软开度“正”了才有效，你练对了吗？
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软开度“正”了才有效，你练对了吗？
软开度，是舞蹈训练中必不可少的重要环节，软开度解决不好，将直接影响动作的幅度和美感，而作为舞蹈专业的学员每天都需要练习的内容，大家都练对了吗？不见得，据我所了解到的情况，有很多朋友练习软开度的方法和习惯是不正确的（包括专业学员），前期舞蹈界微信公众号整理了软开度的训练方法，还不了解的朋友可以点击链接查看①；②。踢、压、耗，这是腿部软开度进阶的三项有效方法！甩、涮、耗，则是腰部软开度进阶的三项有效方法！正则是在软开度练习过程中保证效率最有效且最容易忽略的问题！今天我们就来说说软开度训练中的“正”对软开度的练习会产生哪些影响！首先我们一起来看一下软开度的“正”包含哪些内容1、胯正（腿与胯正）：踢、压、耗前腿（动力腿与胯保持90°）踢、压、耗旁腿（动力腿与胯保持180°）踢、压、耗后腿（动力腿与胯保持90°）2、肩正（肩与地正）：压前腿、压后腿、担腰、甩腰（维持两肩水平）3、腿正（腿与身正）：踢、压、耗前腿（动力腿与身体保持90°）踢、压、耗旁腿（动力腿与身体保持180°）踢、压、耗后腿（动力腿与身体保持90°）4、头正（头与背正）：保持头与背一条直线5、胯立（胯与腰正）：胯始终保持与腰一条直线不正的后果1、影响软开度的进步速度2、影响动作的美感3、影响胯的活动范围在“正”上容易犯的错误1、压前腿撇胯、抬胯2、压旁腿座胯、抠胯3、压后腿掀胯、转胯4、下腰时肩歪、身斜
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摘要: 软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合。软功良好的舞者，不僵不板，优雅美观;反之动作难看，不柔美，会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿。所以，专家称：软 ...
软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合。软功良好的舞者，不僵不板，优雅美观;反之动作难看，不柔美，会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿。所以，专家称：软度是人类艺术最高水平所具备的基本因素，是中国舞蹈的独特风格。　现在让我们一起走进软开度训练的课堂　　一、立：　　(1)趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。　　(2)4 5 6岁的小孩，坚持五分钟左右　　(3)7 8岁的小孩，坚持八分钟左右　　(4)10岁左右的小孩，坚持十分钟左右　　如图：　　二、前韧带和膝盖：　　坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。　　小朋友，3-5分钟　　大点的孩子，10分左右　　如图：　　三、切跨跟：　　躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。　　如图：　　四、开跨：　　(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。　　(2)大跨 小跨　　如图：　　五、肩:　　(1)站在学生的后面把她的肩往上拉。　　(2)双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推　　(3)趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。　　(4)甩肩：双手伸直交替往后甩。　　如图：　　六、腰：　　(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。　　(2)拉腰完帮孩子拍拍背　　(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直　　如图：　　专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”，那是因为人在成年后，骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。　　但考虑到孩子在不同年龄段身体发育状况的不同，舞蹈的训练强度以及训练时长也要做出相应的调整，否则不仅会影响孩子的生长发育，甚至酿成瘫痪身残的悲剧。只有科学的教学法，才能保证孩子在享受舞蹈的同时，健康快乐地成长。
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关于顺产会阴撕裂级别，一度撕裂
姐妹们有来不及侧切结果撕裂了的？？我的撕裂一度，今天是产后第四天，还是有点痛。几度算严重？用力太大也憋出来了，疼死我了。。。55555
我侧切了加撕裂，缝了个多小时针，现在17天了还不能坐，伤口都没长好
一样。我都20天了。还不敢坐，一座就痛
回复 &夕颜花开_lulu&
14:50:04发表的
我侧切了加撕裂，缝了个多小时针，现在17天了还不能坐，伤口都没长好
估计全面恢复得好几个月？
谢谢宝妈，咱们都太不容易了，都五天了，只能弯着腰站着吃饭。。。
顺产后我都有阴影了
回复 &夕颜花开_lulu&
08:09:36发表的
估计全面恢复得好几个月？
抱抱，咱们都受苦了
回复 &夕颜花开_lulu&
14:50:04发表的
我侧切了加撕裂，缝了个多小时针，现在17天了还不能坐，伤口都没长好
亲，我也侧切了，住院住了七天，今天第八天还疼的不行不行的，睡觉的时候腿都放不下去，都是用屁股撑着，伤口还没长上
回复 &夕颜花开_lulu&
14:50:04发表的
我侧切了加撕裂，缝了个多小时针，现在17天了还不能坐，伤口都没长好
一样，我的现在是第二次缝伤口，痛得晚上都睡不着
我生的时候还求医生给我侧切医生不肯。得感谢医生。
宝妈没有撕裂吗？我当时听说要给我侧切的，说完医生去准备东西了，转眼孩子可出来了，来不及了。我倒是希望切，至少伤口是平整的
回复 &宝妈一枚喔&
17:19:42发表的
我生的时候还求医生给我侧切医生不肯。得感谢医生。
至少得个把月能坐能长好
回复 &爱布丁宝宝&
16:57:06发表的
亲，我也侧切了，住院住了七天，今天第八天还疼的不行不行的，睡觉的时候腿都放不下去，都是用屁股撑着，伤口还没长上
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软功好 就是这么任性!
