年轻人早点睡，必须的(图)
　　1月12日上午，习近平总书记在同中央党校第一期县委书记研修班学员座谈时，说他年轻时老熬夜，差不多一个月得一次病。习大大用自己的经历叮嘱年轻人不要熬夜，晚上要在12点前就睡觉。“熬夜”，已然成为当下年轻人的生活常态。不过各位夜猫子们可要小心了，熬夜的背后，有可能隐藏着眼前看不到的身体损害—糖尿病、高血压、心脏病甚至癌症等，都或多或少与睡眠不佳等不良生活习惯有关。
　　有句老话说“不是不报，而是时候未到”。长期保持不良生活状况，总有一天会爆发，为什么现在很多慢性病出现发病年轻化趋势？为什么我们看到新闻报道中，四十岁上下猝死的现象越来越多？
　　爱惜身体，从现在开始早点上床睡觉吧。
　　年轻并不是任性的资本
　　“习大大”此番讲话之后，人民网在海口街头做了一项针对年轻人的随机调查，被调查的60名年轻人中，40人为高校学生，另20人已参加工作。当面对“你是否经常熬夜”的问题，回答“是”的人占大多数。
　　被调查的年轻人中有26名高校学生表示经常于凌晨以后入睡，有10人表示通常会在晚上11点到12点之间睡觉，仅有4人在晚上11点之前入睡。绝大部分学生表示，除了考试周熬夜是为了复习功课，一般熬夜都是在玩电脑、玩手机，或者是进行寝室“卧谈会”。看电影、刷微博、看电子书、打游戏、刷朋友圈都已成为睡前“必备功课”。“每天晚上睡之前不玩会儿手机，总觉得少了点什么，都睡不着。”
　　在20名上班族中，有8人经常会熬夜，10人表示因为工作需要有时会熬夜，仅有2人表示基本不熬夜。记者发现，一般来讲，有孩子的上班族熬夜情况要相对较少，但周末熬夜的情况则比较普遍，“朋友聚会啊，喝茶啊什么的都是在周末，常常一聚就忘了时间了。”
　　上述调查很有代表性。中国睡眠研究学会副秘书长、广东省人民医院睡眠研究室副主任张斌博士对此也深有感触，在他门诊所接触的失眠患者中，年轻大概占了30%。这些患者中有的周一至周五睡得少，周末补觉；有的凌晨入睡，次日快中午再起床等等，研究学者将这个人群冠以“社会性坐飞机倒时差”的有趣称呼，也就是说，他们的作息习惯犹如那些长途飞行的人一样，整天晨昏颠倒。
　　据统计，人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过，由此可见睡眠对于身体健康的重要性，但许多年轻人并没有意识到，任性的在日常生活中透支睡眠时间工作、娱乐等。“他们认为自己年轻，身体耗得起，结果导致熬夜、晚睡、睡觉颠三倒四等等问题大量存在”，张斌感叹现在年轻人睡眠问题多。
　　不良习惯为健康埋下隐患
　　睡眠不足或不佳会为健康埋下隐患，从而可引发全身多方面疾病，这并不是危言耸听。张斌介绍，目前研究已明确的是，不良睡眠导致一些代谢疾病，如糖尿病、肥胖等，高血压、心脏病也与之有关系，还有研究提示，睡眠不足也是癌症的发生的诱因之一。
　　前两年，一篇发表在《欧洲心脏病学杂志》的研究报告指出：长期睡眠不足会增加中风、心脏病的风险。研究人员分析了日本、美国、瑞典和英国等8个国家和地区47万多人的健康数据，这些数据时间跨度7年至25年。他们分析后得出结论，如果经常每晚睡眠时间不足6小时且睡得不安稳，那么患心脏病或死于心脏病几率比正常人高48%，患中风或死于中风几率高15%。研究人员提醒：晚睡早起的习惯相当于给健康埋下一颗滴答作响的定时炸弹，你需要立即行动，降低患这些可致命疾病的风险。另外，研究者还发现，长期睡眠不足还会增加高血压、糖尿病和肥胖等病症的风险。
　　还记得两年前IT大佬李开复宣布患淋巴癌的情形吗？当时李开复就坦言：工作中经常和年轻人比赛熬夜，半夜回邮件。跟他工作的人不少都有这样的经历，下半夜两三点给他发邮件，他很快就会回复，他的睡眠质量很差……他对工作对家人一直都是温和理性的状态，遇到压力的时候，也会自己扛，默默消化掉。对此，北京中医药大学第一临床医学院血液肿瘤科李冬云主任医师就指出，不良生活方式是诱发癌症的一个重要因素，生活无规律，会引起内分泌功能失调。研究表明，内分泌参与调节机体器官组织的代谢功能，功能异常与癌症的发生有直接关系。
　　美国斯坦福大学医学研究中心的科学家们曾通过研究证明，正确的睡眠方式能够预防机体组织遭到癌症的侵袭，而对于那些已经患上癌症的人来说，有规律地进行睡眠与不眠的交替可以缓解病情并增强治疗效果。
　　12点前睡觉有医学依据
　　深夜12点前睡觉的提醒，在中医看来有一定道理。古人睡眠养生法中有“子午觉”一说。子午觉即每天于子时一大睡、午时一小睡。子时是晚上11点到凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱。经常熬夜的人，由于错过了最佳的睡眠时间，就会出现一些健康问题。
　　中医认为，正常的睡眠能保证人体气血的正常运行，脏腑功能的协调。关于气血的运行，不同的时间会流动到不同的脏腑经络。
