营养师观点
老年人睡眠不好吃什么保健品好？
褪黑素主要扮演调节人体生物钟的角色。老年人因肌体功能整体出现衰退，褪黑素分泌减少，特别是50-55岁以后明显下降，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，令睡眠变得不规律，睡眠质量差。老年人适当补充褪黑素，它通过维持体内其他激素的正常水平和调节他们的正常循环来调节机体的生理功能，从而促进睡眠，提高睡眠质量。
松果体分泌褪黑素的量不够，才需要吃褪黑素来帮助睡眠。如果不是这个原因导致失眠的话，吃褪黑素是没有用的，尤其是年轻人。
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晚上睡不着觉吃什么药
老人睡不着觉吃什么药
晚上睡不着觉吃什么药
& & &一直以来，睡眠问题都是困扰着我们的一个重要问题，在我们的生活中，有很多人都承受着睡不着觉的折磨，经常出现这样的情况会给我们的健康造成很大的伤害。睡不着觉吃什么药呢？一起看一下吧。
& & &一、老人睡不着觉吃什么药
& & (一)老人睡不着觉吃什么药
& & 相信很多老年人都有过难以入睡、睡眠不深、早醒等失眠症状，也常常因此而苦恼不已。造成老年人失眠的原因有很多，如体弱多病导致的身体不适、日常生活中的各种精神刺激以及对年老体衰和死亡的焦虑恐惧等。
　　老年人为了摆脱失眠的困扰，一般会选择吃安眠药来解决。但是，由于老年人对作用于中枢神经系统的镇静安眠药物特别敏感，服用不当很容易导致老年人出现精神紊乱甚至精神障碍，长期服用还会产生抑郁症状。
　　因此，老年人吃安眠药助眠一定要谨慎，要在专业医生的指导下，根据自身情况，合理选择药物和服药量。精神健康网专家针对老年人失眠的几种常见情况，分别提出了服药建议，希望对有失眠症状的老年人有所帮助。
　　1.老年人失眠症状为单纯的入睡困难，应选择服用短效安眠药。因为短效安眠药可以帮助老年人快速入睡，但不会发生长睡不醒或醒后疲乏等症状。需要注意的是，在服用短效安眠药时，加大服药量不会使催眠效果增强。因此，老年人在长期服用短效安眠药出现耐药性导致催眠效果不佳时，切不可随意增加药量，应及时咨询医生，改用其他药物或者采用别的办法。
　　2.老年人失眠症状为睡眠不深、夜间易醒，说明老年人存在一定的心理问题，可能有焦虑情绪。因此，有这类失眠症状的老年人，可服用一些含抗焦虑成分的中效安眠药或长效安眠药。专家提醒，这些药物虽然有利于加深老年人的睡眠，但很容易出现副作用，破坏老年人兴奋抑制平衡，出现过度兴奋和激动的症状。老年人如果选择这类安眠药物催眠，应在医生的指导下减量服用。
　　3.老年人失眠症状为早醒或醒后无法入睡，应选择服用一些长效安眠药，以获得较长时间的深度睡眠，避免夜间易醒和早醒的情况。
　　以上是专家提出的老年人吃安眠药的选药及药量建议，接下来，专家在服药的细节上也提出了一些注意事项：
　　1.一般情况下，短效药物优于长效药物，较少出现不良反应。但是，短效药物由于服药次数多，比较容易药物成瘾，停药困难。
　　2.药物的种类和剂量应根据老年人自身的情况而定，应考虑到体型、体质等因素。
　　3.老年人吃安眠药时一定要从小剂量开始服用，甚至可以减半服用，再逐渐小量增加。
　　4.老年人吃安眠药期间一定要定期去医院进行肝、肾功能检查，做到提前预防肝、肾功能衰竭。
　　最后，专家强调，老年人吃安眠药助眠一定要谨慎，能不吃就不吃，通过自我调理也可以达到助眠的效果。如果一定要通过服用安眠药助眠的话，切记要在专业医生的指导下选择药物和剂量，也应该通过相关咨询多了解一些老年人失眠的相关知识。
& & (二)老年人睡不着觉吃什么
& & 1、大枣
& & 中国的草药书籍中记载到，红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能。大枣中所含有黄酮--双-葡萄糖甙A有镇静、催眠和降压作用，其中被分离出的柚配质C糖甙类有中枢抑制作用，即降低自发运动及刺激反射作用、强直木僵作用，故大枣具有安神、镇静之功。睡不着觉的老年人可以把大枣炒熟掰开泡水当茶饮，或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
& & 2、香蕉
