百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入爬行的好处
今年是两千零六年，韩大爷已经七十岁了，年轻十年，也就是1996年，那时候的韩大爷还在饱受病魔缠身的痛苦，不过，这些病可不是十年前才得上的，我们从北大医院的病历库，查到了韩大爷距离现在最近的病历单：遗传性的支气管炎，心脏二尖瓣脱垂引起的心脏间歇性停跳，痔疮。韩大爷说，这些病在他三十多岁的时候就已经得上了。那时候韩大爷喘的相当厉害，晚上睡不着觉，坐着，吐痰，吃药吃不下饭；痔疮严重到脱肛，解完大便起不来，肛门出来，疼得直流血，可不大便又不行，一解大便那血就滴的不得了！现在，吃辣椒都没这个病了；心脏病，二尖瓣向左脱垂，带间歇。跳跳就停。这食道干的疼，咽吐沫都疼，心里闹的慌。现在都练好了！
　　七旬老人，爬行十年。曾经的病魔缠身，爬行中不治自愈！奇特的健身方法，传奇的健康老人，一个从直立到爬行的返古练习，一个从衰弱到矍铄的健康故事，一个能让更多人年轻二十岁的爬行旅程！正在进行！
　　光靠爬，韩大爷就治好了这么多病！韩大爷把这模仿五种动物爬行的方法叫做“五兽行”，可是，自打从猿猴进化到人以来，咱们老祖宗可就没留下什么爬行的记载啊，这
“五兽行”是打哪儿来的呀？为什么创造“五兽行”呀？缘于《五禽戏》那本书，看了以后，韩大爷就练，在屋里来回活动，来回学。这种四肢着地的爬行有几大好处：
　　第一，它可以降低心脏的负担，有利于增加脑部的血液循环，纠正脑缺水缺血的现象，对有些高血压，脑供血不足的人会有很好的帮助作用。
　　第二， 由于这种爬行，重力学出现了改变，有利于防治椎间盘的凸出。
　　第三，爬行的时候会使我们背部平时锻炼比较少的肌肉得到个良好的锻炼，对于我们预防背肌劳损，腰肌劳损，颈椎病也会有很好的帮助作用。
　　第四， 对我们经络腧穴能够起到一个良好的刺激作用，对防治痔疮，静脉血栓，静脉曲张也会有很好的帮助作用的。
　　如果您患有大脑供血不足，或者椎间盘突出，或者腰背肌劳损，或者颈椎病，胃下垂或者痔疮，您都可以练习爬行，对您的疾病都会有防治作用，当然，这些疾病在急性发作期间，您最好别练，有关节损伤的人也最好不练。还要提醒您，速度不能太快，在从爬行姿势起身站立的时候，一定要慢慢起身，防止血压突然升高！
&　 那接下来，您不妨在韩大爷这儿取取经，一起学一学这防病治病，强身健体的爬行。
　　五兽行之老虎：活动手腕。活动手腕，刺激脑细胞活动，可使大脑防止早衰。
　　提示：莫低头，眼睛往前看。
　　手姿：手指抓地，手心为空。
　　要点：活动手腕，一收一抓。
　　五兽行之大象：老虎的手往回收，收到胸口这儿来，往回抓，而大象呢？是手指头挨着地走。
　　提示：动作慢，眼睛往前看。
　　手姿：手指抓地，手心为空。
　　要点：活动手腕，手指背面蹭地。
　　五兽行之棕熊：熊的走法能治肩周炎，活动肩膀，扭腰椎，颈椎，对肾都有好处，五脏六腑在这里来回活动，是相当有好处的，有的人学完了以后啊，觉得眼睛发亮，有的睡觉失眠好了，有颈椎病好了，有腰疼好了，但是你得要坚持，要坚持练这个。
　　提示：动作慢，起身也要慢。
　　手姿：手指相对，手心为实。
　　要点：扭扭腰，强肾又健体。
　　五兽行之猩猩：手指头冲后，为了撑筋拔骨疏通经络，但这样走的时候，手腕子容易疼，到家弄盆热水把手搁这盆沿上，每天这么挝。
　　五兽行之袋鼠：袋鼠是，手指头相叉，为什么要学袋鼠蹦呀，主要学袋鼠蹦治这个大脑缺血，人就好比一个机器，老化了，这个泵，往大脑上打血，没那么大力量了，就泵不上了，所以要学袋鼠一蹦一蹦的，这防止大脑缺血。
您在爬行的过程当中，模仿五种动物的姿势，上身和肩关节保持一个外旋，内收的动作，在平时肩关节的肌肉和关节受不到这种牵拉，易得肩周炎，你这样以后，关节囊就全松开了。
　　我们的记者在带韩大爷去国家体育医院的时候，关节疾病的专家李方祥主任，看过了韩大爷的爬行练习以后，也表示爬行健身是一种很好的锻炼方法。[完]
打完太极拳，有的姐妹就爬了起来，开始我还真有点不好意思，后来也跟着大家爬了有20米，起来后发现我多年的腕部腱鞘囊肿消失了，还真是立竿见影。
爬行的人们姿势各异：有的像孩提时的爬行、有的像木偶、有的像背负着沉重的负担、有的像是在漫步的动物，后者是最标准的。大家相互欣赏着对方怪异的动作，“咯咯”地笑着，既锻炼又开心，何乐不为。爬行，让我联想到儿时，也想到了我们的祖先，呵呵，有种返璞归真的感觉。
国外的爬行健身运动
