如何正确解决烦人的失眠问题
&&&&人的一生中睡眠时间超过生命的三分之一，为此我们都希望拥有一个完美的睡眠，如同希望并争取完美生活一般。期望每当我们从梦中醒来，感觉身轻气爽，阳光灿烂！&&&&&&然而，并不是每个人都拥有一个完美的睡眠，睡眠是一种主动过程，它是恢复精力所必须的休息，人体有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，又是取得高度生产能力的保证。&&&&什么是正常的睡眠？&&&&&&一个睡眠周期一般持续90—110分钟，要依次经过以下阶段：&&&&&&首先是浅慢波睡眠，然后是深慢波睡眠，最后是快动眼睡眠。整个晚上，一般会经过四至六个睡眠周期，每个周期依次相连。健康的睡眠非常重要，睡眠的不同阶段有着不同的功能，慢波睡眠有恢复体力的功能，而快动眼睡眠可以巩固记忆、恢复精力尤其对孩子的智力发育很重要。不同年龄的人所需要的睡眠量不同，随着年龄的增加，入睡潜伏期延长，觉醒次数增加，人体所需睡眠量减少。老年人每天睡6小时就可能属于正常。&&&&&&什么是失眠？失眠会引起哪些健康问题？&&&&&&失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要，引起患者白天感到精力不足、注意力涣散，工作效力低下等症状，并感到疲惫。&&&&&&失眠可能与抑郁、头痛以及心脏功能的损伤有很大关系：它能诱发抑郁；引起头晕、头疼；而睡眠时间被打乱的人群，更是容易出现心血管方面的问题。日前，又有研究证明，睡眠不足或可增加罹患糖尿病风险。&&&&&&摆脱失眠困扰措施要得法。&&&&&&如果失眠已经造成了生活的困扰，生活质量下降，应及时就医，对病症进行诊疗，减轻失眠的危害。生活中应养成良好的睡眠习惯，如：&&&&&&&1.适当调节睡眠时间，每天准时起床（包括节假日），按时睡觉。&&&&&&2.即使失眠，不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床，白天尽量不午睡，起床后稍稍做一下体育锻炼。&&&&&&3.进食定时，晚餐不宜过饱。黄昏后尽量不食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。&&&&&&4.入睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志。避免看情节刺激、激烈的电视节目，不要在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。&&&&&&5.卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜。&&&&&&6.有睡意时才上床，不要上床等觉。&&&&&&7.如果有烦心事、要紧事，睡前把它写下来，不要上床再思来想去。&&&&&&培养良好睡眠习惯的同时不要讳疾忌医，在做好上述七件事的同时，正确选择镇静催眠药可以使失眠早治愈、早缓解，避免并发症的危险。（陶婧涵）
（责任编辑：刘婧婷）
(本文来源：
跟贴读取中...