　　一般而言，早晨7-9点，气血流注到胃；9-11点，流到脾；11-13点，流到小肠；15-17点，流到膀胱；17-19点，流到肾；19-21点，流到心包；21-23点，流到三焦；23-1点，流到胆；1-3点，流到肝；3-5点，流到肺；5-7点，流到大肠。从气血运行的时间规律看，21-23点和23—03点是睡眠的两个关键阶段。21-23点三焦经最旺，而三焦通百脉，21-03点是养护肝胆最佳时间。
　　北京中医药大学东直门医院中医肿瘤科李忠教授介绍，现代医学认为，睡眠与不眠之间的循环周期会对某些荷尔蒙（激素）的分泌标准产生影响，而人体组织中的各项生命活动都受到特定荷尔蒙（激素）指数的调控。
　　这里有一个极其典型的示例：在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸（DNA）造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙—雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。
　　长时间缺觉身体会怎样？
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青年人的合理睡眠时间是多少小时？我常常
基本信息：男&&17岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：青年人的合理睡眠时间是多少小时？我常常熬夜，白天头晕脑涨，没有精神气，麻烦医生解答。
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擅长：中西医结合治疗心脑血管，消化以及妇科和内分泌等疾病。
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山东省中医院&&&
正常来说如果高质量的睡眠的话，7到8个小时就足够了，如果睡眠质量低的话，可能9个小时都不够，但是起码每天得保证八个小时的睡眠时间。
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北京医院&&&外科
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副主任医师
北京大学人民医院&&&五官科_耳鼻喉科
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睡眠长期不足5小时 死亡率是常人的1.7倍
汉网-武汉晚报明凌翔
漫画陶刚1月12日上午，习近平总书记在同中央党校第一期县委书记研修班学员座谈时，他用自己的经历建议年轻人不要熬夜，让人感触颇深并引来无数网友“点赞”。连日来，武汉晚报记者为此针对武汉三镇18岁至28岁的1000名年轻人进行抽象统计调查。结果显示，有687人在晚上12点钟以后睡觉，有297人习惯在晚上10点半至12点之间睡觉，仅有16人保持着在晚上10点半之前睡觉的习惯。而在687名晚睡的人群中，约有五分之一的人经常熬到凌晨2点左右才睡。采访中，99%的年轻人都承认自己当过“夜猫子”，除了工作加班、复习备考外，追电视剧、打游戏、刷微博、看球赛等成为其熬夜的理由。有人还称，每天晚上睡前如果不翻手机，心就不踏实，甚至睡不着。不少网友纷纷表示，听习大大的话，晚上12点钟之前要睡觉。熬通宵追剧“熊猫眼”难消25岁的在校研究生陈鑫萍是个电视剧迷，平日最大的爱好就是宅在寝室看电视剧，韩剧、美剧、古装剧，但凡有热播的或者比较经典的电视剧，她部部必追，一集不落。前段时间热播古装剧《美人制造》，一共30集，她一口气连熬3个通宵才追完。没想到，原本白皙的脸蛋上竟然多了两个明显的黑眼圈，小陈以为是熬夜的缘故，只需补一觉瞌睡就好了。等到第二天起床时，她发现自己眼上的黑眼圈依然明显。此后的几天，小陈又是涂眼霜、又是喝补品，可黑眼圈怎么也消不掉。“我的睡眠质量一直不高，经常熬过了凌晨1点钟后，就没睡意了。”小陈说，白天时常感到疲倦。现在，她再也不敢熬夜追电视剧了，每晚不到11点就上床睡觉。对她来说，睡眠质量不高连同黑眼圈成为困扰她的烦恼。睡前玩微博 不刷睡不着对于一些“手机控”来说，刷微博、逛朋友圈已成为他们的“睡前必修课”，如果睡前不翻一下手机，他们心里始终觉得不踏实，甚至整晚翻来覆去都睡不着。武汉科技大学大二学生张晓彬说，寝室每晚11点就熄灯，习惯熬夜的他总是躺在床上拿着手机刷微博，经常是眼皮子打架了都还不愿关机睡觉。有时候怕吵着室友休息，他便躲在被子里、插着耳机听音乐、看电子书，早上一觉醒来，耳朵里还塞着耳机。小张说，刚开始还没有察觉，时间久了，他发现，自己白天上课注意力难以集中，哈欠连天，做事情无精打采。明知道熬夜伤身，但一到晚上，他又进入了“恶性循环”。为此，他苦恼不已。“常听室友开玩笑说，这就是人开始堕落的标志了。”