新手第一次玩硬拉后，疼！不能弯腰，难道腰伤？求有经验的大神帮_健美吧_百度贴吧
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新手第一次玩硬拉后，疼！不能弯腰，难道腰伤？求有经验的大神帮
第一次玩硬拉，做组的时候挺爽。今天第三天了，还不能弯腰。晚上睡觉翻身也疼。看了好多腰伤的帖子吓死本宝宝！求有经验的大神帮帮忙看看，我上图的红线是疼的地方，一按着就疼，明显是肌肉疼。我要不要去医院拍片看看腰椎？
汉子们第一次都是怎么下...
我刚刚给他说这里挺安静...
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应该和腰椎没关系，可能是，第一次做不要太猛！！循序渐进！！也有可能是拉的时候姿势不标准，腰背没有挺直！
第一次练不该用太大重量的，练的时候上头了！本来寻思做3个大组，做了2个大组后手臂就开始受不了了，感觉跟有一根细筋在手臂里面拉扯的疼，就没在继续了，当时练完挺爽，还去上了单车课.
跪拜大神及弟妹！多少次了说了要循序渐进，就算强大也是如此！跪求大神赶紧去医院检查一下，但愿不是腰突。如果不是，那是最好了。跪求大神，先做好仰卧起坐（也可以是卷腹）还有俯卧挺身。同时，要在软垫上做，保护腰腹部。跪求练大！
第一次都疼
看到嫂子了，你这个朋友我交定了说实话，就你这体型，老老实实的有氧三个月再练器械吧，你不光会硬拉腰疼，你会练哪儿哪痛，而且还有受伤的可能，通过有氧，让身体机能先得到改善，心肺功能，核心力量加强，对以后的无氧铺平道路。
练错了，带腰带没
抛开第一次练的原因，腰背恢复是不需要这么久的。如果情况还不好转，最好去医院检查一下
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硬拉后就不能上单车课。。我原来带过单车课，下午没事的时候做了点硬拉，晚上带课出来差点死在路上
注意腰挺直 启动力量在腿上 用腿把重量提起来 如果起不来说明到极限了 千万别逞能用腰提
没问题，这个部位疼造不成什么问题。如果再靠下就有问题了
是肌肉不适应，第二天会有疼痛，被称之为延迟性疼痛，每次练完后拉伸可以减少疼痛以及酸痛感觉，疼是正常的，像你这样大概4到5天才会好，因为之前没有进行过硬拉训练
谁第一次锻炼完都痛
所以说，千万不能瞎练
可能是装碧过度了，休息几天就好。以后硬拉注意动作标准
减了80还有这身膘
腰椎突出有可能。赶快去确诊。我都搞了快半年了。很恼火
我第一次接触硬拉的时候也伤了，而且之后不知道，猛的按摩背加热水敷，结果直接躺着不能动了，过了很长一段时间才好，去医院说没事，
嫂子人不错……再看两天吧，不行医院，只要是肌肉疼应该问题不大
一个和我关系特铁的女生心情不好，于是拉我出去陪她吃饭。吃到一半时，她点了两瓶啤酒，然后问我：“能陪我喝点酒吗？今天我心情糟透了！”我犹豫着，“那个，对不起，我不会喝啊。” “噢，我也不太会喝，而且喝一瓶就醉，一醉就乱亲人，唉～”说完很幽怨地看了我一眼。我思索了一下，然后回头喊：“服务员，再来四瓶啤酒！！”
腰肌劳损，过一个星期左右就恢复差不多了
希望腰椎没有问题
医院也放假吗？我去！阅个兵至于嘛
没吊事，你拉的多了正常。吃吃喝喝躺着就好了
那两条是竖脊肌，刚开始拉都这样，肌肉疲劳应有的症状。
第一次都这样，有点疼
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硬拉 第一次硬拉 腰椎有点胀 是伤到了吗？
来源：未知
发布时间： 22:34
易房网综合摘要：【第一次硬拉 腰椎有点胀 是伤到了吗？第一次健身应该怎么做？
能否详细的阐述屈腿硬拉动作要领，具体发力的肌肉是哪些？
