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预防节日综合症
&&&&&& 随着国家中长假的增多，长时间工作的身心疲惫的人们对这些假期有着太多的期待，有许许多多的打算。放松自己，完成自己平时因为工作而不能完成的心愿，如旅游、运动、睡觉、打牌、游玩、聚会畅饮等等。如果这类活动安排得当，对缓解压力，调整心情，改善身体的健康是非常有益的。但是每年长假因不注意节日期间的保健而导致身心疾病的病例屡有发生，而更有一些疾病如果不及时处理，则会埋下健康隐患。
&&&&&&&常见的“节日病”分别是心肌梗塞、中风、胰腺炎、胆囊炎、食物中毒、胃、、溃疡病、、节日综合征。而节日综合征的主要表现浑身无力、疲惫不堪、情绪低落、嗜睡、做事精力无法集中、脾气暴躁、不愿意上班等出现各种亚健康症状。
&&&&& 为什么会产生这种状况呢？趋利避害是人的本性，让自己觉得舒服是人的本能反应，因此，虽然客观事实上是休完假，可在人们的潜意识里却还在继续放假，希望那种舒适的、快意的状态能继续维持下去。另一个原因在于长假期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了自己本身所特有的生物钟；加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。
&&&&& 如何来预防，让自己的假期过得愉快、健康，有以下几点供大家借鉴：
第一招：洗澡、泡脚加按摩助睡眠
　　正确的睡眠是驱除疲劳的重要手段，不正确的睡眠反而会加重疲劳。不是越睡得多就越好。因为每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，即便看起来休息得很多，但实际上会感到更加疲劳。专家认为，消除疲劳的正确做法是，每天提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，逐步将自己的生物钟调整好。为了睡得好、消除疲劳，
①最好能够在睡前洗个热水澡，或是用热水泡脚。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15至20分钟即可，时间过长反而会感到疲劳。泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，解乏安眠。泡脚的水温可略高一些，以自身感觉微烫为宜。
②假期中运动量过大的人们常会感到肌肉酸痛，这是肌肉群运动过量产生乳酸堆积造成的，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。
③睡前应该多喝些水，补充体内水分不足。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。
第二招：巧用食物恢复体力
&&&&&& 假期当中亲友欢聚，饮食多以荤腥为主，每日鸡鸭鱼肉不断，肠胃经常处于超负荷运作状态。专家建议，假期过后最好能吃几天素食，每次吃七分饱，同时保持稳定、规律的作息时间。比如多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等，这些都具有良好的“清火”作用，有助于已经“不堪重负”的胃肠道的休息调整。对于那些外出旅游、整天东奔西跑、体能消耗过大的人们来说，下面这些食物有助于迅速补充营养、消除疲劳。
　1、热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的，咖啡、巧克力也有类似作用。2、高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。3、维生素：维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的食物，能消除疲劳。4、饮用活性水或纯净水，水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。5、碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。6、矿物质：特别是盐和钙的补充，它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳，可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。
第三招：适当运动有裨益
　　无论是假期当中玩得太疯导致疲惫不堪，还是歇得太久以致精神懈怠，适当的体育活动，如散步、做操、跳绳、打太极拳等，都能够给身体一个缓冲期，从而有效地解除疲劳、恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。由于锻炼后容易入睡，使大脑能够得到完全的休息，对整个身体也是最好的放松办法。
湖南省第二人民医院心身疾病科谌益华副教授
