俯卧撑支架s型h型区别时脚分开和并拢有什么区别吗

做俯卧撑的时候双腿应该并拢还是分开?_李毅吧_百度贴吧
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做俯卧撑的时候双腿应该并拢还是分开?
速度啊,我刚做了十个并拢的,累死了
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女分开 男并拢
10个一般的都好累的
楼上怎么了
不内涵 并拢做,虽然更累,但效果更好
女的要仰卧起坐这样才能配合起来
一次50,一天100
还有一种效果也不错 带高屁股,双手双脚呈倒v字型,然后做俯卧撑,做10个相当于正常俯卧撑的20个
上面坐个人效果更好
10L你还不如叫他直接把脚让在床上,手在地上做。
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第三方登录:老人有些困倦,将双脚伸进了炉堂取暖。
哪知气温骤降,海浪一波波往上冲刷着车辆。
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  随着越来越多的小白都开始练 Keep,很多小伙伴都说,app 内的动作这么多,都不知道该从哪开始练了。是的,Keep 现在有400多种动作,是动作最多的健身 app,而且未来还会不断增加。所以 Keep 君建议,已经不知所措的你可以从最基础的健身入门动作开始练。
  因为动作无论怎么变,人类基本的运动模式是不会变的。人体科学领域早就把人类肢体动作进行了系统的分类,这些基本的运动类型其实就是健身里最基础的动作,我们称它为基本功。本周 Keep 新课「深蹲入门」和「俯卧撑入门」正是针对其中基本动作两个设计的:
  1深蹲入门
  深蹲其实是一个全身的动作,但主要由下肢的三个关节协同运动完成。它的难点就在于一定要做到协同,否则三个关节无法互相分担受力,不仅训练没有进步,还更容易受伤。
  第一步:坐姿臀部拉伸
  提升柔韧性,让你的深蹲做的更到位。
  第二步:顶膝体前屈
  用椅子限制膝盖以下部分的运动,练习用臀部控制髋关节运动。
  第三步:顶椅半蹲
  去掉椅子的限制,靠臀部前后位移来控制髋关节运动。
  第四步:半蹲
  去掉所有限制,靠自身感觉还原之前的动作发力,同时加大幅度。
  第五步:深蹲
  继续加大幅度,用手肘触碰膝盖来控制深蹲动作。
  第六步:缓冲深蹲
  松开膝盖,身体自由下落,以深蹲的姿势稳定身体。
  2俯卧撑入门
  俯卧撑是一个“推”的动作,无论推的是什么东西,我们身体的发力方式都是差不多的,只要掌握了正确的俯卧撑,推哑铃、推杠铃、推固定器械都可以触类旁通。
  第一步:交替摸肩
  用单手支撑的方式锻炼腰腹,腰腹稳定是俯卧撑的前提。
  第二步:上斜俯卧撑
  提高手的支撑点,减小体重对俯卧撑的影响。
  第三步:跪姿前移俯卧撑
  用腹部、腿部的力量辅助手臂撑起身体。
  第四步:跪姿俯卧撑
  减少腰腹的受力,以更简单的方式练习俯卧撑。
  第五步:离心俯卧撑
  跪姿起,直腿下,先具备能控制身体缓缓下落的力量。
  第六步:分腿俯卧撑
  分开双脚,让身体更稳定,离俯卧撑只差最后一步。
  一直都没把基础动作做好的小伙伴,快去 Keep app 单次训练内对照着纠正吧。
  本文为 Keep 原创,未经授权严禁转载
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