网易通行证：
跟贴昵称修改后，论坛昵称也会变哦
网易通行证：
复制成功，按CTRL+V发送给好友、论坛或博客。 浏览器限制，请复制链接和标题给好友、论坛或博客。
网易新闻48小时评论排行
评论260184条
评论152245条
评论110267条
评论98125条
评论97491条
游戏直充：
热门功效：
热门品牌：
网易公司版权所有孩子被绑在父亲腰间，骑摩托车400多公里跋涉回家。
得知儿子即将与她团聚，老人感动的泣不成声。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　近年来，随着经济的大力发展，人们的生活压力日益增大，在夜晚的时候，很多人睡不着。像一首歌里唱到，在孤独的夜里，你会想起谁？一天繁忙的生活，夜晚才是进入深度睡眠才是最好的，用来缓解白天的疲惫和不好的情绪。一天天的晚上睡不着，白天没有精神，不知道该怎么办？今天神利舒小编来给大家做一个详细的介绍！
　　中医里，引起失眠的原因很多，需要辨证论治，不能一概而论。比较常见的有四种：第一种是心肾不交引起的失眠；第二种是心脾两虚引起的失眠；第三种是肝火扰心引起的失眠；第四种是脾胃不和引起的失眠。失眠者最好找医生诊断，再进行治疗。通常对于普通人来说，失眠不是什么大不了的事，但是对于严重失眠，没有睡过一个好觉的来说，能睡个好觉真的是太幸福了。中医就是对失眠来进行辩证治疗的。
　　中医对失眠有非常深入的研究，中医学认为，人的发育成长和衰老是由肾气的盛衰所支配的，故人全身和大脑的构造形态和生理功能都会受到肾气盈衰的影响，失眠不过是其中的一种表现而已。由于“肾藏精生髓，通于脑”，肾精不足则致脑髓失养，生理功能紊乱而致失眠，故补肾填精应是治疗失眠症的基本治法。
　　所以，中医是如何来辩证治疗失眠的？
　　1.【心气不足】
　　症状：多梦易惊，失眠，神疲困倦，短气，或喜悲善哭，精神恍惚，舌质淡，苔薄白，脉细弱。
　　治法：养血益气，宁心安神。
　　选方：参香散加减。
　　药物：人参9g，黄芪、茯苓、白术、山药各12g，莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。
　　2.【心血不足】
　　症状：心悸怔忡，心烦失眠，多梦易惊，健忘头昏，面色不华，舌淡，脉细。
　　治法：养血安神。
　　选方：四物汤合茸砂丹加减。
　　药物：熟地、当归、白芍、川芎各12g，鹿茸、朱砂各6g，炒枣仁18g。
　　3.【心阴不足】
　　症状：心悸怔忡，失眠多梦，五心烦热，咽干舌燥，舌红少津，脉细数。
　　治法：养阴补心安神。
　　选方：益气安神汤加减。
　　药物：当归、茯神、麦冬、生地各12g，黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g，酸枣 仁18g，朱砂3g。
　　4.【心肾不交】
　　症状：心烦，失眠，多梦，遗精，腰酸腿软，潮热盗汗，舌红无苔，脉细数。
　　治法：交通心肾。
　　选方：黄连阿胶汤加减。
　　药物：黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g，鸡子黄1枚，龙骨12g。
　　5.【心胆气虚】
　　症状：惊悸不宁，胆怯善恐，夜寐多梦，胸闷气短，舌质淡，苔薄白，脉细弦无力。
　　治法：养心益气，壮胆镇惊。
　　选方：平补镇心丹。
　　药物：酸枣仁、龙齿各12g，车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g，五味子，远志、 人参各6g，肉桂、朱砂、甘草各3g。
　　6.【心脾两虚】
　　症状：心悸健忘，少寐多梦，气短神疲，面色萎黄，食少倦怠，腹胀便溏，舌质淡嫩，苔白，脉细 弱。
　　治法：补益心脾。
　　选方：归脾汤。
　　药物：人参、远志、木香各6g，黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g，炙甘草3g。
　　六种方法就是治疗失眠的方子。“整夜做梦”者，为了缓解症状；改善睡眠效果，虽可服用一些安眠药，以减少“有梦睡眠”，增加“无梦睡眠”的深度。但这只能作为暂时的对症治疗，治标治不了本。如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”，还会产生“做梦的压力”，一旦停止用药就会出现很多反弹的现象。就是说，你以前可能是要两个小时才能入睡，现在就是完全一整夜就睡不着了。
　　同时，中医为辩证治疗失眠的新思路如下：
　　调理五脏
　　有学者认为失眠症主要表现于肝，波及五脏，统顾五脏实体病证。提倡“五脏皆有不寐”的整体观，从肝论治、兼顾他脏、辨证加减的证治体系，并由此制定了失眠症证治方案。
　　调节情志
　　精神情志与不寐关系密切，由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型，分别选用清热泻火、疏肝降逆法，滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之，取得良好效果。
　　调理肝脾
　　此种中医理论认为导致失眠症产生的诸多病因病机均与肝脾失调有关，治疗失眠的理法方药的选择，应在辨证论治的基础上，注重调理肝脾。
　　遵循昼夜节律
　　人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动，失眠则是这种正常睡眠-觉醒节律紊乱的结果。遵循这一规律，中医学者提出了因时制宜的治疗失眠方案。
　　中医常说肾主骨生髓，通于脑。所以生活肾精才是人之根本。要多吃一些补肾的食物。很多女性都会出现，手脚冰凉的症状，夜尿多。都是肾阴虚的表现。
　　中医辨证治疗失眠吃些什么：
　　土豆：土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。
　　菊花茶：菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。
　　牛奶：牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。
