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腰肌劳损的锻炼方式和治疗方法
腰肌劳损也是给我们的生活带来了很大的困扰，那么到底怎么样才可以更好的摆脱腰肌劳损带来的困扰呢，其实在出现腰肌劳损的时候我们的锻炼是必不可少的，锻炼对我们的恢复也是有很大的帮助。
腰肌劳损也是给我们的生活带来了很大的困扰，那么到底怎么样才可以更好的摆脱腰肌劳损带来的困扰呢，其实在出现腰肌劳损的时候我们的锻炼是必不可少的，锻炼对我们的恢复也是有很大的帮助。 锻炼腹肌和腰背肌平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和柔韧性锻炼。可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。飞燕式俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。仰卧保健法患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。以上的这些锻炼的方式对咱们的腰肌劳损的恢复也是有很大的帮助的，然后在选择合理的治疗方法也就可以很好的帮助我们治愈，目前外贴的方式还是比较的适宜，尤其是王九正贴，安全，快捷，更实用。更多资讯关注微信：aplsqiqi
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腰肌劳损应该多休息还是多运动
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：“拱桥式”和“飞燕式”的训练让腰部的肌肉感觉很累，既然是劳损是不是应该多休息呀？
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擅长：擅长外科常见病的诊断和治疗
网友满意：
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综合保健医院&&&外科
是应当休息比较好、不建议治疗期间多锻炼。提问者对于答案的评价：W525525：谢谢王医生的建议。
副主任医师
&&&外科_骨科
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
网友满意：
回答速度：
北京德胜门中医院&&&外科_骨科
腰肌劳损应该多休息，一、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。二、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护。三、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病。四、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于 钙的补充，注意营养结构。五、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。六、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如 松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
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疾病百科　　慢性腰肌劳损为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形...　　慢性腰肌劳损为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。就诊科室：外伤科 骨科典型症状： 多发人群：长期保持坐姿者，中老年人 检查方法： 发病部位：腰部疾病自测：常用药品：
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生腰肌劳损怎么运动减肥
核心提示：腰肌劳损者在运动的时候注意不要幅度太大，要循序渐进。日常生活中，比较有效的锻炼方法有：倒走法、太极拳、腰部前屈后伸运动、腰部回旋运动等。
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　　是腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。肌劳损诱发原因有很多，久坐，劳累，扭伤、寒湿、湿热侵袭等都会导致腰部肌肉处于紧张状态，形成劳损。但是出现这样的病症也不用担心。生活中避免久坐和劳累，注意劳逸结合。
　　腰肌劳损者可按下列方法进行自我保健　　1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。　　2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。　　3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下100次，以腰部感觉为度。　　4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。　　5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。　　腰肌劳损怎么运动？　　很多朋友对“腰肌劳损”可能不陌生，因为很多人都经受过或正在经受着腰痛的烦扰。去医院也查不出什么毛病，可下腰部常有酸胀、疼痛、无力，遇到站、坐或久了，或早晨起床、寒冷潮湿的天气时，疼痛就加重，有时还向臀部、大腿外侧甚至颈后及上肢放射。在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛综合征”、“”、“腰骶韧带损伤”等一些肌肉韧带损伤的统称。　　由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，因此，有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，可增加未受损肌肉的代偿能力，同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。　　腰腹训练器　　较为简便易行的腰腹肌锻炼方法，是合理使用“全民健身路径”（小区内的组合锻炼器械）中的系列腰腹训练器。　　1.&伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。　　2.&使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位。　　倒走法　　有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。　　倒走时，应选择相对开阔、、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快慢适度，全身放松，以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。　　传统健身术　　中国传统健身术十分强调“以腰为轴”，把腰部活动看做生命之本，拳、五禽戏、八段锦等，都是以活动腰部为主。常用方法有：扭腰转胯、俯仰伸腰、左右弯腰、桥形拱腰、旋腰转背等。通过这些锻炼，可改善腰背部血液循环，锻炼腰背部肌肉，防治腰肌劳损和腰背酸痛。应当注意的是，老年人的椎间和椎旁的韧带相对松弛，椎间盘已逐渐纤维化，如腰部活动过大，超过了韧带正常承受能力，反而容易发生损伤。因此腰背活动的幅度要小些，动作轻柔和缓。在开始锻炼前，适当作必要的准备活动。　　腰部前屈后伸运动　　两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。　　腰部回旋运动　　姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各&8次。　　拱桥式　　仰卧位，屈双膝，以双足、双肘和头后部五处为支撑点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着肌力的增强，可不再用双肘支撑，仅以双足和头后部三处为支点进行练习。反复20～40次。　　飞燕式　　俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。　　腰肌劳损运动注意事项：　　同时选择增强心血管机能以及上、下肢力量的器械练习，不能单打一地只关注腰腹肌的练习；　　体质弱、年纪大的朋友，应先尝试一下，以确定自己能按标准要求完成的最少次数，适应6～8周或更长时间以后，再慢慢增加练习次数；
　　练习时腰背肌肉伸展的动作幅度不要太大，以防肌肉拉伤等；　　一组动作之后，注意使用腰背按摩器来放松腰背部的肌肉。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。...[]
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腰肌劳损者在运动的时候注意不要幅度太大，要循序渐进。日常生活中，比较有效的锻炼方法有：倒走法、太极拳、腰部前屈后伸运动、腰部回旋运动等。腰肌劳损怎么锻炼恢复？_健美吧_百度贴吧
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腰肌劳损怎么锻炼恢复？
最近站久了有点腰肌劳损，睡醒后下腰疼
这里已经疼了一个多星期了
有人懂着病吗 或者得过?...