　　不少医学专家认为，人类许多疾病都与直立行走有关，于是出现了一种“爬行健身”的方法。爬行是一种原始本能的运动方式，人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。那么，爬行健身能给我们带来什么益处呢？
　　立时，脊柱担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；直立姿势使大脑处于人体最高位置，导致大脑极易缺血缺氧；由于心脏只进行一些极度缩小了生理强度的慢性运动，也使心脏的适应能力逐渐减退。这些都容易使脊柱、大脑、心脏发生疾病。不少生理学家认为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。直立是人必需的姿态，但为了身体的健康，我们不妨打破常态，给身体一个回到“原始”状态的机会。
　　爬行健身好处多
爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。
人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。
　　3. 爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。
　　4. 爬行对全身其他一些系统也有好处：
　　● 爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。
　　● 爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。
　　● 爬行可使肌肉受益 使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。
　　●
爬行是很好的有氧运动当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。
　　● 爬行促进呼吸功能 吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。
　　● 爬行可促进脑前庭的平衡系统 爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。
　　爬行健身的方法
　　爬行健身的方法主要分跪爬（或叫手膝爬）和手足爬两种姿势。
　　1. 跪爬 是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。
手足爬是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。
　　锻炼方法：①按距离或时间分组。适合场地比较大的地方锻炼，可选择在沙滩、草坪或地板上进行，每次爬行20～30米（或5分钟），俯在地上休息2～3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3组。②按节拍分组。适合场地比较小的锻炼方法，如屋内地板或床上。前爬后爬，先向前爬一个8拍（像做广播体操时一样），然后向后爬一个8拍，交替进行各4个8拍。左右横爬，先向左横爬一个8拍，再向右横爬一个8拍，交替进行各4个8拍。完成后为1组，休息2～3分钟，然后重复，共做4组。锻炼时跪爬和手足爬可分开练习或交替进行。每周至少锻炼3次。练习时宜多样化：爬行姿势宜多变，方式要灵活多样。可选用直线向前爬，也可慢速向后爬，或左右爬、曲线爬、环形爬等。以减少锻炼时的枯燥感。
　爬行健身的注意事项
注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5～8分钟，步行40～50米；运动后要做整理活动，自我按摩或放松练习3～5分钟，慢走50米。
宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行（海边沙滩也可）。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。清理好场地，注意安全。
　　3. 运动量安排要因人而异，逐渐递增。
　　4. 做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5～10分钟时的心率比平静状态增加10～20次/分钟为宜。
　　5. 爬行速度不宜过快，想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