　　香蕉：香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。
　　杏仁：杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。
　　蜂蜜：蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。
　　火鸡：火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。
　　燕麦片：燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
　　治疗的根本方法，就是解除引起睡眠不良的心理因素。如果病人通过心理治疗和具体的指导，采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现实的困难矛盾，令人痛苦的梦就会减少，睡眠也能恢复正常，与此并存的许多其他症状也随之消失。总之，烦恼的心理因素没有了，由其引起的一系列反应也就消失了。很多人常说的失眠是心病也并不是没有道理。另外在介绍一种彝族秘方：国药神利舒。。神利舒由制何首乌，炙淫羊藿，干姜，大枣，甘草主方组成，不添加任何违规成份。
　　【每日一测】斗地主双方明牌，规则是可以炸，可以三带一，可以四带二，但不能三带二。农民先出牌，请问农民怎么才能赢？
　　据说这副牌90%的人都输了，你看出答案了吗？如果实在看不出的话，
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
健康小助手自媒体，搜集健康生活小知识
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：如何解决失眠问题
如何解决失眠问题
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：患者性别：女
患者年龄：40详细病情及咨询目的：如何解决失眠问题本次发病及持续的时间：2年病史：无
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
擅长：内科
网友满意：
回答速度：
乐至县第二人民医院&&&内科
建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点。口服七叶神安片 脑灵素
等试试。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
网友满意：
回答速度：
西安新城军海医院&&&
　　黄花菜　　又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。　　酸枣　　酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人，除了常喝酸枣仁茶，还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
网友满意：
回答速度：
西安新城军海医院&&&
你好，详细的情况可以跟我说明一下，比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗。
对失眠不要过于紧张、恐惧。失眠是生活中比较常见的现象，大家应正确认识失眠常识，在家庭、工作、学习等方面应该正确对待，合理安排。对因工作紧张或情绪波动暂时引起的失眠与疲劳反应，不要过分担心和忧虑，只要消除这些不良心理反应，睡眠就会得到改善。●适当的体育运动。对于失眠的人应注意什么问题来说也很重要，如慢跑、气功等，增强体质，有助于睡眠。此外，在睡前半小时最好不要思考问题，如散步、听些柔和的乐曲等，都有利于加快入睡。cxx
&&&五官科_口腔科
擅长：边缘性龈炎；扁平苔癣；变应性口炎；齿状突发育畸形；创伤性口炎；创伤性溃疡；唇病；唇裂等等。
网友满意：
回答速度：
安徽省立儿童医院&&&五官科_口腔科
你好，失眠首先养成按时睡觉的习惯,子催眠 莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。 大枣催眠 大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。睡觉前喝点牛奶或者喝助睡眠的亦舒堂百合枣仁茶，在睡觉前40分钟做点有氧运动，对失眠很有帮助。
&&&五官科_口腔科
擅长：边缘性龈炎；扁平苔癣；变应性口炎；齿状突发育畸形；创伤性口炎；创伤性溃疡；唇病；唇裂等等。
网友满意：
回答速度：
安徽省立儿童医院&&&五官科_口腔科
天麻、人参、西洋参、枸杞、莲子、红枣、花生、一起服用的话效果会很好的,你好，一般来说酸枣仁的话有补肝，宁心等功效，多用来治疗虚烦失眠
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
网友满意：
回答速度：
邯郸钱氏中医院&&&
失眠绝非睡不着那么简单，它会带来人体各系统功能引发冠心病、高血压、糖尿病、精神分裂症等并发症建议您保持良好的作息习惯，注意锻炼身体，或者中药结合针灸和现代心理疏导总结进行治疗。
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
网友满意：
回答速度：
上海新科医院&&&
我来给你从失眠临床角度解答问题：情况比较严重你去最好去本地的医院找 个专家治疗，也可以来上海。睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药. 同时能做到: ①养成良好的作息习惯，睡前思想放松. ②睡前不要过饥过饱. ③卧室里光线要柔和、温度不易过高. ④坚持每天睡前用热水洗脚. ⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米 ，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.
