心理演讲时总是紧张的时候怎么放松，怎样使自己尽快放松下来，深呼吸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-20 17:09 标签： 深呼吸缓解紧张
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　怎么消除演讲时的紧张心理？有什么好方法吗？　　下面几个方法你可以试试：　　回避目光法　　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。　　呼吸松弛法　　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。　　自我陶醉法　　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。　　自我调节法　　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。　　注意转移法　　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
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& & & &有过在公开场合演讲经历的人都会知道，很少有人能够信心十足，心态平静的登台演讲。即使你如鲠在喉，但随着演讲的临近，绝大多数的人都会心中忐忑的。造成这种心理的原因多种多样，常常也会因人而异，主要包括以下几点：单向评价忧虑、听众的地位、听众的人数、对听众熟悉程度、听众的观点等。根据这些症状，成都卡耐基演讲培训机构推荐几种克服如何演讲不紧张的方法。& & & &如何演讲不紧张一、做好充分准备。& & & 主要注意这些方面：你的选题是否能够吸引听众？你对该题目易深思熟虑，是否收集到了所有的资料；你的演讲稿是否紧扣主题，安排有序？（这种情况可以请教成都卡耐基的讲师）是否经过反复演练，把握演讲时间；你是否能保证仪表状态；你能否能够很好应付演讲中发生的意外情况？& & & &如何演讲不紧张二、适应变化。& & & 如果你原计划是二三十人的演讲，到场发现听众不止这些？你准备的是一次很正式的演讲，到场发现大家都穿着T恤衫？遇到这些你会怎么办？防止这些意外情况发生，你需要做到以下几点：演讲主题是否固定？听众的属性（人数、年龄、性别、受教育程度等）？演讲地点（地理位置、场地大小、有无话筒的，最好实地查看一下）？演讲的时间？是否有听众提问？& & & &如何演讲不紧张三、尝试放松心态。& & & &演讲前，如果你仍感到紧张，可以尝试一下几种方法助你放松：深呼吸；肌力均衡运动。& & & &如何演讲不紧张四、演讲制造幽默感。& & & &幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之“幽默”而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。& & & &如何演讲不紧张？以上就是小编为大家整理的几种方法，只有大家长期坚持这样准备，相信也会很快摆脱演讲紧张的状态。& & & & 分享者：成都卡耐基口才培训机构& & & & ，中国口才培训行业领导品牌
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怎么消除演讲时的紧张心理
学习啦【消除紧张】 编辑：王燕
　　怎么消除演讲时的紧张心理?有什么好方法吗?以下是学习啦小编整理了消除演讲时的紧张心理方法，希望对你有帮助。
　　消除演讲时的紧张心理方法之一：回避目光法
　　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。
　　消除演讲时的紧张心理方法之二：自我调节法
　　为了情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的等。
　　消除演讲时的紧张心理方法之三：注意转移法
　　为了消除演讲前的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。 语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：&今天听众很熟悉，心情紧张没必要。&&我准备得很充分，很有信心。&&你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。&通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。
　　消除演讲时的紧张心理方法之四：松弛法
　　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。
　　消除演讲时的紧张心理方法之五：自我陶醉法
　　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得的情绪，就会信心倍增。
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