情绪抑郁时该怎么办？ - 壹心理
情绪抑郁时该怎么办？
发表于 08:00:04
壹心理导读：当抑郁来袭，除了消极的服药之外，是否还有一些主动的应对措施呢？——&
天气不好时，如连着阴雨绵绵，一般人都会感觉到心境不好，人懒洋洋的，做事无精打采，头胀，胃口不好，等到天气一晴朗，情绪就会立刻开朗起来，这是正常现象。还有，当工作连续紧张、身体劳累、睡眠不足时，一般人的情绪也会显得不好，懒动少言。
有人的抑郁情绪发生在心理挫折之后，如营业失利、投资失败、炒股亏本、婚恋受挫、人际及家庭矛盾等，在情绪抑郁的同时，还伴有食欲不振、睡眠障碍、缺乏信心、悲观消极等。此时主要应注意心理自我调适，现实地、客观地对待眼前的挫折，重振雄心，面向未来。亲友的耐心劝说会收到一定效果，如有睡眠障碍，可短时、适量地服用些诸如地西泮(安定)类的药物，当环境改变或通过心理自我调适能达到心理平衡时，这种抑郁情绪会自然地消除，除非情况严重，一般不必服用抗抑郁剂。只有当既无生理原因，又无环境原因可寻觅，无缘无故地发生抑郁时，才需服用抗抑郁剂治疗。
其次，要注意抑郁情绪的持续时间。每个人在一生中受到挫折是难免的，受到挫折出现一些情绪变化是常见的现象。譬如生离死别是每个人必然要经历的，面对生离死别，主要的情感体验是抑郁，大致要经历3个阶段：
第1阶段情感麻木阶段，尤其是突然受到精神打击时，没有明显的抑郁，而有一种不现实的体验，否认亲人的离开；
第2阶段才出现悲伤情绪，哭泣流泪，注意力不集中，食欲减退，睡眠障碍，消瘦，坐立不安，内疚，觉得对不起离开的人，或责怪他人没有尽到责任；
第3阶段是适应阶段，重新适应生活环境。这种情绪变化的持续时期虽因人而异，但不会持久存在，如果持续时期较长，应该请求精神科医生的帮助。
最后，要注意抑郁的程度。程度的差异也是因人而异的，有的人受到环境挫折后抑郁程度较轻，经过劝解和自我心理调适就会渡过。有的人程度虽较严重，但不会超过可理解的程度，例如经历生离死别时，一般也不会伤感到出现自杀的程度。在正常程度范围内的抑郁主要是采取劝解，适当用些改善睡眠的药物，严重时可以酌量用抗抑郁剂。
文/（微信：心灵治愈课，zhiyu365）
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主治医师 心理治疗师 二级咨询师
毕业于北京中医药大学。研究生方向为中医心理学与睡眠医学，师从中国中医科学院广安门医院副院长汪卫东教授。广安门医院心理科门诊实习两年，其中包括回龙观医院精神科培训半年，学习放松疗法、低阻抗意念导入疗法和心理咨询等。北京大学临床心理中心心理咨询与治疗高级实践研修班。北医六院心理咨询与心理治疗课程班学习。第四届中挪精神分析班学员（三年）。李维榕结构式家庭治疗培训班学员（二年）。另外还广泛参加过家庭、沙盘、舞动、叙事、完型、哀伤辅导、催眠等多种理论与技术的学习。
个人体验及督导：目前接受中德班一期学员北医六院丛中教授长程精神分析取向个人体验一年余（仍在继续）。定期接受个案督导。
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　　愿我们一起走出困境，走向美好的未来。
　　曾经很长一段时间，我都特别不理解抑郁症患者，尤其是明星得抑郁症的我就更不理解了，有那么好的生活，那么好的前景，为什么还那么想不开得抑郁症呢？更有甚者因为抑郁症轻易放弃了自己的生命，我就更不理解了。
