饭后多久运动
饭后多久运动
　　在这项研究中，让选取对象连续90天饮用高儿茶素含量的绿茶，在不改变饮食和身体活动的前提下，轻度超重的中国健康男性与女性的体重、腰围和腹内脂肪面积都达到了显著性地减少。
　　绿茶中的儿茶素和本身含有的咖啡
　　饭后适宜什么运动
　　1、练习蹲桩：
　　[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
　　[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿
　　很多人都知道饭后不宜运动，那么饭后多久才能运动呢?请看下文介绍.饱餐后要多长时间才能去运动呢?请看下文的详细介绍.
　　如果你在这段期间就开始做激烈的运动，人体的优先选择便会改变而使血液流至肌肉;这种情形
　　饭后适宜什么运动
　　1、练习蹲桩：
　　[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
　　[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿
　　懒人法：散步&懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。
　　如能在饭后2-3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。
　　核心提示：下面的三套拍手操减肥运动能有效帮助消化，加速燃脂的速度，非常简单，坚持练习下去，拥有健康优美的体型不是问题哦。
　　Step1.&向前拍手
　　1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌
许多人，特别是女性朋友，吃完饭后喜欢坐着不动，长期这样会造成身体虚胖，留下健康隐患。同时女性朋友还会为了减肥而过分节食，这些坏习惯对身体的伤害都是非常大的。
饭后不运动
许多女性饭后喜欢直接固定在某一处，或聊
　　核心提示：我国有许多关于餐后养生的谚语，如“饭后百步走，活到九十九”，&但实际上，按照中医的理论，并不是每顿饭之后都要散步才有益处。坚持“午饭后静坐，晚饭后慢走”可以调节免疫力，延年益寿。
　　午饭后需要静
&&&&核心提示：不少乡亲都喜欢在早上起来晨练，寡人认为，晨练之前注意饮水，吃入少量食物以防低血糖，等晨练完以后再正式吃早餐，既有助减肥，又防止低血糖，你怎么认为呢？你也是这样做的吗？
&&&&先吃早餐再晨练有助防止低
　　很多饭后都有一些小嗜好，对于男人而言饭后抽烟赛神仙，对于女人而言饭后吃水果年轻又漂亮，可是饭后这些事能立即做吗？饭后不能做的事有哪些呢？饭后能做的又有什么呢？
　　饭后百步走&饭后8事急着做让你死得早
　　编者按：俗话说：&饭后百步走，可以活到69&，真的如此吗?饭后多久可以运动?饭后吃什么好?下文告诉你答案，一起去文中看看了解下吧!
　　常言道：&饭后百步走，活到九十九&，而且就连当下，很多
　　核心提示：俗话说，饭后百步走。这样的说法对不对呢？饭后如何养生才给力？中医认为，午饭后静坐片刻对于养心大有好处。而晚饭后宜先休息一段时间再散步，对身体健康有益。
　　大家都知道饭后百步走有益健康，其实这也
　　核心提示：饭后你知道如何正确养生吗？其实饭后养生也很重要，可以让你变得更健康、更长寿。饭后这4件事儿你做过几件呢？坚持经常做，就可以帮助你强身健体不生病。&
　　1、饭后先漱口
　　古代医学家张仲景指出“
　　核心提示：不少人都听说过饭后不能运动的说法，可能还有因此胃痛的经历。可能你不知道，饭后运动会导致消化不良的说法并没有可靠依据，至于胃痛的经历，其实可能意味着你早就是消化不良患者了。
　　从小时候起，大人
　　说到饭后，我们会想到什么&饭后百步走&、&饭后刷牙&、&饭后吃水果&等和饭后保健有关的知识，可是现在科学证明，饭后有8个件事可是不能做的哦~那么饭后八不急都是指的什么呢？饭
　　核心提示：很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。
　　晚饭如果吃得很少，到了九、十点钟肚子就咕咕叫
&&&&如果你在刚吃完饭这段期间就开始做激烈的运动，人体的优先选择便会改变而使血液流至肌肉;这种情形也会在人体承受压力时发生，因而引发一串连锁反应以备身体从事激烈运动（即战斗或逃遁反应）。糟的情况通常发生在餐后
