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贴数:11&分页:cz发信人: cz2046 (cz), 信区: RunningLife
标&&题: [咨询] 小腿胫骨疼痛该如何快速恢复？
发信站: 水木社区 (Sat Oct 24 09:55:07 2015), 站内 && 本人新手之前没什么锻炼。每天3,4公里的跑了3周左右。前几天开始右腿膝盖下方的胫骨内侧开始疼痛，忍着又跑了2天现在变成膝盖正下方疼痛。
请问有什么方法能快速恢复。另外，请问下平时跑步要注意点什么才能避免这类损伤。
谢谢大家！
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 124.205.8.*]
笨猫是男淫发信人: BenBenKitty (笨猫TomCat), 信区: RunningLife
标&&题: Re: [咨询] 小腿胫骨疼痛该如何快速恢复？
发信站: 水木社区 (Sat Oct 24 13:34:52 2015), 站内 && 冰敷吧，胫骨骨膜炎
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 123.125.193.*]
反社会反人类反宇宙反Dasein发信人: DavorSuker (反社会反人类反宇宙反Dasein), 信区: RunningLife
标&&题: Re: [咨询] 小腿胫骨疼痛该如何快速恢复？
发信站: 水木社区 (Sat Oct 24 16:17:55 2015), 站内 && 芬必得 && 【 在 cz2046 (cz) 的大作中提到: 】
: 本人新手之前没什么锻炼。每天3,4公里的跑了3周左右。前几天开始右腿膝盖下方的胫骨内侧开始疼痛，忍着又跑了2天现在变成膝盖正下方疼痛。
: 请问有什么方法能快速恢复。另外，请问下平时跑步要注意点什么才能避免这类损伤。
: 谢谢大家！
: ...................
&& -- &&&& 橡樹是一種樹。玫瑰是一種花。 &&&& 鹿是一種野獸。麻雀是一種鳥。 &&&& 俄羅斯是我們的祖國。 &&&& 死亡是不可避免的。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& ——普·西蒙諾夫斯基：《俄語文法教科書》 &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 113.66.112.*]
找感觉发信人: metrozz (找感觉), 信区: RunningLife
标&&题: Re: [咨询] 小腿胫骨疼痛该如何快速恢复？
发信站: 水木社区 (Sat Oct 24 17:45:13 2015), 站内 && 绑髌骨带试试，不过治标不治本。还是要注意休息，不用每天跑。
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 159.226.179.*]
kivi发信人: paerduo (kivi), 信区: RunningLife
标&&题: Re: [咨询] 小腿胫骨疼痛该如何快速恢复？
发信站: 水木社区 (Sat Oct 24 19:09:00 2015), 站内 && 先停跑2周吧。我被它折磨了几个月，改进跑姿后没在恶化，可按着还是疼。国庆偷懒没跑，后面再跑居然完全好了。建议先听跑吧，这些跑量就开始痛说明跑资问题比较严重
【 在 cz2046 的大作中提到: 】
: 本人新手之前没什么锻炼。每天3,4公里的跑了3周左右。前几天开始右腿膝盖下方的胫骨内侧开始疼痛，忍着又跑了2天现在变成膝盖正下方疼痛。
: 请问有什么方法能快速恢复。另外，请问下平时跑步要注意点什么才能避免这类损伤。
: 谢谢大家！
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 180.170.239.*]
cz发信人: cz2046 (cz), 信区: RunningLife
标&&题: Re: [咨询] 小腿胫骨疼痛该如何快速恢复？
发信站: 水木社区 (Sun Oct 25 08:00:27 2015), 站内 && 谢谢！
【 在 BenBenKitty 的大作中提到: 】
: 冰敷吧，胫骨骨膜炎
-- && ※ 来源:·水木社区 官方应用·[FROM: 223.104.38.*]
cz发信人: cz2046 (cz), 信区: RunningLife
标&&题: Re: [咨询] 小腿胫骨疼痛该如何快速恢复？
发信站: 水木社区 (Sun Oct 25 08:03:22 2015), 站内 && 没疼的那么厉害，就是想要点恢复跑步。
【 在 DavorSuker 的大作中提到: 】
: 【 在 cz2046 (cz) 的大作中提到: 】
: ....................