& & 香蕉是一种延年益寿，老少皆宜的水果。香蕉果肉营养价值颇高，含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助老年人消除疲劳。香蕉含有的泛酸等成分是人体的&开心激素&，能减轻心理压力，解除忧郁。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉。因此，睡不着觉的老年人可以适当的食用一些香蕉，帮助改善睡眠。
& & 3、核桃
& & 核桃仁含有丰富的营养素，是世界着名的&四大干果&之一。核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，能够帮助老年人减除压力，放松心情，更好的进入睡眠状态。老年人每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
& & 4、燕麦
& & 燕麦营养价值丰富，燕麦米煮的粥富含镁和维生素B1，可以帮助老年人的缓解肌肉疲劳，放松心情，轻松入眠。燕麦还能诱使人体产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。老年人晚餐食用一些燕麦粥可以帮助老年人晚上快速进入睡眠状态，缓解失眠的症状。
& & 5、牛奶
& & 牛奶的安神作用是众所周知的。自古以来，牛奶就被称为&白色的血液&。牛奶含有一些色氨酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。老人家每晚睡前服热牛奶一杯，可以帮助治疗神经衰弱，有效的缓解失眠的症状。
& & 6、桂圆
& & 桂圆又名龙眼，补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊；在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜。研究发现，龙眼肉除了对全身有补益作用外，对脑细胞特别有效，能增强记忆，消除疲劳。龙眼肉，蒸熟每日食之，食至500多克后，即可治愈心悸怔忡、失眠、心脾血虚症者及大便下血数日不愈者。
& & (三)老人睡不着觉的食谱
& & 1、桂圆莲子粥
& & 做法：取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。
& & 功效：桂圆肉补益心脾、养血安神；莲子补脾、养心、益肾。对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。
& & 2、百合红枣粥
& & 做法：准备百合20克、红枣20枚、绿豆50克、大米50克，煮绿豆至半熟后放入百合、红枣和大米再煮成粥，早晚各一次服食。
& & 功效：百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴、润肺安神的功效，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物；红枣养胃健脾；绿豆清热除烦。
& & 3、竹沥粥
& & 做法：准备竹沥水20克、小米100克，先煮米成粥，临熟时下竹沥汁搅匀，晨起空腹食之。
& & 功效：竹沥有涤痰除烦、定惊之功。适用于失眠伴头重、胸闷痰多、属痰热内扰者。
& & (四)老人晚上睡不着觉怎么办
& & 1、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
& & 2、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
& & 3、锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
& & 4、在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
& & 5、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
& & 6、食物的话，尽量吃一些比较清淡的种类，这是养生。不要认为荤菜有营养。只有适合自己的，才是最有营养的。
& & 7、很多人睡到床上后翻来滚去，刚一闭上眼睛思绪就乱飞，根本睡不着。这个时候，我们就一定要控制好自己的思绪，不去想任何事情，让它休息，一旦思绪飞走，就将它拉回来，每天坚持，几天之后就会见到效果。
& & 8、　平常无事，适当做些运动，维持身体的平衡，有助于血液的循环，从而帮助睡眠。
& & 二、晚上睡不着觉吃什么药