&&&精神心理科_精神病科
擅长：失眠，抑郁症，精神分裂，癫痫，心理咨询
网友满意：
回答速度：
上海新科医院&&&精神心理科_精神病科
情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。因生理造成的失眠，环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。一张舒 适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
&&&精神心理科_精神病科
擅长：失眠，抑郁症，精神分裂，癫痫，心理咨询
网友满意：
回答速度：
上海新科医院&&&精神心理科_精神病科
情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。 从中医来讲从心肾相交论治 所有的失眠都是“火不归根”引起的，所有的治疗方案，最终都需要回到“引火归根、心肾相交”的问题上来，并将失眠分为五型：肝气郁结型、肾精不足 型、心火旺盛型、经脉瘀阻型、痰湿阻滞型。自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
&&&精神心理科_精神病科
擅长：失眠症，抑郁症，精神分裂症，神经衰弱症，癫痫病的治疗。
网友满意：
回答速度：
上海新科医院&&&精神心理科_精神病科
"您好，可以跟我说详情情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。 癫痫病因:癫痫的发病原因、病理作用复杂。引起它的最主要原因是脑细胞的异常放电，而外部的一些刺激则易导致癫痫的反复发作。癫痫治疗:您好，癫痫患者切忌暴饮暴食，过度饥饿，不能喝酒，不能抽烟;不要吃易上火的东西;平时注意：第一：注意饮食，尽量清淡，少肉类，特别是猪肉（猪肥肉绝对禁忌）其他肉类适量。多吃一些富含维他命B、C的食物，新鲜蔬菜、以及富含矿物质、胆碱的食物，玉米、糙大米、全小麦、黄豆、蒜头、蘑菇、酵母、奶、动物肝脏、沙丁鱼、瘦肉类等亦有益于脑。建议:饮食以清淡、易消化的食物为主，多食蔬菜水果。饮食要有规律，每餐按时进食，避免饥饿和暴饮暴食。养成良好的生活习惯,按时休息,保证充足睡眠很重要。"
有关的更多问题，
有关的健康经验
有关的更多经验，
疾病百科　　精神分裂症schizophrenia)是以基本个性改变，思维、情感、行为的分裂，精神活动与环境的不协调为主要特征的一类最常见的精神病。精神分裂症是精神病...　　精神分裂症schizophrenia)是以基本个性改变，思维、情感、行为的分裂，精神活动与环境的不协调为主要特征的一类最常见的精神病。精神分裂症是精神病中最常见的一组精神病，美国六个区的调查资料显示，其年发病率为0.43&～0.69&，15岁以上为0.30&～1.20&(Babigian,1975)，我国部分地区为0.09&，根据国际精神分裂症试点调查(IPSS)资料，18个国家的20个中心，历时20多年调查3000多人的调查报告，一般人群中精神分裂症年发病率在0.2&～0.6&之间，平均 0.3&(Shinfuku,1992)。就诊科室：精神病科典型症状： 多发人群：青壮年，自卑者，工作压力大，抑郁的人大部分都会检查方法： 发病部位：心理疾病自测：常用药品：
医院医生：
南方医科大学南方医院&&&内科_内分泌科
广东省中医院&&&内科
副主任医师
中国人民解放军总医院&&&内科_内分泌科
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生您现在的位置：&&>>&&>>&失眠
　　在很多情况下，失眠往往与心理因素有关。这些因素包括精神紧张、睡前过度兴奋、急性或慢性忧郁、恐惧、急性或慢性焦虑、烦闷等。可能有人会问，失眠的人会有什么样的行为表现呢？心理学可以帮助人们摆脱失眠困扰吗在很多情况下，失眠往往与心理因素有关。这些因素包括精神紧张、睡前过度兴奋、急性或慢性忧郁、恐惧、急性或慢性焦虑、烦闷等。可能有人会问，失眠的人会有什么样的行为表现呢？心理学可以帮助人们摆脱失眠困扰吗？...