-- && ※ 来源:·水木社区 官方应用·[FROM: 223.104.38.*]
cz发信人: cz2046 (cz), 信区: RunningLife
标&&题: Re: [咨询] 小腿胫骨疼痛该如何快速恢复？
发信站: 水木社区 (Sun Oct 25 08:04:07 2015), 站内 && 刚开始大概一周几天的量合适？
【 在 metrozz 的大作中提到: 】
: 绑髌骨带试试，不过治标不治本。还是要注意休息，不用每天跑。
-- && ※ 来源:·水木社区 官方应用·[FROM: 223.104.38.*]
cz发信人: cz2046 (cz), 信区: RunningLife
标&&题: Re: [咨询] 小腿胫骨疼痛该如何快速恢复？
发信站: 水木社区 (Sun Oct 25 08:16:46 2015), 站内 && 嗯，停了几天了。我基本是脚跟着地的，是不是跑的太慢会更容易对关节产生挤压。纠正跑姿以后要提高点速度吗？
【 在 paerduo 的大作中提到: 】
: 先停跑2周吧。我被它折磨了几个月，改进跑姿后没在恶化，可按着还是疼。国庆偷懒没跑，后面再跑居然完全好了。建议先听跑吧，这些跑量就开始痛说明跑资问题比较严重
: 【 在 cz2046 的大作中提到: 】
: : 本人新手之前没什么锻炼。每天3,4公里的跑了3周左右。前几天开始右腿膝盖下方的胫骨内侧开始疼痛，忍着又跑了2天现在变成膝盖正下方疼痛。
: ....................
-- && ※ 来源:·水木社区 官方应用·[FROM: 223.104.38.*]
找感觉发信人: metrozz (找感觉), 信区: RunningLife
标&&题: Re: [咨询] 小腿胫骨疼痛该如何快速恢复？
发信站: 水木社区 (Sun Oct 25 10:17:59 2015), 站内 && 这个因人而异。还是要根据个人目标，结合体质，体重情况去设定个计划。买本跑步书看看或者搜个合适的训练计划跟着来。个人觉得跑一休一的节奏挺好的。刚开始还是要慢慢来，不要跑量突然上太多。
【 在 cz2046 的大作中提到: 】
: 刚开始大概一周几天的量合适？
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 125.39.114.*]
文章数:11&分页:&&&新闻热线：021-
跑步时小腿前侧疼？可能是胫骨筋膜炎在作怪
原标题：跑步时小腿前侧疼？可能是胫骨筋膜炎在作怪
　　胫骨筋膜炎发作时的疼痛的感觉在走路的时候会持续但没有跑起来那么明显，说严重不严重有些人甚至可以忍痛继续跑，但是这种不舒服的感觉一定会困扰很多人。它是一种跑步常见的过劳伤（over-use injury），中文叫法有很多版本，比如胫骨筋膜炎，胫前肌肌腱炎，胫腓骨疲劳性骨膜炎，胫骨内侧压力综合症等等。为了方便描述在这里统称胫骨筋膜炎。
　　这种伤痛并不是因为单一原因引起的，事实上很少有运动损伤是会由于单一原因引起。包括跑步时的地面情况，穿的鞋，活动水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因。在这里主要要和大家介绍的是容易导致胫骨筋膜炎的几点重要原因：
　　跑步方式的影响：
　　主要的跑步方式分为前脚掌着地（forefoot strike），足中部着地（midfoot strike）和后脚掌着地(rearfoot strike)三种。首先要声明的是没有哪一种跑步方式是绝对的对或是绝对的错，只有适合不适合。人的结构太复杂根本无法用量化方式来研究出一种方法适合所有人。到底哪种跑步方式是可以最大程度上减少伤病的是无法轻易下定论的，学界也都还在争论。在运动医学领域希望大家不要轻信任何所谓的结果，找到合适自己的方法最重要。
　　回到正题上，其中前脚掌着地是有可能比较容易患上胫骨筋膜炎的跑步方式，具体原因分为以下几条：
　　1、前脚掌着地意味着脚跟和地面没有接触，此时对比两种跑步方式，前脚掌着地时的触地反冲力(ground force reaction)是后脚掌着地时的3倍还要多。前后脚掌着地时的触地反冲力的差别在于，前脚掌着地时触地反冲力较大，而后脚掌着地时触地反冲力的速率较快。在后脚掌着地的时候，脚与地面接触的时间（stance time）要长于前脚掌着地时，时间的加长意味着地面接触力峰值（peak normal force）减少，后脚掌着地的跑法在这方面有可能比前脚掌着地更有优势。