　　直到后来，当生活的压力，工作的压力，恋爱的压力，学业的压力悉数如枷锁般束缚在我的身上时，突然有一天，我变得夜不能寐，思想不受自己控制，满脑子都是特别无助的事情，当时特别特别地害怕，接连几晚都是如此，而且还很轻易就能想到自杀，于是我特地去医院做了检查，没错，医生确诊我得的就是抑郁症，庆幸的是，并不是特别严重的抑郁症。
　　从未想到，我也会得抑郁症，以前我认为抑郁症都是大明星才会得的病，没想到我这种贫民百姓也会得，但我并不认为得抑郁症是一件丢人的事情，既然得了就应该正面对待它。
　　前段时间明星乔任梁的去世让人们的注意力又一次聚焦在了抑郁症，抑郁症是一个强大又可怕的对手，我们很难想象抑郁症患者正经历着怎样的挣扎与恐惧，突然之间，我便理解那种感觉，真的是感同身受。
　　从表面上看，他们是非常快乐和充满激情的，所到之处有如阳光，让周围的人灿烂快乐。但当他们一个人的时候，却有着突然收敛的笑容和心中刹那的隐痛。这就是阳光忧郁症，即把郁闷、委屈、愤怒等情绪掩藏起来，表面上给人阳光、快乐、充满激情的感觉，长期得不到宣泄的负面情绪积累下来，形成巨大压力，酿成不可挽回的后果。
　　很清晰地记得，每当夜晚来临的时候，我就特别地难受，一直失眠，到了凌晨3点多，实在困得不行了，眼睛都睁不开了但就是睡不着觉，一闭上眼睛思想就不受自己的控制，老是想一些特别无助，特别崩溃的事情，我想让自己尽量想一些好的事情，但是没过几秒钟便又开始想一些自己无法改变的事情，自己完全无法控制自己的思想，只有睁开眼睛的时候才会好一些，最起码思想可以受自己控制，但是你知道的，那时困意已经到了极限，眼睛是睁不开的，睁一下就又闭上了，闭上了眼思想就又不受自己控制了，这样就形成了一种恶性循环，一遍遍，一天天的折磨着自己的神经大条，时间一长，便很轻易地就想到了自杀。
　　抑郁症患者想到自杀是一种什么感觉，就是特别开心，在我的思想中，自杀是一种特别开心的事情，这种思想和常人是相反的，所以说抑郁症是一种病，很容易酿成不可挽回的后果。我当时，很容易便想到自己站在一个高楼顶端，面朝下面，觉得跳下去就解脱了，并且有非常大地无形的力量在怂恿着自己往下跳，每当这个时候，我就强迫自己睁开眼睛，然后接着就会出一身冷汗，感到非常非常地害怕。
　　当我把这种情况告诉身边的朋友时，他们开始不相信，平时这么乐观开朗的左小祺怎么可能会得抑郁症，但当他们确信我得的就是抑郁症的时候，他们纷纷来看我，安慰我，开导我，其实我知道，他们是来看看抑郁症患者和平常人有什么区别而已，就像看外星人一样好奇地看着我，然后觉得并没有什么不同呀，最后又纷纷失落而归……很多人都有一种错误的认知，认为抑郁症患者平时应该是负能量爆棚，怨天尤人，自卑堕落的那样，其实不是的，平时他们真的和平常人一样，而且还是很乐观自信，勤奋上进，但是一到独自一人的时候，才会瞬间感到孤独无助，我很清楚地知道这种感觉，当朋友在身边的时候，我会感到特别地开心，无与伦比的开心，但当朋友一离开的时候就受不了了，特别地难过，特别地不想分别，心情失落到极点，就像一只失群的孤雁，苦苦寻觅着安身之所。