　6. 手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，手术后伤口未痊愈者勿练。
　　7. 患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者不宜进行这项运动。
注意防止上肢损伤。在人类站立行走并以双手劳动的演化进程中，上肢支撑躯体重力的功能已大为退化，若以双手爬行于地，支撑重力，会加重手腕及双臂等负担，尤其是五指和腕部承重力增大，会对指关节，腕部肌腱、韧带增加额外的压力，锻炼不当会使手指和手腕等关节发生病变，引起劳损性疼痛，或是患桡骨茎突狭窄性腱鞘炎等。因此，训练应循序渐进，预防上肢损伤。
　　相关链接—国外的爬行健身运动
　　日本老人热衷“爬行”
　　在日本许多“老年人康复中心”里，开展一项人类古老的健身方法—“爬行疗法”。训练的对象都是60岁左右的老人，康复作业师把他们集中在宽敞的训练大厅，每天进行20分钟左右的爬行练习。他们四肢伏地，做着向前爬、向后爬、伸腰收腰等动作。有一位退休教师患腰椎间盘突出
5年，常常腰痛腿麻，经过一年多“爬行疗法”，症状明显减轻。有一位冠心病患者，以前上楼梯都感到心慌，经过半年的爬行锻炼，现在很少出现心慌、胸闷等症状。还有一位肥胖妇女，在坚持一年锻炼后，腹部和腰部的肌肉明显变结实，体型也变得匀称、苗条了。
　　随着气温升高，不少中老年朋友常常感到胸闷、头晕、烦躁、情绪紧张等。很多人误以为这些症状都是由高温引起的不适，忍一忍就能挺过去。专家提醒大家：一旦出现这些症状，千万不可掉以轻心，这些症状很有可能是心脑血管疾病暴发和加重的先兆。而导致这些症状的根本原因也不是高温天气，而是心脑缺氧。
　　夏季心脑容易缺氧主要有两个原因：一是天热人体排汗量增加，体液过多地消耗，造成血液黏稠，流速缓慢，血液循环受阻，血红蛋白携带和输送氧的能力大大下降，致使心脑组织供氧不足；二是天气闷热，空气中湿度增高，含氧量远远低于其他季节，特别是中老年人，由于身体机能下降，缺氧更为严重。
　　缺氧得不到及时改善，会致使血压突然上升，心跳加快，心脏工作量突然加大，极易诱发脑血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病，造成严重后果。
　　所以，要想平安过夏，中老年人必须及时为心脑补充抗缺氧因子，避免脑血管疾病的发生，做到早补早健康。
直立行走是人区别于动物的关键行为。由于直立，腾出的前肢用来制作工具而成为人手；由于直立，双眼可以前瞻后顾，看得更多、见得更广；由于直立，脑容逐渐扩大，人类成了万物之灵。直立行走使人区别于动物之后，也给人带来了一些因直立造成的病痛，颈椎病和腰椎病的多发就是最明显的例证，科学证明，与人类的近亲——爬行的灵长类动物相比，人类有些疾病是直立行走带来的。
据说东汉时代的神医华佗最早认识到这一点，为了校正直立带给人类的伤害，发明了五禽戏，所谓五禽戏就是叫人模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态进行肢体活动，这就是古代的导引术。《后汉书·华佗传》引用华佗的话说：“吾有一术，名五禽之戏……亦以除疾，兼利&
足，以当导引，体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。”万物之灵的人而模仿禽兽的动作健身，可以称之为返祖健身法或野蛮健身法。
社会上流行一种倒走健身的方法。向前走，向着眼睛看着的方向走，这是人类的行走习惯，传说中的张果老也只是倒骑在毛驴向前进。考虑到长期的行走习惯带给人们肢体的损伤，有人想出了倒着方向走的健身法。倒行，使肢体的某些关节和肌肉得到锻炼，又使因趋使人前行的关节和肌肉得以放松，企图通过这种校枉过正的方法，平衡人的肢体，减轻某些病痛。这是人们采用逆向思维的方法想出来的健身手段，与此相关的诸如倒立健身、水中健身、空气健身等一系列的健身方法都是逆向思维的创造。
爬行健身法既是野蛮的，又是逆向的。爬行是对直立的彻底否定，因此是逆向的，爬行是效法禽兽，所以是野蛮的。爬行前进不同于匍匐前进，匍匐是全身躺在地上，靠手肘和膝盖支撑着向前。而爬行则是把高贵的手按在地上当脚使用，象所有的四脚兽一样前行。
爬行的时候，腹部会挤压胸腔，这是对直立造成腹部肥大的校正，大腹便便者会感到气喘吁吁，胸闷难受，这是对他们的健康状况发出警告，请大腹者千万不要放弃，坚持爬行终将强化你的腹肌，缩小你的腹腔，因腹腔肥大引起的呼吸系统、泌尿系统、消化系统的疾病将得到缓解。