不信特么不瘦。。。 卧...
希望 只是希望 来了 骑...
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就是臀部往上点的地方，弯腰疼的
你那应该不是腰肌劳损而是..腰肌劳损是背强直.僵硬 酸胀是平躺时疼,晚上情况加重
平躺不疼，坐着站起的时候有点疼，都是睡醒后一段时间疼下，后面又好了
应该就是了,以前没这情况的话尽量别去医院了就算去也拍个片子就好别信他们有多严重又是手术又是什么的趁现在情况不严重自己多做些,别睡软床不然醒后更疼.
的症状有哪些? 因发病机制的不同，其症状表现、治疗都会有所差异一、：95%以上的腰椎间盘突(脱)出症患者有此症状，包括椎体型者在内。 ①机制：主要是由于缺血性神经根炎所致，即突然突出压迫神经根，致使根部血管同时受压而呈现缺血、淤血、乏氧及水肿等一系列改变，并可持续数天至数周(而椎管狭窄者亦可出现此征，但持续时间甚短，仅数分钟)。 ②症状：腿痛主要是指放射痛，一侧或两侧都可有，一般起始于，沿大腿后侧、小腿后侧至足底或足背外侧或脚趾。平卧位减轻，站立则加剧。咳嗽、打喷嚏、大便用力，甚至大笑、大叫、大哭的时候也会加重疼痛，最严重者只能弯腰、屈髓屈膝，像虾一样趴在床上才能稍微缓解疼痛。 》》》免费在线咨询骨科专家：直接与专家交流病情，更权威、更放心。二、：这是指当患者行走一段距离后，会出现腰痛不适，下肢放射痛程度加剧，而当患者下蹲或平卧一些时间后，疼痛会逐渐甚至完全消失，而再行走后又会出现类似情况，并且随着病情的加重，行走的距离会越来越短。这个现象在中表现更为突出。三、下肢发凉：有少部分病人会出现小腿、足或整个下肢发凉、怕冷，两下肢对冷热的感觉有异常，如冬天洗脚时，一只脚觉得冷，而另一只脚觉得热。四、股体麻木：患病时间较长后，常有主观麻木感，多局限于小腿、足背外侧、足跟、足底，可与腰痛并见，少部分可仅有麻木而没有腰痛。五、肌肉瘫痪：病程长后会出现肌肉瘫痪，表现为自觉大腿或小腿变细，下股无力，某些动作不能完成，如脚趾、脚背不能翘起，严重者足下垂，行走拖步。六、马尾综合症：有些严重的或特别类型的腰椎间盘突出症病人，可出现会**麻木、刺痛，大小便功能和性功能障碍等受损的表现。
和我症状一样，是不是活动活动之后疼痛感就轻了很多？但躺下休息一会后再起来又疼了？我是，估计你应该也不只是腰肌劳损了~
我这么年轻就了啊，能不能靠运动恢复呢？
腰不好还能不能练健美？练上肢和腿可以吧，腰不练
怕什么，买个腰带，或者腰部按摩器，练完了硬拉就戴上，护腰。。。
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和我一样。去年练硬拉伤的，
拉，吊着，下来后后会发现腰很舒服，
我腰突两年了,痛的时候双手撑着桌子让身体悬空,这样牵引可以缓解一下。。
用腰痛复 正贴好的 快
腰痛最好还是去医院检查安全一些
腰肌劳损是慢性疾病，所以我们可以通过平时的锻炼、调整坐姿来调理治疗腰肌劳损。锻炼腹肌和腰背肌　　平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，加强腿部力量训练和锻炼。可以经常参加、、的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
腰背肌锻炼的次数和强度也要因人而异。一般情况下，患者每天可练10余次至百余次，分3～5组完成。但患者在锻炼中需循序渐进，逐渐增加锻炼量，不能一蹴而就。平时上班或开车需要久坐的腰肌劳损患者可以选择合适的座椅靠背垫“倍逸舒”也能缓解腰肌劳损。
长期久坐造成腰背部的压力过大，导致腰痛、腰肌劳损患等疾病，尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个倍逸舒护腰靠垫，可随着坐姿的变化而塑形，动态而精确地对腰背部提供支撑，使脊椎维持正常的生理曲度，抵消因坐姿不当对脊柱造成的剪切力，从而舒缓缓解腰背酸痛。
左三圈，左三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起我们来做运动
正在玩手机，女神发短信过来了：“我想见见你，不要告诉你室友，就你和我。”我立马回道：“你当我是什么人？我室友这么喜欢你，你还这样对他，正常吗？”说完删了短信把手机还给室友了。