白领不堪熬夜 辞高薪工作对于一些不爱熬夜却又不得不熬夜的人来说，常年睡眠不足是他们的噩梦，有的人甚至宁可放弃高薪工作也要换来一夜美梦。27岁的汉阳姑娘鲁俊婕曾是武汉某企业策划部门的主管，年薪十万元以上。然而就在上周，她刚刚辞掉了这份令人羡慕的高薪工作，原因是这份工作经常需要熬夜，她已经连续三个月每晚加班到凌晨1点钟。她说，因为天天熬夜工作，自己内分泌失调，皮肤也越来越差，担心熬夜伤身才辞掉工作的。“除了在外陪客户应酬，晚上回来还要写方案、赶制PPT，最忙的时候一天只睡了3小时。”一提起那段熬夜加班的往事，鲁俊婕直言不堪回首。她说，因为父母都是医生，受家庭影响，自己平时也很注意健康和养生方面的问题。学生时代，她作息规律，每天晚上几乎不怎么熬夜。而工作后，因为行业和公司内部竞争激烈，她几乎每晚都要加班加点工作，咖啡成了她的生活必需品。曾经一度，她看到咖啡就想吐。鲁俊婕说，辞掉工作后，她再也不用熬夜了，感觉如释重负。目前，她只想好好休息，先把身体调养好，日后找一份不用熬夜的工作就心满意足了。熬夜打牌泡吧 小伙躺病床有人因加班熬夜一觉难求，有人却不珍惜大把的睡觉时间，拿身体当本钱挥霍青春。不料因为熬夜贪玩让他住进了医院。23岁的小魏家境优越，自从留学回国后就一直在家玩。平时除了睡觉、就是打麻将、泡吧，几乎不工作。因为白天无所事事，小魏的生物钟从来就不规律。在他看来，睡觉是最无聊的事。饭局、酒局、牌局……每晚几乎“轮轴转”。小魏称，自己经常跟哥们打麻将，一打就是一整晚。要是麻将凑不齐人，他就和哥们改去酒吧消遣，一直要喝到酒吧打烊才罢休，平均一晚上一人要喝一斤多。去年12月份，小魏喝酒时突然感觉胸部剧痛，呼吸困难。结果到医院一查才知道，自己患了气胸，需要立即手术并住院观察。医生说，小魏原本身体就瘦弱，再加上常年饮食作息不规律，诱发了这种病，如果不彻底根治甚至会影响日后的正常生活。如今，23岁的小伙子刚做完手术并留院观察。小魏说，自己万万没想到因为熬夜还动了手术住进了医院。想到这些，他后悔不已。医生的话睡眠长期不足5小时 死亡率增高针对年轻人熬夜的问题，记者昨天咨询了华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科有关专家。中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会副主任委员、协和医院神经内科主任医师王涛说，每个人对睡眠的具体要求不一样，睡眠所需的时间随年龄的增长不同，随着年龄增长，总的睡眠时间逐步在减少。对于成年人来说，每天至少要保证6个半小时的睡眠，如果少于6个半小时，就叫做睡眠不足。而对于18岁至28岁的年轻人来讲，每天的睡眠最好能达到8个小时，因为充足的睡眠不仅能促进人体生长发育，还能够提高智力、益寿延年。 “英国在2007年的一项研究报告显示，把睡眠从每晚7小时减至5小时以下的人，因各类原因死亡的概率是常人的1.7倍，而因患心血管疾病而死亡的可能性是常人的两倍多。”王涛说，如果丧失睡眠，机体内各系统就会失去平衡，严重时会导致死亡。针对网上盛传的“最佳睡眠时间点”，王涛认为并不科学。他觉得，通过固定、规律的作息以形成良好的生物钟才是健康的保障。针对经常上夜班的人群来说，王涛建议，心理压力不要过大，把自己的生物钟调整好，形成常态化的生活规律，保证充足的睡眠时间，戒除不良的生活习惯，健康同样能得到保障。
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Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved睡眠长短决定寿命 年轻人睡不足七小时早亡率高
来源：生命时报
第1页:每晚平均睡4小时以下者80％短寿
第2页:青年人每天要睡八小时
第3页:1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多
    13～29岁青年人：每天睡8小时左右
　　这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
　　建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
　　4～12岁儿童：每天睡10～12小时
　　4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
　　建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
下一页：1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多
(责任编辑：李扬)
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