爬行的时候，血液加速流向头部，为了使双眼看清前方的道路，逼迫你昂起头颅，这一动作连带着使你的颈椎反弹、胸椎下压、腰椎拉长。爬行是给头脑的强化充氧，爬行后会感到特别清醒，爬行特别有利于校正脑力劳动者由于长期低头看书、弯腰塌胸地处理案头工作造成的脊椎畸形和伤痛。
爬行的时候，脚趾和手掌是最着力的部位，人类逐渐退化了的脚趾，由于反复的磨擦将刺激大脑皮层缓慢恢复脚趾功能的某些记忆。而让手掌支撑身体、带动全身向前移动，既强化按摩掌心指面，又迫使人们练习人类已经忘却的功能，大脑中已经休眠部位的重新兴奋，将有效地抑制大脑中过度兴奋的部位，使人的中枢神经调整平衡，得到休整。
爬行的场地并无特殊的要求，凡是可以行走的地方都可以爬行，当然平坦一点的地面更适合初学者。学习爬行最大的障碍是对爬行有损尊严的误解，所谓人不能低下高贵的头，爬行是禽兽之道等等带有政治色彩的话语，使不少人不敢把双手放到地上去爬行。因此选择室内场地有利于初学爬行者避开众人的闲言和围观。
为了你的健康，学习爬行吧！
退休教师热衷爬行健身
　　家住无锡市木樨苑的霍祥生是一位从教３０多年的老教师，由于以前平时忙于工作，无暇顾及体育锻炼，不仅体型变差，体重超标，疾病也随之而来。去年暑假退休后，他制订了以爬行为主，步行、揉腹为辅的一系列体育锻炼计划。４个多月来，他坚持晴天公园爬，雨天家中爬，收到了良好的健身效果。
　　日前，记者在无锡体育公园见到老霍，他正戴着手套，在步行热身后，已趴在草坪上爬行。他告诉记者，在此之前，他的下腹部凸出，胸部凹陷，驼背拱腰，被他的孙女称为“Ｓ型”，体重也超标，达７８公斤。不仅如此，高血压、高血脂、高眼压、颈椎骨质增生、腰椎劳损等疾病也接踵而来。于是，老霍想起了以前在书报上看到的爬行健身项目，觉得简单易行，很适合自己。由于家中场地太小，他便选择在体育公园或是太湖广场的草坪上爬行。爬行前，他戴上护膝和手套，这样既保暖，又防止地面硬物划伤手掌。老霍向记者示范爬行的动作要领――双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑着身体的前部重量，双手一前一后向前爬行，双脚后蹬，速度先慢后快，以不喘不累为宜。老霍告诉记者，爬行运动一般在早饭后一小时左右进行，必须循序渐进。刚开始时，他每天爬一趟，约２００多米，头部太阳穴、颈部有胀痛感，几天后就逐步减轻、消失，因此可以选择坡地，由低处向高处爬行。渐渐地，他能爬到５００米。爬行时，臂力很关键，因此他还练习俯卧撑，从原先的２个到现在的２０多个，以此增强爬行的手臂支撑力。老霍爬行贵在坚持，风雨无阻，如果是阴雨天，他就在家中爬行，将餐桌的椅子搬走，当餐桌是“桥洞”，在下面爬来爬去，如今已能在狭小的空间内灵活自如地爬行。
　　老霍告诉记者，别小看就这么爬爬，好处还真不少呢！爬行增强了身体的柔韧度、灵活性和协调能力，促进血液循环和新陈代谢，腹部自然收缩，胸廓不由自主地扩大，增加了呼吸深度。爬行时，由于腹部收缩，每爬行一步，肛门收缩一次，能防止痔疮，对预防和治疗冠心病、高血压、便秘、下肢静脉曲张等有效果。每次爬行后，身体微微出汗，休息几片刻后，喝上一杯热豆浆出一身汗，洗一个热水澡，非常惬意。
　　在体育公园爬行，吸引了一些人的目光。老霍说，这锻炼活动项目新奇，不用花钱，属于工薪族的健康运动项目，如今，坚持爬行的他体重从７８公斤减到７０公斤，凸出下腹部变得平坦了，凹陷的胸部有了胸肌，免疫力也增强了，老感冒的他如今摆脱了这一困扰。
倒立健身老年人也可行
　　现代医学的研究惊人地发现：人体直立竟成为诱发高血压的重要原因。前苏联医学专家做过一个有趣的试验：他们给血压正常的猴子穿上一种限制其前肢着地的连衣裤，迫使它们用后肢行走。两个月后它们都程度不同地患上了高血压，但脱去连衣裤改为爬行后，血压则又逐渐恢复了正常。再如，一般爬行的狗都无高血压，但一些马戏团里的职员却程度不同地患有高血压。这是因为它们表演时需要站立行走。这个试验说明高血压与直立姿势有关。
　　人在日常生活中，身体大部分时间处于直立状态，躯干及下肢的肌肉、腰椎以及两侧的脆、膝、踝关节等部位负荷较重，内脏器官因重力影响势必导致下垂状态。尤其心脏要把血液绕到比心脏部位高得多的头部和上肢，当心脏功能下降又合并血管硬化时则更易引起头部供血不足等病症。此外，人体直立时血液因重力的原因分布不平衡，就会影响全身血液循环与微循环，发生不同程度的高血压症状。