& & (一)晚上睡不着觉吃什么药
& & 如安眠药，它可与脑神经元特有细胞接受体结合，因而压抑脑部的各种活动，产生了镇静、安眠、肌肉松弛、抗痉等作用，但长期使用有以下缺点：a.耐药性及成瘾性，大约两个星期后产生，因此要不断地增加剂量，最后服用大量安眠药也无效。b.无法熟睡，病人常抱怨有睡不饱的感觉。c.健忘、情绪低落，基本上安眠药是抑制脑部活动而导入睡眠，所以同时也抑制了脑部其它的活动，因此会产生健忘、注意力不集中、无力、情绪低落的现象。&
& & 抗忧郁剂的使用。有些传统的抗忧郁剂及美舒郁药物有强烈的助眠作用，可应用于失眠病人，尤其失眠病人常伴有焦虑、忧郁情形，使用后可一并缓解，而且没有耐药性及成瘾的问题，但使用上应当小心，避免副作用产生。&
& & 其它药物如抗组织胺或宁神剂亦有助眠效果，可用在轻度失眠病人，或与其它助眠药物并用。&
& & 中药治疗。中药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性的特点，故失眠症者选用中医中药进行辨证治疗也是一很好的治疗方法，如辨证得当加之采用心理行为治疗法，对于失眠症常可取得十分满意的疗效。&
& & (二)晚上睡不着觉吃什么安眠药
　　大多数安眠药和大多数镇静剂一样，都来自称为苯二氮卓类的药物。这类药物包括镇静剂，如安定、利眠宁、硝基安定等。苯二氮卓类药物明显是安全的，没有严重的副作用。然而，高剂量或与酒精或其他药物合用时是危险的。苯二氮卓类药物的问题是容易产生依赖。这意味着相同剂量的效果会越来越差，就需要不断地加量。也意味着一旦停用苯二氮卓类药物，常有明显的反弹效应，产生持续几天或几周的躁动不安、焦虑、失眠。同样，所有苯二氮卓类药物残留在体内时都会对记忆产生损害。
& & 由于这些问题，人们寻找着非苯二氮卓类安眠药。而寻找到的第一个此类新药是左吡坦，近几年还有其他此类新药的出现。尽管不是苯二氮卓类药物，但这类新型安眠药具有和苯二氮卓类类似的作用。它们较苯二氮卓类有很大的改进，因为能产生更自然的睡眠。它们可以被患者长期使用。然而，对新药的实验是有限的，我们对它们的了解也明显少于苯二氮卓类药。
　　苯二氮卓类药物主要根据半衰期来进行分类。所谓半衰期是指进入身体后经过生物过程消耗一半所需的时间。
& & 1. 长半衰期安眠药氟安定和夸西泮的半衰期范围是50～300小时(根据患者的肝脏条件)。因此，它们被认为是长半衰期安眠药，可以使人整天迷迷糊糊，反应速度减慢。这两种药物的常规剂量是15毫克，老年人是7.5毫克。研究显示，每晚剂量超过15毫克，可以导致副作用增加，但不会增加睡眠。氟安定和夸西泮比短半衰期安眠药容易戒断，因为它们在体内维持的时间在停药后达到l～2个晚上甚至更长，有助于克服反弹性失眠。
　　2. 中半衰期安眠药有两种半衰期为6～20个小时的苯二氮革类药物被分类为&中半衰期安眠药&。它们是替马西泮和舒乐安定。由于半衰期较短，这两种药物很少引起次日的&后作用&。它们比短效安眠药更可能给你一个整夜的睡眠。替马西泮稍老一些，价格较便宜。舒乐安定更新一些，与老的苯二氮卓类药物相比，更针对睡眠，而不会导致肌肉松弛。
　　3. 短半衰期安眠药苯二氮卓类药物中有一种短半衰期的药物，称为三唑仑(海乐神)。三唑仑的半衰期约为5个小时。短半衰期安眠药主要用于白天不能过分镇静的人，如驾驶汽车、操作重型机械、或需要在白天保持完全清醒的人。然而，由于半衰期太短，有些患者告诉我们，服药后只能睡几个小时，很早就会醒来。
　　有些病人曾将三唑仑它告上法庭，认为服用三唑仑后白天无法拧制自己的行为，仍然受到药物的影响。我们确实看到有些患者在服用三唑仑后有更多的激越和发怒，尤其是在高剂量服用后。
　　左吡坦
　　由于苯二氮卓类药物有成瘾性，所以导致一些新的药物不断出现。1993年出现的左吡坦就是最新的一种安眠药。它是美国研制出的第一个非苯二氮革类安眠药。使用者对左毗坦的成瘾性似乎比使用苯二氮革类药物更慢一些。而且左吡坦如果按推荐剂量使用，不会产生反弹性失眠。它的推荐剂量是5～10毫克。但如果高剂量使用，则会出现反弹和成瘾。左吡坦的作用主要是针对睡眠，而不会对身体的其他功能产生影响。它的半衰期极短，即使在半夜服药也不会在早晨产生后作用。
　　巴比妥类
　　巴比妥类安眠药是几年前使用过的安眠药，现在几乎不用，除了在苯二氮卓类药物无效的罕见情况下才使用。巴比妥比苯二氮革类药物危险得多，具有更多的副作用和更快的成瘾性。