　　心理专家研究发现，当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时，他们伴侣的睡眠质量也会下降，并且关系越亲密的夫妻越是如此。要解决这类失眠，首先要改善患者的不适1.枕头太热。研究人员推测，给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下，你可能会睡得更好。　　2.月圆。研究发现，在月圆的前后4天，睡眠质量会变差，包括总体睡眠时间减...
　　心理专家研究发现，安眠药还会带来情感和欲望的缺失和障碍，降低性能力，影响性功能，严重影响了正常人的幸福生活。因此绝不能滥用甚至杜绝使用对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。但安眠药具有易产生耐受性(较长时间使用同一种安眠药,要达到同样的效果,药物的剂量要不断地加大)和依赖性(包括精神依赖和...
　　失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。有研究表明，持续1周失眠的会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。有研究表明，持续1周失眠的会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。心理医生认为，连续...
　　心理咨询师点评，保持良好的积极的心态、适当锻炼、养成良好的生活方式以及合理的营养膳食是身心健康的基石，这是预防中老年工作人群的睡眠障碍的最有效方法中国睡眠研究会根据全国睡眠门诊为期一个月的门诊量得到的数据统计后显示，睡眠障碍就诊患者中，40至60岁的中老年人群占到36.7%，其中慢性失眠患者则占到78%。慢性失眠对身心健康危害较大。　　一些中老...
　　我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个”恩，够了“的满足其实我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们迟迟不愿入睡只是我们迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个”恩，够了“的满足。但偏偏...
　　失眠是怎么回事?天天晚上睡不着怎么办?失眠问题一直困扰着很多朋友的健康问题，失眠是失眠患者总是睡不着觉，在床上难以入眠，这样严重影响我们的日常生活，如果晚上休息不好，第二天精神肯定不好失眠是怎么回事?天天晚上睡不着怎么办?失眠问题一直困扰着很多朋友的健康问题，失眠是失眠患者总是睡不着觉，在床上难以入眠，这样严重影响我们的日常生活，如果晚上休息不好，第二天精神肯定不好，先和心理咨询师...
　　在睡梦中，疲劳逐渐释放，当疲劳几乎消失，身体就自然醒来，而睡眠的用意已经达到。这个疲劳感，也就是睡眠的驱力，有着“醒越久，越想睡”以及“定量”的两个特性要成为睡觉高手，首先要了解失眠的成因，其实并不复杂。心理咨询师从睡眠的三大调控系统来说明失眠问题：　　第一、恒定系统：　　当你白天清醒越久，身体的疲累积累越多，到了晚上，疲劳累积得是够多了，自然而然就...
　　失眠在生活中很常见，出现失眠的症状后会给人体的健康和生活带来很大的影响，长期严重失眠的出现直接导致很多人无法正常生活，很多患有失眠的人都处于一种非常焦躁的情绪之中，夜晚的到来甚至让他们充满了恐惧感失眠在生活中很常见，出现失眠的症状后会给人体的健康和生活带来很大的影响，长期严重失眠的出现直接导致很多人无法正常生活，很多患有失眠的人都处于一种非常焦躁的情绪之中，夜晚的到来甚至让他们充满了恐惧感。所...
　　良好的睡眠是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，人为什么会失眠呢？心理咨询师是什么解说说失眠的呢？人为什么会失眠，心理咨询师解说失眠的原因有以下几种良好的睡眠是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，人为什么会失眠呢？心理咨询师是什么解说说失眠的呢？　　人为什么会失眠，心理咨询师解说失眠的原因有以下几种：　　一、身体上的原因。心脏病、肺功能差...