　　核心提示：运动减肥是一种很有效的减肥方法，但是，并不是什么时候运动都可以减肥的，有时候运动时间不当反而会越减越肥，那么，什么时候运动最减肥呢？小编告诉你饭后运动30分钟，减肥最有效。&　　什么时候运动最减肥&
如今生活节奏紧张，很多人常拿&没时间&当借口避开锻炼。其实，生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动。午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚
自古以来，人们就认为饭后小运动是一种好习惯，对想要减肥的人来说，更应养成这种习惯。饭后稍微运动一下还有利于食物的消化和吸收。只要每天坚持饭后运动半小时以上，出毛毛汗，让全身肌肉得到充分运动，血液畅通，你就能得
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饭后多久运动相关专题吃饭后多久可以运动_新浪健康_新浪网
吃饭后多久可以运动
　　吃饭后多久可以运动，这个答案要根据运动强度、以及你吃东西的饱腹程度而定。一般来说高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
　　饭后不适宜立即运动：
　　1、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
　　2、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
　　3、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
　　此外，从对减肥的效果来说，饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。
　　饭后运动时间最好的安排就是：
　　轻度运动则在饭后半小时进行最合理，例如走路、广场舞等
　　中度运动应该安排在饭后一小时进行、例如慢跑、减肥操等
　　高强度运动可在正餐后两小时进行，例如篮球赛、足球赛等
　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。晚餐后运动30分钟到1个小时，一周坚持三四次，是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
　　饱腹运动不利于健康，空腹运动也同样不利于健康。如果你处于饥饿的状态，最好先吃点香蕉或者巧克力再运动，否则容易出现低血糖的症状。
　　运动后大量饮水也是不对的。剧烈运动后，人会丢失大量电解质，如果大量喝水，水和电解质会失衡，有人会觉得甚至肌肉痉挛等，因此应休息一下，喝一些运动饮料及时补充水分和盐分。
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饭后应该多长时间后可以运动呢？
运动可以让我们身体强壮，每个人每天都需要一些运动来使我们的身体强健，在保持合理的饮食后，加之规律的运动不仅会让我们的身体健康，同时也会让我们的心情每天都很好，这都是运动带给我们的巨大动力。那么，你是否知道什么时候做运动最好呢？在吃饭后，我们可以在多长时间后开始运动呢？
首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是，肠胃运动的高峰时期，如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。
久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的、等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
以上就是专家对于饭后多久可以运动的一些建议，由此可以看出，在饭后半个小时内我们可以进行一些不太用力气的运动，比如散步等等，但是不要或者打羽毛球，这样对身体不好，在饭后两个小时后就可以随便运动啦，不过要注意度哦，不要过量运动导致身体超负荷哦。
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微信扫一扫饭后运动，是健康大忌吗？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