　　2、另一个前脚掌着地会增加患病风险的原因是前脚掌着地时足内翻的现象明显减少。足内翻（在适当的范围内）是一个很重要减少跑步时地面反作用力的人体天生的机制，因为它增加了脚和地面接触的时间。如果一直都是前脚掌着地跑，5公里下来无形当中就比后脚掌着地的人减少了很多脚与地面接触的时间，再加上本身前脚掌着地的反作用力就大，就可见其后果。
　　3、最后一个前脚掌着地会增加胫骨筋膜炎患病风险的原因是，前脚掌着地时小腿肌肉长时间处于紧张状态，而大部分这些肌肉都附着于小腿骨内后方，在长期紧张状态下不断拉扯着和骨头连接的位置。这就是为什么好多人觉得疼起来像骨头疼一样的原因。而且，一般有胫骨筋膜炎的患者，都会有小腿酸痛的症状，很难讲不是因为错误的跑步姿势引起的。
不足的髋膝运动幅度：
　　我们知道由胫骨筋膜炎有可能会导致应力性骨折，而加速这个过程的很致命的一个原因就是在跑步过程中髋关节和膝关节的运动幅度（尤其是屈曲）不足。所谓膝关节屈曲就是弯小腿，髋关节屈曲就是提大腿。好比说身体各部位情况完全一样的两个人，跑步时脚蹬踏的力量也完全一样，髋膝屈曲度较小的人受到的来自地面的反冲力就会比较大。有专家表示，用比较大幅度的膝关节屈曲动作来跑步，可有效减少下肢收到的地面垂直作用力，并且教授躯干和头部收到的冲击。
　　小腿前后肌肉力量悬殊：
　　大部分人正在进行的包括市面上流行的训练小腿肌肉的教程都是比较关注小腿后方的肌肉，我们觉得跑步能锻炼到的也是小腿后群肌肉，很少有人关注前群肌肉。殊不知我们每迈一步这个勾脚的动作，都是由小腿前群肌肉收缩完成的。有很多人拥有强壮的小腿就觉得自己可以跑得快跳得高，但是大部分人所说的强壮的小腿指的都是小腿后群肌肉。胫骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，根本经不起像跑步这种频繁勾脚绷脚动作的重复，于是不断拉扯筋膜，产生炎症。如果肌肉力量足够，完全不会拉扯到筋膜，也没有疼痛了。
　　根据可能的病因分析，跑友们自己可以采取简易的治疗方法缓解伤痛：
　　在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。
　　2、牵拉小腿前群/后群肌肉
　　（1）牵拉胫骨前肌，跑后一次15s，共三次
　　（2）牵拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次
　　3、锻炼小腿前群肌肉
　　4、佩带护具
　　与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯，相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上，减少撕扯，减轻疼痛。
　　5、肌内效贴布
　　肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡，不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法，有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。
　　6、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度
　　股直肌牵拉，跑后一次15s，共三次
　　股内侧头肌牵拉，跑后一次15s，共三次
　　髂腰肌牵拉，跑后一次15s，共三次
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跑步时小腿前侧疼？可能是胫骨筋膜炎在作怪
日 16:43 来源:网易体育
原标题：跑步时小腿前侧疼？可能是胫骨筋膜炎在作怪
　　胫骨筋膜炎发作时的疼痛的感觉在走路的时候会持续但没有跑起来那么明显，说严重不严重有些人甚至可以忍痛继续跑，但是这种不舒服的感觉一定会困扰很多人。它是一种跑步常见的过劳伤（over-use injury），中文叫法有很多版本，比如胫骨筋膜炎，胫前肌肌腱炎，胫腓骨疲劳性骨膜炎，胫骨内侧压力综合症等等。为了方便描述在这里统称胫骨筋膜炎。
　　这种伤痛并不是因为单一原因引起的，事实上很少有运动损伤是会由于单一原因引起。包括跑步时的地面情况，穿的鞋，活动水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因。在这里主要要和大家介绍的是容易导致胫骨筋膜炎的几点重要原因：
