622 小时注册时间UID425877爱的抱抱0
幼儿园小班, 积分 172, 距离下一级还需 78 积分
我家宝宝9个月，我一直比孕前胖十几斤，瘦不下来啊
威望0 积分881 BELLE0 ￥家装币0
精华0婚嫁币0 在线时间148 小时注册时间UID444107爱的抱抱0
小学二年级, 积分 881, 距离下一级还需 19 积分
宝3.5月了，喃的体重比孕前还重4.5斤吧，以前的衣服都能穿了～主要是全母乳，亲力亲为带娃，而且吃的比较平淡～
威望9 积分3586 BELLE55 ￥家装币0
精华0婚嫁币0 在线时间4450 小时注册时间UID140884爱的抱抱0
高中一年级, 积分 3586, 距离下一级还需 14 积分
比孕前还瘦了10斤呢，自己看孩子累死
威望3 积分505 BELLE30 ￥家装币0
精华0婚嫁币0 在线时间1272 小时注册时间UID25614爱的抱抱0
小学一年级, 积分 505, 距离下一级还需 195 积分
孕前110斤，产前130多斤，产后体重完全恢复110，带孩子累啊！
威望0 积分70 BELLE0 ￥家装币0
精华0婚嫁币0 在线时间6 小时注册时间UID502441爱的抱抱0
幼儿园预备中, 积分 70, 距离下一级还需 80 积分
我也是生完后体重下来一点，然后就基本恒定了 虽然看起来和怀孕之前差不多，不过体重似乎很恒定，也一直在自己喂奶，晚上和周末自己带娃
威望2 积分3425 BELLE138 ￥家装币0
精华0婚嫁币0 在线时间350 小时注册时间UID80086爱的抱抱0
高中一年级, 积分 3425, 距离下一级还需 175 积分
孕前120，产前190，卸货后孩子一岁110，现在两岁113
威望2 积分4319 BELLE215 ￥家装币2
精华1婚嫁币0 在线时间1737 小时注册时间UID266246爱的抱抱6
高中三年级, 积分 4319, 距离下一级还需 681 积分
我也是瘦不下来啊！也是纯母乳，也是自己带，哎……
双手创造幸福。
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精华0婚嫁币0 在线时间619 小时注册时间UID306645爱的抱抱0
初中二年级, 积分 2164, 距离下一级还需 236 积分
我孕前108，生时132，生完瘦了14斤，出月子时瘦了6斤，后来又涨回来2斤。现在宝宝6个半月，和以前一样不变了，还多6斤，衣服倒是还能穿，可是不顺眼了。
威望0 积分633 BELLE0 ￥家装币0
精华0婚嫁币0 在线时间687 小时注册时间UID281076爱的抱抱0
小学一年级, 积分 633, 距离下一级还需 67 积分
大宁宁2011 发表于
瘦下来了，我请的月嫂教了我一个月体型恢复操，现在完全恢复
亲，分享下瘦身操呗
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精华1婚嫁币0 在线时间589 小时注册时间UID398664爱的抱抱0
初中二年级, 积分 2166, 距离下一级还需 234 积分
没瘦 因为全母乳喂宝宝 每天吃的倍儿多
不早不晚 我们在刚好的时间遇到
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精华0婚嫁币0 在线时间210 小时注册时间UID531591爱的抱抱0
幼儿园预备中, 积分 88, 距离下一级还需 62 积分
恢复啦，在月子里月嫂教的恢复操，恢复体形特别好
威望0 积分455 BELLE5 ￥家装币0
精华0婚嫁币0 在线时间160 小时注册时间UID406562爱的抱抱0
幼儿园大班, 积分 455, 距离下一级还需 45 积分
清蒸鱼 发表于
孕前110斤，产前130多斤，产后体重完全恢复110，带孩子累啊！
亲 不上班自己在家带孩子吗
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精华0婚嫁币0 在线时间160 小时注册时间UID406562爱的抱抱0
幼儿园大班, 积分 455, 距离下一级还需 45 积分
小宁宁2011 发表于
恢复啦，在月子里月嫂教的恢复操，恢复体形特别好
月嫂这么好呀 还交月子操 我那个月嫂就不专业
威望0 积分88 BELLE0 ￥家装币0
精华0婚嫁币0 在线时间210 小时注册时间UID531591爱的抱抱0
幼儿园预备中, 积分 88, 距离下一级还需 62 积分
妙纯 发表于
月嫂这么好呀 还交月子操 我那个月嫂就不专业
是啊，我这月嫂特好，呵呵
威望1 积分218 BELLE60 ￥家装币0
精华0婚嫁币0 在线时间154 小时注册时间UID150895爱的抱抱0
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百丽吧钻石课堂第3期开课啦，拒绝盲买，4款裸钻抄底秒杀现场揭晓，3月4日一起来开团儿~生完孩子体型就变了从110斤胖到200多斤
我今年51岁，是萧山人，我会胖大概是因为生孩子。
怀孕前，我的体重不超过110斤。但1985年生完孩子后，体型就完全变了。孩子是那年10月出生的，一开始也没觉得不对劲，只是比产前稍微胖一些。但出院的时候，我穿上外套后发现，胸前的纽扣竟然扣不上了，我开始意识到，自己的确胖了许多。
后来，我的体重一直维持在200多斤。我从事房地产工作，经常要见客户谈生意，每次他们一看到我，总觉得他们会投来异样的眼光，对我的生意也有些影响。而且身为一个女人，这么胖，自己看着都不开心，自信心也逐渐被磨灭了。
从36岁那年起，我便下定决心要减肥。一开始，我尝试吃减肥药，在萧山一家店里花近200元买了3盒，那时候一个月工资也就几百块钱，差不多把整个月工资都花在减肥药上了。
和别人不同的是，我吃了减肥药后，一点反应也没有。
买药的时候，店员还关照我，不能吃饭，饿了就吃苹果和蒸熟的青菜。照着这个食谱，我吃了2个月，体重一点都没下去。
有一天，因为长期这样吃，营养跟不上，我突然晕倒了。从那以后，我放弃了通过吃减肥药瘦身的想法。
后来，听人说做推拿、针灸效果好，短时间内就能瘦下来。虽然一个疗程很贵，动辄好几千元，但我想，能瘦两三斤也是好的。可是，两年时间我花了四五万元，体重还是老样子。
到后来，我都觉得自己有些病态了，看到墙上贴的小广告，就会找到店里去减肥。
一次次失败后，我想也许是我做生意少不了应酬，经常下馆子吃饭，油水太多了。
于是，我又想到了锻炼减肥。我去健身房办了一张卡，还请教练教我如何跑步。可你想啊，200多斤，没跑几步就气喘吁吁了。当时，健身完的确瘦了一两斤，但一个星期不锻炼立马反弹，反而比以前更重了。
胖了之后，我的身体越来越不好了。血压慢慢高了起来，血糖也随之上升。在血压高了五六年后，我被确诊为糖尿病，得了这病很多东西不能吃了，但我还是没瘦。
去年做了微创减肥手术后，我体重减到了180斤，血糖恢复了正常，血压也在慢慢降下来。
一年多过去了，以前买的衣服我穿都嫌大了，人也变得自信了，走路、爬楼梯也不累了。朋友们见了我，都说认不出我来了。
所以我想用我的亲身经历告诉大家，再胖的人也是有救的。
本文来源：浙江在线-海宁日报
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