共 107 个信息&&首页 | 上一页 | 1
| &10个信息/页&&转到第页支招 | 超三成国人存严重睡眠问题 失眠怎么办?专家说…
我的图书馆
支招 | 超三成国人存严重睡眠问题 失眠怎么办?专家说…
△[视频]压力型失眠 白天不懂夜的黑　　“挺困的，然后就想家，就想转行，想重新找个职业。”　　“说不出来，那种感受说不出来，不是像晕车会吐那种，就是心理上的感受。”　　“第二天上班的时候就像浑身血液都不通似的，特别疲乏。”　　你曾出现过类似的失眠感受吗？不久前，“2015中国睡眠指数”公布，其中的数据显示，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。工作、钱、爱情成为造成失眠的三大原因，超过一半的人失眠与工作相关，白天压力大晚上睡不着几乎是大多数职场人士司空见惯的事情。　　搜索引擎的大数据显示，与失眠相关的搜索中，涉及“自杀”内容的每月有近14万，失眠真的成为了让人“痛不欲生”的事情。专家释疑关于失眠的四大疑问　　睡不着不是简单的睡眠问题，长期失眠不仅会让人焦虑、抑郁、狂躁，还会让人得高血压、糖尿病、甚至心源性猝死。那么压力大为什么就会失眠？失眠与抑郁是不是一回事？失眠可不可以吃安眠药？为什么工作压力大就会导致失眠？　　中科院心理研究所教授祝卓宏解释说，首先失眠有一个生理上的原因，当我们压力大时，交感神经兴奋度会增高，直接导致我们难以入睡。其次，失眠也有心理上的原因，当我们有一些任务或事件亟需解决方案时，大脑会不停运作，这时的大脑会处于一种兴奋状态，也会导致我们失眠。失眠与抑郁是一回事吗？　　祝卓宏表示，失眠和抑郁是两回事。通常抑郁症会有三个核心症状：情绪低落、兴趣缺乏、精力不足，但失眠的人不一定都有这些症状。　　有时候，我们会因为工作压力或生活压力，偶尔出现一两次失眠，第二天照样工作，过段时间就好了。但抑郁症会出现持续的失眠状况，不容易恢复。失眠可不可以自行吃安眠药？　　祝卓宏说，当出现失眠状况时，最好找专科医生诊治一下，失眠到底属于什么情况。如果失眠只是偶尔出现1-2次，实际上不需要吃药的，自我调整一下就可以。　　相反，如果长期出现失眠状况，甚至是睡眠障碍时，就需要找专科医生，服用相应的药物进行调理，同时还需自我调节配合治疗。如何自我调节解决失眠？　　专家表示，首先要正确看待日常生活中的压力，熟悉这种压力的伴随感，找到导致失眠发生的压力所在。其次，可以通过调整呼吸、冥想、运动等方式，从生理上缓解压力带来的紧张和焦虑。　　此外，还可以通过调整认知，提高自信心等心理方法，来克服失眠问题。不少研究发现，越自信的人越敢于面对压力。想快速入眠 你需要知道这六个细节　　大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解，除了通过改变自我认知的心理调节，还有一些生活上的小改变可以帮助你快速入睡。顺从自己的天性　　晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时上床和起床也很重要，即使是在周末。　　如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶。把卧室变成睡眠天堂　　卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。　　避免在床上工作、付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙饼”。驯服你的胃　　无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。　　试试看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。警惕咖啡因　　每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，咖啡因滞留在人体的时间甚至可达10个小时。临睡前冲个澡　　临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。买张舒适的床　　一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。　　如果你的床垫的服役年龄高于10年，那该换啦，换张硬度舒适的吧。来源/央视新闻本期监制/杨继红
主编/熊江萍
编辑/叶燊 娄越巍注意自我调节，远离失眠，享受健康生活，支持点赞！↓↓↓
发表评论：
TA的最新馆藏[转]&