　　阅读公社有一篇文章讲到：在不了解抑郁症的人眼中，常常有“他看起来好好的，不像有病的样子”和“多关心关心他，安慰安慰就好了”的错误认知。但其实，治愈抑郁症靠的不是安慰，而是治疗。而且除了药物的治疗，医生还会给出一些辅助治疗的手段。据英国《每日邮报》报道，英国部分卫生机构正在与图书馆协作，使医生在给抑郁患者开处方时，除了药物还能开出一些“图书处方”辅助治疗。这种用书籍辅助舒缓情绪的方式被定义为“阅读疗法”。事实上，在中国也有一些人持续关注“阅读疗法”，有人研究，有人实践，当然也有人在质疑。
　　我也曾用过这种方法，自己感觉还是可以的，读一些正能量的文章，读一些开悟心灵的文章，读一些优美的诗歌，在阅读的时候思想是在随着文章内容走动，没有机会去想一些无助的事情。而且，多出去走走，去你想去的地方，见你想见的人，做你想做的事情，然后感觉生活的美好，活着多好，心态也会随之改变。
　　谁说得抑郁症一定是坏事呢，闹不巧因祸得福也不一定呢。
　　当乔任梁去世后，韩寒发微博写道：在某些事情上，我其实并不喜欢“吃瓜群众”这个词，也不喜欢看到各种段子和猜测。纵然人都有好奇心，但很多人也都有另一面。你也许并不明白抑郁的人对世界的绝望，人前欢笑的人未必关起门也快乐。珍惜你爱的和爱你的，理解你不理解的和不理解你的。我觉得写得特别好，我也希望通过自己的切身感受让更多的人了解抑郁症患者的状态，他们不是神经病也不是心理不健康，他们与平常人一样在为这个社会辛勤德付出着，请不要用异样的目光看待他们，也不要把他们的遭遇当成一种玩笑进行茶余饭后的谈资，他们备受煎熬还在努力的活着，努力的为这个社会做着贡献，不是更应该得到大家的尊重吗？
　　既然活着那么好，那些没有得抑郁症的朋友不是更应该好好活着嘛，我感到最悲哀的就是那些因为高考失利选择自杀的人，那么好的年龄，心理承受能力怎么如此薄弱。如今每年高考完都会有几个自杀的，我觉得他们都好伟大呀，我要有这魄力的话，肯定能成就一番事业，死都敢，你们害怕今后有什么做不成的呢？就像崔永元说的一样，活着多好，我们得了抑郁症还不轻易选择死亡呢！我从小我就怕死，所以我的梦想就是好好活着，看着那些希望我去死的人先死。并且我觉得高考根本不能决定一个人的命运，别把它看的太重，像我这种高中毕业证都得找熟人办的货色，现在不是也没饿死嘛，而且还在减肥……
　　最后希望那些得抑郁症的朋友都能渡过难关，重新走向正常的人生之路，那些有抑郁症倾向的朋友，早日发现，早日治疗，早日摆脱困境，更希望社会的人们多关心一下身边的朋友，好好珍惜，我们一起健康快乐的走向美好的未来。
　　活着多好，姑娘多漂亮。
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感情失败导致的情绪波动及心理抑郁该如何面对？
状态：就诊前
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谢谢何主任。
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大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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何鸣，男，主任医师，医学博士。外国专家 (国家外国专家局证书)。 国内第一位精神病学与精神卫生学专业博士...