】第一次,硬拉,腰椎,有点,到了,第一次,坐硬拉,罗马尼亚,硬，第一次坐硬拉，罗马尼亚硬拉，37kg。15x 4 昨晚腰椎部有点胀。特别是早上刚睡醒时。仰卧吸气的时候。 这是伤到了吗 易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考 ----------------------------------------------------- 网友回答：...详情请看下文。
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补一点，硬拉次数别做多。十五个太多了，除了热身组一般没人做这么多。因为腰部不是耐力肌群，一组做多了容易伤腰。
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硬拉腰疼？小心腰椎间盘突出！
　　很多人在硬拉训练时：腰、下背都会有不适。　　你或许不止一次听说过硬拉训练时千万不要弯腰，圆背，因为这样会让你受伤！　　具体是怎样呢？　　硬拉时圆背会导致什么样的情况？　　一旦你弓起背部，脊柱就呈现出一个危险的弧线，这时主要发力部位就转移到脊椎，你的每一节脊椎都承受了极大的压力。　　圆背的情况下，这时由于椎间盘(intervertebral disc)及下背肌群的受力不均，造成椎间盘一边是受到挤压的，一边是往外扩，严重的情况可能会造成椎间盘突出的现象。　　我喜欢将脊椎比喻成一根由砖头水泥砌成的柱子：脊椎骨就是一块一块的砖头，砖头之间有未乾还软软的水泥夹心（椎间盘）　　当我们把砖头与水泥砌得整整齐齐时（保持脊椎处于正确的生理位置），水泥柱可以承受很大的压力，甚至站一头大象上去也没问题。因为砖头本身很耐压，只要力量能顺利传导，砖头柱可以屹立不摇没问题。　　但是，如果把砖头柱盖得像快倒掉一样歪七扭八（弯腰，圆背，脊椎超伸），砖头柱就不再能承受重压了　　此时压力会集中在柱子的一边，即使没有倒塌，也会把软软的水泥往压力较小的那侧挤出来。（可以想象捏住一块夹心饼干，把里面的夹心捏出来）　　这也就是：椎间盘突出　　弓背硬拉=自杀式练法，受伤只是迟早的问题。　　为什么你硬拉练的腰疼？　　原因大概是他根本不懂硬拉！不会做硬拉！推荐阅读：《搞懂硬拉再来做》　　很多人把硬拉作为一个练背的动作！我想这是一个很大的理解误区，没错！硬拉是一个全身性的动作，几乎全身的肌肉都可以练到。硬要的说话它练肩，练手，练胸都可以　　但是我们似乎忘记了他是一歌髋关节主导的动作，其主要发力点为腿后链（臀部，大腿后侧），躯干的作用是保持稳定和力量传输，并不是产生力量！　　你需要做的是：保持脊椎处于中立的同时收紧躯干核心肌群（等长收缩），找腿后链主导发力的感觉！　　还要提醒大家：量力而为，学会动作，再去挑战重量！推荐阅读：　　重要的健身视频，健身训练不弯腰　　重要的健身技术——髋关节的屈伸　　学习髋关节铰链Hip Hinge的方式【关于我们】健身吧（）是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信:jianshen8com，查看历史消息【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 长按识别二维码猛戳阅读原文，更多精彩继续！！↓↓↓↓小白第一次硬拉，感觉下背不舒服，是不是正常反应？_健美吧_百度贴吧
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小白第一次硬拉，感觉下背不舒服，是不是正常反应？
腰围太小，护具用不了
第一次坐飞机感觉没有那...
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有点健身基础，做死直接上到110kg，拉的口水都喷了
第一次就拉110，估计是没人带，要不不会有人让你这么干的，腰突就是一下子的事，但会跟你一辈子，是治不好的，健身不是耍宝有一定危险性......