饭后运动，是健康大忌吗？
饭后该不该运动？饭后多久运动？饭前运动还是饭后运动？空腹运动好不好
本文作者:箫汲
从小时候起，大人就一直教育我们，吃完饭以后不能马上运动，至少要等半小时以上，否则会引起消化不良。长久以来，我们大多数人都对这一说法深信不疑。不仅自己严格恪守饭后不能马上运动的守则，在我们自己当上父母的时候，也会以此来要求自己的孩子。但是饭后半小时不能运动的定律真的科学吗？这是关于健康的真相，还是又一个都市传说呢？
空腹运动要不得
在不清楚真相的情况下，很多人选择宁可信其有不可信其无。殊不知遵守“饭后不能运动”的生活准则也有潜在的风险。对于忙碌的现代都市人来说，如果恪守饭后不能运动的“准则”，可能就很难抽出时间来运动了。而且饭后不能运动的说法可能还会造成一些人选择不吃饭直接去运动，容易造成“空腹运动”的情况，而空腹运动很容易造成低血糖发作（尤其对糖尿病人来说），反而增加了运动时发生危险的可能。因此在饭后什么时候运动的问题上，“宁可信其有”未必是最好的策略。
消化不良是怎么回事？
言归正传，要探讨饭后运动会不会引起消化不良，首先要对消化不良这一疾病有所了解。消化不良是指一种慢性的、反复发作的上腹部疼痛或不适感，用通俗的话来说就是胃老是痛或不舒服。“胃不舒服”是一种非常笼统的说法，很多人能表达出自己不舒服的感受，却很难具体描述出“哪里不舒服”。因此医生对消化不良的情况进行了非常详细的分类，包括早饱（晨起饱腹感）、餐后饱胀不适感、胃部疼痛和胃部烧灼感。消化不良的病人可以同时有一种或多种症状。消化不良的发病率非常高，一般估计人群中有25%的都患有消化不良，美国每年都有9%的以前从未有症状的人新发消化不良。由于只有约10%的消化不良病人会去医院就诊，因此实际发病率可能比这个估计的数据更高。
可以发现，对消化不良的病人来说，餐后本来就可能发生饱胀不适感。当这类病人饭后运动出现消化不良的症状时，可能会对此印象深刻，而将其归咎于饭后运动，殊不知进餐本来就会诱发消化不良的症状，很有可能和运动没有任何关系。虽然这只是一个推论，但是当我们总结医学界对消化不良的病因或诱发因素的认识时候，就会发现，认为运动、或饭后运动会引起消化不良的症状的观点是缺乏依据的。很多胃和食管的疾病会引起消化不良，包括胃和十二指肠溃疡、消化道肿瘤等。
另外，还有一些无法找到明确病因、在胃肠道无法找到明确病灶的消化不良，医学上称之为功能性消化不良（FD）。虽然无法确知病因，但是目前已知有一些因素与功能性消化不良的发病有明显的相关性。比如幽门螺杆菌感染、吸烟、饮酒、解热镇痛药（NSAIDS）和精神压力等等，目前仍没有证据证明运动或饭后短时间内开始运动与功能性消化不良存在相关性。
值得说明的是，上面谈论的功能性消化不良，患者通常至少要有6个月以上的腹痛、腹部不适的病史，是一种慢性的消化不良症状。对于那种偶尔发生的短暂的腹痛、饭后腹胀的症状，医学上称为“急性自限性消化不良”。这种情况就像感冒一样，因为一些因素诱发发病，即使不吃药也能很快痊愈。已知可能诱发急性自限性消化不良的包括食物过敏、食物中毒，服用解热镇痛药、二甲双胍，急性胃肠炎等。同样的，没有证据表明这一类消化不良可以被运动或饭后短时间内开始运动所诱发。
饭后运动，因人而异
即使不考虑缺乏证据支持，“饭后不宜运动”的理论基础也经不起推敲。通常认为饭后不能立即运动的原因是因为吃完饭后人体的血流会集中到胃，用以消化食物。如果此时开始运动的话，会血液会流到骨骼肌，胃的血液供应就减少了，因此引起消化不良。且不论增加骨骼肌的血供是否会引起胃血流量的减少，也不论胃血流量减少是否与消化不良有关，如果胃在工作的时候不能运动的话，那么考虑到胃内的食物通常要经过4-6个小时才能彻底排空，那么饭后不止半个小时，而是数个小时之内都不能运动了。果真如此的话，恐怕大多数运动的人都“犯了错”，在不适合的时间运动了。
当然，以上的分析并不是要推荐大家在饭后马上开始运动，而是希望大家不要被误导，失去运动的机会和动力。要知道缺乏运动造成的健康风险可是明确得多的，比饭后运动可能造成的健康风险要严重的多。正确的做法是，在有进一步的证据证明“饭后立即运动”确实会诱发消化不良以前，根据自身情况安排运动时间即可，注意不要空腹时运动，容易引发低血糖。（注：这一点可能与一些专业运动员的指导有不同，这里面有成绩表现等因素的考虑。对于一般人的运动建议仍是如此。）如果你确实经常在饭后运动时出现胃痛或胃部不适，那么很有可能你已经是罹患消化不良的患者，应该到正规医院寻求帮助。