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苏州广济医院中年人再婚有哪些烦恼？
核心提示：结婚早已不再是年轻人的专利了，尤其是一大批中年人结束了失败的婚姻重新归于未婚者行列
　　当下，结婚早已不再是年轻人的专利了，尤其是一大批中年人结束了失败的婚姻重新归于未婚者行列的时候。经历了一番刻骨铭心的失落、撕裂、内出血的感觉，一些人就此立志古井不波，心无旁骛，而更多的人则随俗顺情，致力于再次寻找家庭幸福的奔波。
　　影片《卡桑德拉大桥》中，索菲亚·罗兰饰演的女作家对前夫、一位医生说：“每一次离婚都给我带来灵感。”中国的离婚者大概没几个这么洒脱的，包括同为作家的女性。他们的神情倒更像潇洒的费翔唱出的不那么潇洒的歌词——“我已是满怀疲惫，眼里是酸楚的泪……”
　　不幸的大门在身后关闭了，希望的大门会在前面洞开吗？
　　一纸公文，一本绿皮证书，宣告了以往契约的完结，原夫妻双方人身关系的解除。然而，亲手组建又亲手撕碎了的婚姻，仍像梦魔似的缠绕不去，过惯了的家庭生活，又像看不见的大气层，经常影响人的情绪，而且在很大程度上左右他对现实的态度。此类离婚后遗症，深重的无形的心理创伤，很难随着时间的消逝而消逝。根据英美国家有关机构的追踪观察，一部分人有能力及时调整自己，另一部分人却需要花费14－15年的时间医治离婚带来的巨大创伤，在有的人那里，创伤甚至会跟随他们的一生。而生命是短暂的，任何人无权糟蹋、慢待生命。于是，他们一边舔干净身上的伤口，一边又在争取新的机会。既渴望幸福，又对生活战战兢兢。对爱情既想又怕的心情，不是外人能够体会的。他们的再婚征程上，平添了许多初婚者不曾有的烦恼和人生况味。
　　有离异史的人在接触新的伴侣候选者时，往往有一个特殊的内容——“痛说革命家史”。他们不光说自己，还探始溯源，疑窦重重，极力想搞清楚对方为什么会闹到离婚这一步。无疑，这是一个沉重的话题，不会引起愉快的话题。它对双方都是伤疤。怕对方揭开自己的伤疤，自己又想窥探对方的伤疤。其实，面对名存实亡的婚姻现实，产生了自觉的离婚心理，对于任何人都是名正言顺的，不论男女。离异的双方大多本无对错之分，无从判定谁是胜利者，谁是失败者，都是，又都不是。为了先声夺人，某些人一上来就把前妻或前夫臭骂一通，大加挞伐，严厉声讨，表明自己是如何正确，如何受委屈。这样做反易招致他人反感。对方会由彼及此地联想，生怕以后发生冲突时此君故伎重演，先就有了提防。心想：他（她）爱人为什么跟他（她）离，没毛病能离吗？好男人（女人）都没离婚呢！恰恰忘了自己也是有“前科”的人。在现今不再鄙夷离婚的社会氛围中，当事人自己反倒自惭形秽起来，不啻给新的生活投下了阴影。
　　与初婚者不同，两个欲再婚的中年人碰到一起的时候，不光带来了各自的气质、思维、习性、亲朋，还带来了子女、财产、身份和社会地位等等。需要顾及的面太多，接触点太多，客观的因素太多，叠床架屋，纷纭杂错，都不能不顾，顾来顾去，本应处于主导地位的主观情感反倒退其次要了。由此类推，老年人再婚的附带条件更多，下面的人更众，且还有遗产分配等实际问题，自己给自己编笆造模，组成新联合体的难度更大。
　　过去的大门是不肯轻易关上的。婚姻关系的麻烦，就在于它并非只是夫妻双方撒手之后就能了结净尽的事情，尤其是在养老育小纵向结构的中国家庭。不管是怎样的分手，有一点是明白无误的——家庭解体最直接的受害者只能是无辜的孩子们。正所谓：哪吒闹海，鱼虾遭殃。子女，一般被认为是维系、巩固及加深夫妻感情的天然纽带，在婚姻关系上起着准决定性作用。值得注意的是，当婚姻关系已不复存在，孩子在父亲或母亲再婚时仍然可以起到准决定性作用。