重量小一点，先找动作感觉。控制好了有心得了再上重量。
就是连下辈的动作
拿起杠铃到做的过程到放下你的腰是一条直线才行
弓腰等死吧
第二天疼的话恭喜你，不疼就没事 下次记得先热身 然后慢慢加重量 腰部一定记得反弓
先学动作再谈重量。腰做过手术的给你一个忠告
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你这种状况应该是动作不标准，导致下背部代偿太多，至于伤到什么程度我也不清楚。疼的厉害建议去医院看看。我自己也受过伤，带着腰带，休息了很久才好。现在我硬拉都非常注意。说几点你随便看看吧，我个人经验，我自己硬拉也就150KG左右的水平，不是啥高手。1. 据我观察，作硬拉的就不多，作的标准，扎实的更少。硬拉是个技术性很强的动作，很值得你学习，对于三大项都要有学习研究的心态，不能觉着就是力气大，搞得起来就行。2. 硬拉并能算一个练背的动作，启动时，主要着力应该是在和肌肉上，屈伸完成杠铃位移直至锁定。3. 硬拉讲究的是握力、膝关节屈伸，屈伸一起发力。整个过程中，背部保持挺直，膝角和髋角应当一同逐渐增大，完成动作4 不要盲目上重量，多锻炼后链力量和力量是很好的辅助训练模式（比如罗马尼亚硬拉，附身腿屈伸，早安式）5 建议你搜索莱恩诺顿的视频看一看，有文字讲解，说的很详细！对新手有很好的指导作用。6 最后希望你加油，越来越强，但要注意保护，一定要知道健身是一种学习，不是蛮干！
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硬拉之后腰腿疼痛怎么办
前几天硬拉用大重量，带了腰带了，做到第6个时候感觉腰咯噔了一下，然后就回家了。到第二天腰就很疼不能直立，走路也很麻烦，过了三四天腰好了。不过小腿一直胀痛，躺着不痛，坐着和站着走路时都会痛，有没有吧友有过类似的症状？求教应该怎么办。
好消息！ 好消息！ 特...
目前是三股势力：小D组...
我就不上图了。
这是什么鬼意思啊
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腰酸了几天
我硬拉结束的时候会腰酸，屁股上面的肉有点涨正常吗
腿疼？ ？ 我之前练的时候也是硬拉大重量拉伤了腰 然后就静养 然后忘记取掉凉席了 睡了一个星期 结果就梨状肌综合征 最后去医院手刀疗法 才好
第一次硬拉的时候背疼了半个月，最多大腿疼，怎么可能小腿疼，难道腰确实伤了影响到小腿？
最多股二痛
休息，要酸就是腰肌劳损的前兆啊，我已经劳损一年多了
一方面，你肯定大重量硬拉完没放松，另外，动作肯定变形了，还是那句话。别盲目上重量
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别练硬拉 或者频率降低 组间次数减少
我都是背阔疼，下背会有点酸
小腿痛是腰突压迫神经？赶紧去医院拍片吧。我硬拉闪一下只痛一晚上都休息了一个月，你这痛四天的算大事了。
腰椎间盘可能是，建议去拍个ct
蔡桓公讳疾忌医
腰突了，我也经历过！养了半年还推拿才恢复的！现在看到小伙子用大重量练硬拉而且不标准动作就心疼他们的腰
腰椎间盘出问题了，及时拍片子早点治疗
看来硬拉得小心点，我每次练都心惊胆战的
腰带系紧点，你这个腰暂时别练了，休息一段时间，危险的动作一定要做标准。腰突就麻烦了。我见过一个哥们弓背拉一百多公斤居然没事，真是捏把汗。
如果动作变形到能受伤的程度，腰带根本没卵用。腰带只能在大重量动作不出错的情况下稍微保护一下
点亮12星座印记,
每对新人结婚成功的那一刻，送礼最多的吧友可以获得本次求婚的“月老”称号和成就,
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