参考资料：
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法医病理硕士
饭后运动和肠扭转有关系。这是很严重的外科急腹症了，这篇文章我不支持。
1，从我个人以及身边许多亲朋好友的生活经验来看，饭后运动的确会引起各种程度不一、形式不一的不舒服感。2，这篇文章作者一直高调强调自己的愿望是“希望大家不要被误导，失去运动的机会和动力”，殊不知，若这篇文章要真是被许多人接受了，那很可能就会导致很多人饭后运动，从而导致许多不可知的后果，而这些后果作者想过没有？这些后果作者能否承担？！3，我说这些并不是指全然否定作者的用心良苦，也不是说果壳就不能发这种有争议性的文章，而是觉得果壳的小编应该慎重。且看这篇文章出来有半年多了，而且文章的可靠性受到了很多果粉的质疑。在这种情况下，一是作者没进一步的在文章阐明观点、补充证据；二是小编没有一点“编后语”引导大家，对越来越多的果粉产生的质疑也置之不理；三是在以上种种情况下还将此文放在首页，我个人觉得这是一种不够负责任的态度！
请问，饭后马上运动和急性阑尾炎之间的关系？很多人也这么警告。
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全部评论(229)
杀完花，继续看~
请问，饭后马上运动和急性阑尾炎之间的关系？很多人也这么警告。
这个真是意外啊。我只是觉得吃多了跑不动而且容易胃痛。貌似之前是说饭后一小时不宜剧烈运到吧。
不是说会胃下垂什么的吗？还记得说已经有胃下垂的人饭后要躺着会缓解症状
的话：请问，饭后马上运动和急性阑尾炎之间的关系？很多人也这么警告。刚问完就找到了相关文章，看来阑尾炎和饭后马上运动也没有关系。请问，以前军队行军经常出现的病“绞肠痧”是阑尾炎吗？据说经常死人。
饭后别剧烈运动就行吧~貌似吃饱了运动会胃下垂的说~
饭后运动也不舒服啊。
瘦子表示胃里面装了一袋子得食物,然后又蹦又跳,果断会胃下垂
法医病理硕士
饭后运动和肠扭转有关系。这是很严重的外科急腹症了，这篇文章我不支持。
代数拓扑硕士，C#程序员
这个确定没忽略最单纯的物理作用吗？吃饱了马上运动饭胃里事物的重量牵的胃疼啊。希望文章并没忽视这个简单的东西，是我不了解。
好比晃动一个装满水的杯子和一个半满的试过饭后打球，不剧烈对抗型，一个半钟还是有饱腹感
给水排水专业
我突然想起了某天聚餐后粉碎娘和箫汲、Ent 屁颠儿屁颠儿小跑着远去的背影...
空腹一定不要运动？很久很久以前早上练游泳前都不给吃东西的啊
额……饭后我还是没咋运动
我还是质疑这篇文章的结果，文章里说”食物通常要经过4-6个小时才能彻底排空“4-6个小时胃里食物的状态不同，越往后食物越稀烂，不能把这4-6个小时胃的状态等同，而且这文章也无法否定血流量那个说法。
不能空腹运动？这不是跟昨天看的一篇互相矛盾吗，里面明确提出游泳训练必须空腹
我只知道饭后运动会肚子痛
临床医学硕士，科学松鼠会成员
的话：饭后运动和肠扭转有关系。 这是很严重的外科急腹症了，这篇文章我不支持。我目前只在一些靠谱度打“？”的中文文献中查到说饭后剧烈运动和肠扭转有关，对这一说法暂且存疑，我再进一步查一下。
临床医学硕士，科学松鼠会成员
的话：不能空腹运动？这不是跟昨天看的一篇互相矛盾吗，里面明确提出游泳训练必须空腹那篇文章中这一说法的来源是很可疑的，
引用的书中对这一说法并没有给出来源。我认为空腹剧烈运动存在低血糖发作的风险，应该避免。引用
的话：我还是质疑这篇文章的结果，文章里说”食物通常要经过4-6个小时才能彻底排空“4-6个小时胃里食物的状态不同，越往后食物越稀烂，不能把这4-6个小时胃的状态等同，而且这文章也无法否定血流量那个说法。人体内有很大的血液储备，血流向胃以后会引起肌肉血供不足的说法是缺乏依据的。在胃消化食物的过程中，无论胃内容物是否稀烂，胃运动的模式是相同的，因此认为在此期间前后胃的血流量有明显的不同我认为是缺乏依据的。