　　牛护犊，人爱子，本是天性，当母亲的自是更胜一筹。离异后，不少女性与子女相依为命，给予孩子双倍的疼爱，生怕再给孩子带来不测。她们整日忙于上班、带孩子，也并不特别意识到再组家庭的迫切。家有小女的，还怕引进一个陌生继父对孩子不安全。待儿女长大了，有了自己的朋友群，有了自己的工作、生活，开始顶门立户，母亲们方在一夜之间顿觉自己的孤独、寂寞，余生无依。此时，反观自身，红颜已逝，马齿徒增，条件远不如从前，在竞争中又添了几分无奈，悔之莫及。
　　男士一般不愿意对方身边带孩子，其容忍度大者也只限于女孩，除了女孩多数较柔顺、通情理，还有人依据弗洛伊德学说，认为父亲与女儿天生好相处。故此，众多征婚启事上都不难看到以下的字眼：“如对方身边有子女，最好是女孩。”某男士原先也是这一观点的持有者，可是当他遇到一位中年女士一见倾心后，早先的顾忌都抛到爪哇国去了。这回不但没一点思想障碍，还主动接近对方的男孩，想对人家施以父爱。讵料，男孩的父母怕孩子受伤害，离异之事始终瞒着他。蒙在鼓里的孩子，平白受到一位“叔叔”不可理喻的关照，自然心生反感、厌恶，此“叔叔”成了最不受欢迎的人。跟孩子连为一体的母亲见状，二话不说，斩断了情丝。她绝不会牺牲孩子的利益去接纳一个感情尚不到位的人。人在年轻时择偶，可以全然不顾父母之命、长辈之言，与家庭闹翻的也不鲜见。而再婚时，却每每对自己的孩子言听计从，百依百顺。孩子成了他们选择时的重要砝码。换句话说，“儿孙崇拜”超过了“祖宗崇拜”。再者，没有清理好原有婚姻的遗留问题，就试图迈出新的一步，势必给本来就崎岖难行的路途再添障碍。
　　经受几番挫败之后，某些离婚者会作出返回过去生活的决定。在他们看来，既然不管是遇到谁，都躲不过磨合—裂痕—再磨合的过程，还不如跟熟门熟路的厮磨。也不排除某些原夫妻前情未泯，强似半道杀出的陌路人。这样，找来找去又回归到原出发点，他们残留的感情不一定有多深，可是彼此终究分不开。就像一块石头在手里把玩，磨得很光很亮，其实拿到街上一钱不值，十年二十年后丢了，在谁心理上都会造成极大痛苦。女性或许更热衷于恋旧。她们更想破镜重圆，保留一个原汁原味的家，让孩子享受“原装”父母的爱抚，重获一种物归原主的踏实。为此，甚至不计曾被她开除出局的男人的种种不是。然，一个巴掌拍不响，倘对方不愿吃回头草，难免把她们逼上进退两难的境地。
　　好景已去，良辰不再，步入中年的人无不脚步匆匆，何况是一个无家之人。他们在遭遇情感之时，通常耐不住性子，想速战速决，不能忍受拉锯战的旷日持久。然而，感情可是说来就来的？就大多数人而言，离异后需要用相当长的时间才能恢复爱情所需要的那种新鲜感，英国哲学家罗素用了整整九年。笔者知道的一位男士就犯了只知己不知彼、操之过急的错误。相见不久，此君就不再把自己当外人，严然以女方的保护人出现，提前进入了角色。大凡单身女性，都渴望被人呵护、关爱，而倏忽间此人从天而降，她们没准又因打破了原有的平衡，生出莫名的压力来。双方情感进度的错位，令缘分与他们擦肩而过。欲速则不达，时间长了又耗不起，快不得也慢不得，该男士不知如何动作。
　　历经了一次家庭地震，余悸尚在，多数人都十分珍惜重组家庭的机会，指望着白头偕老，一好百好。可是，没准太珍惜了，太谨慎了，同样不知如何动作，心想而事不成。到了这个年龄，有了几许阅历，多了几分矜持，少了几分坦率。而情感不是客观条件的简单对比、相加，它的建立需要松弛，需要碰撞，需要彼此“放电”。有人过分小心，患得患失，稍有嫌隙便神经兮兮，赶紧刹车。一般来说，放弃总是比建设来得容易。这里，老练，恰是激情的大敌。即如年轻时一有灵感下笔就写，文章虽不免幼稚，却虎虎有生气。到了一定岁数，特想写出适合自己身份、水平的文章，反复斟酌，反而写不出来了。