躺着，下身像腹肌撕裂者第六个动作一样，两腿膝盖尽量贴地（不过一般人做不到，做到了效果更好），上身直躺着，两手背在腰上（手背贴着腰，手心贴着床），坚持5——10分钟。过程中大腿内侧会有拉扯的感觉，如果太疼的话就把膝盖稍微抬起来一点。脚板要贴着脚板，如果脚跟离裆部越近，效果越好，当然这样会很痛，适可而止
你存在，我深深的脑海里，我的梦里，我的心里，我的歌声里 ——严
睡觉的时候不要睡太软的床。少做硬拉之类对下腰有要求的动作
定期推拿按摩
症的主要症状1.腰部疼痛。
多数症病人有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大使用力时，疼痛加剧。腰痛是最早的症狀2.下肢放射痛。 一侧下肢坐骨神经区域放射痛是腰4—5或腰5骶1间盘突出症的主要症状，常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始，逐渐放射至大腿后侧、小腿外侧，有的可至足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。如果突出部在中央，则有症状;双侧突出，则放射可能为双侧性或交替性。腰1—2或腰2—3者，一侧下肢出现和放射性疼痛。3.腰部活动障碍。腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显，少数病人在前屈时明显受限。4.。
多数病人有不同程度的腰脊校侧弯。侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。5.主观麻木感。 病程较久者，常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。中央型突出可发生鞍状麻痹。6.患肢温度下降。不少病人患肢感觉发凉客观检查，患肢温度较健侧降低，有的足背动脉搏动亦较弱。这是交感神经受刺激所致。7、肌肉麻痹，萎縮。，是退化性病变，其病理是突出部位的水肿，粘连，压迫神经根引起的疼痛，中医膏药外贴法，膏药有强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛的功效，不仅能控制阻止的发展恶化，而且患者是康复后不易复发。安全无副作用，最理想的治疗方法。腰突患者如何保养：要注意什么？1、
不要剧烈运动、应限制活动，要多休息，必须睡硬板床。治疗期间要穿平底鞋。　　 2.不宜“长期久坐”：长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，突出压迫神经。因此，坚持或工作时间变换体位很有意义，我们可以每坐20~就站立一下、走动一下， 养成良好的习惯。2、 不能做负重及弯腰活，如提水、抱小孩、洗衣服等。　3. 应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。 如何做腰背肌训练？》？
4不宜“贪凉”：压迫神经，会使正常和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重状，使疼痛加重。 5/不宜“吃刺激性食物”：由于后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰引起的疼痛十分不利，所以要尽量避免。 针对我们目前没有患腰突的人群，我们是不是可以高枕无忧？这样是不行的，我们也要预防自己变腰突，症的预的预防方法防方1、注意姿势，站有站相，坐有坐相，使腰椎间盘受力均匀。不要歪歪斜斜的，不要翘二郎腿。2、不要长时间保持某种单一姿势，要时不时变换一下体位，适当活动一下腰部，解除腰背肌肉疲劳。3、注意保暖，不要睡在阴冷潮湿的地方，不要在室外冰冷的石凳上久坐。4、运动前一定要做准备活动，把腰部及各处关节活动开，让身体有个预热的过程，不要上来就在球场上奔跑、拼抢。运动时要穿减震性好的运动鞋。5、控制体重，不要太胖，以免腰部负担过重。注意休息，量力而行，不要使腰部劳累过度。6、在平时锻炼的过程中，压腿弯腰的幅度不要过大，否则，不仅不会起到保健腰部的作用，还容易导致。7、在提拿重物时，不要过度弯腰，最好是先稍微下蹲，等拿到重物后再慢慢起身。 在这给大家推荐一款百年传承验方,效果显著。——土家梯玛黑膏药。具有200多年历史。靠的是口碑和疗效走到今天 详情可V我Dai2010wang
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