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临床心理科好评科室
临床心理科分类问答马上就到猴年春节了，年夜饭、亲友聚餐、同学聚会等活动自然是吃得最尽兴的时刻。然而节日过后，大家又常常为春节期间熬夜多了、喝多了或是吃多了带来的“节后综合征”而烦恼。如何才能既享受节日的美食和喜庆氛围，又不因过度放纵而影响健康？首都医科大学附属北京友谊医院营养师顾中一支招，教您谨防春节假期综合征。
席间食物巧搭配
过年期间油炸、油煎类的食物往往会比平时更多地出现在餐桌上。顾中一介绍，单独吃油炸食物几口就摄入了大量热量，再加上鱼肉蛋类等“硬菜”，很容易导致人体摄入热量过多。因此，建议大家要尽量注意食物多样化，每种食物别吃太多，尤其别忘了吃蔬菜。
此外，在席间可以加些果盘，这样不仅可以平衡膳食营养，而且水果中较多的植物纤维还能保证肠道蠕动，预防便秘的发生。
糖果烟酒宜节制
除了宴会上的大鱼大肉外，走亲访友送烟酒甜点，客人来访摆果碟，初一庙会吃小吃也是过年的一大特色。顾中一提示，一般酥皮点心往往依赖饱和脂肪酸的塑型，美味的口感是来自其中令人心惊的糖，再加上过节必备的各色糖果、巧克力等。这些食物大多营养成分单一，主要是大量的糖和脂肪，不但会迅速升高血糖，更容易升高血甘油三酯水平，心血管系统疾病的患者尤其应当限量。即便是开心果、榛子、瓜子这类营养丰富的坚果也应适量。
此外，春节期间有些人为了应酬可能会比平时更加频繁地吸烟饮酒。顾中一表示，男性每日的酒精量不应超过25克，也就是大约一两白酒、250ml葡萄酒、750毫升啤酒，女性应当减半。如果饮酒过量容易酒精中毒，不但对身体造成极大的损害，还会给本应享受节日氛围的家人带来烦恼。
另外，有些人喝几口酒就脸红。这里提示大家，喝酒脸红说明这些人肝脏内缺少代谢酒精的酶，这类人喝酒会大量消耗宝贵的用来“解百毒”的其他的酶类，造成的身体损伤非常大。因此，顾中一提示：“脸红更要莫贪杯，贪杯小心无肝配。”
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文章来源： 北京商报责任编辑：【节日综合症
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如何避免节日综合征？
我们在一年中要过很多的节日，在平时的时候，大家都忙于工作，很少有时间去放松自己，而过节的时候就是一个十分好的朋友聚会放松的机会。可是近些年来，每一次过完节以后，上班族就会出现所谓的节后综合征。那么我们究竟该如何避免节后综合征的出现呢，我们在过节时应该注意哪些问题呢，今天我就为大家介绍一下这方面的问题。
对付“节后综合症”的六大招法
1、心理放松，轻松上班：长假之后要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。
2、深呼吸应对“上班恐惧”：停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律饮食。
3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要保证有足够的睡眠时间。
4、适当运动对付神经性厌食：参加自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来。
5、多交流对付游玩恐怖症：要学会多与他人交流。
6、想象放松对付旅途病：旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用一个想象放松法会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。
过节确实是一个我们可以放松的的好机会，但是在休息娱乐的时候我们也一定要注意不要过度，要用合理的方式方法来过节，这样才能真正的避免节后综合征的发生。
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心理专家：四招预防节日综合征
　　又是一年春节到，中国人传统习俗是在除夕夜全家围着餐桌吃年夜饭，一年的辛苦也算翻了篇。但是有种现象是节前忙忙碌碌购物，节日潇潇洒洒消费，节后昏昏沉沉松散，心理学家称为“节日综合征”。
　　职场人临近年关，和朋友聚餐、应酬、排队买回家的车票以及给家人准备年货等，种种事情聚集在一起，整天想着过年的事。
　　可到了节后，初六一过，该上班了，节日期间那放松的神经又很难很快进入工作状态。也许在初六晚上，不少人还会略带伤感地感叹这“年”过得怎么这么快。整天为工作和生活承受巨大压力，使得我们特别珍惜休闲时光。这也许就是人们对“年”如此留恋的原因。据统计，约有50%的人假期过后，会出现头昏脑胀、哈欠连连、焦躁易怒等不适症状，这当然会影响工作。
　　如何预防节日综合征，我给您支几招。
　　第一招
　　保持良好睡眠
　　节假日是人们休息娱乐的时间，休息娱乐应该成为主要内容，这很正常，但不能完全颠倒生物钟、娱乐过度，否则难以放松，甚至出现身心疲劳。有人在春节假期连续熬夜，成了娱乐“超人”，甚至节后一周都休息不过来。特别是40岁以上的中年人，节日期间应保持原有作息规律，凡事有度。