的话：人体内有很大的血液储备，血流向胃以后会引起肌肉血供不足的说法是缺乏依据的。在胃消化食物的过程中，无论胃内容物是否稀烂，胃运动的模式是相同的，因此认为在此期间前后胃的血流量有明显的不同我认为是缺乏依据的。即使胃的运动状态相同，里面的食物的状态不同也会造成不同的效果吧，拿空瓶子装同样份量的细沙和石子，以相同的频率抖动瓶子，里面的东西对瓶壁的碰撞效果也不同吧，而且这4～6小时胃里食物重量能一样？液体会很快排下去吧。
临床医学硕士，科学松鼠会成员
的话：即使胃的运动状态相同，里面的食物的状态不同也会造成不同的效果吧，拿空瓶子装同样份量的细沙和石子，以相同的频率抖动瓶子，里面的东西对瓶壁的碰撞效果也不同吧，而且这4～6小时胃里食物重量能一样？液体会很快排下去吧。液体的排空比固体或混合性食物快得多，4-6小时指的是混合性食物，因一般情况下饭后胃内都是混合性食糜。另胃不是空瓶子，不能用分析瓶子的方式来分析胃。
保持关注，期待疑问被粉碎。
我认为有些东西其实可以看的简单一点，如果你饭后去运动没有不适感，那么想去就去，没时间就不去嘛；如果有，那就别去了，因为你的身体已经发出警告了，而且事实上绝大多数人饭后运动会肚子痛的吧，所以还是等会儿再去的好，总不能抱着个肚子运动吧。还有就是原来饭后运动没有不适感的那些人在经过一段后饭后运动也有了不适感，也不能肯定这是饭后运动导致的，也可能是你身体在这段时间内发生了变化，饭后运动显然已经不适合你的身体，它可能使某些微小的身体变化得到放大。反正有时间可以的话，饭后动动也无妨。
我个人来说，去运动前1小时内无论是吃饭还是喝水腹部都有不适感，但是如果空腹或1小时无任何东西摄入的时候就没有这种感觉，所以还是想请教下
，关于吃饭和运动这两件事怎样合理安排时间好，多谢
法医病理硕士
的话：我目前只在一些靠谱度打“？”的中文文献中查到说饭后剧烈运动和肠扭转有关，对这一说法暂且存疑，我再进一步查一下。您可以直接在《外科学》查询了，通常会归入肠扭转的物理性原因一类。
个人感觉吃晚饭之后运动感觉胃沉甸甸的老有往下坠的感觉，而且运动一会儿就不太舒服。虽说是因人而异，但我觉得还是吃晚饭之后缓缓再说吧
的话：人体内有很大的血液储备，血流向胃以后会引起肌肉血供不足的说法是缺乏依据的。在胃消化食物的过程中，无论胃内容物是否稀烂，胃运动的模式是相同的，因此认为在此期间前后胃的血流量有明显的不同我认为是缺乏依据的。按这个说法，蹲下的时候起立眼黑与玄晕与大脑供血不足有无关系？
营养与食品安全硕士
看看这个网页。这里也提到“Exercising on a full stomach is not ideal. Food that remains in your stomach during an event may cause stomach upset, nausea, and cramping. To make sure you have enough energy, yet reduce stomach discomfort, you should allow a meal to fully digest before the start of the event. ”
我个人饭后做游泳 自行车没问题，但是跑步和打羽毛球就不行会胃痛，其实和运动种类也有关吧？
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　　相信大家都很喜欢在，尤其是在晚饭后喜欢出门走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之类，可是你是否发现你有时候会经常的胃痛感觉，其实饭后跑步或者运动是不可取的。那么饭后究竟什么时候才可以运动呢?那么就跟着小编接着往下看吧。
　　餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
　　一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
　　饭后运动危害
　　首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期.
　　如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。
　　久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
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