软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合。
　　软功良好的舞者，不僵不板，优雅美观；反之动作难看，不柔美，会显得苯拙僵硬，甚至不能完成正确的舞姿。所以，专家称：软度是人类舞蹈艺术最高水平所具备的基本因素，是中国舞蹈的独特风格。
　　中国南方舞蹈学校的技术技巧课令网友大开眼界，谁能想到这些能用柔韧的肢体画出完美几何图形的学生，一两年前，竟然都是因身体条件不佳而被专业舞蹈院校拒绝的孩子。
南方舞蹈学校校长陈军，从部队文工团转业后在地方做了一名舞蹈老师，多年的训练和舞台生涯给他落下很多伤痛，这促使他思考，难道舞蹈真的是一门需要用身体作为代价的艺术吗?
他首创舞蹈科学教学法，在解放身体方面完成了中国传统教学无法达到的高度。将一群原本身体条件不佳的孩子，锻造成了柔韧与力量兼备的软妹子，在舞蹈圈内刮起了一股科学教学的旋风。
　　现在让我们一起走进南方舞蹈学校软开度训练的课堂，从冰山一角感受舞蹈科学教学法。
　　一、立
(1) 趾关节断开，靠墙立，断开脚趾，并脚踝，慢下。
(2) 4 5 6岁的小孩，坚持五分钟左右
(3) 7 8岁的小孩，坚持八分钟左右
(4) 10岁左右的小孩，坚持十分钟左右
　　二、前韧带和膝盖
坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。
小朋友，3-5分钟
大点的孩子，10分钟左右
　　三、切跨跟
　　躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。
　　四、开跨：
(1)趴跨，青蛙趴;躺跨 反青蛙趴 压垮;撕跨。
(2)大跨 小跨
　　五、肩：
(1)站在学生的后面把她的肩往上拉。
(2)双肩放在把杆上，双手伸直，手放在肩胛骨上往里推
(3)趴在地上，双手互相抓着手肘，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。
(4)甩肩：双手伸直交替往后甩。
　　六、腰：
(1)练腰要先解决气息问题拉腰时往里推，疼就放，和呼吸相结合。
(2)拉腰完帮孩子拍拍背
(3)甩腰，吊腰膝盖离地，手腿伸直
专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”，那是因为人在成年后，骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。
所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。
但考虑到孩子在不同年龄段身体发育状况的不同，舞蹈的训练强度以及训练时长也要做出相应的调整，否则不仅会影响孩子的生长发育，甚至酿成瘫痪身残的悲剧。
只有科学的教学法，才能保证孩子在享受舞蹈的同时，健康快乐地成长。
― THE END ―
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会阴四度撕裂会有什么症状
健康咨询描述：
我怀孕快八个月了，昨天去医院检查来着，胎儿发育一切正常，就是胎头有点大，现在八个月就双顶径就已经是9.3cm了，医生说我如果要顺产的话很可能会使会阴撕裂，因为我宝宝长的实在是太大了。
想得到怎样的帮助：请问会阴四度撕裂会有什么症状，要怎么护理呢？
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&&&&&&您好，会阴撕裂是指肛门和外生殖器之间的软组织受到严重创伤，导致会阴局部膨起变薄出现一条可见的裂痕，严重甚至会撕裂到肛门.IV度会阴裂伤包括会阴皮肤、粘膜、会阴体、肛门括约肌完全裂伤，多伴有直肠壁裂伤。护理方面首先需要对撕裂的伤口做缝合处理；注意会阴部的卫生；避免过早过性生活；适当加强营养。
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