跑步时感觉感冒浑身没力气有力气，身子特别沉，该怎么办？是我太胖了吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-02 14:36 标签： 浑身没力气怎么回事
今日话题：减肥是力气活，是“革命战争”，快来说说你离目标还差多少-我爱健身网S丽人集中营
致力于为众多魅力女性提供时下新颖流行的减肥资讯 教你健康饮食 科学减肥 ，让你的美由内而外，做最自信的自己
坚持跑步还是胖?你不知道99%的人跑错了
跑步是减肥的不二法门，男女老少皆宜，但是如何正确的跑步减肥，恐怕知道的人不多，所以导致有的人越跑越肥，身体健康也可能问题。下面小编就为大家剖析跑步没能减肥的原因
跑步是减肥的不二法门，男女老少皆宜，但是如何正确的跑步减肥，恐怕知道的人不多，所以导致有的人越跑越肥，身体健康也可能问题。下面小编就为大家剖析跑步没能减肥的原因。原因一:跑步后吃了什么?燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。原因二:也许跑得不够如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗 的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减 掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为 有效。原因三:卡路里消耗不足在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的 女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己 的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。原因四:每次跑步路线都相同如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。原因五:跑的太快跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖 原，而且要动用 体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重 会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起&反跳性肥胖&。瘦身顾问微信号： （长按可复制），一对一为你制定减肥计划,教你减肥，教你瘦大腿、瘦小腿、瘦腰、瘦肚子
热门产品：
大家都在看
肖像权侵权
其他违法信息
输入您的姓名（必填）
输入您的邮箱（必填）
输入您的电话
输入您要举报的内容
客户端下载：
Copyright (C) 2006-, All rights reserved.
北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有【健身】太胖的人适合跑步减肥吗？会不会伤害身体？在农村如何选择跑步路_健康_易房网
太胖的人适合跑步减肥吗？会不会伤害身体？在农村如何选择跑步路
作者：admin
身高 162CM，重 80KG，太胖了，想跑步减肥！ 我生活在村里，没有合适的跑步场所，想跑步怎么办？ 骑电车 15 分钟可以到一个公园，但是跑那么远去公园跑是不是有点傻呀？实在不好意
身高 162CM，重 80KG，太胖了，想跑步减肥！我生活在村里，没有合适的跑步场所，想跑步怎么办？骑电车 15 分钟可以到一个公园，但是跑那么远去公园跑是不是有点傻呀？实在不好意思在村里跑呀！太胖了买衣服是件很头疼的事！肚子太大，不好买合适的衣服！！！每到夏天的时候经常会显出一个大肚子，想穿衬衫的话都穿不了，所以一直都不敢买衬衫！记得09年在大学时连1000米测试都没有跑下来！！！本人是扁平足！走路时间长了脚会疼！现在一个半月了，才减掉5斤，期间反反复复很厉害，总是忽重忽轻！每当看见反弹的时候感觉好灰心，好想放弃。为啥我减的这么慢呀？别人都是一个月至少十几斤！！感觉自己就是一个光喝水都会长胖的人！易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
原地运动动作数百种，就没有一种你会的，非要选择跑步那么纠结！胖子一开始减脂靠跑步时最愚蠢，最危险，最不适合的运动。先锻炼身体素质，提高身体肌肉能力，在学习运动技巧，不要一开始就跑步。除非你是要预约康复师！
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
伤膝盖妥妥的，还是采用其他方式吧。
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
走路，一天两小时，可以从走到走不动为止。
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
个人觉得没问题，只要不跑太快就行。我是从220斤开始减肥的，只用跑步，适当节食，减到最后140斤，只不过结婚后又反弹了而已。说跑步伤膝盖是没有做好保护，或者跑的太快，减肥最好就是慢跑，比快走稍微快点儿就够了，尽量别跑不平路面。
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
跑步减肥中的胖子一枚一天，我问一个朋友:“我太胖了不好意思去操场跑步怎么办？”朋友撇了我一眼:“你怎么好意思去餐厅吃饭呢？”
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
题主大胆去运动吧，我也是从80kg开始减肥的，我运动的过程是 一开始，每天坚持走路12圈，每圈400米，一段时间后，觉得自己身体素质有提高，然后开始边走边跑，基本上跑200米，走200米，过段时间后，开始跑整圈。我不知道这样是不是科学，但坚持一个月后，我确实瘦了
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
我也有在减肥，在学校体育馆跑步机上跑步的，无论刮风下雨从不间断，一个月瘦了10斤，所以只要楼主坚持不懈，一定也可以减下来。不过也是建议慢跑，慢到和快走的速度差不多就行。快跑伤膝盖是真的。得循序渐进着来。而且每次至少40分钟。坚持吧，即使那天很累，不想跑，也要咬牙跑下来，因为你会发现，跑完浑身通畅，反而不是那么累了。
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
162，80kg,不算胖。可以从走路开始，以膝盖感觉为准决定你的距离。至于跑步开始确实会造成损伤，建议咨询专业人士现场指导，自己跑的话一定要慢慢的跑。肌肉锻炼需要你有一定的毅力，同样需要专业指导。游泳很适合你，一周保证四次一次一小时左右就会有效果
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
想就去做，如果你到了公园可以坚持下去那么就去吧，否则还是待家上网算了。
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
有什麽傻不傻的，真的想要達成這件事情，做什麽都不傻，你成功了誰還會嘲笑你，只會覺得你有毅力，你很棒
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
都是浮云，阻挡你的只有自己。先快走或者跳操一个月，然后就奔跑吧！
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
快走。或者跑一段，快走一段，这样循环。注意膝盖。注意拉伸。
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
游泳或者椭圆机
1.本站遵循行业规范，任何转载的稿件都会明确标注作者和来源；2.本站的原创文章，请转载时务必注明文章作者和来源，不尊重原创的行为我们将
追究责任；3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。
全国人大代表、作家二月河：去年“振奋”“生活在
当网红有＂公主病＂ 招黑体质没跑了!
王祖蓝自曝晕血不敢陪爱妻李亚楠 李亚男回应：“
照片化身文化传播者 侨乡青田送文化礼堂出国门
大妈围堵乐天超市拉横幅：滚出中国
陈乔恩胖了像个孕妇 赵丽颖补刀&O&q
堀北真希宣布引退 曾露奶出演欲女一炮而红
少林寺方丈释永信全国人大河南代表团抵京 拒绝回
友情链接、商务合作QQ:查看: 18914|回复: 6
为什么我每次跑步总感觉腿很沉，迈不开步子？
已经有4个月了，从一开始只能跑两圈到现在一次性能跑六千米。但是我每次跑步时总感觉腿很沉，很难抬起来，落地很重，很费力的感觉。体会不到有些跑友所说的轻松跑心随我动的感觉。本人现在体重82kg，身高180，是因为体重太大还是腿部力量不够？
腿部力量和心肺功能都有待提高
楼主180体重82不算什么，我重新开始锻炼减肥的时候171但是80Kg
会不会是跑步姿势的问题？毕竟已经四个月了啊——如果是天天跑的话，应该不会这样的。
腿部力量+核心肌肉群+体重+跑步姿势
会不会是过度疲劳了？适当休息两三天再看看？
本帖最后由 bobin 于
23:50 编辑
同意5楼的……
Powered by

我要回帖

更多关于 浑身没力气怎么回事 的文章

 

随机推荐