　　巴比妥类安眠药包括司可巴比妥(速可眠)、阿米巴比妥(安眠酮)和贵妥巴比妥(硫贵妥钠)以及司可巴比妥和阿米巴比妥的复合物。我们不推荐使用这些药物。
　　水合氯醛
　　水合氯醛是很老的安眠药，对不能服用苯二氮卓类药物和岜比妥类药物的患者有效。然而，水合氯醛在高剂量时有严重的副作用，所以只是在很特殊的情况下或是在能够仔细观察副作用的医院里使用。有时需要进行脑电图监测。
　　抗组胺剂
　　当抗组胺剂用于抗过敏时，嗜睡是不速之客。然而，对失眠者来说，这种副作用成为了服用此药的理由。 睡眠专家并不推荐采用抗组胺剂来改善睡眠。的确，100毫克的苯海拉明可以像轻度安眠药一样起作用，但副作用要比小剂量且作用相似的苯二氮革类药物大得多。
& & 安眠药种类抗抑郁药
　　尽管需要更多的研究，但在有些人极低剂量的镇静性抗抑郁药如25毫克的多虑平或50毫克的三唑酮就能够产生相当好的睡眠作用，尤其是对儿童时期就开始的失眠和无休息失眠的人。事实上，三环类抗抑郁药作为安眠药时比苯二氮革类药物的成瘾性更小。然而，三环类抗抑郁药如多虑平，会加剧不安腿综合症和阶段性肢体活动。
　　所以，如果你的医生建议你使用低剂量的抗抑郁药，并不意味着他认为你有抑郁症，而是有些抗抑郁药能够帮助你睡眠。当然，这些药物即使是在低剂量.也会有自己的副作用。例如，可以引起口干、便秘、脉搏加快、泌尿系统问题和阳痿。
　　镇静剂
　　镇静剂是指能帮助放松和减缓焦虑的药物。同样也能作为安眠药使用。
　　镇静剂在低剂量使用则是安全的，但能成瘾。过高剂量可以引起意识障碍、判断力损害、嗜睡、激越和运动障碍。
　　确实，镇静剂和安眠药基本上属于同类。高剂量的镇静剂可以作为安眠药，而低剂量的安眠药可以作为白天的镇静剂。这种差别是根据需要来的。
　　非处方助眠剂
　　助眠剂种类许多，这些药物可以使你产生无力和迷糊，以此帮助你入睡。如果你对睡眠担忧或者你勉强可以自己入睡，那么这些助眠剂可能是有效的。
　　非处方药物(OTC)与处方药物具有一样的问题。如果你接连服用，它们就不起效了。所以，不要在睡眠不好的第一个晚上就使用。只是在你连续几夜睡眠不好、或者开始对睡眠担忧、或者开始影响你工作的时候再使用。
　　尽管OTC助眠剂不会产生有力的睡眠，但仍然可以干扰你白天的工作;使你更呆滞、反应更慢、注意力更不集中。对老年人来说，这是一个特殊问题，因为他们代谢这些药物的速度更慢。
　　安眠药种类阿司匹林
　　许多睡眠障碍患者曾经告诉过我，阿司匹林有安眠药的作用。美国人曾对此做过实验。有8个严重睡眠障碍至少2年的男女患者作为自愿者参加了这个实验。在几个晚上，服用安慰剂，几个晚上服用阿司匹林(65毫克)。其中6个患者服用阿司匹林后睡眠出现好转。
　　这个惊奇的发现实际上是阿司匹林4个小时后的滞后反应。我们在上床时间给药，并不马上起效，而是在后半夜起效。阿司匹林可以导致相当正常的睡眠，没有一个睡眠阶段被干扰，也没有次日的后作用。 所以，如果在半夜频繁醒来，你可以在上床前服2片阿司匹林替代安眠药。但这仅仅对几个晚上有效，以每周不要超过2次。
　　然而，如果你有溃疡或其他消化系统疾病，或有出血倾向，就不要服用阿司匹林，因为阿司匹林降低血液粘稠度。
& & & & & & & & 睡不着觉吃什么药 (文：健康无忧网)
& & (三)晚上睡不着觉吃的药
& & 我们常说的安眠药，其实包括两类药：镇静催眠药和抗焦虑药。
　　镇静催眠药属于中枢神经抑制药，对中枢神经系统具有广泛的抑制作用，其作用因剂量不同而异。一般小剂量时可产生镇静作用，使患者安静、活动减少和缓和激动，并可诱导睡眠；中等剂量时可引起近似生理性睡眠；大剂量时则产生麻醉作用，过量可造成生命危险。
　　常用的镇静催眠药有巴比妥类(如苯巴比妥、速可眠等)与非巴比妥类(如安眠酮、水合氯醛等)。这类药催眠作用强而有效，但用后可出现头晕、困倦等后遗效应，久用可产生耐药性及成瘾性，多次连用可产生蓄积中毒，使用安全性低，因此，要严格控制用量，以免出现危险。
　　抗焦虑药是一类影响人的精神活动的药物，能稳定人的情绪，减轻焦虑及紧张状态，并能改善睡眠，但无麻醉作用，主要用于抗焦虑及各种神经官能症和催眠。常用的药物有安定、利眠宁、舒乐安定、氟安定、硝基安定、安宁等。这类药物副作用小，较巴比妥类安全，因此在临床上使用很普遍。但是长期使用也可产生习惯性，有的亦可成瘾，故也作为精神药品控制使用。祝你!
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