　　人到中年，性情、气质已经定型，难以更改，不像年轻时可塑性强。心理学家们的分析表明，单身独处的生活很容易使人自私、固执和不愿迁就他人，以自我为中心。两个人邂逅旅途，如果一方或双方硬是要去改变对方，肯定是处处碰壁。努力调整自己，尽力体谅对方，互相适应，才可能走到一处。另一方面，离过婚的人在心理上也许更成熟。美国的刑侦办案中，认为离过几次婚是很重要的心理依据。他们少矫情，多务实，更善解人意，更具容人的雅量。加上明确的社会定位，一定的文化修养，成熟的人生经验，只要扬长避短，不难去处理各种复杂的问题。“精诚所至，金石为开。”爱情的信条适用于所有年龄段的人。再婚的中年人同样有理由而且能够收获自己的幸福。
（责任编辑：蒋辉）
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女性在孕期情绪上的“癫狂”多少和体内荷尔蒙的变化有关，因为那个小家伙也要算是个“外来异物”，心理上的接受与排斥会同时存在。为了让宝贝成长顺利，丈夫帮助妻子通过发泄来达成情绪的舒缓是非常重要的。
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冷静面对心理危机：需要中年人了解这一段人生所要面临的如上事实，要有足够的认识和心理准备，进行适当的自我调适、妥善处理。处理好人际关系：在生活和工作中要学会宽容和富有幽默。宽容能给你带来许多朋友，幽默可使人永葆乐观和愉悦的心情，所以有人说幽默是人对痛苦和烦恼的抵抗剂，是精神生活的松弛剂。男人在感情上失败的原因
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来源：医网病友论坛
医网摘要：　　很多男孩子在谈及到爱情时，都会有一个共同的心声：在情场上如何维持自己与女友之间的感情呢?有些男生在感情世界中经常遭遇爱情带来的失败，笔者认为主要有以下六大原因：
　　很多男孩子在谈及到爱情时，都会有一个共同的心声：在情场上如何维持自己与女友之间的感情呢?有些男生在感情世界中经常遭遇爱情带来的失败，笔者认为主要有以下六大原因：
　　一、对于女生来说一般都比较喜欢幽默，更有甚者，有时候偶尔还会做出让人出乎意料的恶作剧，这样的生活她会觉得充满乐趣。如果你总是板着一张脸面对她，而且一点幽默感都没有的话，相处时间长了，她就会对你产生一种厌烦的心理，慢慢开始讨厌你了，最终你和她也将会分道扬镳、各奔东西了。
　　二、坦诚相对是建立爱情的前提条件。如果你在感情上总是隐瞒对方，装出若无其事的样子来，一次两次倒无所谓，如果总是这样的话，不让对方发现还好，有一天一旦被发现，那你可就无路可退了。
　　三、如果你真心去爱她，请不要怀疑她对你的感情，如果你总是对她质问某些问题和某些事情，这时，她就会觉得你心里开始对她产生怀疑了，如果长此以往这样下去的话，恐怕两人的感情不会维持太久的。
　　四、当你和她在一起聊天时，她对你说的每一句话，不管是你爱听的还是不爱听的话，在她的面前，你也要装着喜欢、非常高兴的样子，因为这样她就会觉得你与她是站在一边的。如果你总爱和她抬杠、唱反调，她就会觉得你离她疏远了。
　　五、脾气的好坏也是连接感情线的一条重要因素。当你与她在感情上发生某些口角争议时，你要主动让着她，毕竟她是女生嘛!俗话说：&宰相肚里能撑船&。面对她你要肚量大一些，不要和她斤斤计较。双方互相让一让，生活会更美好!如果你一味地苦苦纠缠一件事情不肯让步，她就会觉得你与她之间的感情不够和谐了，于是便对你产生了倾斜的心里想法。
　　六、你无论做任何事情都不要高傲自大、盛气凌人。凡事不要都让她以你为中心，偶尔你也要听听她的意见，不要认为自己想怎么做就怎么做，忽略了她的心理感受。如果她和你互相换位思考一下，你心里会是什么感受呀?所以说，你在做任何事情，都要谦虚谨慎，待人要宽宏大量，这样她就会觉得你这个人很伟大，令人钦佩。反之，她就会非常讨厌你了。
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责任编辑：李晔
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