　　跑步方式的影响：
　　主要的跑步方式分为前脚掌着地（forefoot strike），足中部着地（midfoot strike）和后脚掌着地(rearfoot strike)三种。首先要声明的是没有哪一种跑步方式是绝对的对或是绝对的错，只有适合不适合。人的结构太复杂根本无法用量化方式来研究出一种方法适合所有人。到底哪种跑步方式是可以最大程度上减少伤病的是无法轻易下定论的，学界也都还在争论。在运动医学领域希望大家不要轻信任何所谓的结果，找到合适自己的方法最重要。
　　回到正题上，其中前脚掌着地是有可能比较容易患上胫骨筋膜炎的跑步方式，具体原因分为以下几条：
　　1、前脚掌着地意味着脚跟和地面没有接触，此时对比两种跑步方式，前脚掌着地时的触地反冲力(ground force reaction)是后脚掌着地时的3倍还要多。前后脚掌着地时的触地反冲力的差别在于，前脚掌着地时触地反冲力较大，而后脚掌着地时触地反冲力的速率较快。在后脚掌着地的时候，脚与地面接触的时间（stance time）要长于前脚掌着地时，时间的加长意味着地面接触力峰值（peak normal force）减少，后脚掌着地的跑法在这方面有可能比前脚掌着地更有优势。
　　2、另一个前脚掌着地会增加患病风险的原因是前脚掌着地时足内翻的现象明显减少。足内翻（在适当的范围内）是一个很重要减少跑步时地面反作用力的人体天生的机制，因为它增加了脚和地面接触的时间。如果一直都是前脚掌着地跑，5公里下来无形当中就比后脚掌着地的人减少了很多脚与地面接触的时间，再加上本身前脚掌着地的反作用力就大，就可见其后果。
　　3、最后一个前脚掌着地会增加胫骨筋膜炎患病风险的原因是，前脚掌着地时小腿肌肉长时间处于紧张状态，而大部分这些肌肉都附着于小腿骨内后方，在长期紧张状态下不断拉扯着和骨头连接的位置。这就是为什么好多人觉得疼起来像骨头疼一样的原因。而且，一般有胫骨筋膜炎的患者，都会有小腿酸痛的症状，很难讲不是因为错误的跑步姿势引起的。
不足的髋膝运动幅度：
　　我们知道由胫骨筋膜炎有可能会导致应力性骨折，而加速这个过程的很致命的一个原因就是在跑步过程中髋关节和膝关节的运动幅度（尤其是屈曲）不足。所谓膝关节屈曲就是弯小腿，髋关节屈曲就是提大腿。好比说身体各部位情况完全一样的两个人，跑步时脚蹬踏的力量也完全一样，髋膝屈曲度较小的人受到的来自地面的反冲力就会比较大。有专家表示，用比较大幅度的膝关节屈曲动作来跑步，可有效减少下肢收到的地面垂直作用力，并且教授躯干和头部收到的冲击。
　　小腿前后肌肉力量悬殊：
　　大部分人正在进行的包括市面上流行的训练小腿肌肉的教程都是比较关注小腿后方的肌肉，我们觉得跑步能锻炼到的也是小腿后群肌肉，很少有人关注前群肌肉。殊不知我们每迈一步这个勾脚的动作，都是由小腿前群肌肉收缩完成的。有很多人拥有强壮的小腿就觉得自己可以跑得快跳得高，但是大部分人所说的强壮的小腿指的都是小腿后群肌肉。胫骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，根本经不起像跑步这种频繁勾脚绷脚动作的重复，于是不断拉扯筋膜，产生炎症。如果肌肉力量足够，完全不会拉扯到筋膜，也没有疼痛了。
　　根据可能的病因分析，跑友们自己可以采取简易的治疗方法缓解伤痛：
　　在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。
　　2、牵拉小腿前群/后群肌肉
　　（1）牵拉胫骨前肌，跑后一次15s，共三次
　　（2）牵拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次
　　3、锻炼小腿前群肌肉
　　4、佩带护具
　　与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯，相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上，减少撕扯，减轻疼痛。
　　5、肌内效贴布
　　肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡，不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法，有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。
　　6、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度