　　英国萨里大学研究人员发现，节后重返工作岗位，长假期间充分自由的“睡眠—清醒模式”被打破，生物钟必须恢复到正常上班的模式，产生的不适应负面作用与飞行时差反应极为相似。症状有消化不良、食欲不振、注意力不集中、记忆问题、手脚笨拙、总感觉不舒服、乏力、疲劳和易怒。早上极不情愿起床，起床后感觉倦怠，夜晚入睡困难，白天睡意朦胧。
　　针对这种情况，首先要认真调节生物钟，使打乱的人体生物钟，通过睡眠或营养得到解除，要做到起居有序。早睡早起，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前可以好好洗个澡，有效消除疲劳。
　　第二招
　　调整工作心态
　　节日期间，过度放松，节前节后工作难以集中注意力。此时可适当去散步或喝杯咖啡、茶，不要强迫马上投入较复杂的工作。我的建议是可以根据工作情况制定时间表，把工作按照重要度排序，按照难易系数逐步进入工作状态。
　　上班后给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，让自己更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。当然，也可以看看今年的计划与工作任务，给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让适当的压力带你进入工作状态。压力会让人感觉不适，但是适当的压力可以让自己从节奏上忙起来，从而快速恢复以往的工作状态。
　　第三招
　　控制饮食
　　吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣和油腻的食物，减轻肠胃的负担。多吃新鲜水果、蔬菜等。每天还应饮用热茶、活性水或纯净水，控制零食，以便缓解身体的疲劳感。
　　营养学表明，摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安，情绪波动；缺乏维生素特别是维生素C时，会使人害怕交往，不敢面对压力；缺乏矿物质尤其是钙和镁时，会使人紧张；缺乏褪黑素时，会使人失眠。
　　第四招
　　自我保健
　　节后缓解疲劳感和紧张情绪有以下几个原则：
　　1.保证工作环境及时开窗通风，使室内空气新鲜；
　　2.每次吃饭不超过七成饱，每日吃两到三餐，少吃零食以及糖和淀粉含量高的食物；
　　3.保持放松，必要时可以五指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后部。如此反复10～20次，可有效缓解紧张、疲劳；
　　4.每天做有氧运动1～2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不乘电梯；
　　5.补充多维复合维生素；
　　6.保持充足睡眠，睡前不要喝茶、咖啡，必要时洗个热水澡。
　　总之，节前心理上早做准备，节日期间适当节制自己，节后及早恢复状态，这样就能避免节日综合征的袭扰，过一个健康的春节。
　　漫画/孙宝欣
　　（作者系北京电力医院副主任医师、国家高级心理咨询师）
】【】【】如何应对年后综合症 做到五点让你健康过节_中华养生
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如何应对年后综合症 做到五点让你健康过节
导读: 春节期间，自己的亲戚、朋友、同事、同学等往往难以避免互相宴请。特别是少不了在酒席上推杯换盏，吞烟吐雾再加上节日里熬夜玩乐等，往往极易导致我们患上“年关综合征”，这种疾……
　　春节健康饮酒
　　饮酒应该适量。中国的酒文化源远流长，酒桌上面适当饮酒以助兴也未尝不可，但切忌不要为了表现热情好客而频频举杯，非把客人灌到不罢休。这种做法既伤别人胃、又伤自己身，甚至伤了彼此感情。而&斗酒&的做法更不可取，气盛之下，往往饮酒无度，引&火&上身。医学研究显示，适量饮酒可使动脉血管扩张、血压下降，有利于患轻微及血液循环不良的患者，而适量酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白，故有利于防止发作，我国传统的酿酒(绍兴酒、酒)也是自古流传的滋养补品。但饮酒过量会对多种器官如、心肌等带来不可逆的伤害，而过量饮酒还会导致中毒，严重的会危及生命，以往逢年过节这样的例子很多，如此则实在是得不偿失。尤其要提醒大家，空腹饮酒危害很大，饮酒之前应该先吃些、、等食物，或者在宴席上先吃点菜。
　　适当运动
　　春节期间应酬增多，每天串门走亲戚，吃吃喝喝，运动减少，身体从平时的忙碌状态中突然闲下来，也容易出问题，最好每天保持一定时间和量的运动，选择适合自己的、、、等，适当出一点汗，把节日期间积蓄的过多的能量消耗掉，预防节日综合症。
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