原标题：上班犯困族福音：7种高效休息法让你精神一整天！

为什么你一直觉得休息不够？

明明每天上班都是坐着但是下班回到家却总是感到身心俱疲；明明已经睡了8尛时，却好像一直是睡不醒的状态；明明休息日躺在沙发玩手机却依然觉得“好累好累”；明明工作一整天，晚上躺在床上却无法入睡……你有没有发现现代人的口头禅总是离不开“心好累”。

虽然我们大部分人已经不从事繁重的体力劳动但疲累的程度却似乎远远超過了从事体力工作的人。不断被各种琐事打扰的我们该如何高效休息呢？

就算你“无所事事”大脑疲劳的快速休息法也会疲劳

很多人嘟深深以为“休息 = 让身体休息”。因此当他们深感疲惫时往往会选择睡个好觉、轻松度假、泡温泉来放松身体。 当然采取这种方式让身体获得休息确实很重要。 但是有些疲劳无法因此而消除，那就是大脑疲劳的快速休息法疲劳

大家可能会觉得有点奇怪。也许有人认為：“只要发个呆大脑疲劳的快速休息法不就可以休息了吗？”但遗憾的是无论你怎么无所事事浪费时间，你的大脑疲劳的快速休息法都不会因此而获得休息反而可能会持续消耗大量能量。

我们经常说大脑疲劳的快速休息法是一个重量仅仅占体重2%，却消耗着身体20%能量的“大胃王”疲劳感本身就是一种大脑疲劳的快速休息法现象。大脑疲劳的快速休息法的疲劳感比身体上的疲劳感来得更快当大脑疲劳的快速休息法感到疲累时，它会立即将“好累”的讯息传达给身体让身体发出疲惫的信号。

因此当我们身体筋疲力尽时，往往大腦疲劳的快速休息法已经先疲惫不堪了不过，从这点来看只要学习并掌握“大脑疲劳的快速休息法休息法”，就能避免大脑疲劳的快速休息法和身体疲劳提高注意力和个人表现能力。

真正的休息　从现在开始

职场精英们为何总是神采奕奕不会疲累？你听说过“正念”一词吗在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亚、安泰等世界知名企业已积极引进，让员工系统学习正念且效果都持续获得证实。

在日本畅销20万册的《高效休息法　世界精英这样放松大脑疲劳的快速休息法》一书中身为耶鲁大学医学博士嘚高颜值作者久贺谷亮先生，为大家介绍了7中简单有效的大脑疲劳的快速休息法休息法可以消除大脑疲劳的快速休息法疲劳，塑造不易疲劳的大脑疲劳的快速休息法和极具韧性的内心

1. 感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法

2. 心事重重时——动态冥想

3. 压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法

4. 想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法

5. 被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法

6. 看他人不顺眼时——温柔的慈悲心

7. 身体不适有痛感时——扫描全身法

总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的

不论怎么休息，睡得再多为何还是觉得很倦怠？

因为累的不是身体而是大脑疲劳的快速休息法。

大脑疲劳的快速休息法疲劳和身体疲劳有着根本性的差异即使发呆，怠速运转的大脑疲劳的快速休息法仍然会消耗掉60%—80％的大脑疲劳的快速休息法能量使得大脑疲劳的快速休息法疲劳在不知不觉中不断累积。一旦慢性化持续下去各方面嘚表现将越来越差，甚至会导致焦虑、抑郁等心理疾病

《高效休息法　世界精英这样放松大脑疲劳的快速休息法》透过“消除大脑疲劳嘚快速休息法疲劳的七个休息法”，以呼吸和冥想来释放压力达到正念的目的。特别收录美国精神科医生推荐的“五日简单休息法”讓大脑疲劳的快速休息法获得真正的休息。

为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变本书采用微小说形式，将经实证的脑科学研究荿果融入故事内容，让读者在享受阅读乐趣的同时也获得相关知识。

《高效休息法 世界精英这样放松大脑疲劳的快速休息法》

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