　　倒立,早在汉末，我国古代著名的医学家华佗便创立了五禽戏，以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态进行肢体活动，其中的猴戏；就有倒立动作，人体倒立时，由于地球引力不变，人体各关节、各器官所承受的压力却发生了改变，尤其是关节间压力的消除和减弱，对防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎及胃肠脏器下垂都有一定效果。经常练习倒立，迫使血液重新分布，可增加大脑及上肢的血液供应，改善全身血液循环与微循环，以达到减轻心脏负荷、扩张血管的作用，预防高血压和脑溢血的发生。倒立更有利于人的智力和反应能力的提高，在增加大脑的血液供应的同时，改善了脑细胞代谢，使脑功能增强，反应加快，对中老年人显得更为重要。总之，倒立能健脑益智，防病治病，这已被国内外许多医学家、养生学家以及愈来愈多的身体力行者所公认。
　　然而令人遗憾的是，由于倒立属于高难动作，如果勉强去练，可能带来不安全和突发病的隐患，因此，中老年患者及肥胖者几乎与倒立无缘。
　　3年前，山东省一位发明家在53岁时，经医院确诊因血脂高导致脑供血不足，且常常夜间失眠，久治不愈。在华佗理论的启发下，研制成功用齿轮传动变速的周身磁疗床。人躺在床上可轻松自如地缓缓旋转至倒立状态，倒立角度可大可小，以头略有胀感为准。
　　机上倒立这一安全可行的健身良方不仅使中老年患者进行倒立健身成为可能，而且使倒立这一古老的健康疗法更加科学，安全，易行。
四肢着地，我们爬行健身
时下一批50岁以上的中老年人开始了一种全新的锻炼方式——爬行。&
他们有的双手拖住一种熨斗状的木托(或铁托)，两腿后支，四肢着地地爬行；有的在公园里学大老虎、大象慢慢地行走；还有的干脆发明了一种带滑轮的小车，双手拄着边爬边滑……&
爬行健身悄然兴起&
在地上爬行怎能健身？记者一大清早来到有爬行晨练者锻炼的小公园，正张望着就看一名老人领着五六人四肢着地，正学着大老虎走路的样子，两手向内弯曲、着地，慢慢地一步一步向前走。这个带头的老人叫韩书锁，退休前是工艺美术工厂工人，在无意中读书时偶然看到“五禽戏”中有学动物走，便开始观察动物爬行，创造了一种“五兽行”健身法。韩书锁的“五兽行”主要包括模仿老虎、大象、袋鼠、猩猩、熊这五种动物的走姿。原来韩书锁站着走了一辈子，落了不少毛病；自打练习爬着走，慢性病基本全好了。爬行，难道真的这么神奇吗？&
像祖先那样运动&
除了韩书锁，鞍山、大连、无锡等地还有很多老年人通过爬行健身，他们方法不尽相同，但是都是四肢向下，手脚并用。他们中有的人说爬行是古代医书教人健身的方式；有的人说这是外国的医学专家的研究成果，被叫做“反序运动法”；还有的人说来自大自然的灵感。&
人类好不容易进化到直立行走，这种“返祖”运动有必要吗？原来有的科学家研究认为，直立运动中的人类与重力不够和谐，这一以往被忽视的缺陷，是一些严重疾病产生的深层次原因。首先，运动姿势的变化。人类从爬行进化到双足直立行走，骨骼、关节、肌肉、韧带等运动幅度缩小，脊柱负荷重，大脑位置高。其次，呼吸方式改变。哺乳动物为腹式呼吸，肺活量大。人类学会走路后改为胸式呼吸为主，大部分肺细胞闲置，肺功能退化，影响长寿。再次，消化功能萎缩。最后，循环功能退化。&
近年科学研究表明，四肢爬行的动物的血液比直立行走的人更流畅，而且很少患腰椎等疾病。为弥补上述缺陷，应大力提倡人与重力和谐的水平运动。过去水平运动仅有爬行和游泳，而如今像老猫伸懒腰那样爬行就成了健身项目的新宠儿。
爬行健身益处多&
虽说是当婴儿时就会爬，可是能爬出健康，爬出滋味，爬出乐趣来，还真不容易，几个爬行健身的爱好者给记者总结了一下，您听听有没有道理？&
1.爬行有益于心脏和血压&
直立姿势后，血液的70%低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因此，导致血压升高。所以有人说，高血压是直立姿势造成的。爬行时，身体呈水平状态，前后向，血液回流心脏是舒畅而稳定的，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，因此血压不会升高。&
2.爬行有益于大脑&
大脑在人体的最高位置，重力的原因使运动时心脏向上泵血相对困难，易使大脑供血供氧不足。易在锻炼中出现头昏、眼花、眩晕、跌倒，甚至诱发心绞痛、心肌梗塞、中风等。爬行时大脑或与心脏平行，或低于心脏，心脏横向泵血，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。因此，凡是爬行锻炼的人，都会感到尽管心率随着运动量的增加而加快，但是头脑却始终神清气爽、精力旺盛。爬行时始终两手臂并用，这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，非常有益于脑健康和智力开发。&