　　股直肌牵拉，跑后一次15s，共三次
　　股内侧头肌牵拉，跑后一次15s，共三次
　　髂腰肌牵拉，跑后一次15s，共三次
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小腿疼痛的简单判断和治疗
很多人经常出现小腿。有的突然出现，有的出现后逐渐加重，有的仅是痠，有的麻。有的是好几种感觉同时存在。仅就几个常见的情况，在这里做一个简单的判断。如果与你的症状不相符，还是去医院看看，免得耽误了病的诊断和治疗。我们说的小腿是指膝关节以下，踝关节以上的部分。&症状一：小腿迎面骨（胫骨）。站立或行走出现，甚至不动时都有隐隐。有时小腿前内侧可以按压出凹陷的小坑。解释：多由于在硬化地面跑、跳或长时间行走导致的胫骨应力性损伤。是体重的重力和地面的反作用力同时反复作用在小腿骨上的结果。&症状二：小腿正前方（胫骨的旁边）。不活动不痛，行走时出现。有的仅在快走时出现。触摸时可以有或无痛。小腿肿胀不明显。解释：多由于长时间快步行走导致的胫前肌损伤。胫前肌肉是背伸踝关节（勾脚）和脚趾的肌肉群。人们行走为了避免踢碰小的障碍物，出脚时都要翘起脚尖，这个动作是由胫前肌完成的。当反复快速做这一动作时，产生疲劳性损伤。&症状三：小腿外侧痠痛、麻木、针刺样。这几种情况可以单独出现，也可以混在一起出现。有的行走抬不起脚尖。解释：这有两种可能。一种是来自腰臀部的损伤。一种是小腿自身的损伤。来自腰臀部的损伤根据症状是否持续可以判断是神经损伤还是筋膜损伤。持续地多是神经损伤。不动不痛，活动即出现是筋膜损伤。小腿自身的损伤有久蹲引起的，局部疱疹，小腿受到撞击、长时间跳跃、长时间行走等等。&症状四：小腿后突然出现的，就像被棍子或石头击打了一样，往往在活动中出现。解释：多由于翘脚、起跳等动作导致的腓肠肌断裂或者跟腱断裂。也可以是不全断裂。&症状五：小腿突然抽筋。解释：多由于腓肠肌持续收缩保持踝关节某一姿势疲劳导致。动态常见于反复脚尖蹬地，静态常见于睡眠中。尤其是老年人。我们身体的肌肉即使在休息时也总是处在对抗和收缩状态。小腿前面和后面的肌肉也是如此，但小腿后面的肌肉力量比前面的大。睡眠中，一旦前后肌肉收缩力量出现不均衡，腓肠肌持续收缩，就要产生。老年人容易出现，是因为老年人血管硬化，输送养分或转运代谢物都不如年轻人。更容易疲劳。&症状六：一侧或双侧小腿胀痛，不红。按压有凹陷小坑。解释：多由于久坐，走动少或长时间直立、行走，小腿静脉回流不畅出现的坠积性水肿。静脉的回流靠肌肉收缩挤压。肌肉不收缩时，静脉血靠关闭的静脉瓣保持不流动的状态。身体向上（直立、长时间行走、久坐）时间长了，静脉血管在血液重力压迫下扩张，导致静脉瓣关闭不全，静脉血倒流，沉积在小腿，水分渗出到小腿组织中出现水肿。&简单治疗：症状一：停止跑跳或长时间行走两到三个月。症状二：与症状一相同。症状三：是筋膜损伤，可以卧床休养。是神经损伤的原因，可以冷敷。同时卧床休养。是压迫性损伤引起，要解除压迫（手术治疗，比如）。行走抬不起脚尖的人，需要用绷带做踝关节的固定，避免扭伤。症状四：完全断裂要立即手术缝合，愈早愈好。不全断裂，视损伤情况，可以手术或者石膏固定八周到十二周。症状五：立即屈膝用手帮助保持勾脚状态三到五分钟。或者全脚触地深蹲三到五分钟。症状六：抬高小腿，促进回流。有心人可能注意到上述所有治疗都没有用任何药物。这是因为所有的号称能治伤的药物都是止痛药。用了反而起反作用。试想一下，伤口在使用止痛药后并不能立即愈合。但会造成愈合的错觉——消失。很多人就会带伤活动，使损伤扩大，延长恢复时间。止痛药物都有一定的时效。过了时效，就会更痛。因此止痛药物只在睡眠时影响睡眠才使用。原则上尽量不用。
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长时间出现小腿内侧胫骨疼痛，是什么的原因？
病情描述：
儿子这段时间上中学了挺累的，然后还是正在身体发育的时期，开始变声了还长了小胡子，每次大概要20几天才好
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已回答21175条
医生建议：胫骨内侧的疼痛主要考虑胫骨软骨磨损、内侧或者是内侧副韧带及其他，热敷是一种比较有效的治疗方法，有荨麻疹体质的人都应该学习如何与它共处，才是根本之道
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