3.爬行有益于脊椎&
脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重负，可活动拉抻脊椎,改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他科的疾病。&
4.爬行有益于骨关节病、骨质疏松、静脉曲张的防治&
为避免在直立的健身运动中再使腰椎、髋、膝、踝等易发病关节遭受重压，应选择爬行。爬行时四肢支撑体重，上述关节承受的压力大为减轻；而且，可以改善关节的血液循环和营养代谢，使关节及周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的锻炼。爬行时手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、经络得到梳理，上肢及肩部的肌肉、关节和韧带得到锻炼。爬行属于承重运动能促使钙质等有效地吸收于骨骼，对防治骨质疏松非常合适。同属于水平运动的游泳不属于承重运动。另外，由于双腿可以经常侧举、平举、高举，使得以往淤滞在下肢的血液容易回流循环，可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踝部血液循环，对防治痛风等疾病也很有意义。&
5.爬行有益于增强肺、肾、胃肠等功能&
爬行运动时，主要采用“腹式”呼吸，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2—3倍，非常有益肌体。腰部锻炼是爬行的强项，“腰为肾之府”，爬行对增强肾功能也有帮助。&
爬行时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者非常有益，胃肠等内脏机能也得到增强。另外，每爬行一步，肛门收缩一次，还能防治痔疮。&
6.爬行有益于减肥养颜&
人直立易在腰腹、臀部和下肢积聚脂肪。爬行俯身锻炼，运动强度适中，运动条件方便，过程寓练于乐，对腰腹臀等针对性动作多，减肥塑身功效显著。女性直立锻炼，重力易使乳房下垂，爬行则既让重力在女性胸部均衡，又以较多的动作健美胸部。爬行则对脸部骨骼、皮肤供应充足的血液和营养，有利于女性的护容养颜。
爬行健身的注意事项&
老年人练习爬行简单易行，一学就会；早上、晚上、工间休息等均可就地爬行几圈，只需几分钟时间。练习爬行时，直线向前、向后或转圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重复2-3次，间歇20-30秒。一般每天锻炼1次，每次10至15分钟。爬行时穿一些宽松、舒适的衣物，给你的膝盖戴上护膝。&
但手、足、膝部有坏疽、感染、化浓性病患都，手术后伤口未痊愈者勿练。注意爬行前做好准备活动，配戴必要的护具，清理好场地，注意安全。患有严重高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行此活动。
健身去病练爬行
爬行是人类古老的健身方法之一，爬行者像老猫伸懒腰一般，四肢伏地，将腰拉长，然后再收腰，一步一步地向前爬，如此反复，即可以收到良好健身效果。
爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。爬行时，身体重量分散到四肢，可大大减轻腰椎的垂直负重，腹部和腰部肌肉明显变得结实，弹性也大大增强。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、腰椎部疾病、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病，对关节炎等疾患也有疗效。
爬行锻炼，在草地上、地板上均可进行，直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快，爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次，每次10－15分钟，早晚均可。老年朋友不妨一试。
需要注意的是，患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。